1.

Vitamin A
Nama lainnya adalah Retinol. Kegunaan Vitamin A adalah untuk kesehatan kulit, kesehatan
indera penglihatan, sebagai antioksidan, untuk pendukung perkembangan janin di dalam
kandungan, dan untuk sistem imunitas. Kekurangan vitamin A menyebabkan penuaan dini,
katarak, dan daya tahan tubuh menurun. Kelebihan vitamin A menyebabkan haid tidak lancar dan
gangguan pada kulit. Vitamin A bisa didapat dari buah-buahan dengan warna merah, wortel,
sayuran berwarna hijau, hati, dan susu.
2. Vitamin B1
Nama lain adalah Thiamine. Fungsi vitamin B adalah untuk kesehatan jantung dan fungsi syaraf
serta mencegah penyakit beri-beri. Kekurangan vitamin B menyebabkan susah buang air besar.
Penyakit beri-beri dan gangguan kulit lainnya serta imun tubuh menurun. Kelebihan vitamin B
menyebabkan reflex otot berkurang dan system tubuh tidak seimbang. Vitamin B bisa didapat
dari kacang-kacangan, roti, gandum, susu, dan daging tanpa lemak.
3. Vitamin B2
Nama lain adalah Riboflavin. Kegunaan vitamin B2 adalah untuk kesehatan kulit dan
perkembangan system tubuh. Kekurangan vitamin B2 menyebabkan menurunnya daya tahan
tubuh, gangguan ringan pada kulit, bibir kering dan pecah-pecah. Vitamin B2 bisa didapatkan
dari sayur bedrdaun hijau, kacang hijau, kacang kedelai, susu, buah pisang, daging tak berlemak.
4. Vitamin B3
Nama lain adalah Niacinamide. Fungsi vitamin B3 adalah untuk mengubah kalori menjadi
energy, meningkatkan system syaraf dan meningkatkan nafsu makan. Kekurangan vitamin B3
menyebabkan nafsu makan berkurang, susah tidur, badan letih dan otot kejang. Vitamin B3 bisa
didapatkan dari alpukat, brokoli, daging, ikan, susu, sayur berdaun hijau dan roti.
5. Vitamin B5
Nama lain adalah Pantothenic Acid. Peran vitamin B5 adalah untuk kesehatan syaraf dan otak,
penghasil senyawa asam dan hormone. Kekurangan vitamin B5 menyebabkan gangguan kulit,
insomnia, kram otot, penyakit Paresthesia, vitamin B5 bisa didapatkan dari alpukat, sayuran
brokoli dan daging.
6. Vitamin B6
Nama lain adalah pridoksin. Fungsi dari vitamin B6 adalah untuk kesehatan gigi, pembentukan
sel darah merah, untuk kesehatan system syaraf dan pembentuk antibody. Kekurangan vitamin

B6 menyebabkan anemia dan system syaraf terganggu. Vitamin B6 bisa didapatkan dari kacangkacangan, sayur-sayuran, buah-buahan terutama pisang dan daging tak berlemak.
7. Vitamin B7
Nama lain adalah Biotin. Kegunaan vitamin B7 adalah untuk reaksi kimia dalam tubuh.
Kekurangan vitamin B7 menyebabkan masalah kulit, kekurangan darah, susah tidur dan rambut
rontok. Vitamin B7 bisa didapatkan dari kuning telur, ragi, daging tanpa lemak dan gandum.
8. Vitamin B9
Nama lain adalah asam folat. Manfaat vitamin B9 adalah untuk penurun resiko jantung,
pembentuk sel-sel darah merah dan pencegah kecacatan otak janin. Kekurangan vitamin B3
menyebabkan janin cacat dalam kandungan dan kurang darah atau anemia. Vitamin B9 bisa
didapatkan dari kacang-kacangan, bayam, buah jeruk, tomat dan hati.
9. Vitamin B12
Nama lain adalah Methylcobalamin. Fungsi vitamin B12 adalah untuk pertumbuhan, kesehatan
system syaraf dan pencegah anemia. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia.
Vitamin B12 bisa didapatkan dari sayur-sayuran berdaun hijau, daging berwarna merah dan susu.
10. Vitamin C
Nama lain adalah Asam askorbat. Kegunaan vitamin C adalah untuk meningkatkan system imun
tubuh, pembentuk sel-sel darah merah, untuk antioksidan, untuk kesehatan gigi dan gusi.
Kekurangan vitamin C menyebabkan mudah lelah, anemia dan sariawan. Vitamin C bisa
didapatkan dari buah-buahan, mentega dan ikan.
11. Vitamin D
Nama lain adalah Kalsiferol. Fungsi vitamin D adalah pembentuk tulang dan gigi. Kekurangan
vitamin D menyebabkan diabetes dan osteoporosis. Vitamin D bisa didapatkan dari susu dan
pancaran sinar matahari.
12. Vitamin E
Nama lain adalah Tocopherols. Kegunaan vitamin E adalah pengontrol asam lemak berlebih dan
kesehatan kulit. Kekurangan vitamin E menyebabkan mandul. Vitamin E bisa didapatkan dari
gandum, minyak sayur dan minyak ikan.
13. Vitamin K

Nama lain adalah Menaquinones. Kegunaan vitamin K adalah untuk pencegah diabetes, dan
pencegah osteoporosis. Kekurangan vitamin K menyebabkan kepadatan tulang berkurang.
Vitamin K bisa didapatkan dari alpukat dan sayur-sayuran berwarna hijau.