Anda di halaman 1dari 3

Harvard Step Test

Adapun tatacara Untuk melakukan Pengujian Harvard Step Test bisa anda lakukan dengan cara
berikut ini;

Harvard Step Test - Source Image : Chonma.co.kr


Sebelum anda melakukan pengujian Harvard Step Test, perlu anda ketahui bahwa secara singkat
pengertian Harvard Step Test adalah cara menguji tingkat kesegaran jasmani dengan
menggunakan media bangku / naik turun bangku dan tujuan dari proses tes ini adalah untuk
Menganalisa tingkat kebugaran jantung paru , prosedur dan alat yang dibutuhkan adalah sebagai
berikut;
Alat dan Bahan :
1. Bangku Harvard modifikasi (17 Inci)
2. Pengukur waktu (arloji/stopwatch
3. Metronome ketukan 120x/menit
4. Sfigmomanometer dan stetoskop
Cara Kerja : (Lakukan terhadap minimal 3 peserta laki-laki dan 3 perempuan)
1. Lakukan pemanasan ringan selama 5 menit sebelum mulai.
2. Naracoba berdiri menghadap bangku sambil mendengarkan detakan metronome
berfrekuensi 120x/menit.
3. Pada detakan 1, naracoba menempatkan salah satu kaki (dominan) di atas bangku.
4. Pada detakan ke-2, kaki yang lain naik k eats bangku sehingg naracoba telah berdiri tegak
diats bangku.

5. Pada detakan ke-3, kaki yang pertama naik diturunkan.


6. Pada detakan ke-4, kaki kedua diturunkan sehingga naracoba telah kembali di atas lantai
7. Tepat pada detakan berikutnya (ke-5) kaki yang pertama kembali naik k eats bangku,
demikian seterusnya.
8. Siklus tersebut diulang terus menerus sampai naracoba tidak kuat lagi, namun tidak lebih
dari 5 menit. Catat waktu berapa lama naracoba bertahan (arloji/stopwatch).
9. Segera setelah itu naracoba disuruh duduk. Segera hitung dan catat frekuansi denyut nadi
selama 30 detik sebanyak 3x, yaitu : dari 1-1. 30 (N1), dan 2-2.3 (N2), dan 33.30 (N3) setelah duduk.

Cara Menghitung Indeks Kesanggupan Dari Hasil Harvard Step Test


Hitung indeks kesanggupan dengan cara berikut ;
Cara lambat :
Indeks Kesanggupan = ( Lama naik turun ( Detik ) x 100 ) / 2 x ( N1+N2+N3 )
Nilai normal :
< 55 : kurang
55-64 : sedang
65-79 : cukup
80-89 : baik
> 89: sangat baik
Cara Cepat :
Indeks Kesanggupan = ( Lama naik turun ( Detik ) x 100 ) / 5,5 x N1
Untuk Tabel Kumulatif penilaiannya bisa anda lihat melalui tabel / gambar dibawah ini;

Keterangan :
Nilai normal :
< 50 : kurang
50-80 : sedang
>80 : baik

Dari keterangan di atas bisa di perjelas bahwa ketika anda melakukan uji coba atau tes dengan
menerapkan rumus diatas akan mencapai nilai denyut nadi yang menjadi patokan hasil dari
harvard step test, sebagai contoh jika anda melakukan harvard step tes selama 1 menit dan
denyut nadi selama satu menit adalah 70 maka bisa dikatakan tingkat kebugaran jantung paru
anda adalah sedang,lihat tabel dan gunakan rumus diatas secara tepat, jika masih butuh
keterangan lebih lanjut, tinggalkan komentar aja ya.