DIRECCIONES DETERMINANTES DEL TKD

Direcciones del Entrenamiento Deportivo

Ashant
i

Direcciones Determinantes (DDR).

Son aquellas direcciones que son propias de la actividad deportiva a
realizar

Direcciones Determinantes del Taekwondo

(Diego)
DIRECCIONES DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO. - DDR

Constituyen los contenidos de preparacin necesarios y suficientes para el

rendimiento. Son los factores determinantes que caracterizan una
especialidad deportiva.

Velocidad de Reaccin
Forto (2002) menciona que es la capacidad de reaccionar en el menor
tiempo posible frente a un estmulo. Se pueden distinguir en :
1. Reacciones sencillas (nica respuesta posible).
Consiste en la repeticin de una accin determinada ante la aparicin sbita
de un estimulo. Forteza(1999)
2. Reacciones selectivas (mltiples respuestas).
Se manifiestan ante un cambio de situacin o la conducta de un adversario
y/o frente a un objetivo motor.
Diferenciacin de conceptos
Rapidez: Acciones aisladas que estn constituidas por un solo movimiento.
Velocidad: Movimientos encadenados dentro de una accin deportiva
realizados en el menor tiempo posible y con la mxima eficacia.
Forto J.S (2002),
Fundamentos del entrenamiento deportivo
. Pp.272
Velocidad de reaccin simple
Cuando se trata de un estimulo conocido anticipadamente y sabido el tipo
de respuesta a elaborar.

Qu es?
Esta caracterizada por la capacidad del atleta para reaccionar ante un
estimulo en el espacio mas corto de tiempo posible. Y se divide en dos
categoras: (Vasconcelos raposo, Planificacin y organizacin del
entrenamiento deportivo)

Consideraciones importantes en la velocidad de reaccin:

Utilizacin de estmulos fundamentalmente visuales (el 85% de los

estmulos en un partido son de este tipo)
Utilizacin de reacciones preferentemente complejas y discriminativas
Realizarla al principio de la sesin tras un correcto calentamiento
Pausa suficiente entre repeticiones.

Ejemplos:
Cmo desarrollar la reaccin motora?
Garca Manso y colaboradores, recomiendan que el nmero de ejercicios no
debe ser mayor de 6 a 8 repeticiones a intensidades altas y con descansos
de 2' a 3' Forteza (1999),
Velocidad de reaccin compleja
cuando se trata de reaccionar a estimulos cuya naturaleza no se conoce con
precisin.
Esta manifestacin se desarrolla trabajar con sobrecargas de peso medias o
moderadas (40%-70% 1RM) y repeticiones muy rpidas.
El descanso debe ser completo para que el atleta o deportista siga
realizando cada repeticin con la misma intensidad.
Desarrollo de fuerza explosiva
Tiempo de reaccin.

Tiempo que existe entre el inicio del estimulo y el inicio dela respuesta
solicitada

 TREC: tiempo de reaccin a estimulos conocidos.

TRENC: tiempo de reaccin a estmulos no reconocidos.

La velocidad est directamente ligado con la fuerza mxima y la fuerza

rpida.
En el Taekwondo, la velocidad de reaccin es de suma importancia ya que
se debe responder a estmulos, sobre todo y la mayor parte de las veces al
visual. Adems de que la velocidad de estmulos del adversario, son
totalmente variables y en diferentes situaciones.
Suele ocurrir que muchas personas, deciden entrenar la velocidad de
movimientos, lo cual es importante, pero en realidad, no suele funcionar
para la velocidad de reaccin.
Ejemplo: En el combate, el de peto azul tenga mucha velocidad de
movimiento y sus patadas sean demasiado rpidas, si no puede reaccionar
o anticipar las salidas del adversario y a sus contraataques.
VELOCIDAD DE REACCIN
REACCIN SIMPLE
COMPLEJA
Condicin psicofsica.
Permite reaccionar con determinada velocidad ante seales, indicios o
estmulos.
Para la Psicologa se aprecian 4 fases
Fases en el transcurso de la reaccin
Preparacin
Actitud de espera ante la aparicin del estmulo
Previsin del estmulo
Percepcin del estimulo esperado
Latencia
Accin efectiva
Secuencia del proceso asociativo-sensorial en preparacin de la actividad de
reaccin.
Accin motriz con la que se va a responder al estmulo
Resistencia a la Velocidad
Qu es la resistencia a la velocidad?
TAEKWONDO
VELOCIDAD DE REACCIN
EXPERIENCIA
El tiempo de reaccin complejo: Representa el tiempo que podemos tardar
en reaccionar a una situacin imprevista eligiendo la respuesta que

consideramos ms apropiada sobre la marcha (por ejemplo cuando un

taekwodoin elige una esquiva concreta ante un ataque de su contrincante).
Para desarrollar las direcciones determinantes en el Taekwondo hay que
conocer las capacidades fsicas que las condicionan.
Teniendo en cuenta las direcciones determinantes del Taekwondo, es
impotante tambin conocer las necesidades del deportista.
El saber cuales son sus debilidades y fortalezas nos permitir poder trabajar
y as aumentar su rendimiento
Las DDE reflejan el contenido necesario para la preparacin en funcin de la
especialidad deportiva
El conocimiento de las direcciones determinantes en el Taekwondo nos
permite una planificacin concreta y veraz para el entrenamiento de los
taekwondoines.
Velocidad de Reaccin
Condicin psicofsica del rendimiento que permite al ser humano reaccionar
con una determinada velocidad antes estmulos, indicios o seales.
Esta velocidad transcurre en fases, ZACIORSKJ (1972) distingue estas 5
fases en el transcurso de la reaccin:
1. La aparicin de una excitacin en el
receptor (ojo, odo, piel).
2. La transmisin de la excitacin al S.N.C.
3. El paso del estimulo a la red neuronal y la
formacin de la seal efectora.
4. La llegada al musculo de la seal
procedente del S.N.C.
5. Estimulacin del musculo operada por el
S.N.C. y la aparicin de actividad mecnica en el musculo.
En psicologa hay 4 fases:
1. Fase de preparacin, esto es, actitud de espera
ante la aparicin de un estimulo esperado.
2. Fase de provisin del estimulo, esto es,
percepcin del estimulo esperado.
3. Fase de latencia, esto es, secuencia de procesos
asociativos-sensoriales en preparacin de la actividad de reaccin.
4. Fase de la accin efectiva.
(CLAUSS, 1976)
La velocidad de reaccin se puede clasificar en dos tipos de reaccin:
Actuamos antes seales establecidas (Pateo al peto Apal cuando entra en
distancia) con realizaciones motrices establecidas. El entrenamiento de las
reacciones sencillas produce una serie de programas precisos y por lo tanto
de posibilidades de anticipacin.
Reacciones Simples
Actuamos ante un estimulo o seales mltiples, previsibles o imprevisibles
(comportamiento del rival en la contienda deportiva), con un movimiento
que suele ser conocido, aunque en muchas situaciones disponemos de
varias posibilidades de decisin. Cuando se trata de deportistas

experimentados la decisin se toma ya durante la anticipacin.

Reacciones Complejas (reacciones electivas)
DIRECCIONES CONDICIONANTES DEL ENTRENAMIENTO. -DCR

Velocidad de reaccin
Direcciones Determinantes de Tae Kwon Do
Velocidad de Reacin
Es una capacidad psicofsica del rendimiento que permite al ser humano
reaccionar con una determinada velocidad ante estmulos, indicios o
seales. Zaciorskij, (1972).
La velocidad puede definirse como la capacidad de realizar uno o varios
movimientos (o acciones) en el menor tiempo posible, a un ritmo de
ejecucin mximo y durante un perodo breve que no implique fatiga.
Reaccin Simple
El sujeto nicamente puede dar una respuesta. Esto puede ser a que son
movimientos estandarizados.
Por ejemplo: Formas
Posicin de combate y al silbatazo, hacer una pichagui.
Reaccin Compleja
El sujeto puede dar mltiples respuestas, por lo tanto se debe de escoger
una u otra, presenta incertidumbre.
Por ejemplo:
En un combate, saber con qu patada contraatacar, dependiendo de la
tcnica y movimientos del adversario.
caracterizada por la capacidad de proseguir el pateo con velocidad mxima
durante el mayor tiempo posible.
Las direcciones son
las que van a determinar las caractersticas especiales de cada disciplina
deportiva, empezando por la preparacion del deportista y de forma mas
especifica por los sustratos energticos requeridos
Anaerbico Alctico
Anaerbico Lctico
Aerbico
Preparacin del Deportista
"Aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la
elevacin de la predisposicin para alcanzar resultados deportivos. Conjunto
de medios para lograr su predisposicin, Forma Deportiva como determnate
del rendimiento deportivo"
L.P. Matveyev

Cmo Mejorar la Velocidad de Reaccin Compleja?

La mejor forma de desarrollar este tipo de reaccin es a

travs del diseo de un curso de entrenamiento en los cuales
el alumno aprende a reaccionar correctamente en
dependencia de la situacin que se le plantea. Se debe
aumentar gradualmente el nmero de variantes de la accin
del adversario de forma ordenada para que el practicante
vaya conociendo las reacciones que puede usar en
dependencia de la situacin. Un elemento fundamental para
desarrollar este tipo de reaccin es a travs del combate
ligero.
Desarrollo de la rapidez especial
Rapidez Especial es la capacidad del atleta para ejecutar las acciones
especficas con la mayor velocidad. Ella se caracteriza por la explosividad
de la ejecucin.
a) Entrenamiento de repeticin
b) Sombra
c) Fintas
d) Defensas
e) Esquivas
29. Procesos de reaccin
Es decisivo en el combate, el tiempo, la rapidez de la ejecucin del golpe,
las defensas y las reacciones.

La reaccin que es inherente al individuo se define como accin consciente

de respuesta.
Prever el ataque del contrario y elegir la defensa oportuna al mismo tiempo
que se prepara el contraataque es lo que se llama Reaccionar.
La reaccin es uno de los factores decisivos para la victoria, la reaccin es
una cualidad que en el combate es insustituible, es innata. Esta cualidad
puede mermar con respecto a su estado inicial en dependencia del grado o
nivel del cansancio fsico y de las afectaciones psquicas.
Existen dos tipos de reaccin fcilmente distinguibles y son:
Que es la reaccin simple?
Es la respuesta al golpe conocido, es decir, si el taekwondoka sabe que el
contrario va atacar con bandal, puede hacer la defensa con Are Makki y de
ah pasar al contraataque.
Qu es la reaccin compleja?

Es la respuesta al golpe desconocido. El taekwondoka no sabe con que

golpe el contrario realizar el ataque.
El taekwondoka debe conocer la defensa adecuada frente al golpe
inesperado con ello gastara el menor tiempo, milsimas de segundos en
pensar la defensa a utilizar y de ah pasar al contraataque.
Las unidades de tiempo, milsimas de segundo empleadas para resolver
dichas tareas son mayores en la reaccin compleja que en la reaccin
simple. Por tanto se hace necesario que el taekwondoka aprecie la accin
que va a ejecutar el contrario rpidamente para poder seleccionar y
efectuar la reaccin en el menor nmero de unidades de tiempo.
Velocidad de Reaccin
Percepcin de la
Mental
Motrz

Solucin

Solucin

Situacin

Tiempo de Reaccin
Se ha determinado que se puede aumentar la rapidez de reaccin en la
llamada reaccin compleja disminuyendo la duracin del perodo latente
(tiempo que media entre la seal ejecutiva y el momento en que comienza
el movimiento de respuesta).
Este periodo de tiempo se puede disminuir como en las reacciones simples
por el entrenamiento. Cuando la reaccin es compleja y se trata de un
novato o de una accin del contrario totalmente inesperada, entonces el
periodo latente resulta inevitablemente mayor.
Puede mejorarse este aspecto mejorando la rapidez de toma de decisin
pero solo con una prctica continuada.
Por tanto las tareas de sesiones de entrenamiento ha de consistir en
trabajar el desarrollo de reaccin.
Es necesario que en estas clases se dedique gran atencin al estudio y
perfeccionamiento de la velocidad del golpe, de las defensas y de los
desplazamientos, es decir, a la reaccin frente a los movimientos del
contrario, siempre teniendo presente que es fundamental el desarrollo de la
combatividad, la cual debe incrementar, cada vez ms a lo largo de las
sesiones de entrenamiento y de los encuentros competitivos.
---- Velocidad de reaccin compleja: Cuando el estimulo no es conocido. Este
tipo de rapidez se manifiesta con mayor frecuencia en los juegos deportivos
y en los deportes de combate, pues el atleta debe reaccionar a uno o varios
estmulos desconocidos o que pueden aparecer por sorpresa antes del cual
deben tomar una decisin. Por ejemplo: La accin de batear, en el bisbol,
es una de las ms complejas de este deporte, pues el individuo debe
reaccionar ante el lanzamiento realizado por el pitcher, identificando
primeramente si esta en zona de strike o no para determinar a que pelota le
va a hacer swing. En el caso del boxeo ocurre algo similar, el atleta debe
estar preparado para esquivar (reaccionar ante) los diferentes tipos de
golpes que puede tirar el contrario y con diferentes ngulos cada uno de
ellos. La rapidez de reaccin compleja depende en gran medida de la

cantidad de alternativas de respuestas, por tal razn los ejercicios

empleados para el perfeccionamiento de los contenidos tcnico tctico,
deben incluir variantes de respuestas dado un estimulo que tambin debe
ser variable. Velocidad de Accin Simple: Se manifiesta cuando el individuo
realiza en el menor tiempo, un movimiento sencillo. Por ejemplo un golpe
del boxeador. Velocidad de Accin Compleja: Se manifiesta cuando se
producen varios movimientos rpidos y coordinados en el menor tiempo. Se
evidencia en muchas acciones de los juegos deportivos y deportes de
combate. Por ejemplo en el ftbol, finta de un delantero contra un defensa y
tiro a puerta. La frecuencia mxima de movimientos (velocidad), se da en
los ejercicios cclicos que se realizan en el menor tiempo posible. Esta forma
de manifestacin de la rapidez es muy caracterstica en deportes donde se
compite contra el tiempo, es decir, vencer una determinada distancia en el
menos tiempo posible como ocurre en las carreras del atletismo, la
natacin, el remo, el ciclismo, entre otros.
Es una capacidad que se pierde a los 3 5 das sino se entrena.
Dentro de la sesin de entrenamiento, no se debe trabajar menos de 3 a
5 Minutos.
La relacin trabajo descanso es de 1:3 sobre un pulso de 180 200 p/min.
La concentracin debe estar hacia la velocidad mxima de movimiento y
no hacia la ejecucin tcnica, mostrando un dominio pleno del hbito motor.
Se ha demostrado que mediante el entrenamiento solo se puede elevar el
nivel de rapidez en un 35% o en un 40%
Es una capacidad que se pierde a los 3 5 das sino se entrena. Dentro
de la sesin de entrenamiento, no se debe trabajar menos de 3 a 5 Minutos.
La relacin trabajo descanso es de 1:3 sobre un pulso de 180 200 p/min.
La concentracin debe estar hacia la velocidad mxima de movimiento y
no hacia la ejecucin tcnica, mostrando un dominio pleno del hbito motor.
Se ha demostrado que mediante el entrenamiento solo se puede elevar el
nivel de rapidez en un 35% o en un 40%
Es una capacidad que se pierde a los 3 5 das sino se entrena. Dentro
de la sesin de entrenamiento, no se debe trabajar menos de 3 a 5 Minutos.
La relacin trabajo descanso es de 1:3 sobre un pulso de 180 200 p/min.
La concentracin debe estar hacia la velocidad mxima de movimiento y
no hacia la ejecucin tcnica, mostrando un dominio pleno del hbito motor.
Se ha demostrado que mediante el entrenamiento solo se puede elevar el
nivel de rapidez en un 35% o en un 40%

Cmo Mejorar la Velocidad de Reaccin Compleja?

La mejor forma de desarrollar este tipo de reaccin es a travs del diseo de
un curso de entrenamiento en los cuales el alumno aprende a reaccionar
correctamente en dependencia de la situacin que se le plantea. Se debe
aumentar gradualmente el nmero de variantes de la accin del adversario de
forma ordenada para que el practicante vaya conociendo las reacciones que

puede usar en dependencia de la situacin. Un elemento fundamental para

desarrollar este tipo de reaccin es a travs del combate ligero.

Resistencia anaerbica alctica Este tipo de resistencia se caracteriza por

tener energa almacenada en forma de fosfgeno, cuya degradacin para
producir ATP no requiere de presencia de oxgeno por lo tanto no produce
lactato. La intensidad con la que se trabaja es mxima (100%) y el tiempo
de trabajo por lo general no supera los 10 seg. Mtodo indicado:
Repeticiones.
Mtodo de repeticiones: en este mtodo la carga aplicada es muy alta y por
ello se realizan pocas repeticiones a su vez las pausas sern lo
suficientemente largas para garantizar el prximo esfuerzo a igual
intensidad que el anterior. Este mtodo se caracteriza por un trabajo
altamente especfico, por lo que suele utilizarse a las tcnicas competitivas
del taekwondo.
La velocidad en el taekwondo se define como la capacidad para reaccionar
con la mayor rapidez posible frente a un estimulo especifico y ejecutar
movimientos con la mayor velocidad posible ante resistencias escasas o en
determinadas condiciones establecidas. (Gmez. P. 2004)
3.3.3.2 Velocidad de movimientos complejos Este tipo de velocidad se
refiere a la capacidad de un segmento que est directamente relacionada
con el tipo de fibras musculares, la coordinacin general, y si el gesto es
complejo, al nivel de ejecucin tcnica. En Taekwondo esta manifestacin de
la velocidad depende en gran parte de las capacidades coordinativas para el
encadenamiento de movimientos de los diversos segmentos expresados en
las tcnicas. Otro aspecto que influye en esta capacidad es la toma de
decisiones.
Caractersticas de los ejercicios complejos de velocidad - Duracin del
estimulo no sobrepasa los 10seg - Intensidad del estimulo debe ser entre el
95 y 100% - Volumen del estimulo ser bajo, no se dar muchas
repeticiones, dependiendo del tiempo del estimulo se darn 10 rep como
mximo. - Densidad del estimulo, se descansa con una relacin entre 1/5 y
1/6. Cinco o seis veces el tiempo trabajado. - Descanso debe ser el mximo,
para que reconstituya el ATP del musculo y pasar a otra actividad, 2 -3 min
como mnimo. Mtodo indicado: repeticiones y mtodo estndar en cadena
Imgenes de ejercicios: ver anexo 10

El tiempo de reaccin complejo

Como ya hemos comentado, el tiempo de reaccin complejo es el que se
tarda en reaccionar a estmulos variables con respuestas que tambin hay que
escoger.
Esta capacidad aparece en muchsimas actividades deportivas, especialmente
endeportes de lucha, colectivos o adversarios, en las que tenemos
que responder de una manera eficaz ante la accin del adversario (una

finta, un golpe, etc), o de un estmulo que surge en la accin deportiva (la

direccin de un baln, etc).
La caracterstica fundamental de todas estas actividades es
la incertidumbre que hay tanto en los movimientos que realizamos como en
las situaciones que los provocan. Hay dos tipos de incertidumbre:
Sobre la eleccin de la informacin: Perceptivo anticipacin.
Sobre la eleccin de la respuesta: Decisin.
La dificultad para reaccionar a un movimiento depende de la cantidad
deincertidumbres que se sumen. Puede ser respecto a la trayectoria de un
objeto, su velocidad, el movimiento del contrario, etc. Y ante esto, las
respuestas posibles entre las que tenemos que escoger las ms adecuadas.
Tener que percibir ms elementos y la eleccin de la
respuesta adecuadaalarga el tiempo de respuesta.
El tiempo de reaccin complejo puede ser del orden de 0,25 y 1 segundo y
puede aumentar si aumentan el nmero de alternativas entre las que escoger la
respuesta.
Estos tiempos son demasiado largos ante situaciones que se van sucediendo a
gran velocidad. Por eso, si no queremos llegar tarde a todos los sitios, hay que
buscar recursos para poder reaccionar a tiempo y aqu es donde entra en juego
laanticipacin .