7 mens

7 MENS
7 MENS DE : 1500KCAL
7 MENS DE : 1750KCAL
7 MENS DE : 2000KCAL

7 MENS DE: 1500KCAL

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Desayuno

40g de avena
con 175 ml de leche
semidesnatada
1 puado de
arndanos
Y una pizca de
canela

pltano y
manzana con 125g
de yogurt natural y
2 cucharadas de
semillas de lino
molidas, cha,
calabaza y girasol

1 naranja
2 huevos revueltos
con cebolla,
pimientos de
colores y
championes

2 rebanadas de pan
de multicereales
con 2 cucharaditas
de aceite de oliva
virgen, tomate
natural y 2 lonchas
de jamn serrano (o
pechuga de pavo)

40g de avena con

175 ml de leche
semidesnatada, 4
nueces, 2
cucharadas de
granada y canela

2 rebanadas de pan
de multicereales
con 2 lonchas de
salmn ahumado,
tomate natural y
aguacate en
lminas
1 kiwi

Smoothie de frutas
y verduras
(espinacas, pepino,
apio, kiwi, pltano,
aguacate, 150 ml
leche de almendras)
espolvoreado con
semillas de
calabaza

Media maana

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Almuerzo

Ensalada con
lechuga, tomate,
pepino, esprragos,
zanahoria,
championes y
150g de pechuga de
pollo a la plancha.
Alio: 1 cucharada
de aceite de oliva
virgen y vinagre

Sopa de verduras
con patata y 1
huevo cocido

Salmn y
Ensalada de cuscs
con granada y apio

Ensalada de
lechuga, tomate,
pepino, cebolla,
esprragos, 1 lata
de atn, 50g de
queso fresco y 4-5
nueces. Alio: 1
cucharada de aceite
de oliva virgen y
vinagre

Burrito casero con 1

tortilla, pechuga de
pollo, cebolla,
pimientos de
colores y
aguacate

Ensalada de patata
cocida, pimiento,
cebolla, tomate y
pepino
150 g de caballa o
sardinas a la
plancha

Sopa de tomate con

2 huevos escalfados

Media maana

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Cena

Ensalada tibia de
patata, tomate
cherry y brcoli
cocido con 1 rodaja
de salmn a la
plancha o al horno

150g de pescado
blanco al horno con
verduras (calabacn,
puerro, cebolla,
zanahoria,
championes)

Salteado de carne
con verduritas
(berenjena, cebolla,
calabacn,
pimientos de
colores y
championes)

Revuelto de judas
verdes, ajo, gambas
y 1-2 huevos

Colior salteada con

ajo y 2 huevos

Crema de calabacn
con trocitos de
pechuga de pollo al
horno

Pavo al horno con

championes y
batata

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Resultado
Snack 1

NOTA: Lmite de t/caf es de 2-3 tazas al da.

Consumir 6-8 vasos de agua durante todo el da (beber lentamente).
Realizar por lo menos 30 minutos de actividad fsica, 5 veces a la semana.
Snacks, cantidad diaria es 250kcal. Seleccione snacks del listado.

7 MENS DE: 1750KCAL

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Desayuno

Mezcla de frutas
frescas y secas: 4
almendras, 2
nueces, 4 nueces de
brasil, 4 avellanas, 4
albaricoques secos,
1 cucharada de
arndanos, 2
cucharadas de miel,
125g de yogurt
natural

50 g de avena con
175ml de leche
semidesnatada, 1
puado de fresas y
arndanos, 1
puado de semillas
variadas y un poco
de canela

1 naranja, 2 huevos
revueltos con
championes, 2
lonchas de jamn
serrano y
aguacate

1 naranja, 2 huevos
revueltos con
championes, 2
lonchas de jamn
serrano y
aguacate

Batido de 100g de
bayas congeladas,
250ml de agua de
coco, 125g de yogur
natural, 1
cucharada de
avena, pltano y 1
puado de semillas
molidas

2 rebanadas de pan
tostado con 75g de
requesn y 2
lonchas de salmn
ahumado
1 kiwi

Creppe (1-2 huevos,

semillas molidas,
leche de almendra)
cubierto con yogur
natural, arndanos,
granos de granada,
semillas de
calabaza y ralladura
de coco

Media maana

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Almuerzo

Batata al horno
Ensalada de tomate,
pepino y mozzarella
1 rodaja de salmn
a la plancha

Lentejas con
verduras y arroz

Pur de calabaza
con 1-2 cucharadas
de arroz cocido

Berenjena rellena
de pechuga de pollo
y championes

Salmn al horno
con patatas y
verduras (calabacn,
cebolla, ajo,
pimientos)

Crema de verduras
(calabaza, puerro,
col, cebolla) con
trocitos de huevo
cocido y 1
cucharada de queso
parmesano rallado

Ensalada de atn
con 2-3 cucharadas
de arroz integral,
pepino, aceitunas
negras, tomate
cherryy berros

Media maana

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Cena

Curry de verduras

150 g de pescado
blanco a la plancha
con ensalada de
pimientos asados

Brcoli cocido y
salteado con ajo,
championes y 100
g de gambas
2 tortitas de avena
con 50g de queso

Tortilla francesa con

1 huevo con crema
de calabacn
aderezada con
semillas de
calabaza

Esprragos a la
plancha
Filete de ternera a
la plancha con ajo y
perejil

Hamburguesa de
legumbres y qunoa
con ensalada de
lechuga, tomate,
cebolla, brotes y
frutos secos

Dorada al horno
con ensalada de
endibias y granada

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Resultado
Snack 1

NOTA: Lmite de t/caf es de 2-3 tazas al da.

Consumir 6-8 vasos de agua durante todo el da (beber lentamente).
Realizar por lo menos 30 minutos de actividad fsica, 5 veces a la semana.
Snacks, cantidad diaria es 250kcal. Seleccione snacks del listado

7 MENS DE: 1750KCAL

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Desayuno

2 huevos
escalfados, 1
tomate al horno y
2-3 championes a
la plancha sobre
rebanada de pan
negro untado con
aguacate

50-60g de avena
con 175 ml de leche
semidesnatada, 1
pltano, 3-4 fresas,
2 puados de mix
de frutos secos y
semillas (nueces,
pecanas, piones,
almendras, semillas
de calabaza, girasol,
chas)

1 naranja
2 rebanadas de pan
negro con hummus,
tomates secos y
brotes,
espolvoreado con
pimentn y semillas
de ssamo y
calabaza

Smoothie de fruta y
verduras (pltano,
aguacate, leche de
coco o almendra,
pepino, menta,
espinacas,
arndanos, cacao
puro, virutas de
coco) espolvoreado
con semillas
variadas

200 ml de yogur
natural con frutas
variadas (uvas,
granada, kiwi,
arndanos, fresas)
y 4-5 nueces de
Brasil y 4-5
almendras

2 huevos revueltos
con cebolla,
pimiento, tomate y
championes
1 rebanada de pan
negro untada con
aguacate

Creppe con huevo,

semillas molidas y
leche de almendra
Relleno de salmn
ahumado y
requesn

Media maana

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Almuerzo

Ensalada de patata
con lechuga,
tomate, cebolla,
pepino, pimiento,
apio y granos de
granada. Aderezo: 1
cucharada de aceite
de oliva virgen y
vinagre

Garbanzos con
espinacas, huevo
duro y salpicado de
semillas de ssamo

Sopa de verduras
con 2 puados de
arroz y media
pechuga de pollo

Ensalada de tomate
y mozzarella
Batata al horno
Trasero de pollo al
horno

Menestra de
verduras
1 rebanada de pan
negro con 50g de
queso

Ensalada variada
con 2-3 cucharadas
de arroz cocido y 1
lata de caballa

Hamburguesa
vegetal con
legumbres y qunoa
acompaada de
brotes tiernos y 1
rebanada de pan
negro

Media maana

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Cena

Pollo y patata
horneados

Pescado asado
con verduras
asadas (berenjena,
calabacn, cebolla,
esprragos)

Coles de Bruselas
salteadas con ajo, 2
lonchas de jamn
serrano y 2 huevos

Bacalao al horno
con brcoli cocido y
aliado con tomate
cherryy cebolleta

Filete de salmn
Patata asada y
ensalada de brotes
verdes

Pur de patatas
Solomillo a la
plancha
Ensalada de
endibias y pomelo

Batata al horno con

guacamole casero
merluza a la
plancha con ajo y
perejil

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Snack

Resultado
Snack 1

NOTA: Lmite de t/caf es de 2-3 tazas al da.

Consumir 6-8 vasos de agua durante todo el da (beber lentamente).
Realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio, 5 veces a la semana.
Snacks, cantidad diaria es 250kcal. Seleccione snacks del listado.