Outubro Rosa - 5 Maneiras de Prevenir Cncer de Mama

Outubro Rosa o evento internacional de grande mobilidade no Brasil e no

mundo monumentos histricos so iluminados de rosa e artistas doam suas
imagens para a campanha. Tudo isso para uma boa causa: lembrar-se da
preveno do cncer de mama.
Muitas mulheres so diagnosticadas com cncer da mama. A deteco precoce
mais eficaz, pois os tratamentos funcionam melhor, por isso a preveno e
exames dirios so necessrios.
Abaixo voc encontra hbitos saudveis que ajudam a prevenir o cncer de
acordo com pesquisadores:
1. Durma o suficiente

Mulheres que rotineiramente dormem menos de seis horas por noite podem ser
duas vezes mais propensas a terem cncer de mama mais agressivos em
comparao com aquelas que dormem melhor.
O cncer uma sequncia de erros em nosso DNA. O sono responsvel por
manter o nosso ritmo circadiano, que regula a reparao do ADN natural do
nosso corpo. Se esse processo frequentemente interrompido, voc adquire
problemas de sade.
2. Perder peso
A relao entre obesidade e cncer de mama bem conhecida, um estudo
recente concluiu que pessoas acima do peso tem um maior risco de ter cncer.
Um estudo de mais de 4.000 mulheres mostra que ser obeso aumenta o risco
em 30 % e seu risco de morte em 50 % apesar de tratamentos otimizados, como
a quimioterapia e terapia hormonal.
O risco de recorrncia tambm aumentou com o aumento do IMC, mesmo em
mulheres na faixa de sobrepeso. Os resultados dizem respeito s mulheres com
cncer de receptores hormonais positivos, o tipo mais comum, que responde por
cerca de 70% dos casos.
Risco de cncer de mama est associado ao aumento dos nveis de estrognio, e
tecido adiposo. A gordura tambm aumenta os nveis de insulina, o que pode
estimular o crescimento do tumor.
Mulheres obesas correm mais risco de desenvolver cncer de mama e outras
doenas.
Segundo a especialista em emagrecimento saudvel Rosi Feliciano a reeducao
alimentar o caminho durvel para o controle do peso e boa sade.
Mesmo ao tentar emagrecer rpido devemos buscar mtodos naturais, com boa
nutrio e que possam nos colocar no caminho da reeducao alimentar, como
a cha para emagrecer
3. Coma mais repolho
Um estudo recente descobriu que as mulheres que comeram cerca de quatro
pores de legumes por dia minimizaram suas chances de desenvolver cncer de
mama em 18%.
Outra pesquisa revelou que as mulheres com cncer da mama que comeram a
maior quantidade de vegetais por dia tinham 62% menos risco de mortalidade
por cncer de mama.

Os vegetais - como couve-flor, repolho, couve chinesa, nabo e brcolis, contm

quantidades elevadas de isotiocianatos e indis, fitoqumicos que parecem ter
um efeito protetor contra alguns tipos de cncer.
Eles tambm contm quantidades significativas de vitamina C, carotenoides e os
polifenis, que tm propriedades antioxidantes.
4. Beber lcool com moderao
Uma anlise de mais de 40 estudos descobriu que apenas dois drinques por dia
podem aumentar suas chances em 21%. Se voc j tem a doena, um estudo
recente mostrou que no regular a quantidade de consumo de lcool aumenta a
recorrncia em mulheres ps-menopusicas em 19%.
Uma possvel razo que o consumo de lcool leva os nveis de estrognio
circulante em mulheres na ps-menopausa.
Se voc uma sobrevivente do cncer da mama, fale com o seu mdico e
considere limitar sua ingesto para no mais do que uma meia dose por dia ou,
no mximo, de trs a quatro doses por semana.
5. Movimente-se
Caminhe, ande de bicicleta, faa uma natao. A ltima pesquisa mostra que
qualquer atividade fsica protege contra o cncer de mama. E a notcia de que:
Nunca tarde para comear.
Um novo estudo descobriu que at mesmo as mulheres que comearam a se
exercitar at aps a menopausa mostraram um risco diminudo.
As mulheres que se exercitaram em qualquer intensidade de 10 a 19 horas por
semana colheram o maior benefcio; elas tinham cerca de um risco reduzido em
30%. Que se reparte a cerca de 90 minutos por dia, o que parece muito, at voc
perceber as contagens de atividade.
Basta tomar nota de quanto tempo leva para executar as atividades que voc j
est fazendo todos os dias, e construir sobre isso.
Se voc sabe que passar 15 minutos fazendo tarefas domsticas e outra meia
hora no jardim, no deixe de passear com o cachorro por 45 minutos. S no
deixe de fazer exerccios.
Quando os pesquisadores analisaram os efeitos combinados de atividade fsica,
ganho de peso e tamanho do corpo, eles descobriram que mulheres ativas que
perderam peso, especialmente aps a menopausa, tiveram um risco diminudo
de desenvolver cncer da mama.

O ganho de peso pode anular os efeitos benficos do exerccio, de modo que

voc deve manter seu peso sob controle.