SIAPA SAJA SIH YANG BISA

TIPS SEHAT DAN AMAN

KITA SEBUT LANSIA?

MENJALANKAN PUASA
BAGI LANSIA
1. Saat sahur usahakan untuk

Lansia

adalah

seseorang

yang

SEHAT DAN BUGAR UNTUK

berusia 60 tahun keatas baik pria

LANSIA

maupun wanita, yang masih aktif

DI BULAN PUASA

beraktivitas dan bekerja ataupun

mereka yang tidak berdaya untuk
mencari nafkah sendiri sehingga
bergantung kepada orang lain untuk
menghidupi dirinya

membatasi asupan teh dan

kopi. Pasalnya, dua asupan
membuat metabolism berjalan
cepat

sehingga

mendatangkan

cepat

rasa

haus

meski tak berdehiderasi.

2. Sangat
dianjurkan
untuk
mengkonsumsi

makanan

yang lambat di cerna dan

PRESENTED BY :

memiliki serat yang tinggi.

dr. Dini

Contohnya : gandum, padi

padian,

SURAKARTA
2015

ps

kacang-kacangan,

bijibijian dan nasi merah.

3. Saat

berbuka

dianjurkan

puasa

4.

karena

untuk

mengkonsumsi

kurma

disebabkan

hipertensi.
6.Batasi makanan

dan magnesium. Dengan

kebutuhan

berpuasa

akan terpenuhi.

yang

lebih

ini bisa cepat mendatangkan

nutrisi

perlahanlahan

sperti

cepat dicerna, seperti gula. hal

kurma,

tubuh yang hilang selama

lemak,

jantung, jantung koroner dan

serat, karbohidrat, kalium

maka

cenderung

memiliki keluhan penyakit yang

karena mengandung gula

mengkonsumsi

lansia

rasa
4.Mengkonsumsi

haus

ditengah

Anda

pisang

saat

baik

untuk

menjalani puasa nantinya.

7.Perbanyak minum air putih baik

tubuh Anda, karena pisang

saat berbuka hingga menjelang

merupakan

imsak.

berbuka

sangat

sumber

kalium,

magnesium dan karbohidrat.

5.Batasi makanan yang digoreng
saat

berbuka,karena

dapat

meningkatkan

akan
selsel

lemak dalam tubuh. Hal ini

2

8. Konsumsi air atau jus buah

selama menjalankan puasa

makanan yang manis karena

antara berbuka puasa dan

seharia dan membuat selsel

akan merasakan lapar saat

sebelum

tubuh dapat bekerja dengan

siang hari. Dan saat makan

tidur.

Hal

ini

bertujuan untuk menyediakan

kebutuhan
tubuh

cairan

untuk

Anda

dalam
lancar

beraktivitas esok harinya.

9. Hindari
terlalu
banyak
minum

es,

memnudahkan

karena
Anda

kenyang. Dimana asupan

makanan gizi yang lengkap
akan menurun dan tidak
bisa masuk kedalam tubuh.
10. Jangan lupa makan sahur
karena
sebagai

baik.
11. Jika

sahur, jangan langsung tidur

memungkinkan

istirahatlah

di

awal

siang

untuk mengumpulkan energi

karena tubuh membutuhkan

waktu

untuk

mencerna

sinar

makanan.
13. Berbuka tepat pada waktunya

bisa

sangat baik untuk tubuh kita

mengakibatkan dehiderasi.
12. Nikmati
sahur
dengan

karena tubuh membutuhkan

dan

terhindar

matahari

dari

yang

makanan yang kaya serat,

supaya mendapatkan tenaga
selama menjalankan puasa
selama

seharian.

Cobalah

asupan

makanan

yang

memadai selsel dan ototnya

kembali

berfungsi

baik.
14. Meminimalkan
fisik

dengan

penggunaan

sangat

penting

sahur dengan mengkonsumsi

tenaga

selama

bulan

suplai

tenaga

sayur dan buah dan hindari

Ramadhan disaat siang hari.

3

15. Meskipun

puasa

dimulai

dari sejak matahari terbit

hingga

terbenam,

saat

berbuka dan sekitar 2 atau

3 jam setelah berbuka.
16. Istirahat cukup.
17. Jangan
makan
terlalu
banyak baik saat berbuka
maupun saat sahur karena
tidak

hanya

akan

menggangu tubuh tetapi jga

membuat

ngantuk

melaksanakan
tarawih.
18. Tetap berolahraga.

saat
shalat

TERIMA KASIH
19. Tetap teratur minum obat,
konsultasikan
sebelum

pada

bulan

dokter

atau

saat

bulan Ramadhan agar tepat

dosis.
20. Segera membatalkan puasa
bila

mendapat

masalah

kesehatan, karena bila Anda

mengalami

masalah

medis

selama sehari dan tidak dapat

pulih dengan cepat, maka
mungkin

sebaiknya

Anda

tidak berpuasa sehari atau

lebih.
PUASA LANCAR
BADAN PUN SEHAT (^_^)
4