UNIDAD DIDCTICA 2.

LA PIRMIDE DE LA ALIMENTACIN
2.1. Objetivos
- Establecer la relacin entre la alimentacin equilibrada y el estado de
salud.
- Conocer la frecuencia de consumo de los distintos grupos de alimentos,
para mantener una dieta equilibrada.
- Adquirir hbitos de higiene, salud, alimentacin en el aula para aplicar
en el mbito familiar-social.
- Crear y adquirir los conocimientos bsicos sobre la rueda de alimentos.
- Elaborar un men.

2.2. Contenidos
- Funciones de los alimentos: Carnes - Protenas; Frutas y verduras - Vitaminas;
Pan y cereales - Hidratos de carbono
- Rueda de alimentos.
- Alimentacin equilibrada.
- Men.
- Comedor escolar.

2.3. Actividades
2.3.1.

Rueda de alimentos. Elaborar una rueda de los alimentos con

plastilina sobre una bandeja.

2.3.2.

Elaboracin de frases en verso. Elaborar frases en verso con

2.3.3.

Comedor escolar. Proponer a los alumnos diferentes mens para

el comedor escolar, pudiendo crear debates, charlas, coloquios o
mesa redonda.

2.3.4.

Sustancias nutritivas de la alimentacin. Introduccin al aporte

consejos que habra que tener en cuenta para llevar una alimentacin
equilibrada.

energtico de los alimentos.

35

2.3.5.

Sopa de letras. Buscar distintos alimentos saludables en una

2.3.6.

Comida: espacio, tiempo y ambiente. Se insistir en los hbitos

entretenida sopa de letras.

de comportamiento social respecto de la cultura alimentara de

cada zona, asimismo se promovern actitudes saludables en relacin
con el entorno.

2.3.7.

Hbitos. A travs de preguntas del tipo : verdadero o falso,

2.3.8.

El agua y los alimentos. Es importante adoptar un enfoque global

2.3.9.

descubrir los distintos hbitos de los nios y corregir aquellas

costumbres o creencias que estn confundidas o sean errneas.

en cuanto a los alimentos y la importancia del agua en ellos.

Adivinanzas. Inventar adivinanzas sobre alimentos creando una

competicin entre aulas del mismo nivel.

2.3.10. La baraja de cartas. Se propone el diseo de una baraja de

cartas con alimentos que sirva para fijar mejor los distintos grupos
en los que se dividen segn la funcin que realizan en el organismo.
2.3.11. El men del da. Con todo lo que el nio ha ido asimilando,
proponer que componga un men saludable segn sus gustos.
2.3.12. El men de la semana. Propuesta de un men equilibrado y sano
para cada uno de los das de la semana.
2.3.13. Dramatizacin. Sobre situaciones cotidianas en un mercado.
2.3.14. Pirmide de la alimentacin. Recortar y construir una Pirmide
tridimensional.

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2.4. Metodologa
- Asignacin de tareas.
- Descubrimiento guiado.
- Resolucin de problemas.
2.5. Temporalizacin
14 sesiones.
2.6. Evaluacin e Instrumento de evaluacin
- La evaluacin ser continua, global y progresiva.
- Los instrumentos de evaluacin sern el diario de clase, debates, charlas,
coloquios, escalas de observacin y registro anecdtico.

37

38

INTRODUCCIN.

LA PIRMIDE DE LA ALIMENTACIN.
El concepto de pirmide alimentaria se introdujo en 1992, cuando el
Departamento de Agricultura de Estados Unidos public una gua grfica
intentando reflejar de una manera sencilla, las relaciones cuantitativas y
cualitativas entre cinco grupos de alimentos, de la base al vrtice: pan, cereales
y pasta; hortalizas; frutas; leche, yogur y queso; carne, pollo, pescado, legumbres,
huevos y frutos secos, y grasas, aceites y dulces, siendo el vrtice el rea de
restriccin y limitacin.
La pirmide alimentaria se basa en la variedad y flexibilidad (permite una
amplia seleccin de alimentos dentro de cada grupo sin establecer una preferencia
determinada y ajustndose al tipo de vida de cada individuo) y en la
proporcionalidad, reflejada por el equilibrio cuantitativo y la limitacin y restriccin
de unos alimentos con respecto a otros. Constituye un mtodo excelente como
patrn didctico para la enseanza y recomendaciones al consumidor, ya que es
prctica y adems se expresa de forma grfica. Todos los grupos de alimentos
se encuentran representados en la pirmide, constituyndose diferentes bloques
para la elaboracin de una dieta sana y equilibrada. Es importante sealar que
los alimentos de un grupo no pueden reemplazar a los de otro1.

1 - MJ Rivero Martn, E Romn Riechman, ML Cilleruelo Pascual, J Barrio Torres. La importancia del desayuno
en la alimentacin infantil. Form Contin Nutr Obes 2002; 5(6): 331-6.

39

La pirmide de la alimentacin
Es la representacin grfica de las raciones recomendadas de consumo de
cada grupo de alimentos en un determinado periodo de tiempo (diario, semanal).
Es la mejor gua cualitativa y en ella queda patente que la base de la alimentacin
son los cereales, tubrculos, hortalizas, frutas y legumbres (carbohidratos)
junto con la leche y derivados (base de la pirmide).

Pirmide de la Alimentacin Saludable

con expresin de la frecuencia de consumo semanal

Como fuente de protenas animales, adems de las lcteas, se recomiendan

las procedentes del pescado, carnes blancas y huevos. Las carnes rojas deben
estar presentes slo con frecuencia semanal/quincenal.

40

Otra representacin grfica de las raciones recomendadas es la pirmide

de la facultad de Medicina de Reus de la Universidad de Barcelona.

Pirmide de frecuencia de consumo diario

41

LA DIETA MEDITERRNEA

Es el mejor modelo de dieta equilibrada reconocido por la comunidad

cientfica internacional y coincide con la dieta tradicional espaola.
Se caracteriza por:
Consumo abundante:
Cereales: pan, patatas, arroz, pasta.
Leguminosas: garbanzos, judas secas, lentejas.
Pescado, frutas y verduras.
Frutos secos.
Fuente de grasa:
Aceite de oliva.
Consumo menor de carnes y grasas animales.
Consumo muy moderado de vino en comidas (slo adultos).
Consumo de algunos ingredientes saludables como el ajo.
Esta dieta reduce la mortalidad cardiovascular de la siguiente manera:
- Una disminucin del colesterol-LDL y de su oxidacin mediante la
grasa monoinsaturada (aceite de oliva y frutos secos) y los
polifenoles que contienen las frutas y verduras.

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Una disminucin de la coagulabilidad sangunea (cidos grasos de

la serie omega 6 y cidos grasos monoinsaturados).

Un aumento del colesterol-HDL asociado a un consumo discreto

de vino.

- Una disminucin de la tensin arterial y de los niveles de triglicridos

gracias a los cidos grasos poliinsaturados de la serie omega 3
(grasa del pescado).
- Un aporte generoso de antioxidantes y fibra diettica.

DECLOGO DE LA DIETA EQUILIBRADA

Existe evidencia cientfica de que el modelo alimentario es el principal
factor determinante del nivel de salud a nivel individual y colectivo. En el contexto
de la Salud Pblica la alimentacin es, sin duda, la mejor herramienta de promocin
de la salud. Debemos recordar que los hbitos alimentarios son un hecho cultural
y social que precisa una tendencia secular de adaptacin al hbitat desde el
punto de vista antropolgico y de salud.
Sobre este marco general de conceptos, el comit cientfico de la Sociedad
Espaola de Nutricin Comunitaria (SENC)- III Workshop Internacional de
Nutricin (OMS) establece como elementos favorables para la estructuracin
de una alimentacin saludable los siguientes puntos:

1. Ajustar el gasto y la ingesta energtica para la consecucin de un

balance compatible con el mantenimiento de un peso deseable.

2. Armonizar la distribucin porcentual de la dieta a partir de los

distintos nutrientes.

3. Obtener una mejora del perfil lipdico de la dieta estimulando un claro

predominio a partir de cidos grasos monoinsaturados, incorporados
principalmente a partir del aceite de oliva.

4. Introducir modificaciones para mejorar el perfil hidrocarbonado,

favoreciendo el predominio de hidratos de carbono complejos.

5. Moderar la frecuencia del consumo diario de alimentos azucarados

a menos de 4 ocasiones por da.

6. Como objetivo intermedio, se recomienda un consumo diario de verduras

y hortalizas igual o superior a 250 g, considerando al menos una porcin
en forma de ensalada. Del mismo modo, el aporte diario recomendado
para las frutas se establece en una cantidad igual o superior a 400g/per
cpita/da.

43

7. Se insiste en una moderacin en el consumo de bebidas alcohlicas permitindose el patrn mediterrneo de consumo de pequeas cantidades
de vino coincidiendo con las comidas.

8. Incorporar a los hbitos diarios la prctica de ejercicio suave, moderado,

con un tiempo de dedicacin diaria igual o superior a 30 minutos.

9. Del mismo modo, se recomienda a las instituciones pblicas la puesta

en marcha de programas que mejoren las habilidades y el grado de
autonoma individual, para la eleccin y preparacin de un modelo
alimentario saludable, estableciendo como primer nivel de prioridad
la actuacin en personas de entorno social desfavorecido.

10. Incorporamos tambin la necesidad de que se pongan en prctica medidas

globales para la proteccin y recuperacin de la cocina tradicional
(patrimonio gastronmico) como fuente de riqueza cultural, organolptica
de salud.

El problema de la ingesta en exceso

En los pases desarrollados, el problema principal actualmente no es la
caresta de ningn nutriente, sino su ingesta excesiva. Los ejemplos ms claros
son los siguientes:

44

La relacin entre la obesidad y la ingesta de un exceso de caloras.

El consumo de sal y grasa saturada y su relacin con la hipertensin

arterial y las enfermedades cardiovasculares.

El consumo de protenas animales y de grasa en exceso y su relacin

con el cncer de colon y de mama respectivamente.

La caries dental y el abuso de azcares de absorcin rpida.

ACT IVIDADES
2.3.1. Rueda de alimentos.
Elaborar una rueda de los alimentos con plastilina sobre una bandeja.

45

ACT IVIDADES
2.3.2. Elaboracin de frases en verso.
Elaborar frases en verso con los consejos que habra que tener en
cuenta para llevar una alimentacin equilibrada (posterior distribucin en
el colegio y en los hogares de los alumnos). Plasmarlo en un papel continuo
con dibujos que quedarn visibles en diferentes lugares del Centro.
Tambin se puede realizar un concurso con los trabajos realizados.

46

ACT IVIDADES
2.3.3. Comedor escolar.
Proponer a los alumnos diferentes mens para el comedor escolar,
pudiendo crear un debate, charlas, coloquios, mesa redonda... Con
posterioridad y trabajando el equilibrio de los mens se aportar informacin
de otros miembros de la comunidad educativa.

1 plato

2 plato

Postre

Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes

47

ACT IVIDADES
2.3.4. Sustancias nutritivas de la
alimentacin.
Cuantas veces comes al da?
Cundo? Indica las horas, aproximadamente.

Nmero

Tipo de Comida

Horario

1
2
3
4
5
6

Qu tipo de alimentos y bebidas sueles tomar con frecuencia?.

Seala con una cruz aquellos de los que tomas poco, y con dos, aquellos
otros de los que tomas mucho.

Alimentos
Solidos

Alimentos
Lquidos

Carnes

Agua

Pescados

Zumo

Huevos

Zumo natural

Pan

Leche

Embutidos

Batidos

Dulces

Bebidas gaseosas

Frutas

Infusiones

Verduras

48

Cantidad

Cantidad

ACT IVIDADES
2.3.4. Sustancias nutritivas de la
alimentacin (continuacin).
El cuerpo humano necesita energa para funcionar.
Esta entrega se la proporcionan las sustancias
nutritivas contenidas en
los alimentos.

Si toma
s

menos c
alora

de las q
ue nece
sitas:
Puedes
Para calcular las
enferm
Tu desa
a
r
.
rrollo fs
necesidades y la aporico ser
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esario.
emplea una medida:
Si toma
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las caloras.
Puedes
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obesida
d.
La dieta
ideal de
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tida as:
de 100
partes
de 12
a 15 de
ben ser
de 20 a
protena
3
s.
0
deben s
de 50 a
er gras
60 deb
as.
en ser h
idratos
de carb
ono.

Los deportistas y la gente que hace ejercicio fsico consumen ms energa;

por eso necesitan comer y beber ms.

49

ACT IVIDADES
2.3.5. Sopa de letras.
Busca en la Sopa de Letras los alimentos que aparecen dibujados.

50

ACT IVIDADES
2.3.6. Comida: espacio, tiempo y ambiente.
Se insistir en los hbitos de comportamiento social respecto de la
cultura alimentara de cada zona, asimismo se promovern actitudes
saludables en relacin con el entorno:
Cuntas veces comes al da?
Observa los siguientes dibujos y comntalos con tus compaeros.

Desayuno
Comida

Merienda
Cena
A partir de las conclusiones que hayis sacado contesta la siguiente
pregunta: Son saludables mis hbitos alimentarios?.

51

ACT IVIDADES
2.3.7. Hbitos.
Lee estos mensajes y escribe
al lado si son verdaderos (V) o falsos (F):
V

52

a)

Al consumir un fruta entera son muy importantes

las normas de higiene...............................................

b)

En almbar o en mermelada son maneras muy

recomendable de consumir la fruta...........................

c)

El valor nutritivo de una naranja es equivalente al de

su zumo.....................................................................

d)

El consumo de frutas enteras colabora en el buen

hbito de masticacin............................................

e)

Se recomienda comer 2 3 raciones de fruta

diariamente............................................................

f)

Puedo sustituir las frutas por un postre de dulces

cada fin de semana.............................................

g)

Las bebidas con sabor a frutas se elaboran

siempre con frutas naturales...................................

h)

Es mejor un zumo natural que cualquier bebida

refrescante....................................................................

i)

La naranja es la nica fruta que se puede

considerar ctrico.......................................................

j)

Si compras frutas (cerezas, melones...) fuera de

temporada son ms caras porque nutren ms......

ACT IVIDADES
2.3.8. El agua y los alimentos.
Es importante adoptar un enfoque global en cuanto a los alimentos
y la importancia del agua en ellos:
Qu s de los alimentos?.

Qu me dicen los expertos sobre el agua de los alimentos?,

Qu cantidad de agua contienen los siguientes alimentos?. Seala

en los medidores el porcentaje de agua que consideras que contiene cada
uno de ellos.

53

ACT IVIDADES
2.3.9. Adivinanzas.
Inventar adivinanzas sobre alimentos creando una competicin entre
clases del mismo nivel. Te ponemos algunos ejemplos:

Entre aroma nac blanca,

en verde fui transformada,
luego me puse amarilla
y despus anaranjada.

Oro parece
plata no es,
el que no lo acierte
bien tonto es.

Nac de padres cantores

aunque yo no soy cantor
llevo trajecito blanco
y amarillo el corazn.

Digo pi y miento,
pero digo la verdad;
por muy listo que t creas,
nunca lo adivinars.

54

ACT IVIDADES
2.3.10. La baraja de cartas.
Se plantear el diseo de una baraja de cartas, con dibujos de
alimentos, que ayude a fijar mejor los distintos grupos en los que se
dividen segn la funcin que realizan en el organismo. La creatividad ser
libre y el siguiente ejemplo es solamente indicativo.

55

ACT IVIDADES
2.3.11. El men del da.
Demuestra lo que has aprendido y dibuja sobre los platos un men
saludable segn tus gustos, escribe a su lado el nombre del plato, el tipo
o los tipos de alimento que lo componen y los nutrientes que aporta al
organismo.

Primer Plato

Segundo Plato

Postre

56

ACT IVIDADES
2.3.12. El men de la semana.
En funcin de un men equilibrado y sano para cada uno de los das
de la semana, trabajar los gustos personales insistiendo en los rechazos
de los nios ante determinados alimentos.

57

ACT IVIDADES

2.3.13. Dramatizacin.
Mira el dibujo y recuerda cmo son los mercados que conoces, ponlo
en comn con el resto de tus compaeros y despus hacer un teatrito
sobre las situaciones cotidianas que se dan en ellos.
Uno puede hacer de frutero, otro de pescadero, otros son los clientes
que hacen la compra, etc..., deja volar tu imaginacin.

58

ACT IVIDADES
2.3.14. Pirmide de la alimentacin.
Recorta y construye una Pirmide tridimensional.

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60

EVALUACIN DE LAS UNIDADES DIDCTICAS

Unidad Didctica: ....................................................
Sobre la introduccin tcnica.
- Tiene un contenido

Suficiente
Insuficiente

- La claridad de los contenidos es:

Adecuada
Inadecuada

- Comentarios:....................................................................................................................................
Sobre los Objetivos.
- Son claros:

Si
No

- Son adecuados

Si
No

- Comentarios:....................................................................................................................................
Sobre las Actividades propuestas.
- Son suficientes en nmero:

Insuficiente
Suficiente
Excesivo

- Inters que suscitan en los alumnos:

Mucho
Poco
Nada

- Ayudan al alumno a aprender:

Mucho
Poco
Nada

- Facilitan la participacin:

Mucho
Poco
Nada

- Comentarios:....................................................................................................................................
Sobre los Materiales.
- Son suficientes

Si
No

- Seria conveniente editar o modificar algn material

Si
No

- Comentarios:....................................................................................................................................

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