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Ricardo Nespoli De Castro

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7 motivos para voc acordar s 5 da manh

6 de mai de 2016

401.005 visualizaes

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Texto de Marina Teixeira, reproduo de seu site http://tudopelaarte.com/7motivos-pra-acordar-5-da-manha/

J ouviu falar do 5am club? Sabe quo poderoso o intervalo das 5 s 8 da
manh?
Poucas pessoas esto dispostas a acordar s 5 da manh por escolha prpria, mas
exatamente isso que fazem as pessoas mais bem sucedidas do mundo, a turma
do 5am club, os high achievers.
S para te dar um ideiaTim Cook (CEO da Apple), Richard Branson (da Virgin),
Robert Iger (da Disney), Howard Schultz (do Starbucks) e Benjamin Franklin so

alguns dos adeptos.

Eu nunca fui uma pessoa noturna, mas quando era pequena queria ser queria
conseguir ficar acordada at tarde com meu irmo, que era o oposto de mim.
Muitas tentativas em vo
Quando fui morar com o Gabriel que, na poca, tinha horrios malucos por conta
do poker, comecei de fato estender a noite e encurtar as manhs. Depois, quando
no tinha mais faculdade e com a rotina empreendedora, achei que seria de uma
vez por todas seduzida pelos hbitos noturnos.
Mas definitivamente no. E na verdade, justamente pela viso empreendedora.
Agora que meu foco era mais performance e produtividade percebi que o ideal era
o oposto, esquecer a madrugada e estender minhas manhs.
Ento, recentemente voltei a me condicionar para acordar (muito) cedo. Comecei
2016 decidida a fazer parte do clube das 5 da manh!
Por que? Vou te contar o que me fez aderir ideia
1 A vantagem psicolgica de j estar na ativa quando a maioria das
pessoas ainda est sonhando
Se esse fosse o nico motivo, para mim j bastaria.
Tem uma expresso muito comum no ingls que define bem isso, head start. A
ideia simples: quando voc acorda e 99% das pessoas ainda esto dormindo
voc comea o dia com vantagem e sua fora de vontade atinge o nvel
mximo. A preguia simplesmente deixa de existir.
Quando todo mundo der a partida voc j vai estar l na frente, tranquilo
Pensa, quantos dias voc acorda j com a sensao de que est atrasado? como
comear o dia com o p esquerdo s que isso deixa de ser um problema quando
voc acorda muito cedo.
Enfim, comear o dia bem e em vantagem j meio caminho andando para
vencer a batalha, e isso indiscutvel. Por ser um fator psicolgico voc pode no
considerar suficiente, mas ele que cria e potencializa o 2 e o 3.
2 Voc comea o dia preparado

No apenas comear o dia antes, comear do jeito certo.

Se voc ainda no tem um ritual matinal recomendo que coloque isso nas suas
prioridades o quanto antes. Voc tem que tratar todos os dias da sua vida como
um evento.
Assim como voc se prepara para uma maratona, um encontro, uma reunio
importante, voc tem que se preparar para tudo, inclusive para comear o dia da
melhor forma possvel. Isso significa estar com suas prioridades estabelecidas e
bem psicolgica, fsica e energeticamente.
Ou seja, a ideia comear o dia com vantagem dupla, porque comeou antes e
porque comeou preparado. E isso age diretamente sobre o terceiro motivo
3 Potencializa sua produtividade
Por dois motivos:
Primeiro porque se voc comeou seu dia sem pressa e com seu planejamento
feito, voc pode se dar ao luxo de comear pelas tarefas mais importantes,
e no pelas urgentes (que vo chegar at voc quando o mundo acordar).
O que importante gera no s mais resultados, mas tambm a sensao de
eficincia, competncia e realizao. Tudo que urgente suga energia, gera
cansao mental, e muitas vezes nem traz retorno significativo. Por isso, quanto
menos voc agir nesse estado de urgncia melhor para voc e para os seus
resultados.
E segundo porque quando voc se prepara e se planeja voc comea o dia focado
nas suas coisas e no fica vulnervel (ou dependente) a agenda dos
outros. Voc cria o cenrio perfeito para comear o dia no modo ao e no no
reao, e esse um ponto chave para sua produtividade.
Dica: Se voc conseguir dedicar as duas primeiras horas do seu dia para VOC
sua produtividade vai dar um salto impressionante. Coloca o celular no modo
avio, nem pense em ligar a TV ou o rdio para saber das notcias. Se permita esse
tempo faa coisas que te do prazer, que trazem conhecimento e pode, planejese e conecte-se, isso poderoso.
4 Te permite aproveitar melhor a paz e o silncio
O perodo da manh cria o ambiente perfeito para voc trabalhar ou estudar em

paz e em silncio.
No apenas o silncio do ambiente e o privilgio de no ser interrompido ou
desfocado por nada, mas tambm a quietude mental.
Logo que voc acorda sua mente est calma, clara, livre, e a medida que os
estmulos externos vo chegando ela vai se poluindo, desfocando. Quanto mais
voc conseguir aproveitar da sua mente nesse estado, melhor para voc mais
produtividade, mais insights, mais controle (emocional e de energia) para
o resto do dia.
Estamos vivendo num rirtmo cada vez mais acelerado, tudo muito dinmico e
imediatista e, portanto, fica cada vez mais difcil manter (ou conquistar) esse
momento prprio, em silncio e produtivo. Por isso, acredite, essas primeiras
horas do dia so muito valiosas.
5 Voc vai ser mais feliz
Um estudo publicado na NCBI National Center for Biotechnology Information
mostrou que pessoas com hbitos noturnos so 3 vezes mais propensas a ter
depresso comparadas quelas que so do dia.
De acordo com as pesquisas quem dorme e acorda tarde tende a ter mais
pensamentos negativos e preocupaes.
Uma vez que voc acordou tarde voc no tem como recuperar o tempo que j
perdeu, e isso gera a sensao de que est menos no controle da sua vida do que
gostaria. A acarreta coisas j citadas: estar sempre com pressa, sem
planejamento, sem ter tempo para se programar e entrar no estado de esprito
certo para cada momento.
Segundo esse estudo isso gera uma baixa na auto confiana e a pessoa vai dormir
sem a sensao de dever comprido, sem o sentimento de satisfao, o que
obviamente abala a busca diaria pela felicidade, que j comentei nesse outro post.
Enfim, como a forma como voc inicia seu dia sempre influencia como ele vai
prosseguir, o efeito bola de neve vai depender de como ele comeou.
E os estudos mostram que quem acorda cedo consegue potencializar seu
desempenho ao longo dia, o que gera mais satisfao na hora de dormir, mais
motivao para fazer o mesmo no dia seguinte e mais felicidade de modo
geral.

Isso significa que se voc dorme e acorda tarde voc vai ser infeliz e depressivo?
Obviamente no. Significa apenas que pode fluir melhor e ficar mais leve se voc
se adaptar a novos horrios.
6 mais saudvel
Voc se exercita de manh ou de noite?
bem comum ver pessoas que at comeam uma rotina de exerccios, mas depois
desanimam porque chegam muito cansadas do trabalho e no tem mais pique.
Se voc no entrar para essa esttica, timo, mas ainda assim no deixa de haver
um probleminha a: exerccio a noite te deixa agitado e atrapalha a qualidade do
seu sono.
Especialistas dizem que se voc dorme cedo e acorda cedo seu corpo entra em
sintonia com o ciclo circadiano, perodo de um dia (24 horas) no qual se
completam as atividades do ciclo biolgico dos seres vivos.
Controlado pelo ncleo supraquiasmtico, rea cerebral localizada no
hipotlamo, ele nosso relgio biolgico: regula nossos padres de sono e apetite,
o estado de alerta, temperatura do corpo, ondas cerebrais, produo de vrios
hormnios, nveis de glicose e insulina, regenerao celular e ainda muitas outras
atividades biolgicas.
Os principais hormnios relacionados ao sono que so afetados por esse
reloginho so a melatonina (que gera sonolncia e baixa a temperatura do
corpo) e o cortisol. Quando funcionando corretamente a liberao de melatonina
ocorre em oposio a luz do sol, e quanto mais esses hormnios funcionam
corretamente mais reparador seu sono.
Ilustrao de fuzzyscience
A soluo? Fazer como os high achievers fazem ao redor do mundo: levantar
(muito) cedo, antes da famlia acordar e de comear a rotina de trabalho, e iniciar
o dia assim: em vantagem, respeitando seus ciclos biolgicos e fazendo exerccios
sem atrapalhar o sono (fora que assim j comea o dia com outro gs).
Gosto de acordar e fazer 30 minutos de caminhada lendo um livro (quando estou
na esteira) ou ouvindo um audiobook (quando estou por a). Esse ritual faz parte
das minhas manhs e das do Gabriel h anos (das dele mais ainda), e top
porque 3 em 1: desperta o corpo, a mente e no atrapalha o sono :). Fica aqui a

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Bom, acho que se parasse por aqui voc j teria muitos motivos para apostarPublicar
no
5am club n. Pelo menos um teste de alguns dias/ semanas j ta dando vontade
de fazer, ou no?

Ricardo Nespoli De Castro

Por que algumas empresas

perdem seus melhores
colaboradores e outras no
Matheus de Souza

Mas para mim agora vem a cereja do bolo, o que no fundo mais me motivou a
comear isso j, sem mais desculpas ou prorrogaes
7 uma questo de maestria

Fazer o que gosta um

conselho enganador

De disciplina, de organizao, de estar no controle das suas tarefas, com total

Alexandre Secco

clareza dos seus objetivos enfim, 100% comprometido com a sua arte.
Com faz-la cada dia mais e melhor.

Anunciei uma vaga no LinkedIn

e olha s o que eu recebi 10
erros fatais na busca por um
Marc Tawil
emprego

Tudo isso so elementos poderosos de maestria de auto-controle,

aperfeioamento, lapidao. voc comear a agir como um profissional e
no mais como amador. como o Gabriel sempre diz, quando voc se importa

O Brasil precisa de mais

feriados

voc vira profissional. A cada dia essa frase faz mais sentido para mim.

Andr Forastieri

E eu imagino que voc tambm se importe muito com a sua arte, mais do que
Aprenda a empreender com
Kurt Cobain e o Nirvana
Matheus de Souza

O inesperado viral que acabou

com o estoque de mscaras
do Chewbacca

com qualquer outra coisa. Ento est a o maior motivo para entrar para o clube.
Richard Branson, o fundador do grupo Virgin e um dos maiores empresrios do
mundo (seus investimentos vo da rea da msica e vesturio, at
biocombustveis e viagens aeroespaciais) fala que acordar ainda de madrugada
mais um sintoma de uma doena chamada paixo:

Raphael Lassance

A Lei Rouanet tem que acabar.

Mas no na porrada. E no
pelas mos desses caras
Andr Forastieri

Quer vencer? Ento faa aquilo

que voc precisa fazer. E s
Marc Tawil

Ns no acordamos s 5am porque temos muito trabalho para fazer, ou porque

queremos falar paras pessoas quo hard-working ns somos () sobre fazer
tudo dando o seu mximo para o seu negcio ser bem sucedido; e se isso significa
que voc tem que acordar num horrio incomum para a maioria, ento provvel
que voc comece a gostar do nascer do sol.
isso. arte, maestria e vontade de viver todo dia no seu mximo,
fazendo o mximo. assim que eu entendo o 5am club. muito mais do que

Em gravao, Sarney promete

ajudar ex-presidente da
Transpetro, mas 'sem
www1.folha.uol.com.br
advogado no meio'

os benefcios fisiolgicos, psicolgicos, ou mesmo de produtividade. Tem um

significado intrnseco, nico para cada um.
E se voc estiver pensando que isso exagero, que um pouco radical mais

Governo Temer tem sua

primeira vitria. Entenda o que
vem pela frente
Rodrigo Brancatelli

acertou o mindset, isso mesmo. Nenhum profissional joga leve, eles vo com
tudo.

Rodrigo Brancatelli

E por isso que eu digo que voc deveria pelo menos tentar comear a acordar
Voc consegue ignorar o que
Facebook joga na sua cara?

(muito) cedo todos os dias por todos os motivos citados a cima, mas
principalmente para elevar sua arte a mxima potncia.

Paulo Fernando Silvestre...

A Carreira em Recursos
Humanos no para pessoas
legais
Talitha Jacob

Se precisar de uma ajuda tem at um App que voc pode usar!

E se a ideia despertou seu interesse, independente de por qual motivo, me conta
aqui nos comentrios. Dependendo posso fazer um outros post com dicas para
como acordar cedo e se manter consistente nisso!

O que o tempo fez de mim e

do Felipe
Flavia Gamonar

E se j voc j uma pessoa que acorda muito cedo, conta aqui tambm como faz
para manter isso e quais considera serem os maiores benefcios

A teoria por trs da liderana

de Bernardinho
Sofia Esteves

- See more at: http://tudopelaarte.com/7-motivos-pra-acordar-5-damanha/#sthash.krjosyej.dpuf

Como fazer um aplicativo de

sucesso
Renato Cruz

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Escrito por

Mariana Amaro

Ricardo Nespoli De Castro

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emprego e isso timo!
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Profissional da Indstria Farmacutica (Gerente Distrital, Representante).
Concordo
plenamente.
do time das(Gerente
5:00 e s
elenco Representante).
vantagens. Artigo
Profissional
da IndstriaSou
Farmacutica
Distrital,
excelente.
Gostei (5)

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produtividade).

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Por que algumas empresas perdem seus melhores

colaboradores e outras no
6 de mai de 2016

461.706 visualizaes

3.505 pessoas gostaram

319 comentrios

Computao em nuvem abre

novas portas para Amazon
br.wsj.com

Esses dias eu estava conversando com um amigo que est no processo de perder
um de seus melhores funcionrios para um concorrente maior e mais conhecido.

Como viajar de graa pelo

Brasil?
super.abril.com.br

Ele no estava feliz com isso, mas apoiou a deciso do seu colaborador que,
adorava trabalhar na empresa, mas a oportunidade era muito boa para ser
rejeitada.

7 passos para um detox digital

super.abril.com.br

Se algum deixa sua empresa numa situao como esta, de crescimento

profissional por parte do colaborador, ok. a lei natural do mercado. Voc

Nenhuma cidade do Brasil est

entre as 10 melhores para viver

inevitavelmente perder bons funcionrios por isso.

entre as 10 melhores para viver

no continente
super.abril.com.br

No entanto, este no o maior motivo pelo qual as pessoas esto deixando as

empresas. Provavelmente voc conhece mais de uma pessoa em seu crculo social
que est insatisfeita com o trabalho. Os motivos so variados. Da remunerao ao

10 coisas que no existem na

China - uma delas ainda
proibida no Brasil
www.infomoney.com.br

chefe sem noo, passando pela falta de reconhecimento e terminando em

reunies desnecessrias que terminam com tapinhas nas costas. E, claro, h o
grupo dos empreendedores. Aqueles que largam tudo e arriscam abrir seu prprio
negcio.

Da desidratao do BNDES ao
fim do Fundo Soberano: os 5
pontos de Meirelles
www.infomoney.com.br

A questo : se todos vangloriam o ambiente de trabalho de corporaes como

Google e Facebook, por que as empresas continuam perdendo funcionrios pela
m gesto de pessoas? Voc no precisa ter uma sala de jogos e patinetes para se

Bilionrio conta os 2 piores

conselhos que voc j ouviu e
deve ignorar agora
www.infomoney.com.br

locomover de um setor para outro, mas penso que estas quatro pequenas aes
abaixo vo te ajudar a no perder seus melhores colaboradores. Acredite,
tapinhas nas costas e po e circo no esto na lista. As pessoas querem se sentir
parte do negcio.

Existe alguma aplicao que

renda 30% ao ano?

Incluso

www.infomoney.com.br

10 sinais de que seu chefe

secretamente odeia voc

Os colaboradores (especialmente os acima da mdia) gostam de sentir que so

parte integrante do sucesso da empresa.

www.infomoney.com.br

Existem duas boas maneiras de fazer isso:

Ser que o Uber to
sustentvel quanto diz?
motherboard.vice.com

1. Deixe as pessoas saberem o que est acontecendo e o porqu de estar

acontecendo;
2. D liberdade e influncia para tomadas de deciso.
Ento, em primeiro lugar, seja honesto. Nada de sussurros pelo corredor. Isso
gera um clima de incerteza. uma sensao horrvel descobrir notcias ruins da
sua empresa atravs de um jornal. Certifique-se de informar seus funcionrios
tanto das coisas boas quanto das ruins. Aquele papo de na alegria e na tristeza.
Em segundo lugar, inclua os colaboradores nos processos de tomada de deciso
sempre que puder. Nunca nunca mesmo tome uma deciso importante de
forma unilateral. Pea a opinio de seus melhores colaboradores. Faa-os se
sentirem parte do negcio. Lembre-se que seus subordinados so seus colegas. O
sucesso deles o seu, e vice e versa.
Apoio
Tenho um conhecido que diz ter tido no mximo cinco conversas com seu chefe
este ano (estamos em maio). Trs pelo telefone. A mensagem parece ser clara:

faa seu trabalho e no me incomode. Obviamente, ele est procurando outro

emprego.
Apoiar seus colaboradores e mostrar satisfao com seus sucessos uma maneira
de mant-los motivados. Fornea os recursos necessrios para que eles se
desenvolvam da melhor maneira possvel. Perceba quais so suas maiores
habilidades e invista nelas. Encontre maneiras de ajud-los a crescer.

Foto: Exame.com
Ofertas de trabalho
Pessoas acima da mdia gostam de desafios. Se voc perceber que seu
colaborador pode ir alm, no o deixe muito tempo fazendo as mesmas coisas.
Isso o ir desmotivar e muito. Seja claro quanto ao plano de carreira da sua
empresa por favor, me diga que ela tem um e incentive seus funcionrios a
buscarem a evoluo constante.
Reconhecimento
Esquea os tapinhas nas costas. A maioria das pessoas quer ser reconhecida por
suas contribuies, ideias e trabalho duro. muito simples deixar aqueles que
trabalham com voc cientes que voc reconhece seus esforos e resultados. Envie
um email inesperado mostrando sua gratido, tenha uma conversa informal na
hora de pegar um caf. Voc no precisa necessariamente se trancar numa sala e
dizer isso pra ele.

Foto: Exame.com
Voc pode ter notado que todas as quatro dicas requerem uma boa gesto e
liderana, alm de uma cultura empresarial que inclui honestidade e clareza.
Ento, se sua empresa no se encaixa nessa descrio, comece do comeo.

Faa parte do meu grupo fechado de dicas por e-mail clicando aqui. grtis!

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Escrito por

Matheus de Souza

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