Cultura Fsica

Clube de Desbravadores Pioneiros da Serra

22 Regio - ABaC

1. Fazer um relatrio citando , pelo menos 10 benefcios de se manter um

bom condicionamento fsico.

Mais do que um benefcios esttico, ter um bom condicionamento fsico e estar

dentro de uma faixa de peso recomendada, importante para manter a sade.
Diversas doenas metablicas como:
Diabetes: A maioria das comidas que comemos quebrada em partculas de
glicose, um tipo de acar que fica no sangue, s que em excesso.
Dislipidemia: significa que altos nveis de gorduras esto circulando no seu
Sangue.
Hipertenso: Tambm chamada de presso alta, a doena corresponde
elevao da presso arterial para nmeros acima dos valores considerados
normais.

Obesidade: acmulo excessivo de gordura corporal, associada a problemas de

sade, ou seja, que traz prejuzos sade do indivduo.
Esto diretamente relacionadas falta de atividade fsica e uma
alimentao inadequada. O sedentarismo aliada a uma alimentao incorreta
so motivadores da obesidade.
Dito isso pontuarei 10 benefcios de se manter um bom condicionamento fsico:
1- Cuidar da aparncia, (esttica);
2- Perder peso;
3- Manter-se no peso ideal recomendado;
4- Manter a sade;
5- Evitar doenas;
6- Controle de doenas metablicas diabetes, hipertenso, obesidade;
7- Evitar o sedentarismo;
8- Bem estar da mente e corpo;
9- Auto estima;
10- Aumento da disposio e resistncia fsica.

2. Fazer um relatrio sobre como os exerccios fsicos, uma alimentao

adequada e estabilidade emocional ajudam no equilbrio do corpo. Citar
exemplos negativos e positivos em cada um.
O ser humano estar alicerado sobre vrios pilares. O exerccio fsico, a
alimentao adequada e a estabilidade emocional so importante no equilbrio
da boa sade. A alimentao e exerccio fsico afetam diretamente a
estabilidade emocional e vice-versa.

Diversas sndromes como:

Anorexia: uma pessoa tenta manter seu peso corporal abaixo dos nveis
esperados para sua estatura, juntamente a uma percepo distorcida quanto
ao seu prprio corpo, que leva o paciente a ver-se como "gordo".
Bulimia: o paciente come num curto espao de tempo grande quantidade de
alimento como se estivesse com muita fome. O paciente
perde o controle sobre si mesmo e depois tenta vomitar e/ou evacuar o que
comeu, atravs de artifcios como medicaes, com a finalidade de no ganhar
peso.
Vigorexia: tambm chamada de Sndrome de Adnis, um transtorno que
torna indivduos obsessivos por atividades fsicas como forma de obter o corpo
magro e musculoso. Tal transtorno acomete principalmente homens, mas
tambm pode ocorrer em mulheres.
Todos estes transtornos esto ligados a distrbios emocionais que influenciam
diretamente a forma como o indivduo tem a percepo do prprio corpo e seus
hbitos alimentares. O exerccio fsico tem um papel fundamental no controle
da estabilidade emocional, pois ajuda a controlar a ansiedade e a liberao de
diversos hormnios que ajudam a diminuir a ansiedade, depresso, etc.
Pontos positivos do exerccio fsico, acima citado os dez pontos na questo
1.
Negativos: atrofia muscular, prejudica a postura dentre outros malefcios de
m orientao ou sem orientao profissional.
Pontos positivos de uma alimentao adequada: Manter peso, manter e/ou
recuperar a sade, controle de doenas metablicas, ajuda a controlar doenas
psicolgicas, etc.

Negativos: No h.
Pontos positivos da estabilidade emocional: Coloquei nesta questo
algumas doenas psicolgicas que esto diretamente ligadas a questo da
estabilidade emocional, portanto evita-las caracterstica de uma pessoa
estvel emocionalmente.
Negativos: No h.

3. Definir os seguintes exerccios. Citar alguns exemplos em cada

modalidade:

a. Isomtrico: so exerccios onde no ocorre movimento articular, ou seja,

mantida uma posio por um determinado tempo. Exemplo: segurar um peso
com o cotovelo flexionado.

b. Isotnico: so exerccios onde ocorre movimento articular, ou seja, ocorre

uma aproximao dos segmentos atravs da contrao. Exemplo: agachar e
levantar.

c. Isocintico: so exerccios onde ocorre o movimento articular, mas em uma

determinada velocidade por todo o percurso, ou seja, necessrio um ajuste
de resistncia constante por toda amplitude do movimento. Tal tipo de exerccio
s consegue ser executado perfeitamente atravs de mquinas encontradas
em laboratrios de pesquisa.

d. Anaerbio: so exerccios onde predomina o fornecimento de energia por

processos metablicos que no envolvem o consumo de oxignio. So

atividades de intensidade alta a moderada alta e no podem ser mantidas por

muito tempo. Por exemplo: corridas de velocidade, saltos e levantamento de
peso.

e. Aerbio: so exerccios onde predomina o fornecimento de energia por

processos metablicos que envolvem o consumo de oxignio. So atividades
continuas e de baixa ou mdia intensidade. Por exemplo: correr, pedalar, nadar,
todos por mdias e longas distncias. Para que esse exerccio seja possvel
ocorre um processo no corpo chamado de steady state, onde equilbrio entre a
captao e transporte e a utilizao do oxignio na musculatura.

4. Fazer um relatrio explicando porque os procedimentos abaixo so

importantes em um programa de exerccios. Citar exemplo de cada um.

a. Alongamento: Diminuir dores, pois quando o msculo alongado ele

relaxa o que foi exigido durante a atividade fsica, diminuindo os incmodos,
dores muscular.

b. Aquecimento: Exerccios de aquecimento servem para preparar seu corpo

para uma atividade mais forte. Existem 2 tipos de aquecimentos: geral e
localizado. O aquecimento geral caracterizado por uma atividade como correr
ou pedalar que visa aumentar a temperatura corporal. J um aquecimento
localizado visa preparar as articulaes que sero utilizadas na atividade
principal atravs de movimentos
similares e que envolvam a mesma articulao e msculos, como
girar os braos para frente e para trs antes de nadar.

c. Exerccios aerbios: so exerccios onde predomina o fornecimento de

energia por processos metablicos que envolvem o consumo de oxignio. So
atividades continuas e de baixa ou mdia intensidade. Por exemplo: correr,
pedalar, nadar, todos por mdias e longas distncias. Para que esse exerccio
seja possvel ocorre um processo no corpo chamado de steady state, onde
equilbrio entre a captao e transporte e a utilizao do oxignio na
musculatura.

d. Relaxamento: Os exerccios de relaxamento so exerccios que visam

abaixar a frequncia cardaca e relaxar as musculaturas envolvidas na
atividade anteriormente realizada, tradicionalmente envolvem uma respirao

mais profunda que auxilia a diminuir a frequncia cardaca. Podem envolver

desde uma leve caminhada, alongamentos ou simplesmente exerccios
respiratrios deitados.
e. Exerccios localizados: So todos os tipos de exerccios que se podem
realizar, eles podem envolver desde 1 musculatura (isolados) ou 2 ou mais
(multi-articulares), so realizados em salas de musculao ou salas de
ginstica e podem desenvolver diversas capacidades fsicas como: fora,
velocidade e resistncia. popularmente utilizada como forma de aumentar a
fora e o volume muscular (hipertrofia) e como modalidade para promover um
maior gasto energtico(visando emagrecimento).

5. Demonstrar como verificar sua frequncia cardaca em repouso e aps

a atividade fsica.
Prtico. Encontre seu batimento, mais facilmente encontrado no pulso, conte
quantos batimentos, acontecem em 10 segundos, depois multiplique por 6,
ento encontrar quantos batimentos ter por minuto.
6. Saber calcular sua frequncia cardaca mxima. Qual a importncia de
controla-la durante a prtica esportiva? Em qual faixa h um melhor
aproveitamento durante exerccios aerbicos? Qual aparelho pode ajudar
no controle e como ele funciona?
O primeiro passo saber que antes de iniciar qualquer exerccio (sendo que no
cardiopata obrigatria a presena de um profissional orientando-o), a pessoa
deve submeter-se uma criteriosa avaliao fsica. conveniente que fatores
de risco (hipertenso e diabetes principalmente) estejam controlados. Do ponto

de vista cardiolgico, feito um exame especializado, com a realizao de

eletrocardiograma de repouso. No caso de portadores de insuficincia
cardaca, imprescindvel o ecardiograma e nos coronariopatas o teste
ergomtrico.
Para qualquer pessoa, o ideal fazer um teste ergoespiromtrico para saber a
faixa ideal do batimento cardaco para treinamento. Mas, enquanto no faz o
teste, o indivduo pode seguir a seguinte frmula:
Para os homens, subtraia a idade de 220
Para mulheres, subtraia a idade de 226
O ndice obtido subtraindo a sua idade de 220 e, depois, calculando as
porcentagens do total. Por exemplo, se voc tem 30 anos: 220 - 30 = 190.
Caso as porcentagens pedidas sejam exatamente estas (65% e 85%), o
resultado ser: 190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 85% = 161 batidas
por minuto. Esses so o nmero mnimo e mximo de batimentos cardacos
por minuto que voc deve manter, ou seja, as zonas-alvo do seu treinamento.
O ideal seria usar um frequencmetro para medir os batimentos cardacos. Ele
, sem dvida, mais seguro e preciso para os resultados. Se voc no tem um,
controle a frequncia colocando os dedos indicador e mdio (da mo esquerda)
no pulso direito, ou vice-versa. Marque os batimentos durante 10 segundos e
multiplique por seis para ter os batimentos por minuto em repouso.
Uma faixa segura para a maioria das pessoas fazer exerccios entre 60% a
75% da frequncia cardaca terica. Estes nmeros podem ter uma pequena
variao. Atletas podem fazer treinos alternando a intensidade utilizando
batimentos acima de 85% da frequncia cardaca mxima, evidentemente sob
orientao.

7. Usando o conhecimento adquirido no requisito 4, fazer um programa de

exerccios regulares para ser praticado, pelo menos 4 vezes por semana
por um perodo mnimo de 4 meses. Fazer um quadro ou tabela do
desenvolvimento de cada atividade diariamente. Este quadro deve ter:
a) Tipo de exerccio de alongamento
b) Frequncia cardaca em repouso
c) Tipo de exerccio de aquecimento
d) Tipo de exerccios aerbios
e) Tempo na prtica de exerccios aerbios
f) Frequncia cardaca aps o exerccio
g) Tipos de ginstica localizada
h) Exerccio de alongamento
i) Frequncia cardaca 3mim aps os exerccios aerbios
Para cada perodo de exerccios, manter a frequncia cardaca mnima
determinada no item 6 durante, pelo menos 20mim.

1. Relacionar 7 ou mais objetivos da Ordem Unida.

Disciplina, Unio, Organizao, Respeito, Submisso, Ateno, Agilidade, etc.

2. Definir:
a) Formao - Grupo de indivduos que se colocam diispostos em colunas e fileiras de
acordo com o nmero indicado.
b) Linha - Disposio dos elementos um ao lado do outro, mesmo que no estejam
voltados para a mesma frente.
c) Fileira - Formao de um grupo em que todos esto colocados sobre a mesma linha,
um ao lado do outro.
d) Intervalo - Disposio um ao lado do outro, todoss olhando para a frente,
independente da distncia.
e) Coluna - Disposio de elementos um atrs do outro, independente da distncia e
formao.
f) Distncia - Espao compreendido entre dois elemenntos (brao estendido), um atrs
do outro e voltados para a frente
g) Alinhamento - a disposio de vrios indivduos ssobre uma linha reta, exatamente
um ao lado do outro.
h) Cobrir - Cobertura a disposio de vrios indivduos, formados em colunas,
exatamente um atrs do outro.
i) Testa - o primeiro elemento de uma coluna.
j) Cadncia- Todos batendo o p ao mesmo tempo, com som uniforme em ambos os
ps.
k) Voz de ateno- 1 parte da voz de comando,onde se chama a ateno para a
execuo: "Ateno Clube....."
l) Voz de comando- 2 parte da voz de comando,onde se comanda o movimento:
"Esquerdaaaa..."; "Descansarrrrr...",
m) Voz de execuo- 3 parte da voz de comando,dita com fora, para se executar:
"volVER" ; "descanSAR"; "senTIDO"
3. Explicar e demonstrar as aes em cada um dos seguintes grupos:
a) Ateno, A vontade e Descansar
b) Marcar-passo, Acelerado e Sem cadncia
c) Continncia e Apresentar Armas
d) Frente para a direita (esquerda) e Coluna a direita (esquerda)
Item prtico.
4. Demonstrar habilidade para executar os seguintes movimentos bsicos:

a) Alto
b) Descansar
c) A vontade
d) Esquerda volver
e) Direita volver
f) Posio para orao
g) Apresentar armar
h) Descansar armas
i) Olhar a direita
j) Olhar a esquerda
k) Meia-volta volver
l) Fora de forma
Item prtico.
5. Demonstrar habilidade para executar corretamente:
a) Marcar-passo
b) Em frente
c) Pela direita contra/marchar
d) Pela esquerda contra/marchar
e) Em direo a direita
f) Em direo a esquerda
g) Mudar o passo
h) Alto
Item prtico.
6. Explicar e demonstrar como usar, exibir e cuidar da bandeira nacional e dos
desbravadores, inclusive como dobr-las corretamente.

A Bandeira nunca deve ser abatida.

No deixar a bandeira tocar no cho.

Deve ser dobrada por duas pessoas.

No deixar a bandeira tocar no cho ou ma gua, e nenhum objeto sobre ela.

Quando em luto oficial a bandeira deve ser hasteada a meio mastro, se hasteando at
o topo e arriando at o meio do mastro, e as outras (estado, municpio, Desbravador...)
o mesmo procedimento mas deve ficar a baixo da bandeira nacional.

A bandeira pode ser usada em manifestaes do sentimento patritico dos brasileiros,

de carter oficial ou particular, (cobrir as costas com a bandeira, usar uma camisa com
a bandeira estampada e etc..)

A bandeira estar permanentemente no topo de um mastro especial plantado na praa

dos trs poderes em Braslia.

A estrela solitria significa o Distrito Federal Braslia.

Uma bandeira deve ter etiqueta para ser uma bandeira oficial

A bandeira nacional deve ser a primeira a ser hasteada e a ltima a ser arreada
(sempre destaque).

Normalmente as bandeiras devem ser hasteadas s 8:00h e arreado s 18:00h

Se a Bandeira ficar aps s 18:00h deve ter iluminao prpria.

As bandeiras estiverem gasta pelo uso deve ser entregue a uma Corporao do Militar
onde no dia 19 de Novembro (Dia da Bandeira) ela ser cremada esse evento aberto
ao pblico.

As cores da bandeira do Brasil so: Verde (Significa: As matas), Amarelo(Significa: As

Riquezas), Azul(Significa: O cu Estrelado onde cada estrela significa os estados
brasileiros) e o Branco(Significa: a Paz)

obrigado hastear a bandeira pelo menos uma vez por semana, em qualquer lugar
como escolas, empresas, firmas, ONGS e etc..., e deve estar pelo menos uma pessoa
para estar em respeito a bandeira)

Quem estiver hasteando uma bandeira ele deve estar

a direita ou no meio do mastro.

Civismo - Dedicao ptria; devoo ao interesse

pblico; patriotismo.

Devem estar em condies adequadas para serem

exibidas.

Devem ser colocada a frente do peloto em desfiles, sendo a do Brasil na frente.

Em lugares fechados como sales, palco e etc, o pedestal deve ficar a direita do
palestrante, apresentador, autoridade, e etc. Ou deve ficar estendida ao longo da
parede acima da cabea do palestrante por trs da cadeira. Veja o exemplo a baixo:

Para os estados e territrios da Unio, a ordem derteminada pela constituio

histrica dessas entidades: Bahia, Rio de Janeiro, Maranho, Par, Pernambuco, So
Paulo, Minas Gerais, Gois, Mato Grosso, Rio Grande do Sul, Cear, Paraba, Esprito
Santo, Piau, Rio Grande do Norte, Santa Catarina, alagoas, Sergipe, Amazonas,
Paran, Acre, Mato Grosso do Sul, Distrito Federal, Rondnia, e Territrios do Amap,
Fernando de Noronha e Roraima.

Nas Bandeiras Internacionais deve estar em

ordem alfabtico padro internacional.

7. Com uma Unidade, formalmente hastear e

descer a bandeira nacional numa cerimnia de
acampamento, um encontro de Desbravadores,
Dia do Desbravador, Campori ou alguma
programao similar. Demonstrar
tambm como fixar as bandeiras nacional e dos Desbravadores.