Anda di halaman 1dari 22

Lompat jauh

SEJARAH
Menurut sejarah, permulaan acara lompat jauh telah dikesan pada awal tahun
708 s.m. iaitu semasa Sukan Olimpik Kuno di Greece. Menurut catatan, lompatan
pertama yang dilakukan adalah sejauh 7.05 meter oleh Chionis iaitu seorang atlit dari
Sparta. Teknik dan gaya lompatan yang dilakukan adalah berbeza daripada lompatan
yang dilakukan pada masa kini. Berdasarkan bukti-bukti yang didapati daripada
lukisan yang terdapat pada tembikar pada zaman dahulu, lompatan di buat secara
berkali- kali sama ada dalam bentukmul tiple, double triple atauqui ntriple.
Apabila Sukan Olimpik Moden dimulakan pada tahun 1896, lompat jauh
telah dikategorikan dalam acara olahraga dan bermula daripada itu ia telah diterima
dalam kebanyakkan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat dunia. Peraturan
dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehingga kepada
bentuk lompatan yang digunakan pada masa kini. Lompat jauh dianggap acara yang
mudah untuk dipelajari berbanding acara lompatan yang lain tetapi jika teknik dan
peraturan lompatan tidak dipelajari dengan baik ia boleh membawa kepada risiko
kecederaan.

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlet mencoba mendarat
sejauh yang boleh dari tempat yg dituju.Acara ini diminati walaupun tidak ramai orang
yang mempunyai kebolehan membuat lompatan yang jauh.Dalam masa yang
singkat,atlet mestilah membuat pelarasan bagi membetulkan kedudukan pusat
gravitinya, kelajuan dan kedudukan kaki.

Untuk mendapatkan pendaratan yang jauh dari tempat lonjakan pelompat jauh perlu
menjalani latihan yang sistematik di bawah bimbingan jurulatih. Matlamat utama bagi
pelompat jauh adalah berlari pada kelajuan maksimum dan berkebolehan meletakkan
kaki di papan lonjak dengan betul dan tepat tanpa gangguan terhadap kelajuan
awal.Perlu diingat, masalah utama pelompat jauh adalah mengekalkan langkahan larian
pada tiga ke empat langkah sebelum melonjak,Disamping itu pelompat jauh harus
meningkatkan komponen kelajuan, kekuatan otot dan kuasa eksplosif.
Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik. Acara ini juga
dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam sebarang
acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang
tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston.
Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang
atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. Beban ini
akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah
momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke
hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di
mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.
Kini acara rekod acara tersebut telah dipegang oleh Mike Powell dari USA dengan
lompatan sejauh 8.95 meter manakala bagi acara wanita rekod acara tersebut telah
dipegang oleh Galina Chistyakova dari Soviet Union dengan lompatan sejauh 7.52
meter.
LOMPAT JAUH
Sebelum melakukan latihan lompat jauh,kita mestilah melakukan aktiviti memanaskan
badan sebagai langkah keselamatan supaya tidak tercedera semasa
latihan.Regangkan otot-otot utama di bahagian kaki, paha, badan dan tangan. Pastikan
juga kawasan lari landas dan pendaratan selamat untuk melakukan aktiviti lompat
jauh.Kawasan pendaratan berpasir mestilah digemburkan dan diratakan agar
pendaratan dapat dilakukan dengan selamat.Pastikan papan lonjakan diletakkan
dengan baik dan betul.
LATIHAN YANG SESUAI DILAKUKAN UNTUK MENINGKATKAN KEMAHIRAN
LOMPAT JAUH
Lakukan bangkit tubi L-seat.
Tujuannya:Menguatkan bahagian abdominal.

Bergayut pada palang dinding atau seumpamanya,angkat kedua-dua kaki lurus dan
belakang badan rata di dinding.
Tujuannya:Menguatkan bahagian abdominal (penting bagi lunjuran kaki semasa
mendarat).
Hujung kaki diletakkan di atas platform 8 cm tebal.Naik dan turunkan tumit pada julat
yang maksimum (lakukan dengan atau tanpa beratan).
Tujuannya:Menguatkan achcillies tendon.
Aktiviti naik turun bangku ketinggian 50 cm dengan ekstensi maksimum kaki (cuba
naikkan badan setinggi yang boleh).
Tujuannya:Menguatkan quadriceps.
Latihan plyometric. Lompat dari kotak berketinggian 50 cm dengan satu kaki.
Kemudian dengan pantas lompat ke atas dengan bantuan kaki yang bebas, tangan dan
bahu.
Tujuannya:Meningkatkan kuasa ekplosif kaki sewaktu lonjakan.
Lakukan aktiviti juak lentik dinamik.Posisi duduk,lutut bengkok dan tangan di
belakang.Naikkan lutut kaki lonjakan.
Tujuannya:Meningkatkan pergerakan dan kekuatan bahu, pinggang dan kaki.
Lari, lompat ke atas kotak dengan kaki lonjak dan melonjak seberapa jauh yang
mungkin dengan ayunan kaki bebas.
Tujuannya:Memperbaiki dan meningkatkan kebolehan lonjakan, layangan dan
koordinasi badan dan tangan (imbangan).
PERALATAN
Acara lompat jauh tidak memerlukan sebarang kelengkapan. Namun, sebenarnya ia
juga memerlukan peralatan khusus, iaitu ruang atau kawasan dan juga alatan khas.
Berikut adalah antara ruang dan peralatan yagn diperlukan untuk acara lompat jauh.

LORONG LARIAN (RUNAWAY)

Lorong larian mempunyai jarak yang sesuai adalah penting untuk membuat pecutan,
larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian ialah 45 m x 1.22 m. Ia hendaklah
bebas daripada sebarang halangan atau gangguan yang boleh mengganggu peserta
membuat lompatan.

PAPAN PELEPAS (TAKE-OFF BOARD)

Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan. Papan pelepas
yang standard ialah bersaiz 1.22 m panjang dan 20 cm lebar yang diletakkan satu
meter dari hujung yang terdekat dengan kawasan pendaratan. Papan ini biasanya
diwarnakan putih seluruhnya.

PETUNJUK PLASTISIN (PLASTICINE INDICATOR)

Petunjuk plastasin ini digunakan untuk mengesan dan membuktikan pembatalan dalam
satu-satu lompatan yang dibuat. Plastisin ini diletakkan pada hujung papan pelepas dan
sebarang kesan tapak kaki yang terdapat padanya membuktikan bahawa lompatan itu
batal dan tidak dikira dalam perhitungan lompatan yang dicapai.

KAWASAN PENDARATAN (LANDING AREA)

Kawasan pendaratan digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan. Kawasa ini
penting dan merupakan peralatan utama dalam setiap acara lompat jauh. Ia diisikan
pasir halus dan dilembapkan. Saiz standard kawasan pendaratan ialah 9 m panjang
dan 2.75 m lebar.

PITA PENGUKUR (MEASURING TAPE)

Pita pengukur digunakan unutk mengukur jaraj sesuatu lompatan. Jarak lompatan
diukur dari hujung terdekat papan pelepas ke hujung terdekat tempat pendaratan dalam
kotak pendaratan. Kini, dalam kejohanan-kejohanan olahraga utama dunia, pita
pengukur telah digantikan dengan alat pengukur elektronik, yang menjadikan
pengukuran lebih mudah, cepat dan tepat.

PEENGUKUR HALAJU ANGIN (WIND VELOCITY INDICATOR)

Pengukur halaju angin digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu-satu
lompatan dibuat. Ia penting untuk menentukan samada lompatan tersebut dibantu oleh
angin atau tidak. Bagaimanapun, untuk perjumpaan peringkat sekolah atau kelab, alat
ini tidak digunakan.

BENDERA ISYARAT (FLAG)

Bendera digunakan oleh pengadil yang mengawasi sesuatu lompatan. Terdapat dua
jenis bendera yagn digunakan, iaitu bendera putih dan bendera merah. Bendera putih
untuk lompatan bersih manakala bendera merah untuk lompatan batal.

KASUT BERPAKU (SPIKE)

Kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan juga sebagai perlindungan kepada
pelompat. Kasut yang berpaku dan bertumitkan plastik sesuai digunakan untuk acara
ini.

Prinsip Asas Lompat Jauh

Tujuan utama lompat jauh ialah untuk mencapai jarak lompatan yang maksimum.
Jarak ini dapat dihasilkan dengan larian pantas dan disusuli dengan lonjakan yang
cukup kuat dan tinggi.
Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat boleh mempengaruhi jangka masa pelompat
berada di udara.
Kedua-dua fasa ini akan menyebabkan pelompat bergerak mengikut satu lingkungan
parabola di mana jarak lompatnya dapat ditentukan.
Sebenarnya, gaya badan semasa berada di fasa layangan adalah untuk
mengimbangkan badan dan membolehkan pelompat membuat persediaan untuk
mendarat dengan selamat dan berkesan.
Gaya layar adalah suatu gaya lompatan yang popular kerana ia mudah diajar.
~Walaubagaimanapun, gaya layar kurang berkesan untuk dijadikan sebagai
satu teknik lompat jauh yang dapat dicontohi kerana teknik ini menyebabkan pelompat
cepat mendarat.
Gaya selangkah diperkenalkan dalam pelajaran Pendidikan Jasmani supaya para
pelajar mencapai objektif pembelajaran mereka.
~Gaya yang dicadangkan ini hampir sama dengan gaya tending kayuh, kecuali
tindakan kayuh itu tidak dilakukan di dalam gaya ini.
~Kelebihan gaya ini ialah dapat memudahkan para pelajar mempelajari gaya
tending kayuh apabila sampai masanya.
GAYA/TEKNIK LOMPAT JAUH
Terdapat tiga jenis gaya lompatan dalam lompat jauh iaitu :

Gaya layar

Gaya gantung

Gaya tendang

GAYA LAYAR

GAYA GANTUNG

GAYA TENDANG KAYUH

FASA LOMPAT JAUH

Semua gaya atau teknik lompat jauh menunjukkan empat fasa pergerakan. Keempatempat fasa itu ialah :fasa penujuan lari menuju ke papan lonjak

fasa lonjakan melompat dari papan

fasa layangan badan berada di udara.

fasa pendaratan (termasuk pulihan) sentuhan bahagian badan dengan tempat


mendarat.
FASA PENUJUAN
Fasa ini memerlukan seseorang atlet berlari dengan kepantasan yang optimum
dan terkawal.

Bilangan langkah larian ini berbeza di antara setiap individu.

Faktor penting ialah bilangan itu mesti membolehkan peserta mencapai


kepantasan yang maksimum untuk menghasilkan lonjakan yang berkesan.

Gaya berlari untuk kompat jauh adalah sama dengan gaya lari pecut. Apabila
hampir sampai papan lonjak, dia mesti bersedia untuk melonjak.

Pada langkah terakhir atlet harus merendahkan sedikit bahagian badannya untuk
mendapat tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah bengkok.

FASA LONJAKAN
Tumpuan utama fasa ini ialah untuk mencapai lompatan yang tinggi.

Tapak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan lonjak
dengan tepat di mana hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak di hadapan
papan.

Aksi lonjakan ini mengamalkan urutan tumit-hujung kaki. Tolakan kaki hendaklah
kuat dan diluruskan pada saat-saat akhir untuk membantu lonjakan yang tinggi.

Serentak dengan lonjakan itu, kaki bebas hendaklah dihayun dengan kencang ke
hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.

Pada masa yang sama, kedua-dua belah tangan dihayun ke hadapan dan ke
atas untuk membantu mencapai lonjakan yang lebih tinggi.

FASA LAYANGAN
Gaya badan dan pergerakan pelompat di fasa ini bergantung kepada gaya yang
hendak digunakan.
Tujuan utama ialah supaya pelompat dapat berada di fasa ini lebih lama untuk
melambatkan pendaratannya.
Selepas melonjak, gaya badan adalah seperti berikut:Bagi tendang kayuh, pelompat seolah-olah melangkah di udara dan badannya
tegak.

Bagi gaya layar, pelompat melunjurkan kedua-dua belah kakinya ke hadapan


dan badannya dicondongkan ke hadapan. Tangan pelompat dihulurkan hingga hujung
kaki.

Bagi gaya gantung, pelompat mengangkat kedua-dua belah tangannya ke atas


seolah-olah bergantung di udara.

Kedua-dua kakinya diangkat ke belakang.


Bagi gaya selangkah, pelompat menhayunkan bahagian kakinya yang bebas ke
hadapan selepas lonjakan.

Tindakan seperti di dalam gaya tendang kayuh tidak dilakukan.

Kaki yang digunakan untuk melonjak mengikut dari belakang.

Ini bererti kaki pelompat berada di dalam keadaan terkangkang semasa


membuat layangan.

Sebelum mendarat, kaki lonjak pelompat akan dibawa ke hadapan supaya


bersama dengan kaki bebas.

FASA PENDARATAN
Ketika berada dalam fasa ini, pelompat mestilah memberi perhatian kepada
imbangan badan dan pencapaian jarak.

Kaki dihulur ke hadapan dan sewaktu mencecah tempat mendarat (tumit kaki
dahulu) lutut dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan pendaratan dan tangan
dihayunkan ke atas.

Badan dicondongkan ke hadapan supaya keseluruhan badan terus menuju ke


hadapan.

LATIHAN ANSUR MAJU


Latihan ansur maju
Menentukan kaki lonjakan pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat
mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki yang kuat untuk lonjakan.
Latihan lonjakan

Berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki yang melonjak seberapa
tinggi yang boleh.

Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak.

Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat.

Berlari 3 langkah dan menanduk objek yang digantung.

Latihan mendarat
Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan.
Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari peti lombol (atau peti kayu)
atau papan anjal dan mendarat ke dalam kawasan mendarat.
Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza ketinggian).

Mengukur penujuan

Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk


lonjakan di atas papan lonjak (hujung kaki sama dengan sisi papan). Pelompat mula
langkah pertama dengan kaki lonjakan dan mengira sehingga 7 langkah dan menanda
titik tersebut.

Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak kaki bukan
lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan kaki lonjakan.
Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.
Latihan gaya lompatan berbeza

Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas.

Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza (layar, gantung,
tendang kayuh).

Berlari dan melompat dari papan anjal menggunakan gaya laayar, gaya gantung
dan gaya tendang kayuh.

Ansur maju 1 Larian menuju ke papan lonjak:

Dilakukan secara berpasangan.


A mula berlari dari tempat permulaan menuju ke papan lonjak manakala B berdiri
berhampiran papan lonjak sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di papan lonjak.
Sekiranya A menapak lebih atau kurang pada papan lonjakan, ubahsuai jarak ukuran di
tempat permulaan.
Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan ke
belakang satu atau dua langkah.
Jika menapak sebelum papan lonjak, anjakkan tempat permulaan satu atau dua
langkah ke hadapan.
Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru.
Kawal kelajuan semasa berlari. Larian yang baik ialah lari pecut.
Menggunakan jarak langkah yang konsisten dalam setiap larian.
Ansur Maju Lonjakan

Ansur maju 1:

Lonjak dari papan lonjakan.


Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah.
Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan.
Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat
dengan tumit
Ansur maju 2:
Melonjak dari hujung bangku.
Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku.
Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas
yang termampu.
Ayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan.
Mendarat dengan tumit.

seberapa

tinggi

Ansur maju 3:

Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali


Rentangkan seutas tali di atas pasir
papan lonjakan.
Lari sejauh lima hingga enam langkah.
Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat
3. Ansur Maju Layangan dan Mendarat

berjarak

1-1.5

meter

dari

Ansur maju 1:

Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir.


Berlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan lonjakan
dan melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.

Ansur maju 2:

Mencecah bola dengan hujung tangan.


Gantung sebiji bola pada jarak 1-2 meter dari
kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh dicapai.
Lari 5-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan.
Cuba mencecah bola dengan hujung tangan.
Mendarat dengan tumit.

papan

lonjakan

di

lonjakan

di

Ansur maju 3:

Mencecah bola dengan dahi.


Gantungkan
bola
pada
jarak
1-2
meter
dari
kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh disentuh.

papan

Lari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan.


Lakukan
layangan
setinggi
yang
boleh
dan
lentikkan
badan
serta
tangan ke atas.
Cuba sentuh bola dengan dahi.
Ulang
lakuan.
Berlari,
melonjak,
lentikkan
badan
serta
dongakkan
kepala ke atas.
Mendarat dengan tumit dahulu.
Hulurkan tangan ke hadapan dan gerakkan badan ke hadapan.
NOTA

TAMBAHAN

^________^

FASA -FASA LOMPAT JAUH


Dalam keseluruhan gaya atau teknik acara lompat jauh boleh dibahagikan kepada
empat
fasa:

Lari
landas

Lonjakan

Layangan
Mendarat
TEKNIK-TEKNIK LOMPAT JAUH
1.Teknik Lompat Jauh Gaya Layar
Teknik ini sesuai untuk pelompat jauh yang baru menceburi acara ini kerana lompatan
mudah dilakukan.Gaya ini memerlukan seseorang pelompat itu mengimbangi badannya
dalam
keadaan
melunjur
semasa
dalam
fasa
layangan.
Fasa
lari
landas
=Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal.Lari 21-23 langkah atau jarak
35-45
meter.
=Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah ke empat yang telah ditandakan.
=Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi rendah
untuk
mengatasi
halangan
graviti.
Fasa
lonjakan
=Kaki
lonjakan
dilonjakkan
dengan
kekuatan
maksimum.
=Ayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin bagi menambah kelajuan
menegak.

Fasa
layangan
=Rapatkan lutut ke dada dan ayun kedua-dua tangan ke atas dank e hadapan.
Fasa
mendarat
=Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula jatuh.
=Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula mencecah tanah.
=condongkan
badan
ke
hadapan
seperti
duduk
ketika
mendarat.
2.Teknik Lompat Jauh Gaya Gantung
Teknik ini memerlukan lentikan badan dan kedudukan kepala yang mendongak ke atas
semasa fasa layangan awal dan melunjurkan kaki ke depan diikuti badan dan kaki
semasa
mendarat.
Fasa
=Sama

lari
seperti

lari

landas

gaya

kandas
layar.

Fasa
lonjakan
=Lonjak
dengan
kuasa
kaki
maksimum
=Angkat lutut kaki hadapan seberapa tinggi yang boleh dan pada masa yang sama
angkat
tangan
yang
bertentangan
tinggi
ke
hadapan.
Fasa
layangan
=Ayunkan kedua-dua tangan ke belakang dan lentikkan badan supaya kelihatan
keadaan
seperti
tergantung.
=Luruskan
kaki
supaya
lutut
diangkat
ke
udara.
=Angkat kedua-dua lutut serentak dengan ayunan tangan ke hadapan untuk persediaan
mendarat.
Fasa
mendarat
=Ayun tangan ke belakang dan bawa kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan.
=Dahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas
serta
badan
dihamburkan
ke
hadapan.
3.Teknik Lompat Jauh Gaya Kayuh
Teknik ini lebih sukar dan memerlukan dan memerlukan kemahiran yang tinggi kerana
seseorang peserta seolah-olah berkayuh satu setengah langkah atau dua setengah
langkah
di
udara
pada
fasa
layangan
sebelum
mendarat.
Fasa

lari

landas

dan

lonjakan

=Sama

seperti

lari

landas

gaya

layar

dan

gantung.

Fasa
layangan
=Lakukan pergerakan tendang kayuh satu setengah atau dua setengah langkah.
=Pergerakan
tendang
kayuh
dua
setengah
langkah:
>Langkah 1-Lonjakkan kaki dari papan lonjak dan kaki bebas di hadapan.
>Langkah 2-Kedua-dua kaki berada bertentangan dengan langkahan 1.Kaki bebas dan
kaki lonjakan untuk mendarat. Badan bongkok sedikit ke hadapan. Tangan lurus ke
hadapan.
>Langkah setengah-Rapatkan kaki bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat. Baran
bongkok sedikit ke hadapan, tangan lurus ke hadapan.
Fasa
mendarat
=Bongkokkan
badan
sedikit
dan
luruskan
tangan
ke
hadapan.
=Lunjurkan
kedua-dua
kaki
yang
dirapatkan
ke
hadapan.
=Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke hadapan semasa mendarat untuk
mengimbangi
pergerakan
badan
dan
tumit.
MENENTUKAN

KAKI

LONJAKAN

Kita mesti menggunakan kaki yang kuat sebagai kaki lonjakan.Ada beberapa cara
untuk
menentukan
kaki
lonjakan:
>Berdiri tegak dan condongkan badan ke hadapan seolah-olah hendak jatuh. Secara
automatik satu kaki akan menyokong badan daripada rebah.Kaki itu adalah kaki yang
kuat
untuk
lonjakan.
>Berpasangan.A berdiri tegak dengan kedua kaki dirapatkan.B menolak A dari belakang
tanpa isyarat.Kaki pertama yang melangkah adalah kaki yang kuat untuk lonjakan.
Setelah mendapatkan kaki lonjakan, maka latihan boleh dijalankan secara ansur maju.

ANSUR MAJU DALAM LOMPAT JAUH


1.Ansur Maju Lari Landas
Berpasangan.A
berlari
dari
tempat
permulaan
ke
papan
lonjakan.
B berdiri berhampiran papan lonjakan sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di
papan
lonjak.
Sekiranya A menapak lebih atau kurang di papan lonjakan, ubah suai jarak ukuran di
tempat
permulaan.
Jika kaki lonjakan manapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan ke
belakang
satu
atau
dua
langkah.
Jika menapak sebelum papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan satu atau dua

langkah
Ulang

ke
sebanyak

kali

di

tempat

permulaan

hadapan.
yang
baru.

Perkara-perkara
yang
perlu
diberi
perhatian
ketika
lari
landas.
>Kawal
kelajuan
semasa
berlari.
>Jarak langkah yang kosisten dalam setiap larian.Langkah pertama adalah sangat
penting
dijaga
jaraknya
supaya
sekata
dalam
setiap
larian.
>Kederasan
didapati
selepas
langkah
keempat,
kelima
dan
keenam.
>Larian sama dengan lari pecut tetapi badan perlu ditegakkan sedikit dan lutut diangkat
tinggi.
>Penggunaan penanda di tempat permulaan dan di tempat yang tidak kurang dari jarak
empat
langkah
dari
papan
lonjakan.
>Ketika berada di penanda yang terakhir, pelompat mestilah mencapai kelajuan yang
terkawal.
>Mulakan larian dengan kaki yang akan melonjak jika jumlah jarak langkah angka
ganjil.
2.Ansur Maju Lonjakan
Ansur
maju
1:
Lonjak
dari
papan
lonjakan.
Bengkokkan
lutut
dan
bongkokkan
badan
rendah.
Ayunkan
kedua
belah
tangan
untuk
mendapatkan
daya
lonjakan.
Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat
dengan
rumit.
Ansur
maju
2:
Melonjak
dari
hujung
bangku.
Bergerak
dengan
dua
atau
tiga
langkah
ke
hujung
bangku.
Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi yang termampu.
Ayun
kedua-dua
belah
tangan
ke
atas
hadapan.
Mendarat
dengan
tumit.
Ansur
maju
3:
Berlari,
melonjak
melepasi
kayu
atau
tali
Rentangkan seutas tali di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari papan lonjakan.
Lari
sejauh
lima
hingga
enam
langkah.
Melonjak
melintasi
tali
atau
kayu
dan
mendarat.
3.Ansur

Maju

Layangan

dan

Mendarat

Ansur
maju
1:
Melonjak
dengan
kaki
lonjakan
melintasi
benteng
pasir.
Berlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan lonjakan
dan
melepasi
benteng
pasir
untuk
mendarat
dengan
tumit.
Ansur
maju
2:
Mencecah
bola
dengan
hujung
tangan.
Gantung sebiji bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat
dengan
ketinggian
yang
boleh
dicapai.
Lari
5-6
langkah
dan
melonjak
dengan
kaki
lonjakan.
Cuba
mencecah
bola
dengan
hujung
tangan.
Mendarat dengan tumit.

Ansur
maju
3:
Mencecah
bola
dengan
dahi.
Gantungkan bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat
dengan
ketinggian
yang
boleh
disentuh.
Lari
lima
hingga
enam
langkah,
melonjak
dengan
kaki
lonjakan.
Lakukan layangan setinggi yang boleh dan lentikkan badan serta tangan ke atas.
Cuba
sentuh
bola
dengan
dahi.
Ulang lakuan. Berlari, melonjak, lentikkan badan serta dongakkan kepala ke atas.
Mendarat dengan tumit dahulu.Hulurkan tangan ke hadapan dan hamburkan badan ke
hadapan.
UNDANG-UNDANG

DAN

PERATURAN

LOMPAT

JAUH

1.Kawasan
Lari
Landas
Kawasan lari landas mestilah berukuran antara 1.22 meter hingga 1.25 meter lebar dan
sekurang-kurangnya
40
meter
hingga
45
meter
panjang.
2.Papan
Lonjakan
Diperbuat daripada kayu atau bahan tegar yang sesuai. Berukuran 1.21 meter hingga
1.22 meter panjang dan lebar 198 milimeter hingga 202 milimeter serta ketebalan 100
milimeter. Papan ini mestilah dicat putih dan diletakkan antara 1 hingga 3 meter dari
kawasan
permulaan
mendarat.
3.Papan
Penanda
Plastesin
Diperbuat daripada kayu tegar berukuran antara 98 milimeter hingga 102 milimeter
lebar dan 1.21 hingga 1.22 meter panjang yang diselaputi plastesin atau bahan yang
sesuai di atasnya. Papan penanda ini berfungsi mengesan tapak kaki atlet bila

melakukan

lompatan

batal.

4.Kawasan
Mendarat
Kawasan ini mestilah berukuran antara 2.75 meter hingga 3 meter lebar.Terletak di
penghujung kawasan lari landas dan selari dengan bahagian tengah kawasan
mendarat.
5.Peraturan
Umum
Jika terdapat lebih daripada lapan orang peserta,setiap peserta diberi tiga kali
percubaan lompatan.Hanya lapan peserta yang terbaik akan diberi tambahan tiga kali
percubaan mengikut susunan terbaik berdasarkan pencapaian.Jika terdapat lapan
peserta atau kurang, mereka diberi enam kali percubaan lompatan.Setiap peserta diberi
masa satu minit untuk melakukan lompatan.Sebarang keputusan seri dirujuk kepada
lompatan kedua terbaik.Jika masih sama,rujuk lompatan ketiga terbaik.Jauh lompatan
diukur dari sentuhan pasir terdekat dengan bahagian penghujung papan lonjak.

Contoh tempat mendarat dan lintasan lari yang digunakan dalam acara lompat jauh

Contoh teknik lompat jauh yang diguna pakai dimasa kini