Algunos consejos para mantener en forma

nuestro cerebro

El cerebro es uno de los rganos que ms influye sobre nosotros.

Gracias a l pensamos, sentimos, tomamos decisiones en
definitiva, somos quienes somos pero, adems, para poder gozar
de una buena salud es muy importante tener una mente sana,
entrenada y activa ya que cada vez son ms los estudios que
demuestran que un estado mental dbil puede provocar efectos
dainos en el cuerpo e incluso derivar en serias enfermedades.
Pero, que no cunda el pnico!, porque hay diversos factores que
podemos tener en cuenta para gozar de una mente sana en un
cuerpo sano. Vemoslos!
El sueo es uno de los factores ms importantes porque un
sueo de calidad y reparador hace que el cerebro sea capaz
de procesar toda la informacin que ha ido adquiriendo a lo
largo del da. Es el momento en el que el cerebro archiva y
organiza los recuerdos y es justamente por esto que a
veces, mientras dormimos, podemos comprender cosas que
no hemos logrado comprender antes.

Otro factor que ayuda a tener una mente ms gil y despierta es

realmente simple: dedicar tiempo a no hacer nada.
Soar despiertos durante un rato y desconectar el cerebro de la
realidad y de todo el ruido exterior no solo beneficia a nuestra
creatividad sino que tambin relaja al cerebro y gracias a ese
estado de tranquilidad somos capaces de escuchar otro tipo de
conexiones neuronales ms dbiles debido a que son nuevas.
Es entonces cuando se producen los momentos aj, es decir,
momentos en los que comprendemos o descubrimos algo que no
entendamos o desconocamos anteriormente. Momentos en los
que la pieza que no encajaba hace un clic en el cerebro. Si se
quiere que la gente tenga ms ideas, es necesario reducir el nivel
de ruido en las cabezas y crear un espacio que fomente estos
momentos aj.
Las actividades contemplativas tambin son muy beneficiosas para
nuestro cerebro. Practicar ejercicios de disciplina mental puede
hacer que alcancemos niveles de consciencia inusuales, como por
ejemplo algunos monjes budistas. Por qu? Porque se crean
nuevas conexiones neuronales.
Adems, las personas que meditan regularmente son ms
propensas a sentir emociones positivas, mantener la
estabilidad emocional y se respetan ms a ellas mismas y a
los dems.
Cuando se practica la contemplacin, las ondas cerebrales que
entran en accin son las alfa que son ondas amplias y lentas y se
relacionan con la relajacin, el sper-aprendizaje, el aumento de la
intuicin y la superacin del estrs. No obstante para que la
actividad contemplativa d resultados, hay que realizarla con
frecuencia, incluirla en nuestra rutina.

El control controlado de las emociones tambin es un factor

importante, pero qu significa un control controlado? Las
emociones definen la manera como nos relacionamos con los
dems y cmo actuamos por lo que es importante dedicar tiempo
a entenderlas. Entender no solo el porqu de ellas sino tambin la
finalidad que tienen, es decir, para qu las sentimos. No hay una
emocin mejor que otra y no tiene sentido intentar mantenerse
siempre en el mismo estado emocional ni censurar emociones. Lo
mejor es pasar de una emocin a otra de forma controlada,
aceptndolas todas, siendo consciente y aprendiendo de ellas. Ser
nosotros los que controlamos nuestras emociones pero sin llegar a
someterlas ni condenarlas.
Jugar es una de las maneras ms fciles y sencillas de entrenar el
cerebro ya que adems de estar al alcance de todos nosotros
puede realizarse en cualquier momento y con quin queramos. En
un juego se establecen una serie de normas que hay que seguir
durante la partida por lo que se fomentan la democracia, la
tolerancia, el respeto a la vez que se piensa la mejor estrategia
para ganar. Adems, el hecho de que no haya posibilidad de
fracasar, si en un juego se pierde no hay ninguna consecuencia
negativa, tambin hace que el cerebro se relaje y por tanto se abra
y funcione mejor.
Sin embargo, tambin es importante cuidar nuestro cuerpo.
Realizar ejercicio fsico hace que se active el cerebro
gracias a la mayor circulacin de sangre y mantener una
alimentacin sana, disminuyendo el uso de aditivos y
colorantes, hace disminuir la hiperactividad en los nios.
Actualmente en una sociedad en que la mayor parte de la comida
es industrializada, algunos problemas mentales estn aumentando
como la depresin o las agresiones.

Dejar de consumir ciertos alimentos y aumentar el consumo de

otros como, por ejemplo, alimentos ricos en carbohidratos como
cereales, legumbres, frutas y verduras y productos lcteos podra
ser la solucin. Tambin es importante no olvidar la hidratacin y
consumir 2 litros de agua al da para ayudar al cerebro a
mantenerse en marcha.
Finalmente, otro de los factores importantes y uno de los ms
complicados es la voluntad. Cuntas veces nos hemos propuesto
hacer algo que hemos abandonado justo despus de empezar a
hacer? Seguramente decenas de veces. La voluntad cada vez tiene
menos importancia en nuestra sociedad pero lo cierto es que
puede desarrollarse, cmo? Practicndola pero de la forma
correcta ya que no hace falta realizar una tarea en dos horas, sino
que es mejor hacer caso a las seales que nuestro cerebro nos
manda y cuando sintamos que nuestra productividad en dicha
tarea disminuye, darnos un respiro, consumir glucosa y volver a la
carga ms tarde.
No obstante esta tarea no es fcil ya que el cerebro nos tienta con
otras alternativas cuando tenemos que realizar una tarea
simplemente porque no tiene ganas falta de costumbre tal vez?de trabajar y prefiere hacernos optar por la va fcil.
As pues, tener una mente sana no es tan difcil, basta con aadir a
las sesiones semanales en el gimnasio, a los paseos de media hora
a un ritmo elevado o a las carreras matutinas y salidas en bicicleta,
un rato para soar, jugar y reflexionar y unos buenos hbitos
saludables de vida. Una buena propuesta para empezar a poner en
prctica cuanto antes, por ejemplo maana!
Alexandra Cuesta Ortal
Redaccin