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Cmo Ayuda la
"Hormona del Ejercicio" a Mejorar el
Peso y la Salud
Octubre 21, 2016 | 25,558 vistas
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Historia en Breve
Durante el ejercicio se libera una hormona
llamada irisina, que ayuda al cuerpo a eliminar la
grasa y a evitar que la grasa corporal se forme
en primer lugar. La irisina podra suprimir la
formacin de clulas adiposas de un 20 a un 60
%

Por el Dr. Mercola

Mientras que la alimentacin tiene el mayor impacto en el
peso, el ejercicio es una parte importante para la frmula
completa. Tambin es una gran ventaja para la salud ptima.
El ejercicio influye en la biologa de tantas formas, que es
prcticamente imposible determinar sus beneficios en un
solo aspecto.
Dicho esto, investigaciones recientes sugieren que una hormona que quema grasa, y que se libera durante el ejercicio,
tiene un papel en esto.1,2,3,4 Esta hormona, la irisina (alias,
FNDC5), ayuda al cuerpo a eliminar la grasa y evita que la
grasa corporal se forme en primer lugar. Como report
Epoch Times:5
La irisina parece trabajar al aumentar la actividad
de los genes y de una protena que son fundamentales para convertir el tejido adiposo blanco en tejido
adiposo marrn. Tambin aumenta significativamente la cantidad de energa que utilizan esas clulas, lo que indica que tiene un papel en la quema de
grasa.
Los anlisis muestran que la irisina podra suprimir la formacin de clulas adiposas de un 20 a un 60 %. Normalmente,
el cuerpo solo produce cantidades pequeas de irisina. El
ejercicio es la clave para aumentar su produccin.

La Hormona que Quema la Grasa

Tambin Mejora la Funcin Cardiaca
y Ms
Investigaciones previas sobre los efectos de la irisina - que
tambin se clasifica como una mioquina,6 es decir, una citoquina o mensajero qumico producido por el msculo - sugieren que tiene una variedad de efectos benficos en la
salud, como:7
Reducir el crecimiento de la placa arterial al evitar la
acumulacin de clulas inflamatorias, por lo que
disminuye el riesgo de ateroesclerosis.
Aumentar el ndice metablico y el gasto de energa

La irisina tambin ayuda a mejorar la funcin

cardiaca, reducir el riesgo de ateroesclerosis,
aumentar la biognesis mitocondrial y a inducir
el estiramiento de los telmeros en las clulas, lo
que podra mejorar su salud y longevidad
La irisina tambin se podra utilizar como
marcador del sndrome del ovario poliqustico
(SOP) en las nias adolescentes, por lo que
facilitara su diagnstico temprano

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corazn).

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Aumentar la biognesis mitocondrial.

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Prdida de Peso

Inducir el estiramiento de los telmeros en las clulas. 8 En los seres humanos, la longitud y la integridad de los
telmeros representan un papel en las enfermedades, la susceptibilidad a las enfermedades y el envejecimiento.
Los telmeros cortos son un factor de riesgo de muchas enfermedades, como menor funcin inmune, diabetes,
enfermedades neurodegenerativas, lesiones ateroesclerticas y dao del ADN.

La Irisina Podra Mejorar el Diagnstico del Trastorno Endcrino Comn

Curiosamente, la irisina tambin se podra utilizar como marcador del sndrome del ovario poliqustico (SOP) en las nias
adolescentes.9 Como tal, podra permitir que los doctores diagnostiquen la enfermedad con mayor facilidad y permitir el
tratamiento temprano.
El SOP10 es la enfermedad endcrina y metablica ms comn que afecta a las mujeres en edad reproductiva (entre la
pubertad y la menopausia). Un estimado del 10 al 20 % de las mujeres en edad reproductiva padece este problema.
Mientras que muchos de los sntomas involucran a los ovarios, estas anormalidades son el resultado de un problema
metablico mucho mayor. Los criterios comunes para el diagnstico del SOP son:
La falta completa o casi completa de ovulacin.
Un aumento en la produccin de andrgenos (hormona masculina); vello facial o acn.
Obesidad.
Hiperinsulinemia (resistencia a la insulina con niveles mayores de insulina en suero).
Cualquier problema hormonal que interfiere con la ovulacin normal ocasiona lo que se conoce como ovario "poliqustico", lo que, sin importar su causa, producir mayores cantidades de andrgenos. Contrariamente, una produccin
mayor de andrgenos interfiere con la ovulacin normal.
Las evidencias sugieren que la obesidad representa un papel en el sndrome del exceso de andrgenos; las mujeres con
sobrepeso producen ms andrgenos, incluso si no tienen una anormalidad subyacente en la glndula suprarrenal.
El Dr. John Lee, quien ha escrito acerca del SOP en mi pgina de internet, tambin cree que la exposicin del tero a los
xenobiticos - contaminantes ambientales que imitan al estrgeno podra ser el factor causante.

Las Adolescentes con SOP Tienden a Tener Mayores Niveles de Irisina

En el estudio actual, presentado en la Reunin Anual de la Sociedad Europea de Endocrinologa Pediatrica,11 los investigadores griegos compararon los paneles hormonales de 23 nias adolescentes diagnosticadas con SOP con los de 17
nias saludables de la misma edad y mismo ndice de masa corporal (IMC).
Aquellas que padecan SOP tenan niveles significativamente mayores de irisina, lo que, a su vez, se relaciona con niveles ms altos de testosterona (un marcador del SOP). Ms adelante, los investigadores investigarn el papel real de la
irisina en esta enfermedad, con la esperanza de que pudiera mejorar y aumentar las opciones de tratamiento.
Una estrategia importante de tratamiento es reducir dramticamente los carbohidratos netos (total de carbohidratos
menos la fibra), ya que esto es fundamental para la prdida de peso y la sensibilidad a la insulina. Ya que la resistencia a
la insulina es un problema central en el SOP, disminuir los azcares aadidos y granos ayudar a controlar la enfermedad.
Yo creo que el problema fundamental del SOP es la disminucin severa de la sensibilidad del receptor de insulina. Si
pudiera restaurarlo a travs del ayuno y la cetosis nutricional, el problema desaparecera.
Optimizar la vitamina D tambin es un paso importante y la progesterona podra ser til. Puede leer ms acerca de esto
en el artculo de Lee sobre el SOP.12

Los Beneficios de la Grasa Marrn

Regresando al enfoque principal de este artculo, la irisina parece tener un papel importante en la prdida de peso relacionada con el ejercicio. Como mencion, una parte clave de este beneficio se debe a su capacidad de transformar el
tejido adiposo blanco en tejido adiposo marrn, el cual principalmente quema la grasa en vez de almacenarla.
Con base en los modelos animales, los investigadores estiman que solo 50 gramos de grasa marrn (que es menos de lo
que la mayora de los voluntarios del estudio han tenido) pueden quemar cerca del 20 % del consumo calrico diario, as
que, el impacto de tener ms grasa marrn podra ser bastante significativo.
Las investigaciones han demostrado que ciertos grupos de gente tienden a tener ms grasa marrn que otras y hay correlaciones directas entre la activacin de la grasa marrn y las medidas metablicas de la buena salud. Por ejemplo:
Las personas delgadas tienen ms grasa marrn que las obesas.
Las personas ms jvenes tienen ms grasa marrn que las de ms edad.
Las personas con niveles normales de azcar en la sangre tienen ms grasa marrn que aquellas con un nivel
alto.

La Grasa Marrn Es Ms Similar al Msculo que a la Grasa

Como recin nacidos tenemos un suministro saludable de grasa marrn para mantenernos calientes, pero en la madurez
perdemos la mayor parte de este, que generalmente se encuentra en el rea del cuello, alrededor de los vasos sanguneos (lo que mantiene clida nuestra sangre), y "veteada" con grasa blanca en el tejido graso visceral.
La buena noticia es que puede aumentar su suministro de grasa marrn. Adems del ejercicio, la grasa marrn se puede
activar a travs de la crioterapia,13,14 es decir, exponerse a temperaturas bajas, como a baos en una tina con hielo o
baos fros.
Curiosamente, la grasa marrn se comporta ms como el msculo que como grasa, lo que ayuda a explicar su capacidad
de quemar grasa. El Dr. Bruce Spiegelman ha publicado una variedad de estudios sobre la grasa marrn,15 y en uno de
ellos identific un interruptor maestro" que promueve la produccin de grasa marrn.
Este interruptor molecular, conocido como PRDM16, regula si las clulas inmaduras se convertirn en clulas de grasa
marrn o msculo.
As que, las clulas de grasa blanca y marrn tienen un origen muy diferente. La grasa marrn est relacionada ms de
cerca con el msculo. Otro grupo de investigadores del Centro de Diabetes Joslin de Harvard encontr otro factor que
desencadena la grasa marrn una protena morfognica del hueso llamada BMP-7, que tambin promueve el crecimiento seo.16,17,18 La BMP-7 acta como un factor de crecimiento de la grasa marrn.

La Importancia de los Entrenamientos Cortos de Alta Intensidad

Como mencion, la irisina es un tipo de mioquina, o mensajero qumico o protena derivada del msculo. En 2014, entrevist al Dr. Doug McGuff sobre este tema. En esa entrevista, explic el significado de las mioquinas y la forma ms efectiva de aumentar su produccin.
Las mioquinas son muy antiinflamatorias y las investigaciones sugieren que podran representar un papel importante en
combatir el sndrome metablico y cncer, por ejemplo. Segn not McGuff, las mioquinas:
Aumentan la sensibilidad a la insulina.
Aumentan el uso de la glucosa dentro de los msculos.
Aumentan la liberacin de grasa del tejido adiposo.
Aumentan la quema de grasa e inhiben la grasa corporal, independientemente del consumo calrico.
Inhiben la liberacin y el efecto de las citoquinas inflamatorias que produce la grasa corporal.
La alimentacin es una de las formas ms importantes con las que puede darle una ventaja competitiva al tejido correcto
o al incorrecto. Al consumir alimentos inflamatorios, como azcar/fructosa, granos, otros alimentos altos en carbohidratos
netos, grasas trans y alimentos procesados en general, el cuerpo generar citoquinas inflamatorias.
Y simplemente no puede liberarse de esa mala alimentacin con ejercicio. Ninguna cantidad de ejercicio lograr generar
suficientes mioquinas para sacar por completo las citoquinas inflamatorias producidas a causa de una alimentacin

daina.
Dicho esto, en combinacin con una alimentacin saludable quemadora de grasa, una de las formas ms efectivas de
aumentar las mioquinas es un entrenamiento de fuerza de alta intensidad, tambin conocido como levantamiento de peso
superlento.
Tambin puede utilizar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingls) regular, aunque el
entrenamiento de fuerza superlento es ms efectivo para aumentar las mioquinas. (Ambos aumentarn la hormona del
crecimiento humano (HCH), que es otra poderosa hormona para el fitness y el antienvejecimiento).
Mientras que el entrenamiento de fuerza de alta intensidad de brinda los beneficios del HIIT como todos los beneficios
cardiovasculares tambin induce un nivel rpido y profundo de fatiga muscular.
La fatiga muscular desencadena la sntesis de ms tejido contrctil, en conjunto con todos los componentes metablicos
que lo apoyan como una mayor cantidad de mioquinas. Para conocer ms acerca del entrenamiento de fuerza de alta
intensidad, vea este artculo previo sobre el levantamiento de pesas superlento.

Para Optimizar su Peso, Recuerde Poner Atencin en su Alimentacin y

el Momento de sus Comidas
Claramente, el ejercicio es una estrategia magnfica si busca perder peso o mejorar su salud general. Simplemente recuerde que no puede cambiar con el ejercicio lo que pone en su boca. La clave maestra real para eliminar grasa es su
alimentacin. CUANDO come tambin es un factor poderoso.
Si tiene problemas de peso o de resistencia a la insulina o a la leptina, le recomiendo ampliamente que intente el ayuno
intermitente.
En cuanto a QU come, las dos claves alimenticias para eliminar la grasa son reducir los carbohidratos netos y aumentar
las grasas saludables en la alimentacin, ya que esto mover a su metabolismo en la direccin correcta, lo que le permitir a su cuerpo tener acceso a la grasa y quemarla como combustible Puede obtener todos los detalles que necesita
para mejorar su alimentacin y salud en mi plan nutricional recientemente actualizado.
Medir de manera exacta los ndices de carbohidratos, protenas y grasa para sus comidas puede ser desafiante, as que,
para hacerlo correctamente sera til utilizar un control nutricional. Mi favorito es cronometer.com/Mercola, que est precalibrado para la cetosis nutricional. Aqu puede conocer ms sobre esta increble herramienta gratuita.

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