EXERCCIO

PARA DESENVOLVER O
CONTROLE DA EJACULAO

Baseado no Ebook CORPO E MENTE NO CONTROLE TOTAL DA EJACULAO

Uma iniciativa do blog:

ESCLARECIMENTOS
NECESSRIOS
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Voc j deve ter ouvido falar que a Ejaculao Precoce

um problema relacionado s questes psicolgicas,
mais especificamente ansiedade e medo. Isso est
correto.
Eu considero a abordagem psicolgica a parte mais
importante para o controle da ejaculao. Mas, muitos
especialistas, especialmente da psicologia tem ignorado
que tambm necessrio desenvolver o corpo.

Isso deve ficar bem claro para voc: alguns homens

conseguem se ver livres da ejaculao precoce apenas
com a abordagem psicolgica, outros apenas com a
abordagem fisiolgica.

Eu, porm, pela experincia pessoal e em consonncia

com os principais especialistas, considero que
desenvolver tanto a mente quanto o corpo gera uma
sinergia e os resultados so mais muito mais consistentes e
definitivos.
Neste e-book ns vamos nos restringir abordagem
fisiolgica, mais especificamente ao desenvolvimento do
Msculo Pubococcgeo, mais conhecido como Msculo
PC.

Existem vrios outros exerccios para condicionamento do

corpo, mas este certamente o principal. um tcnica
poderosa e se for ignorada pode comprometer o sucesso
de outras abordagens para o controle ejaculatrio.

Tambm verdade que eu mesmo vi muitos homens que

conseguiram desenvolver o controle sobre a ejaculao
apenas com as informaes deste rpido e-book.
Portanto, preciso te alertar:
- NO SUBESTIME a simplicidade do que voc vai ler aqui.
- CONFIE e EXECUTE o que eu vou te apresentar aqui. Como um e-book rpido,
vou apresentar O QUE deve ser feito sem me aprofundar no POR QUE.

As causas da Ejaculao Precoce so diversas e

subjetivas, no se pode cair no erro das generalizaes,
especialmente quando se fala em questes psicolgicas.
Cada pessoa um universo.

Mas existe algo comum a todos os casos: A

INTERFERNCIA DA MENTE SOBRE O CORPO E DO CORPO
SOBRE A MENTE.
Pense comigo: se o problema de ordem psicolgica,
devemos admitir que de alguma forma esta condio
mental est interferindo diretamente no corpo para
acionar a ejaculao que um processo fsico.

Ao conhecer este processo temos condies de interferir

em algumas de suas diversas engrenagens para levar ao
resultado que desejamos.
Fisicamente uma das principais engrenagens
podemos e devemos interferir Msculo PC.
ele que iremos conhecer e exercitar aqui.
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Preparado?

que

OS MSCULOS
PERINEAIS
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As informaes sobre os msculos perineais (ou plvicos)

e a forma como voc os usa so DETERMINANTES para o
controle da ejaculao.
Esses msculos comeam na base do pnis, envolvem
toda a regio anal e terminam no cccix o ltimo
ossinho da coluna vertebral. Eles desempenham funes
na evacuao, mico, ejaculao e orgasmo ao

mesmo tempo em que mantm no lugar todos os rgos

internos da regio.

O Msculo PC o principal msculo do base plvica.

Muitos dos livros sobre controle da ejaculao se limitam
a se referir ao msculo PC para o controle da ejaculao,
mas todo grupo muscular da regio, inclusive o esfncter
anal esto envolvidos.
Durante as relaes sexuais ocorrem contraes
conscientes e inconscientes do msculo PC e da regio
anal. Esses movimentos so o gatilho fsico para a
ejaculao.

No processo do orgasmo esses msculos se contraem

involuntariamente com espasmos. Essa uma condio
fsica essencial para a emisso do smen.

O msculo PC aquele que voc contrai quando retm

a urina. Para liberar o jato urinrio voc relaxa esse
msculo. O esfncter anal contrado quando o seu
intestino te avisa que voc precisa ir ao banheiro. Os dois
tem papel extremamente importantes e no apenas o
msculo PC como muitos defendem.
Se a contrao desses msculos so o padro para o
orgasmo, acionamento da ejaculao e excitao,
ento, preciso inverter esse padro como forma de
contribuir para um resultado diferente.

At agora se voc ignorava essas informaes, tais

msculos trabalharam de forma automtica seguindo o
instinto e a programao adquirida e voc atuou apenas
como espectador ou vtima. Agora voc se tornar um
agente controlador at que seja estabelecido um novo
padro com resultados que voc espera.
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A contrao desses msculos DURANTE A RELAO

SEXUAL um erro defendido por muitos at alguns anos
atrs. Quando contramos o msculo PC na hora do sexo
temos a impresso de que estamos segurando a
ejaculao da mesmo forma que seguramos o jato
urinrio. Mas absolutamente o contrrio!

Quando estamos prestes a ejacular a lmina urinria

masculina se fecha de modo que a urina no se misture
com o smen. Isso uma prova de que quando a
passagem est liberada para a ejaculao est fechada
para a mico. O movimento muscular que libera um o
que segura o outro. A contrao do PC segura a urina e
pressiona a prstata aciona o processo de ejaculao.
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Aqui cabe uma dica: evite ir para a relao com a bexiga

cheia, pois ser mais difcil manter os msculos relaxados.
Para aumentar algum nvel de controle sobre esses
msculos necessrio antes de tudo identific-los e
aumentar a percepo sobre os seus movimentos. isso
que vamos aprender agora!

EXERCCO DE
IDENTIFICAO DO
MSCULO PC
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Ai mesmo onde voc est, tente movimentar o seu pnis

sem tocar nele. Faa o movimento de contrao como
se estivesse expulsando a ltima gota de urina. Esse o
movimento muscular que quando feito com ereo faz
com que o pnis se aproxime da barriga.

Tambm sugiro que nas prximas vezes que voc for ao

banheiro interrompa o jato de urina ao meio, segure por
alguns segundos e libere novamente, repetindo algumas
vezes. Ao fazer isso voc ter identificado o msculo PC.

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Da mesma forma, voc deve aumentar a sua

capacidade de manter o msculo da regio anal
relaxada. A maioria das pessoas no se do conta de que
esto com a regio anal (RA) contrada durante todo o
dia, quanto mais durante a relao sexual.
A contrao da RA um padro fsico de quando
estamos tensos, estressados, nervosos ou ansiosos.
Tambm contramos quando temos a musculatura

abdominal flcida e firmamos a barriga para ela parecer

menor (faa o teste voc mesmo).

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No estou falando aqui de uma contrao to forte

quanto aquela que fazemos voluntariamente. A
contrao muitas vezes to sutil que s percebemos
quando contramos voluntariamente e relaxamos em
seguida.
A partir de agora eu te desafio a observar durante todo o
dia como que est o nvel de relaxamento ou de
contrao da RA. Esse foco indispensvel para
aumentar a sua capacidade de percepo e aumentar
o seu nvel de controle sobre esses msculos.

Quando a relao chega ao ponto em que a ejaculao

inevitvel as contraes so involuntrias e rtmicas
como espasmos, mas na verdade esses movimentos de
contrao acontecem durante toda a relao sexual.

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Quando o pnis estimulado ocorre uma contrao da

regio anal. Na prxima vez que voc estiver tomando
banho, mesmo que no esteja com uma ereo,
coloque a lateral de uma das mos sobre a regio anal e
com a outra mo estimule a cabea do pnis deslizando
ou apertando. Voc imediatamente perceber um sutil
contrao l trs. normal que isso acontea, o
problema que muitos homens durante a relao
mantm essa contrao de forma permanente e no
com uma piscada!

Vou repetir para garantir que voc assimile a importncia

dessa informao: durante a relao sexual voc deve
manter os msculos perineais (PC e RA) relaxados. Alguns
movimentos reflexos so normais mediante o estmulo do
pnis, mas tambm podem ser diminudos com o treino.

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Ao relaxar voc poder perceber a diminuio da

excitao e poder usar isso como uma forma de reduzir
o avano para o ponto sem retorno. Inicialmente voc
poder notar at mesmo uma reduo da ereo, mas
com o tempo voc saber dosar de modo a manter o
equilbrio entre relaxamento e ereo.
Aqui est uma informao importante: msculos
contrados ajudam na ereo e aumentam a excitao,

enquanto msculos relaxados reduzem a excitao e

ereo.

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Neste ponto voc poder avaliar se o uso de

medicamentos podem ser interessantes para voc como
uma carona para facilitar o percurso. Se voc garante a
ereo por meio de uma interveno qumica no seu
organismo, ter mais condies de se manter relaxado
mental e fisicamente.
Com o prolongamento do tempo da relao sexual voc
notar com muita nitidez que ocorrer um acumulo de
energia e quando voc for ejacular o prazer vai ser muito
mais intenso! Se no momento da ejaculao voc tentar
evitar os espasmos contraindo os msculos perineais e os

glteos com fora, a intensidade do prazer ser muito

menor. Ento a partir de agora quando voc decidir
ejacular ou se a ejaculao for inevitvel mantenha o
perneo relaxado para voc desfrutar de mais prazer.

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Na verdade quando voc estiver em um nvel de

desenvolvimento mais avanado poder contrair o
perneo a ponto de evitar a ejaculao mesmo atingindo
o ponto sem retorno. Mas s ser possvel segurar a
ejaculao dessa forma se voc tiver os msculos j
desenvolvidos e fortes.
O fortalecimento dos msculos perineais tem uma lista de
benefcios:

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Aumentam a conscincia sobre os msculos e a

capacidade de identifica-los e moviment-los;
Promovem uma ereo mais forte mesmo com um
nvel maior de relaxamento muscular;
Permitem maior controle sobre a ereo;
Diminuem os espasmos que precedem e caracterizam
o orgasmo;
Proporcionam orgasmos mais intensos;
Possibilitam a reteno da ejaculao quando chega
o ponto sem retorno.
Diante disso, vamos comear uma srie de exerccios de
fortalecimento que voc deve executar diariamente.

- EXERCCIO -

CONSCIENTIZAO E FORTALECIMENTO DO MSCULO PUBOCOCCGEO

Trs vezes ao dia deite-se de barriga para cima e contraia o msculo PC por 3
segundos e relaxe por outros 3 segundos, repetindo isso por 10 vezes.
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Na verdade voc pode fazer esse exerccio em qualquer lugar, sentado,

deitado ou em p. Mas deitar-se com a barriga para cima ajuda a isolar a
musculatura at que voc pegue o jeito. No incio comum contrair tambm
o abdmen, coxas e glteos, mas voc deve desenvolver a capacidade de
contrair e relaxar o msculo PC isoladamente.
Se no incio voc encontrar dificuldades de manter o PC contrado,
experimente fazer a contrao vagarosamente. Se manter contrado por 3

segundos estiver difcil, no tem problema. Comece com menos tempo e v

aumentando.
Fique atento para no segurar a respirao.
Faa isso por quantos dias forem necessrios e s mude para o prximo estgio
quando estiver totalmente familiarizado e executando o exerccio com
bastante facilidade.
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Quando sentir que j est na hora de evoluir siga conforme abaixo:

Estgio 1 3 sesses dirias, 10 repeties: contrair 3 segundos, relaxar 3
segundos.
Estgio 2 3 sesses dirias, 10 repeties: contrair 5 segundos, relaxar 3
segundos.

Estgio 3 3 sesses dirias, 10 repeties: contrair 7 segundos, relaxar 3

segundos.
Estgio 4 3 sesses dirias, 10 repeties: contrair 10 segundos, relaxar 3
segundos.
Estgio 5 3 sesses dirias, 20 repeties: contrair 20 segundos, relaxar 3
segundos.
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ATENO! Os msculos perineais no tem a funo de se submeterem a nveis

intensos de esforo. Portanto, se notar dores semelhantes quelas que se sente
nos primeiros dias de academia, pare os exerccios imediatamente e fique
alguns dias sem exercit-los at que se recuperem. Respeite seus limites.

Cada estgio deve exigir cada vez mais dias para passar
para o estgio seguinte. Chegar ao estgio 5 pode levar
um bom tempo, mas no tenha pressa, faa bem feito
que certamente voc chegar l.

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Gostou das dicas apresentadas? Este exerccio faz parte

do e-Book Corpo e Mente no Controle Total da
Ejaculao, onde so apresentadas outros exerccios
para condicionar o corpo e mente prolongar as relaes
sexuais por tempo suficiente para que a parceira tenha
pelo um orgasmo antes de voc.
Caso voc ainda no conhea a minha histria sobre
como venci definitivamente a ejaculao precoce e

como eu posso te ajudar, sugiro que assista este vdeo:

Clique Aqui.
Caso voc tenha qualquer dvida, entre em contato pelo
e-mail: andersonlumo@gmail.com. Tambm ficarei feliz se
voc me informar sobre os seus resultados e o que achou
do que te apresentei aqui.
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Fique atento s outras informaes relevantes que envio

periodicamente por e-mail, ok?
Eu continuo por aqui. At a prxima!
Anderson Lumo,
andersonlumo@gmail.com
http://debemcomtudo.com.br