Berat Beban

Minggu
Selasa

Kamis
Sabtu

5x1
3x3
3 x 5-7
4 x 5 -7
5-7 x 3
-5

Pertam
a
67,5

Kedua

Ketiga

Kelima

Keenam

77,5

Keempa
t
82,5

72,5

87,5

92,5

55
50
47,5
55

60
55
52,5
57,5

65
57,5
55
60

67,5
60
57,5
62,5

70
62,5
60
65

72,5
65
62,5
70

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