Rumiaciones y ansiedad: Cmo romper con el

hbito de pensar demasiado

Te quedas enganchado despus de una discusin sobre lo que dijiste mal
o lo que podras haber dicho? Te cuesta dormirte por las noches
preocupado por un fallo en el trabajo? Crees que le das demasiadas
vueltas a las cosas?
No eres el nico y, de hecho, cada vez es ms creciente el nmero de
personas que piensan demasiado, impidindose a s mismas el desarrollo de
una vida satisfactoria.
En este artculo te mostraremos cmo liberarte de ese exceso de pensamiento
nocivo (a partir de ahora los llamaremos rumiaciones) y te plantearemos
estrategias para recuperar el control de tu vida.
El rumiar nos agota.
Pensar no es negativo. Lo es cuando nuestra mente se queda dando vueltas a
nuestros pensamientos intilmente produciendo sentimientos negativos, dando
lugar al efecto levadura: un pensamiento que tiene lugar a partir de una
pequea idea o problema, pasa a generar ms y ms preguntas, nuevas
relaciones de ideas (problemticas y catastrficas), generando otros
pensamientos negativos que se expanden, crecen y acaban por apoderarse de
todo el espacio de nuestra mente.
El resultado es agotador. Lejos de encontrar respuestas o soluciones vlidas
acabamos en un callejn sin salida, presas de sentimientos de victimismo (no
podr salir de sta, soy incapaz), ansiedad (maana va a ser un da duro) y
depresin (mi vida no vale nada).
Pensamos demasiado cuando nos dejamos atrapar por torrentes de
pensamientos y sentimientos negativos que nos abruman y que interrumpen
nuestro funcionamiento diario y nuestro bienestar.
Por qu son negativas las rumiaciones?

Un pensamiento es positivo cuando es constructivo, creativo y aporta

soluciones. Al final de ese proceso nos podemos parar y relajar, inmersos en una
sensacin satisfactoria de haber cerrado un asunto.
Las rumiaciones, por el contrario, resultan nocivas porque afectan a nuestra
capacidad para obtener respuestas y soluciones a nuestros problemas,
producen desmotivacin y generan nuevos problemas, nos bloquea en una
posicin repetitiva que puede afectar a nuestras relaciones sociales y,
finalmente, puede arruinar nuestra salud fsica y emocional.
Las rumiaciones crean estados de nimo negativos que pueden teir la calidad
de nuestros pensamientos hasta tal punto que acabamos teniendo una visin
distorsionada de los hechos. Y lo peor de todo es que podemos tomar
decisiones equivocadas basndonos en esos pensamientos negativos.
Cmo puedo liberarme de este hbito?
Cuando estamos inmersos en un mar de pensamientos circulares y repetitivos,
depende de nosotros mismos el poner fin a estos.
Y cmo puedo pararlos? Primero hemos de tener clara una premisa: mis
pensamientos no soy yo. Estn ah dispuestos a ser cuestionados, a ser
tomados en serio, a ser transformados, Desde este punto de vista, nos
identificamos de ellos y nos convertimos en observadores externos de nuestros
propios pensamientos. Mralos como observador y pregntate: realmente este
pensamiento me est ayudando? Si no es as, deja de rumiarlo una y otra vez.
Ten en cuenta de que al principio pueden volver a ti, como si fueran un
boomerang. Recuerda que estamos en la tarea de entrenarnos en ser nosotros
quienes manejemos nuestros pensamientos y no al revs. As, vuelves a
apartarlos de ti cada vez que irrumpan en t mente. Cada vez lo hars con ms
fuerza.
Como psicloga me encuentro con pacientes en consulta que se sienten
presos de sus propios pensamientos. Generalmente, el problema de fondo es
una dificultad para vivir en presente. Cuando nos perdemos en ese mundo
fantaseado del qu podra pasar, de lo que pasar o de lo que pas
(futuro/pasado), nos sentimos presos, ya que no tenemos capacidad de accin.
Es evidente que no podemos cambiar el pasado, ni el futuro. S podemos actuar
sobre el presente, sobre este preciso instante.

Pensar en el futuro o en el pasado no es negativo cuando esto nos sirve para

planificar nuestro futuro, proponernos metas, recuperar momentos de nuestro
pasado para nutrirnos de l, En este instante soy mi propia historia y mi
horizonte, pero no me pierdo en ellos, sigo conectado con este momento
(presente).
As, como bien habrs deducido, el remedio para la ansiedad que provocan
esas rumiaciones es VIVIR EL PRESENTE. Cmo se vive en presente? Pon
todos tus sentidos en aquello que ests haciendo en el momento presente:
escuchando con toda atencin a ese amigo que te est hablando, disfrutando de
esa ducha matutina, saboreando lo que ests comiendo, Haz de esto t
filosofa de vida y no un parche para aliviar en un momento dado t ansiedad.