OSTEOPOROSIS.

LA LUCHA CONTRA LA OSTEOPOROSIS.

La osteoporosis es una prdida gradual de masa sea, acompaada de

reduccin de tejido seo y aparicin de poros diminutos en los huesos.

La prdida de masa sea debida a la osteoporosis no es un proceso

asociado al envejecimiento. Acaba con la vida normal de ms de la mitad de
las mujeres. Pero tambin, cada vez ms, resultan afectados los hombres.

Las causas principales de la osteoporosis son la disminucin de los niveles

de estrgenos en las mujeres en el momento de la menopausia y la
disminucin de la testosterona en los hombres. Los investigadores estiman
que 1 de cada 5 mujeres mayores de 50 aos presentan osteoporosis.

Muchas veces la enfermedad avanza sin sntomas o dolor, hasta que los
huesos debilitados causan fracturas dolorosas normalmente en la espalda
(causando dolor crnico de espalda) o en las caderas. Desafortunadamente,
una vez que se tiene una fractura de este tipo, la enfermedad ya esta
avanzada.

La mayora de las personas alcanzan el pico mximo de masa sea en la

columna vertebral a los 25 30 aos y en los huesos largos (por ejemplo,
las caderas) desde los 35 hasta los 40 aos . A partir de entonces (y, sobre
todo despus de los 45), todos los huesos del cuerpo comienzan a perder
densidad.

Dado que el diagnstico de osteoporosis suele establecerse cuando ya es

muy tarde (despus de una fractura), la estrategia consiste en empezar a
luchar de forma preventiva contra la prdida de masa sea.

TERAPUTICA EN MEDICINA NATURAL

Como hemos visto anteriormente, lo ms importante en la Osteoporosis es
su prevencin, que se realizar sobre todo en una base nutricional, rica en
nutrientes naturales y de alto valor biolgico, evitando siempre las comidas
preparadas, precocinadas, enlatadas, etc., tambin se evitarn los

edulcorantes, aromatizantes, conservantes, etc., adems de harinas

refinadas, los cereales debern ser integrales, el azcar blanco y refinado
est contraindicado, no ya en la Osteoporosis, sino en cualquier proceso de
enfermedad sea.

La nutricin ser rica en vegetales y legumbres frescas, se adaptar la dieta

siempre y de acuerdo con la estacin del ao en la que nos encontremos.

Es muy importante conseguir un un buen aporte alimentario de calcio

durante el periodo de crecimiento de la persona ( infancia, adolescencia, ),
ya que eso ejerce un importante efecto preventivo ante un posible
desarrollo de osteoporosis en la madurez y vejez.

Por esta razn, la osteoporosis es mucho ms comn entre las mujeres,

aunque tambin aparece en hombres de edad avanzada.

Adems del calcio, los nutrientes que los investigadores han comprobado
que tienen el mayor potencial formativo de hueso comprenden la vitamina
D; el Boro, el Magnesio, el Fsforo, el Manganeso, el Cobre , el Zinc y la
vitamina K.

VITAMINAS Y MINERALES ESENCIALES EN LA OSTEOPOROSIS

LA VITAMINA D
La vitamina D es esencial para la absorcin del calcio.
Interviene en el equilibrio mineral de los huesos.
Puede producirla el propio cuerpo al exponer la piel a los rayos solares. La
mejor fuente son los pescados como el salmn, las sardinas, el arenque y el
atn Tambin son buenas fuentes de Vitamina D , el aceite de hgado de
bacalao y la clara de huevo.
Pero la mayor fuente de esta vitamina es sin duda la exposicin regular a la
luz del sol.
La mayor parte de la gente sintetiza toda la vitamina D que necesita ; slo
se requiere permanecer 15 minutos al sol , con las manos y la cara
expuestas.

Las personas ms ancianas que apenas se exponen al sol pueden necesitar

suplementos.

LA VITAMINA C
La vitamina C se utiliza para el endurecimiento del colgeno, estimula las
clulas reconstructivas seas y favorece la absorcin del Calcio.
Adems de ser un potente antioxidante con efectos antiinflamatorios.
Alimentos ricos en Vitamina C: naranja, mandarina, mango, kiwi , fresas,
tomate, meln, repollo, brcoli .

LA VITAMINA A
La vitamina A es una vitamina liposoluble que influye en la evolucin de las
clulas seas.
Favorece la produccin de matriz proteica sea inicial. Adems, acta como
antioxidante.
Alimentos ricos en Vitamina A: zanahorias, espinacas cocidas, perejil,
mantequilla o boniatos.

EL CALCIO
El Calcio es el mineral ms abundante del organismo. Se almacena sobre
todo, en los huesos y dientes (99%).
Junto con otros minerales participa en la formacin de huesos y dientes,
pero tambin es fundamental en la transmisin de impulsos nerviosos y en
la contraccin muscular.
Se absorbe en el duodeno y en un medio cido y deja de absorberse en el
intestino delgado cuando el medio es alcalino.
La cantidad absorbida depende fundamentalmente de la calidad de la dieta:
se absorbe ms cuanto mayor sea la necesidad de calcio.

CON MAGNESIO SE REGULA EL CALCIO.

El Magnesio ( un mineral esencial que se emplea para tratar casi todas las
dolencias, desde la depresin hasta el infarto ) tambin es crucial para la
salud de los huesos.

El Magnesio ayuda al calcio a penetrar en los huesos y adems convierte la

vitamina D en su forma activa en el interior del organismo.
El cuerpo necesita que el aporte de calcio sea exactamente el doble que el
de magnesio, pero la mayora de la gente consume una cantidad de calcio
mucho mayor. Si la ingestin total de calcio disminuye, al desaparecer el
exceso, se establece un mejor equilibrio con el magnesio.
En cambio, una ingestin excesiva de calcio bloquea la absorcin de
magnesio.
Casi la mitad del Magnesio corporal se encuentra en el esqueleto.

Lo alimentos ricos en Magnesio comprenden el Germen de Trigo, las pipas

de girasol , el marisco, los frutos secos , los productos lcteos y las verduras
de hojas verdes.

EL BORO FRENA LA PRDIDA DE CALCIO.

Los investigadores sospechan que el boro, un oligoelemento que se
encuentra principalmente en la fruta y verduras, puede reducir la
eliminacin urinaria de calcio y magnesio y, por lo tanto, ayudar a prevenir
la osteoporosis.
Se ha relacionado el consumo de Boro con menor incidencia de artritismo.

VITAMINA K LA GRAN DESCONOCIDA.

Esta vitamina abundante en la cadena alimentaria y producida por las
bacterias intestinales, desempea un papel bsico en la formacin de los
huesos. Y su dficit, puede ser un factor determinante en la osteoporosis.
Permite que las protenas seas se fijen a las molculas de calcio.
Las investigaciones indican que las personas que sufren osteoporosis tienen
bajos niveles de vitamina K en la sangre. Al parecer, el uso abusivo de los
antibiticos en la actualidad podra inhibir la produccin intestinal de
vitamina K.
Esta vitamina tambin es importante en la curacin de fracturas seas.
Alimentos ricos en Vitamina K: Las hojas de los vegetales verdes y en el
hgado de bacalao, pero normalmente se sintetiza en las bacterias de la
flora intestinal.

ISOFLAVONAS

Son fitoqumicos de estructura y funcin similar a los estrgenos humanos ;

se han visto efectivas para reducir la incidencia de Osteoporosis en la
menopausia, ya que favorecen el equilibrio hormonal estrognico ( los
estrgenos protegen al hueso de la descalcificacin ).

ALIMENTOS PERJUDICIALES PARA LA OSTEOPOROSIS.

Las dietas hiperproteicas un exceso continuo de protenas desmineralizan

el esqueleto.
Actualmente, se sabe que las protenas aumentan sobre todo la excrecin
de calcio y, en menor grado, su absorcin. Es aconsejable sustituir la
mayora de los platos de carne por alimentos ricos en soja.
Exceso de Fsforo, mineral que abunda en los quesos, pero tambin en las
carnes. El exceso de fosfatos en sangre tiene un efecto acidificante
desmineralizando a su vez el esqueleto; al igual que las protenas.
Dieta rica en cidos grasos saturados. Este tipo de lpidos tienen tendencia
a formar jabones no solubles en el intestino en contacto con el calcio. De
esta forma, el calcio no puede ser asimilado.
Consumo de cidos oxlicos fticos, pueden enlazarse con el calcio en el
intestino y formar sales insolubles.
Cafena y alcohol. Un alto consumo de ambos tiene un efecto
descalcificante. La cafena aumenta las prdidas de calcio con la orina,
mientras que el alcohol desarrolla una accin txica directa sobre las clulas
implicadas en la remodelacin sea. De hecho, la osteoporosis es una
patologa comn en los alcohlicos crnicos.
El tabaco reduce los niveles de estrgeno. Las mujeres con bajos niveles de
estas hormonas corren mayor riesgo de desarrollar la osteoporosis.
El azcar aporta caloras, pero no aporta ninguna sustancia nutritiva valiosa.
Todo lo contrario, la transformacin de azcar en nuestro cuerpo consume
muchas vitaminas fundamentales y aumenta la excrecin a travs de los
riones de sustancias nutritivas importantes como el calcio, el magnesio y
otros minerales.
Adems, el azcar impide la ingestin de calcio en el intestino y estimula la
produccin de cido en el estmago.
La Sal, el habitual consumo excesivo de sal ( cloruro sdico ) es otro factor
agravante en la Osteoporosis, ya que cuanta ms sal se consuma, mayor es
la cantidad de calcio que se elimina por la orina.
ALIMENTOS SALUDABLES

Alimentos de origen vegetal ricos en calcio: como son la avena, el arroz

integral, las almendras, higos, semillas de ssamo y de amapola, sardinas,
verduras de hoja verde oscuro, coles y legumbres.
Alimentos ricos en magnesio: como semillas de calabaza, semillas de
ssamo, nueces de Brasil, anacardos, almendras, meln, repollo, coliflor y
legumbres.
Alimentos ricos en Fibra: como el arroz integral, cereales integrales, frutas,
semillas y legumbres.
Una dieta pobre en fibra puede producir desequilibrios en los niveles de
azcar en la sangre y esto afecta a la absorcin del calcio en el mbito
celular.
Alimentos ricos en potasio,: como frutas, verduras de hoja verde, apio,
coliflor, patatas, legumbres, tomates, pepinos y berenjenas.
Alimentos alcalinizantes: como son las frutas, verduras, avena, arroz
integral, mijo y semillas.
Consumo de Algas: Iziki, wakame .Por su contenido en minerales y
vitaminas, adems de su capacidad alcalinizante, deberamos integrarlas en
nuestra dieta diaria.
Condimentos como el ajo y el perejil aportan calcio, magnesio, y fsforo.
Aunque tambin destaca su contenido en Zinc , cobre y selenio.
El ajo, adems contiene vitamina B6 y el perejil vitamina C.
CMO SABEMOS SI TENEMOS OSTEOPOROSIS?
Para conocer la densidad sea hay que hacerlo a travs de una
densitometra, tcnica diagnstica no invasiva que nos permite conocer la
masa sea/unidad de volumen. Aunque es una tcnica radiolgica, la dosis
de radiacin es muy baja.
Conocer la masa sea antes de que se produzca una fractura, constituye en
la actualidad el mejor y ms preciso mtodo para el diagnstico precoz de la
osteoporosis.

OTRAS AYUDAS PARA SUS HUESOS.

Los hbitos dietticos saludables deben acompaarse de otros cambios del

estilo de vida para prevenir luchar contra la osteoporosis.
Se aconseja:

Mantener un peso ideal: Numerosas investigaciones han demostrado que un

peso inferior a los valores normales para la talla y la edad es un factor que
contribuye al riesgo de fracturas. La mejor estrategia es mantener un peso
dentro de los lmites considerados normales.
Para conservar la masa sea trabaje con los huesos. Los ejercicios como la
marcha, la bicicleta, el aerobic, el taichi, pueden mejorar la masa muscular
y la salud general del esqueleto. En consecuencia, el ejercicio ha de
convertirse en hbito permanente de su estilo de vida, con un programa
personalizado adaptado a sus propias necesidades.
Los programas que enfatizan entrenamiento de equilibrio, tales como Tai
Chi, deberan considerarse.
La marcha rpida y el baile estimulan las clulas seas para producir hueso,
aumentando especialmente la masa sea de las vrtebras y las caderas.
Cualquier actividad que produzca tensin en el hueso estimula la formacin
de masa sea, haciendo los huesos ms fuertes con tiempo.