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EBRAMEC Escola Brasileira de Medicina Chinesa

CIEFATO - Centro Internacional de Estudos de Fisioterapia, Acupuntura e Terapias Orientais


R. Tobias Barreto, 1243 / 1245 - Belm - (0xx11) 6605-4188 / 6607-5263 - site: www.ciefato.com.br

Ba Duan Jin
O Ba Duan Jin, tambm chamado de Oito Brocados de Seda, uma tcnica criada pelo General Yueh
Fei (11031142) durante o perodo da Dinastia Song (960 a 1276), com a inteno de manter a sade e reforar o
fsico de seus soldados, que lutavam contra o Japo. H indcios de que o Ba Duan Jin descenda do Yi Jin Jing,
criado pelo monge Da Mo.
Curiosidades: O General Yueh Fei foi um dos generais mais reconhecidos da dinastia Song, grande patriota e
artista marcial; cumpriu um grande papel na histria Marcial da China. Treinado no Templo Shaolin sob a tutela
do Sacerdote Jao Tung. Cr-se que foi o criador do estilo Xingyi. Era perito na utilizao de lana e implementou
um sistema para o exercito que comandava, denominado Xin Yi Liu He Quan.
No ano de 1122, havendo completado j os 19 anos, o jovem Yueh Fei, vendo o sofrimento de seu povo,
decidiu, para ajudar a sua ptria, alistar-se no exrcito dos Song, para assim poder expulsar os Gin, que tantos
danos causavam a populao. Muito pronto Yueh Fei destacou como um soldado excepcional, e graas a seus
dotes como guerreiro e como lder, conseguiu rapidamente ir escalando os escales at obter o grau de General de
campo em um perodo pouco comum de seis anos. Uma vez que Yueh Fei fosse nomeado a frente de um exrcito,
criou um sistema de treinamento que converteu seus homens em um grupo invencvel graas as suas habilidades e
disciplina. Dessa maneira, Yueh Fei introduziu o Wu Shu como currculo bsico para o treinamento dos soldados
antes de ir ao campo de batalha.
Para treinar melhor a tropa, Yueh Fei introduziu a formao dos soldados os novos sistemas de combate,
como o Hsing I Chuen e a Garra de guia. O primeiro deles, um estilo interno. A tudo isto, o grande estrategista
adicionou uma srie de exerccios destinados a manter a sade de sua tropa, o Ba Duan Jin.
O General Yueh Fei foi trado por Qin Hui, ministro da corte Song e sentenciado a morte, j que se havia
chegado a um estado de paz com os adversrios e o (Gral). De alto renome e integridade comprometia no s o
acordo de paz como tambm ameaava o regime. Desta forma o ministro acusou falsamente o General Yueh Fei
de insubordinado e convenceu o Imperador sobre a traio do Grande General.

Orientaes iniciais
O Ba Duan Jin um sistema de Qi Gong formado por oito movimentos, que podem ser executados na
seqncia descrita abaixo, ou isoladamente, de acordo com as necessidades. No primeiro caso, podem executadas
de 10 a 15 repeties de cada movimento. No caso de se treinar isoladamente pode ser realizado de 20 a 30
movimentos. O nmero de repeties no uma regra, e podem ser feitos um pouco mais ou menos, ou adequar
para o grupo que est em foco.
Utilize roupas confortveis que no lhe traro incmodo durante a prtica. Retire brincos, relgio,
pulseiras, anis, correntes, culos, e quaisquer objetos desnecessrios prtica.
Nas primeiras vezes que for realizar os movimentos, leia as instrues das posturas e movimentos.
Atente-se primeiro execuo dos movimentos. Posteriormente s sensaes q eles proporcionam.
Antes de iniciar os movimentos, na postura Wu Ji, realize uma breve meditao para acalmar a mente e se
ligar com as energias da Terra e do Cu.
Realize os movimentos de forma homognea e tranqila, integrando os movimentos respirao.
Evite interrupes durante a prtica.
A prtica deve ser diria.

Instrues das Posturas e Movimentos


Material elaborado por: Paulo Minoru Minazaki Junior

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Postura Inicial:

Wu Ji

Fique em p, com os ps paralelos e afastados distncia dos ombros. Mantenha os joelhos e o quadril
com uma pequena flexo. Deixe a coluna ereta, o pescoo alinhado com a coluna e o queixo ligeiramente para
baixo (deixando o topo da cabea (Baihui), voltado para o Cu). Mantenha os braos ao longo do corpo, mas um
pouco afastados. Deixe as mos em forma de concha, com os dedos unidos e as palmas voltadas ao corpo.
Lembre-se de alinhar seu corpo com o centro de gravidade, no deixando a coluna inclinada nem para
frente, nem para trs.

Movimento 1:

Sustentar o cu com as mos

a) Inspirao flexione os cotovelos, e eleve as mos pela frente e prximas ao corpo. Na altura do rosto
vire as mos 180 (palmas sempre para cima), deixando as mos sobre a cabea.
b) Expirao estenda os cotovelos, mantendo as palmas das mos para cima.
c) Inspirao flexione os cotovelos, trazendo as mos sobre a testa.
d) Repita os passos b) e c) por 8 vezes.
e) Expirao abaixe lateralmente os braos
Obs: - os passos de a) a e) significam 1 movimento.

1) Efeito
- regulariza os trs aquecedores;
- combate fadiga;
- combate dores nas costas e problemas na coluna em geral;
- auxilia na correo da cifose torcica.

Movimento 2:

Mirar a guia ao Longe

a) Inspirao flexione os cotovelos, e eleve as mos pela frente e prximas ao corpo, at a altura do peito
b) Homem expirao - vire a palma esquerda para fora e estenda o cotovelo empurrando a palma da mo
para o lado esquerdo, mantendo o punho hiper-estendido 90. Forme um L com o indicador e polegar e flexione
os outro 3 dedos. Simultaneamente flexione todos os dedos da mo direita (formando uma garra) e leve a palma
(voltada para o corpo) na altura do ombro e na frente do ombro direito. O antebrao fica paralelo ao solo.
b) Mulher expirao - vire a palma direita para fora e estenda o cotovelo empurrando a palma da mo
para o lado direito, mantendo o punho hiper-estendido 90. Forme um L com o indicador e polegar e flexione os
outro 3 dedos. Simultaneamente flexione todos os dedos da mo esquerda (formando uma garra) e leve a palma
(voltada para o corpo) na altura do ombro e na frente do ombro esquerdo. O antebrao fica paralelo ao solo.
Obs:- os braos direito e esquerdos devero estar alinhados, e os ombros relaxados

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c) Inspirao - na altura dos ombros, faa dois crculos com as palmas das mos voltadas para baixo,
retornando a posio descrita no item a). O crculo feito pela mo estendida deve ser maior q o da mo prxima
ao ombro.
d) Repita o passo b) para o outro lado. Realize movimentos alternando os lados.
e) Ao finalizar, aps voltar as mos frente do peito, expire abaixando os braos.

1) Efeitos
- Melhora a respirao e as funes circulatrias;
- Tonifica os canais Shou Tai Yin Fei Jing Luo (P), Shou Yang Ming Da Chang Jing Luo (IG) e Shou Tai Yang
Xiao Chang Jing Luo (ID);
- Tonifica o Qi dos Rins e do Dai Mai;
- combate fadiga;
- constipao;
- combate falta de resistncia para as infeces;
- dificuldade para urinar;
- impotncia;
- frigidez por diminuio da libido;
- ptose dos rins;
- lombalgias;
- preventivo de hrnia de disco;
- reumatismo;
- cervicobraquialgia
- cervicalgia;
- bronquites;
- rinites.

Movimento 3:
Separar o Cu e a Terra
a) Inspirao flexione os cotovelos, e eleve as mos pela frente e prximas ao corpo, at a altura do
peito.
b) Homem - Expirao vire a palma da mo esquerda para cima, deixando os dedos para trs e estenda
o cotovelo. Simultaneamente, vire a palma da mo direita para baixo, deixando os dedos para frente e estenda o
cotovelo, deixando o brao direito ao longo do corpo.
b) Mulher - Expirao vire a palma da mo direita para cima, deixando os dedos para trs e estenda o
cotovelo. Simultaneamente, vire a palma da mo esquerda para baixo, deixando os dedos para frente e estenda o
cotovelo, deixando o brao direito ao longo do corpo.
c) Inspirao aproxime as mos, formando um balo de energia na altura do estmago. Mantendo o
balo entre as mos, gire-as 180, trocando suas posies.
d) Expirao inverta o movimento.

1) Efeitos
- regula o Qi do canal Zu Yang Ming Wei Jing Luo (E) e Zu Tai Yin Pi Jing Luo (Ba);
- regula a digesto;
- regula a circulao sangunea;
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- tonifica os mm. lisos dos rgos, mm. abdominais e esfncter;


- conserva o sangue nos vasos;
- gastrite;
- constipao;
- hemorragias;
- hemorridas;
- soluo.

Movimento 4:

A Vaca olha a Lua (Torcer a coluna)

a) Inspirao flexione os cotovelos, e eleve as mos pela frente e prximas ao corpo, at a altura do
rosto. Na altura do rosto, vire as mos para fora.
b) Homem Expirao deixando o rosto entre as mos, rotacione a coluna para o lado esquerdo.
b) Mulher Expirao deixando o rosto entre as mos, rotacione a coluna para o lado direito.
c) Inspirao Retorne posio inicial.
d) Expirao vire as palmas para baixo e estenda os cotovelos, descendo os braos rente ao corpo.
e) Repita os passos a) a d) para o ouro lado.

1)

Efeitos

- dores na coluna;
- hrnia de disco;
- artrose na coluna;
- aprimora a flexibilidade da coluna;
- massageia internamente os rgos e vsceras, fortalecendo-os;
- acalma o Shen (esprito).

Movimento 5:

Tirar o Fogo do Corao

a) Homem inspirao eleve o brao direito lateralmente at ficar acima da cabea, e simultaneamente,
eleve o calcanhar esquerdo do solo (flexo plantar).
b) Homem expirao flexione lateralmente o tronco esquerda, levando o brao direito sobre a
cabea, e balance a cabea e o quadril at esvaziar o pulmo.
c) Homem inspirao abaixe o calcanhar esquerdo (dorso flexo), voltando o tronco posio inicial.
d) Homem expirao abaixe lateralmente o brao esquerdo.
a) Mulher inspirao eleve o brao esquerdo lateralmente at ficar acima da cabea, e
simultaneamente, eleve o calcanhar direito do solo (flexo plantar).
b) Mulher expirao flexione lateralmente o tronco direita, levando o brao esquerdo sobre a cabea,
e balance a cabea e o quadril at esvaziar o pulmo.
c) Mulher inspirao abaixe o calcanhar direito (dorso flexo), voltando o tronco posio inicial.
d) Mulher expirao abaixe lateralmente o brao esquerdo.
e) Repita o movimento para o outro lado.
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3) Efeitos
- estimular a circulao dos lquidos orgnicos (Jing Ye);
- melhorar a circulao de energia dos canais Shou Shao Yang San Jiao Jing Luo (TA) e Zu Shao Yang Dan Jing
Luo (VB), expulsando com isto o fogo do corao (agitao, tenso, precipitao, distrbios emocionais, choques
afetivos);
- diminui o Yang;
- alimenta o Yin;
- aquieta o corpo e a mente;
- ciatalgias.

Movimento 6:
a) Inspirao - eleve os braos lateralmente at as palmas ficarem acima da cabea e voltadas para frente.
b) Expirao flexione os joelhos e o quadril e abaixe os braos pela frente at as mos encostarem nos
dedos dos ps.
c) Inspirao estenda os joelhos e o quadril, mantendo as mos ao longo do corpo
d) Expire apenas.
e) repita os passos a) a d).

1) Efeitos
- alonga os msculos da cintura e da regio lombar;
- fortalece os vasos maravilhosos dai mai e du mai;
- fortalece os rins por massagear e melhorar a circulao de sua energia;
- melhora as funes renal e supra-renal;
- o Jing Qi sobe nutrindo o crebro e a medula;
- regenera o eixo crebro-espinhal
- favorece a regulao do sistema nervoso;
- melhora o tnus cerebral;
- aumenta a vigilncia;
- aumenta a memria e a concentrao;
- melhora a qualidade do sono;
- lombalgias;
- impotncia;
- miomas uterinos;
- cistos ovarianos.

Movimento 7:

Olhar com Raiva

a) Posio inicial feche as mos segurando o polegar com os dedos. As ms devero estar voltadas para
o corpo. Flexione os cotovelos a 90, mantendo os antebraos paralelos ao solo.
b) Homem expirao contraindo os msculos dos Membros Superiores (MMSS), vire a palma da mo
esquerda para baixo e estenda o cotovelo levando o punho frente, como se fosse dar um soco. Simultaneamente,
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vire a palma da mo direita para cima, e leve o punho ao lado do quadril. O cotovelo dever estar voltado para
baixo. Neste movimento, contraia todos os msculos da face e cerre os dentes como se estivesse com raiva.
b) Mulher expirao contraindo os msculos dos Membros Superiores (MMSS), vire a palma da mo
direita para baixo e estenda o cotovelo levando o punho frente, como se fosse dar um soco. Simultaneamente,
vire a palma da mo esquerda para cima, e leve o punho ao lado do quadril. O cotovelo dever estar voltado para
baixo. Neste movimento, contraia todos os msculos da face e cerre os dentes como se estivesse com raiva.
c) Inspirao Retorne posio inicial, descontraindo os msculos da face e esboando um sorriso.
d) Repita os passos a) a c).
1) Efeitos
- refora os msculos;
- estimula o crtex cerebral;
- estimula o sistema nervoso vegetativo;
- elimina a raiva contida no fgado, deixando a pessoa mais equilibrada;
- regula toda a energia trabalhada nos exerccios anteriores;
- refora a energia dos msculos;
- elimina a tenso, o estresse;
- combate insnia.

Movimento 8:
a) Leve o dorso dos punhos s costas, mantendo-os encostados nos Rins.
b) Inspire apenas.
c) Expirao movimente os joelhos balanando o corpo at esvaziar os pulmes.
Obs:- o balano do corpo promove uma massagem nos Rins atravs dos punhos.

1) Efeitos
- fortalece o corpo inteiro;
- regula os 12 canais de energia;
- equilbrio;
- o chins diz que este exerccio cura as "100 doenas;
- regula os canais de energia Yang;
- acalma o Yang.

Finalizao da tcnica:
a) Abrace o Xia Dan Tian.
b) Inspirao - Eleve lateralmente os braos at as palmas ficarem sobre a cabea.
c) Expirao com as palmas voltadas para baixo, flexione os cotovelos e abaixe as mos rente ao corpo,
e abrace novamente o Xia Dan Tian.
d) Repita 3 vezes e mantenha na posio Abraar o Xia Dan Tian por um pouco de tempo.
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Zhan Zhuang
Zhan Zhuang (fala-se Jan Jon) significa em p como uma rvore.
Zhan Zhuang um sistema de exerccios de Qi Gong baseado nas experincias de muitos Mestres ao
longo dos dois ltimos milnios e que no ltimo sculo comeou a ser divulgado pelo Mestre Wang Xiang Zhai.
Hoje em dia o Mestre Yu Yong Nian e o Mestre Lam Kam Chuen so os maiores estudiosos divulgadores do
sistema.
Zan Zhuang, que se pronuncia Jan Jong quer dizer ficar em p como uma rvore. uma tcnica que
surpreende as pessoas, pois ao contrrio de outras no contm muitos movimentos, sendo baseada em posturas.
Estas tm grande efeito sobre a captao de energia, desbloqueio dos canais e nutrio dos rgos, sendo um
sistema de exerccios para aquisio de uma boa sade e vitalidade.
Abraar o Xia Dan Tian
Fique em p, com os ps paralelos e afastados distncia dos ombros. Mantenha os joelhos com pequena
flexo, o quadril encaixado (retroverso de pelve). Deixe a coluna ereta, o pescoo alinhado com a coluna e o
queixo ligeiramente para baixo (deixando o topo da cabea (Baihui), voltado para o Cu).
Os homens colocaro a mo colocaro a mo esquerda dois dedos abaixo do umbigo e a mo direita sobre
a esquerda. O polegar estar em contato com o ponto central da mo, o Laogong. As mulheres nesta postura faro
com a mo esquerda sobre a direita.
Postura Wu Ji
J descrita acima.
Postura Barriga Cheia
A partir da postura Wu Ji, eleve as mos altura do Xia Dan Tian, segurando um balo imaginrio nesta
altura.
Postura Abraar a rvore
A partir da postura Wu Ji, eleve as mos na altura do peito, segurando um balo imaginrio nesta altura.
Postura Captar o Yang
A partir da Postura da rvore, vire as mos para fora. Mantenha os cotovelos flexionados a
aproximadamente 90 e os ombros relaxados.
Postura Captar o Yin
A partir da Postura Wu Ji, vire as palmas das mos para baixo e afaste-as lateralmente do corpo, mantendo
os cotovelos nas laterais do corpo, e com pequena flexo.
Postura Segurar o Balo contra o solo
A partir da Postura Barriga Cheia, vire as mos para baixo
Postura Energizar os Rins
Forme um L com o polegar e indicador, mantendo os outros dedos estendidos. Encoste o polegar e o
indicador (L) nos rins.

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Prtica
12345-

Prtica Ba Duan Jin


Prtica Zhan Zhuang
Prtica Ba Duan Jin + Prtica Zhan Zhuang
Prtica intercalando movimentos do Ba Duan Jin com Posturas do Zhan Zhuang
Prtica especfica de acordo com a enfermidade a ser trabalhada.

Bibliografia
MINAZAKI JUNIOR, P. M. et. al. Livro Dourado de Chi Kung. So Paulo: Roca, 2005
CHUEN, MESTRE LAM KAM O Caminho da Energia. So Paulo: Manole, 2000
CHUEN, MESTRE LAM KAM O Caminho da Cura. So Paulo: Manole, 2000

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