Anda di halaman 1dari 30

Deporte

El deporte es una actividad que el ser humano realiza principalmente con


objetivos recreativos aunque en algunos casos puede convertirse en la
profesin de una persona si la misma se dedica de manera intensiva a ella y
perfecciona su tcnica y sus resultados de manera permanente. El deporte
es bsicamente una actividad fsica que hace entrar al cuerpo en
funcionamiento y que lo saca de su estado de reposo frente al cual se
encuentra normalmente. La importancia del deporte es que permite que la
persona ejercite su organismo para mantenerlo en un buen nivel fsico as
como tambin le permite relajarse, distenderse, despreocuparse de la
rutina, liberar tensin y, adems, divertirse.
Entendemos por deporte a todas aquellas actividades fsicas en las cuales el
cuerpo entre en algn tipo de ejercicio o movimiento, opuesto al estado de
reposo que uno puede tener al estar escribiendo en una computadora.
Dentro de la categora de deporte pueden entrar un sinfn de actividades
que pueden clasificarse como grupales (el ftbol, el bsquet), individuales
(el tenis, la natacin), recreativas (juegos de diverso tipo), de competicin
(deportes ms especficos y con alta exigencia para los que los practican),
etc.
Los deportes tienen un impacto muy positivo en la vida de nios, jvenes y
adultos, pues permiten ejercitarse y pasar tiempo con la familia o amigos en
un ambiente saludable.
Recreacin
La Recreacin es un continuo procesos de aprendizaje, en cual participamos
todas las personas; es una actividad realizada de manera libre y
espontnea, en nuestro tiempo libre y que nos genera bienestar fsico,
espiritual, social, etc. Es una manera de sacar al individuo de su vida
cotidiana lo divierte, entretiene y distrae, que se realiza en tiempo
determinado con el fin de satisfacer nuestras neceRecreacin
El concepto de recreacin se entiende si pensamos que desde el principio,
hombres y mujeres han estado sujetos a diversos tipos de presiones que con
el tiempo crean cansancio y por ende, desnimo. Es por ello que las
personas han buscado maneras de escapar de las presiones del diario vivir y
darse espacios en los que puedan descansar y disfrutar.
La Real Academia Espaola define recreacin como accin y efecto de
recrear y como diversin para alivio del trabajo. Adems, encontraremos
que recrear significa divertir, alegrar o deleitar. En trminos populares a
esta diversin tambin le llamamos entretencin.
Segn esa definicin, recrearse necesariamente debe incluir la diversin o el
pasarlo bien, con el objetivo de distraerse de las exigencias, especialmente
laborales y as conseguir un alivio necesario para conllevar nuevamente,

otra etapa de responsabilidades, con energas renovadas que permitirn un


mejor resultado de ellas.
La recreacin se asocia tambin con el factor intelectual y educativo.
Investigaciones han demostrado que los nios aprenden mucho ms en
ambientes relajados, sin presin. Es por ello que la recreacin es
fundamental para el desarrollo intelectual de las personas. A la vez, el
recrearse proporciona en s, una forma de aprendizaje, a travs de
experiencias propias y de la relacin de la persona con el exterior.

Educacin fsica
La educacin fsica es una disciplina pedaggica que basa su intervencin
en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar despus,
de forma integral y armnica, las capacidades fsicas, afectivas y cognitivas
de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participacin
humana en los diferentes mbitos de la vida, como son el familiar, el social
y el productivo. Actualmente pues, la educacin fsica es una necesidad
individual pero tambin social.
Educacin fsica es una disciplina que se centra en diferentes movimientos
corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud y mente del ser
humano. La educacin fsica se puede ver como una actividad teraputica,
educativa, recreativa o competitiva ya que la misma procura la convivencia,
disfrute y amistad entre los participantes que conforman la actividad.

La Gimnasia artstica
La Gimnasia artstica es un conjunto de ejercicios o movimientos ejecutados
en un esquema o secuencia con el objeto de demostrar las condiciones
adquiridas mediante el entrenamiento, en cuanto a la ejecucin tcnica,
originalidad, estilo y riesgo.
La Gimnasia artstica tiene su origen pedaggico cuando Jahn (profesor del
Instituto Alemn de Berln) introdujo no solo movimientos y carreras. Fue el
creador de las paralelas, las actividades se realizaban al aire libre y poco a
poco con la emigracin de algunos discpulos de ste la gimnasia artstica se
fue expandiendo por Suiza, Holanda, Polonia y se sigui realizando estas
prcticas en lugares cerrados a escondidas con lo que se dio prioridad a los
ejercicios en aparatos y aument la dificultad.
La Gimnasia es un deporte que exige estilo, imaginacin, elegancia,
disciplina, valor, constancia y perseverancia en los triunfos que se quieren
lograr. En su realizacin el gimnasta debe transmitir a travs de sus
movimientos una disposicin de nimo y sentimiento a sus espectadores,
tambin debe demostrar amplitud y soltura. Cada movimiento debe ser
ejecutado en su mxima extensin, manteniendo la secuencia entre los
movimientos de mayor dificultad. La gimnasia es un deporte muy exigente,
para su prctica y aceptable ejecucin es necesario poseer una serie de

cualidades fsicas que se desarrollan progresivamente, entre las cuales se


pueden mencionar: equilibrio, flexibilidad, coordinacin y fuerza

Que exige
Elegancia, destreza y acrobacia son algunas de las caractersticas que
engloba la gimnasia artstica. Una disciplina que exige al deportista unas
condiciones fsicas excepcionales, y que consiste en la realizacin de una
composicin coreogrfica.
La gimnasia artstica puede ser practicada por hombres y mujeres, que
tienen que dominar ejercicios gimnsticos a travs de una fuerte
preparacin fsica y tcnica.

En la gimnasia artstica cada movimiento debe ser realizado en su mxima


extensin, manteniendo la secuencia entre los movimientos de mayor
dificultad.
La gimnasia artstica exige ciertas cualidades fsicas como equilibrio,
flexibilidad, coordinacin y fuerza, que se desarrollan progresivamente.
La gimnasia artstica es un deporte olmpico en el que las mujeres y los
hombres compiten por separado en diferentes aparatos y en diferentes
modalidades.
Es importante poder observar la presentacin de las/los gimnastas a
torneos, en malla con el pelo atado y muy prolijos. Este hbito se entrena
diariamente.
Presentandose vestidos a los entrenamientos diarios de la misma manera
que lo hacen en las competencias.
Eliminar la verguenza a la exposicin, (de la misma manera que lo hacen los
nadadores)y poder estar 100% focalizados a la hora de mostrar los
ejercicios.
En la gimnasia artstica cada movimiento debe ser realizado en su mxima
extensin, manteniendo la secuencia entre los movimientos de mayor
dificultad.

Que debe transmitir


En la prctica de esta disciplina, el gimnasta debe transmitir a travs de
sus movimientos una disposicin de nimo y sentimiento a sus
espectadores, tambin debe demostrar amplitud y soltura. Cada
movimiento debe ser ejecutado en su mxima extensin, manteniendo la
secuencia entre los movimientos de mayor dificultad.
Cuales son las pruebas donde participan los gimnastas masculinos
y femeninos

En una competencia, las pruebas en las cuales participan los gimnastas


son las siguientes:

Para el femenino

Para el masculino

Ejercicios de manos libres

Ejercicios de manos libres

Ejercicios en las anillas


Ejercicios en el riel de equilibrio

Ejercicios en la barra asimtrica

Ejercicios en la barra fija

Salto sobre el potro

Ejercicios en el potro con arzones

Salto sobre el potro

Ejercicios en la barra paralelas

Como se puede observar las pruebas masculinas corresponde a seis


aparatos gimnsticos y la gimnasia femenina a cuatro aparatos
gimnsticos.
A continuacin se presentan algunas posiciones gimnsticas que se usan
con ms frecuencia en la clase de Educacin Fsica y que sirven a su vez
como punto de partida para la realizacin de otros ejercicios
gimnsticos.

A fondo frontal

Posicin "X"

Spagat
A fondo lateral

Plancha facial

Apoyo en escuadra

Gacela
Posicin vela

Cuclillas
Pose alta

Split
Pose baja
Cuales son los aparatos para la practica y competencia de gimnasia
artstica
Aparatos y accesorios gimnsticos para la prctica y competencia de
gimnasia artstica femenina y masculina

Barras asimtricas

Anillas

Riel de equilibrio

Paralelas

Potro con arzones

Tapete

Barra fija, trampoln y potro

Cuales son los implementos mas utilizados en clase de educacin


fsica en la practica de educacin fsica
A continuacin, algunos implementos y aparatos ms utilizados en clase
de educacin fsica para la prctica de la gimnasia.

Aros
Implementos gimnsticos de
madera, esencialmente femeninos,
para la realizacin de actividades
rtmicas, tambin pueden ser
usados para rebasarlos por dentro
en el aprendizaje de la voltereta
larga y alta, entre otras cosas.

Baln medicinal
Pelotas generalmente pesadas, con
pesos de 1,5 Kg a 3 Kg y hasta 5 Kg.
Puede ser de goma, cuero u otro
material similar, se usa para realizar
actividades que mejoran algunas
cualidades fsicas, por ejemplo: La
fuerza y la potencia.

Banco sueco
Banco de madera de
aproximadamente 3,50 m de largo,
muy resistente, se usa en una gran
variedad de actividades para el
aprendizaje de algunos
movimientos y progresiones,
puede usarse inclusive invertido
como el riel de equilibrio.

Colchn
Parecido a una colchoneta slo que
es ms grande y ms ancho, su
utilidad consiste en amortiguar la
cada en la fase final del salto,
adems de utilizarse como seguridad
para el gimnasta en la enseanza de
algunos movimientos.

Colchoneta
Implemento gimnstico que se usa
para realizar actividades a manos
libres , es de un material
esponjoso parecido al anime y
est revestidas con un material
sinttico similar al plstico.

Espaldera
Implemento de madera con peldaos
horizontales en los cuales el
ejecutante podr sujetarse o colgarse
para realizar ejercicios
de flexibilidad y fuerza , entre otros.

Maza
Implemento gimnstico de madera
parecido a un pin de bowling,
esencialmente femenino para la
realizacin de actividades rtmicas;
entre otros usos, puede colocarse
en el piso para determinar un rea
de juego o punto por el cual se
debe pasar.

Plinto
Implemento gimnstico compuesto de
varios cajones de madera
superpuestos. El cajn superior o
tapa del plinto tiene una superficie
acolchada y revestida con
semicuero o de un material similar
sobre el cual, por lo general, se
realizan los saltos o apoyos. La altura
puede variar de acuerdo con la

cantidad de cajones que se desee


usar.

Trampoln
Implemento gimnstico de madera,
algunos con resortes de metal, se
usa generalmente para ejecutar el
rechazo en la realizacin de un
salto sobre el plinto.

Riel o viga de equilibrio


Aparato para la realizacin de
ejercicio gimnstico exclusivamente
femenino, pero tambin puede usarse
como implemento para el desarrollo
del equilibrio en ambos sexos.

Volteretas:
volteretas son ejercicios gimnsticos de volteo que se realizan de cuclillas y
de frente a la colchoneta. El aprendizaje de este elemento es de fcil
ejecucin pero puede producir ciertas dificultades al profesor y al alumno
cuando no se conoce bien su tcnica de ejecucin.

Descripcin de la tcnica de la voltereta corta adelante:


Se ejecuta este movimiento partiendo de la posicin de cuclillas con las
rodillas juntas y los brazos extendidos al frente.
Llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las
manos en la colchoneta y se extienden las rodillas.
Flexionar los codos y cuello, apoyando la espalda para rodar sobre ella
manteniendo el cuerpo totalmente recogido y las piernas extendidas.
En la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia
delante, para incorporarse en la misma posicin de cuclillas.

Voltereta larga
Se inicia este movimiento desde la posicin de cuclillas con los brazos
extendidos al frente.
Para iniciar, se proyecta el peso del cuerpo hacia delante, al mismo tiempo
que se extienden las rodillas totalmente para cubrir mayor distancia.
Inmediatamente se apoyan las manos y con la flexin de codos se
amortigua la cada.
Se recoge o agrupa nuevamente para poder realizar el giro sobre el cuello y
espalda.
Para incorporarse, colocar cabeza y brazos hacia delante, finalizando en la
misma posicin inicial.
Se recomienda para mejorar sobre todo la extensin de las rodillas, y lograr
distancia, colocar un implemento como por ejemplo un baln medicinal y
rebasarlo, es decir pasar por encima.

Voltereta alta
Se realiza este movimiento con uno o dos pasos de impulso, en el ltimo
paso los pies se unen para realizar un rechazo, durante el cual los brazos
ascienden en un movimiento circular hacia atrs, o sencillamente
extendindolo hacia arriba y hacia delante. Se debe extender el cuerpo para
alcanzar la altura y distancia necesaria.
El aterrizaje debe ser suave, teniendo el primer contacto con las palmas de
las manos y amortiguando la cada, con una flexin de los brazos para
controlarla. Inmediatamente se flexiona el cuello y se rueda sobre la
espalda, en esta ltima parte se flexionan las caderas y rodillas.

La voltereta atrs,
es un ejercicio gimnstico de volteo, se realiza de cuclillas y de espalda a la
colchoneta. El aprendizaje de este elemento puede producir ciertas
dificultades al profesor y al estudiante cuando no se conoce bien su tcnica
de ejecucin, por cuanto este elemento se ejecuta hacia atrs. El alumno,
en sus primeros intentos puede sentir temor, puesto que no ve hacia donde
va.

Es necesario conocer y asimilar la tcnica de la voltereta atrs para evitar


traumatismos en la regin occipital, cuando el aprendiz se "lanza" hacia
atrs en vez de "rodar" atrs. Por lo general, tambin ocurren problemas
durante el apoyo de las manos, y algunos no las apoyan bien,
ocasionndose torceduras a nivel cervical o a nivel de muecas y/o dedos.

Descripcin de la tcnica de la voltereta atrs


Se comienza desde la posicin de cuclillas y los brazos extendidos al frente
de espalda a la colchoneta.
De espalda a la colchoneta, sentado sobre los glteos para iniciar la rodada
hacia atrs.
Rodando sobre los glteos y la espalda, al mismo tiempo que se flexionan
las rodillas, los codos y el cuello.
Colocar las manos sobre la colchoneta y extender los codos.
Llegar de nuevo a la posicin de cuclillas.
Parada de manos
PARADA DE MANOS.
DESCRIPCIN.
Partiendo de la posicin inicial de pie, con los brazos extendidos
verticalmente por encima de los hombros realizar un paso profundo al
frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se
flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que
deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y
con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin
exagerar la extensin del cuello en este preciso momento, la pierna
( retrasada) que haba quedado extendida se impulsa buscando la vertical,
seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr as el equilibrio,
una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego
se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la
espalda para finalizar en cuclillas.
Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posicin de afondo manos en
apoyo llegando a la vertical y justamente all bajar cambiando de piernas.
parada de manos frente a un compaero, mantener el equilibrio y regresar.
Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.
Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el
equilibrio separndose de esta.

METODOLOGA
Realizar apoyo de manos con proyeccin de los hombros desde la posicin
de cuclillas.
Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posicin de afondo manos en
apoyo.
Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posicin de afondo manos en
apoyo llegando a la vertical y justamente all bajar cambiando de piernas.
parada de manos frente a un compaero, mantener el equilibrio y regresar.
Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.
Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el
equilibrio separndose de esta.
PARADA DE CABEZA.
Ejecucin de la tcnica de parada de cabeza
Partiendo de la posicin inicial de cuclillas brazos extendidos al frente,
apoyar las manos sobre la colchoneta con una separacin aproximadamente
de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el
cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equiltero de
sustentacin entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.
Una vez logrado est, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las
piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al
momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la
verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la lnea media para
mantenerse all por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la
barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas
unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la
posicin inicial

Ayuda Para La Ejecucin De La Parada De Cabeza


El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o
espalda y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con
las piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con
las piernas extendidas y unidas
Progresivos sobre la colchoneta
Equilibrio invertido para novatos : Equilibrndose sobre la cabeza: el
alumno comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la

parte superior de la cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de tal


manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta.
Trpode
El trpode: empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deber
mantenerse sobre un codo mientras la otra se coloca de igual manera sobre
el otro
Equilibrio invertido para avanzados
Con una rodilla arriba: ponte en la postura del trpode. Separa una rodilla
del codo y sube esa pierna por encima de las caderas.
Con las dos rodillas arriba: ponte en la postura del trpode. Alza una rodilla.
Luego, poco a poco, sube la otra pierna junto a la primera.
Pararse de cabeza: ponte en la posicin del trpode. Sube una pierna; luego
poco a poco, sube la otra y mantenlas juntas.
Progresivos Con Ayuda Del Plinto
Realizar parada de cabeza desde una superficie alta hacia una baja (una
tapa del plinto o una colchoneta plegable) hacer apoyo en la parte baja e
impulsarse con una o dos piernas hasta lograr el apoyo invertido. Debe
estar colocado frente a una pared o una espaldera.
Realizar el ejercicio anterior pero sin espaldera. Con un ayudante de pie o
arrodillado.
Realizar parada de cabeza con ayuda y sobre la tapa de un plinto. El
alumno puede sostenerse de los extremos del aparato, para lograr el
equilibrio. Ayuda lateral.
Luego retirar el aparato y realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta,
con ayuda, indicando la manera de rodar hasta la posicin de cuclillas.
Realizar la parada de cabeza frente a la pared o espaldera. Sin ayuda.
Realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta con la tcnica dada.

Las articulaciones estn formadas por elementos duros que son las
superficies articulares de los huesos prximos entre s, y por elementos
blandos llamados ligamentos articulares, cartlagos articulares, meniscos,
cpsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos

sirven de unin, de amortiguacin y facilitan los movimientos articular

Movimientos articulares para el cuello


Flexin de cuello:
1. Inclinacin a la derecha
2. Rotacin a la derecha
3. Extensin
4. Inclinacin a la izquierda
5. Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para los

hombros
1. Flexin
2. Abduccin o alejamiento
3. Rotacin interna

4. Extensin
5. Aduccin o acercamiento
6. Rotacin externa.
Movimientos articulares para los codos
1. Flexin
2. Extensin
3. Rotacin interna
4. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las muecas


1. Dorsiflexin o flexin dorsal
2. Palmiflexin o flexin palmar
3. Abduccin o alejamiento
4. Aduccin o acercamiento

Movimientos articulares para el tronco


1. Flexin
2. Extensin
3. Hiperextensin
4. Inclinacin a la derecha

5. Inclinacin a la izquierda
6. Rotacin a la derecha
7. Rotacin a la izquierda

Movimientos articulares para la cadera


1. Flexin
2. Extensin
3. Abduccin o alejamiento
4. Aduccin o acercamiento
5. Rotacin interna
6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las rodillas


1. Flexin
2. Extensin.

Movimientos articulares para los tobillos


1. Dorsiflexin
2. Plantiflexin
3. Inversin
4. Eversin.

En algunas partes del cuerpo se pueden realizar ms de dos ejercicios, por


ejemplo para los hombros: Flexin, Abduccin o alejamiento, Rotacin
interna, Extensin, Abduccin o acercamiento y Rotacin externa. Y para
otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las rodillas, slo se
pueden realizar dos: Flexin y extensin.
A continuacin se presentan movimientos combinados y otros especiales
que se producen en los hombros y caderas. A estos se les llama
movimientos combinados porque en el momento de realizar el ejercicio, se
combinan dos o ms movimientos articulares.
Circunduccin de tronco
1. El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinacin a la izquierda
si se comienza por el lado izquierdo, o inclinacin a la derecha si se empieza
por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho.
2. El segundo movimiento es la hiperextensin, con las manos en la cintura.
3. El tercer movimiento es inclinacin al lado izquierdo
4. El cuarto movimiento es extensin con las manos en la cintura.
5. Y se vuelve a la posicin inicial. Este ejercicio se realiza las veces que el

profesor de Educacin Fsica lo indique.

Circunduccin de cuello
Se combinan los siguientes movimientos articulares:
1. Flexin de cuello
2. Inclinacin a la derecha
3. Extensin
4. Inclinacin a la izquierda.

Circunduccin de hombro
Se combinan los siguientes movimientos articulares:
1. Flexin
2. Abduccin o alejamiento
3. Extensin

4. Aduccin o acercamiento.

Circunduccin de mueca
Combina los siguientes movimientos articulares:
1. Dorsiflexin o flexin dorsal
2. Palmiflexin o flexin palmar.

Circunduccin de cadera
Combina los siguientes movimientos articulares:
1. Flexin
2. Extensin
3. Abduccin o alejamiento
4. Aduccin o acercamiento.

Circundicin de Tobillo
Combina los siguientes movimientos articulares:
Dorsiflexin
Plantiflexin

Movimientos especiales de cadera y hombros


A continuacin se presentan ciertos movimientos especiales para los
hombros y caderas. Son especiales porque son utilizados para ciertos
deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto, voleibol, bisbol, algunas
pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben condicionar bien estas
partes del cuerpo para prevenir dolores y malestares que pueden traer
graves consecuencias para la salud
Movimientos especiales para los hombros
1. Elevacin de escpula
2. Abduccin (alejamiento escapular)
3. Depresin escapular
4. Aduccin (acercamiento escapular).

Movimientos especiales para las caderas


1. Elevacin de la pelvis
2. Depresin de la pelvis
3. Bscula anterior de la pelvis
4. Bscula posterior de la pelvis.

Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.

2. Acondicionamiento Especfico:
1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas
juntas.
1.

2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y


piernas simultneamente.
2.

3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y


atrs.

3.

4. Rotacin de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas


y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en
la punta de pie.
4.

5. Ejecutar 10 flexiones y extensin de rodillas.


5.

6.
6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda,
manteniendo la posicin en cada una de las piernas
durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.

7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la


posicin durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30),
regresar a la posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra
pierna flexionada.

7.

8. Flexin profunda de tronco: mantener la posicin


durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la
posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna
extendida.
8.

9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

9.

10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.


10.

11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.


11.

12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada


lado.
12.

13.

13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.

14. Ejecutar 10 abdominales.

14.

15. Ejecutar 10 rotaciones simultneas de brazos hacia


delante y luego 10 hacia atrs.
15.

16. Ejecutar 10 rotaciones de muecas a ambos lados.


16.

17.Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar


10 rotaciones de cuello.
17

Las formaciones grupales permiten que durante la realizacin de las diferentes


actividades de educacin fsica, todos los alumnos puedan ver, or y practicar en
forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales ms usadas
se encuentran: Fila, Columna, Crculo, Semicrculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito.
Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio fsico y
del tipo de actividad a realizarse.

Fila
Los alumnos estn uno al lado del otro.

Columnas
Los alumnos estn uno detrs del otro.

Crculo
Los alumnos en fila o columnas, forman
un crculo.

Semicrculo
Los alumnos en fila o columnas, forman
un medio crculo.

Cuadro
Los alumnos forman columnas y filas,
que se combinan para formar el cuadro.

Ajedrez
Los alumnos forman dos o ms filas o dos
o ms columnas como un tablero de
ajedrez.

Circuito
Es un lugar donde se organizan varias
postas o estaciones para realizar alguna
actividad, el circuito consta de:

Estaciones o postas.

Varios ejercicios diferentes que se


realiza en forma simultnea en las
diferentes postas o estaciones.

Varios alumnos en cada estacin.

Los alumnos pasan por todos los


ejercicios.

Posiciones bsicas
Entre las posiciones corporales bsicas estn:

De cuclillas Los tipos de posiciones corporales, entre otros, son los


siguientes:

Entre las posiciones derivadas hay:


Cuclillas
Plancha
Sentado piernas cruzadas y extendidas
Plancha de rodillas
A fondo al frente
Apoyo dorsal arriba
A fondo lateral
Suspensin invertida
Suspensin escarpada

Entre las posiciones corporales bsicas


estn:

De pie

De cuclillas

Apoyo dorsal

En suspensin

Piernas separadas brazos en


cruz

De rodillas

Sentado

Apoyo facial

Decbito dorsal

Decbito abdominal

Apoyo invertido

Entre las posiciones derivadas hay:

Cuclillas

Plancha

Sentado piernas cruzadas y


extendidas

Plancha de rodillas

A fondo al frente

Apoyo dorsal arriba

A fondo lateral

Suspensin invertida

Suspensin escarpada

Anda mungkin juga menyukai