Educacin fsica
La educacin fsica es una disciplina pedaggica que basa su intervencin
en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar despus,
de forma integral y armnica, las capacidades fsicas, afectivas y cognitivas
de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participacin
humana en los diferentes mbitos de la vida, como son el familiar, el social
y el productivo. Actualmente pues, la educacin fsica es una necesidad
individual pero tambin social.
Educacin fsica es una disciplina que se centra en diferentes movimientos
corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud y mente del ser
humano. La educacin fsica se puede ver como una actividad teraputica,
educativa, recreativa o competitiva ya que la misma procura la convivencia,
disfrute y amistad entre los participantes que conforman la actividad.
La Gimnasia artstica
La Gimnasia artstica es un conjunto de ejercicios o movimientos ejecutados
en un esquema o secuencia con el objeto de demostrar las condiciones
adquiridas mediante el entrenamiento, en cuanto a la ejecucin tcnica,
originalidad, estilo y riesgo.
La Gimnasia artstica tiene su origen pedaggico cuando Jahn (profesor del
Instituto Alemn de Berln) introdujo no solo movimientos y carreras. Fue el
creador de las paralelas, las actividades se realizaban al aire libre y poco a
poco con la emigracin de algunos discpulos de ste la gimnasia artstica se
fue expandiendo por Suiza, Holanda, Polonia y se sigui realizando estas
prcticas en lugares cerrados a escondidas con lo que se dio prioridad a los
ejercicios en aparatos y aument la dificultad.
La Gimnasia es un deporte que exige estilo, imaginacin, elegancia,
disciplina, valor, constancia y perseverancia en los triunfos que se quieren
lograr. En su realizacin el gimnasta debe transmitir a travs de sus
movimientos una disposicin de nimo y sentimiento a sus espectadores,
tambin debe demostrar amplitud y soltura. Cada movimiento debe ser
ejecutado en su mxima extensin, manteniendo la secuencia entre los
movimientos de mayor dificultad. La gimnasia es un deporte muy exigente,
para su prctica y aceptable ejecucin es necesario poseer una serie de
Que exige
Elegancia, destreza y acrobacia son algunas de las caractersticas que
engloba la gimnasia artstica. Una disciplina que exige al deportista unas
condiciones fsicas excepcionales, y que consiste en la realizacin de una
composicin coreogrfica.
La gimnasia artstica puede ser practicada por hombres y mujeres, que
tienen que dominar ejercicios gimnsticos a travs de una fuerte
preparacin fsica y tcnica.
Para el femenino
Para el masculino
A fondo frontal
Posicin "X"
Spagat
A fondo lateral
Plancha facial
Apoyo en escuadra
Gacela
Posicin vela
Cuclillas
Pose alta
Split
Pose baja
Cuales son los aparatos para la practica y competencia de gimnasia
artstica
Aparatos y accesorios gimnsticos para la prctica y competencia de
gimnasia artstica femenina y masculina
Barras asimtricas
Anillas
Riel de equilibrio
Paralelas
Tapete
Aros
Implementos gimnsticos de
madera, esencialmente femeninos,
para la realizacin de actividades
rtmicas, tambin pueden ser
usados para rebasarlos por dentro
en el aprendizaje de la voltereta
larga y alta, entre otras cosas.
Baln medicinal
Pelotas generalmente pesadas, con
pesos de 1,5 Kg a 3 Kg y hasta 5 Kg.
Puede ser de goma, cuero u otro
material similar, se usa para realizar
actividades que mejoran algunas
cualidades fsicas, por ejemplo: La
fuerza y la potencia.
Banco sueco
Banco de madera de
aproximadamente 3,50 m de largo,
muy resistente, se usa en una gran
variedad de actividades para el
aprendizaje de algunos
movimientos y progresiones,
puede usarse inclusive invertido
como el riel de equilibrio.
Colchn
Parecido a una colchoneta slo que
es ms grande y ms ancho, su
utilidad consiste en amortiguar la
cada en la fase final del salto,
adems de utilizarse como seguridad
para el gimnasta en la enseanza de
algunos movimientos.
Colchoneta
Implemento gimnstico que se usa
para realizar actividades a manos
libres , es de un material
esponjoso parecido al anime y
est revestidas con un material
sinttico similar al plstico.
Espaldera
Implemento de madera con peldaos
horizontales en los cuales el
ejecutante podr sujetarse o colgarse
para realizar ejercicios
de flexibilidad y fuerza , entre otros.
Maza
Implemento gimnstico de madera
parecido a un pin de bowling,
esencialmente femenino para la
realizacin de actividades rtmicas;
entre otros usos, puede colocarse
en el piso para determinar un rea
de juego o punto por el cual se
debe pasar.
Plinto
Implemento gimnstico compuesto de
varios cajones de madera
superpuestos. El cajn superior o
tapa del plinto tiene una superficie
acolchada y revestida con
semicuero o de un material similar
sobre el cual, por lo general, se
realizan los saltos o apoyos. La altura
puede variar de acuerdo con la
Trampoln
Implemento gimnstico de madera,
algunos con resortes de metal, se
usa generalmente para ejecutar el
rechazo en la realizacin de un
salto sobre el plinto.
Volteretas:
volteretas son ejercicios gimnsticos de volteo que se realizan de cuclillas y
de frente a la colchoneta. El aprendizaje de este elemento es de fcil
ejecucin pero puede producir ciertas dificultades al profesor y al alumno
cuando no se conoce bien su tcnica de ejecucin.
Voltereta larga
Se inicia este movimiento desde la posicin de cuclillas con los brazos
extendidos al frente.
Para iniciar, se proyecta el peso del cuerpo hacia delante, al mismo tiempo
que se extienden las rodillas totalmente para cubrir mayor distancia.
Inmediatamente se apoyan las manos y con la flexin de codos se
amortigua la cada.
Se recoge o agrupa nuevamente para poder realizar el giro sobre el cuello y
espalda.
Para incorporarse, colocar cabeza y brazos hacia delante, finalizando en la
misma posicin inicial.
Se recomienda para mejorar sobre todo la extensin de las rodillas, y lograr
distancia, colocar un implemento como por ejemplo un baln medicinal y
rebasarlo, es decir pasar por encima.
Voltereta alta
Se realiza este movimiento con uno o dos pasos de impulso, en el ltimo
paso los pies se unen para realizar un rechazo, durante el cual los brazos
ascienden en un movimiento circular hacia atrs, o sencillamente
extendindolo hacia arriba y hacia delante. Se debe extender el cuerpo para
alcanzar la altura y distancia necesaria.
El aterrizaje debe ser suave, teniendo el primer contacto con las palmas de
las manos y amortiguando la cada, con una flexin de los brazos para
controlarla. Inmediatamente se flexiona el cuello y se rueda sobre la
espalda, en esta ltima parte se flexionan las caderas y rodillas.
La voltereta atrs,
es un ejercicio gimnstico de volteo, se realiza de cuclillas y de espalda a la
colchoneta. El aprendizaje de este elemento puede producir ciertas
dificultades al profesor y al estudiante cuando no se conoce bien su tcnica
de ejecucin, por cuanto este elemento se ejecuta hacia atrs. El alumno,
en sus primeros intentos puede sentir temor, puesto que no ve hacia donde
va.
METODOLOGA
Realizar apoyo de manos con proyeccin de los hombros desde la posicin
de cuclillas.
Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posicin de afondo manos en
apoyo.
Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posicin de afondo manos en
apoyo llegando a la vertical y justamente all bajar cambiando de piernas.
parada de manos frente a un compaero, mantener el equilibrio y regresar.
Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.
Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el
equilibrio separndose de esta.
PARADA DE CABEZA.
Ejecucin de la tcnica de parada de cabeza
Partiendo de la posicin inicial de cuclillas brazos extendidos al frente,
apoyar las manos sobre la colchoneta con una separacin aproximadamente
de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el
cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equiltero de
sustentacin entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.
Una vez logrado est, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las
piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al
momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la
verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la lnea media para
mantenerse all por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la
barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas
unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la
posicin inicial
Las articulaciones estn formadas por elementos duros que son las
superficies articulares de los huesos prximos entre s, y por elementos
blandos llamados ligamentos articulares, cartlagos articulares, meniscos,
cpsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos
hombros
1. Flexin
2. Abduccin o alejamiento
3. Rotacin interna
4. Extensin
5. Aduccin o acercamiento
6. Rotacin externa.
Movimientos articulares para los codos
1. Flexin
2. Extensin
3. Rotacin interna
4. Rotacin externa.
5. Inclinacin a la izquierda
6. Rotacin a la derecha
7. Rotacin a la izquierda
Circunduccin de cuello
Se combinan los siguientes movimientos articulares:
1. Flexin de cuello
2. Inclinacin a la derecha
3. Extensin
4. Inclinacin a la izquierda.
Circunduccin de hombro
Se combinan los siguientes movimientos articulares:
1. Flexin
2. Abduccin o alejamiento
3. Extensin
4. Aduccin o acercamiento.
Circunduccin de mueca
Combina los siguientes movimientos articulares:
1. Dorsiflexin o flexin dorsal
2. Palmiflexin o flexin palmar.
Circunduccin de cadera
Combina los siguientes movimientos articulares:
1. Flexin
2. Extensin
3. Abduccin o alejamiento
4. Aduccin o acercamiento.
Circundicin de Tobillo
Combina los siguientes movimientos articulares:
Dorsiflexin
Plantiflexin
2. Acondicionamiento Especfico:
1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas
juntas.
1.
3.
6.
6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda,
manteniendo la posicin en cada una de las piernas
durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.
7.
9.
13.
14.
Fila
Los alumnos estn uno al lado del otro.
Columnas
Los alumnos estn uno detrs del otro.
Crculo
Los alumnos en fila o columnas, forman
un crculo.
Semicrculo
Los alumnos en fila o columnas, forman
un medio crculo.
Cuadro
Los alumnos forman columnas y filas,
que se combinan para formar el cuadro.
Ajedrez
Los alumnos forman dos o ms filas o dos
o ms columnas como un tablero de
ajedrez.
Circuito
Es un lugar donde se organizan varias
postas o estaciones para realizar alguna
actividad, el circuito consta de:
Estaciones o postas.
Posiciones bsicas
Entre las posiciones corporales bsicas estn:
De pie
De cuclillas
Apoyo dorsal
En suspensin
De rodillas
Sentado
Apoyo facial
Decbito dorsal
Decbito abdominal
Apoyo invertido
Cuclillas
Plancha
Plancha de rodillas
A fondo al frente
A fondo lateral
Suspensin invertida
Suspensin escarpada