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Alimentos contra la ansiedad.

1. Agua natural: Entre dos y tres litros a lo largo del da (8-12 vasos). Te
mantendrs hidratado y comers menos. No aporta caloras.
2. Gelatina Ligera: Contiene solo 10 caloras por taza y constituye una muy
buena opcin para calmar la ansiedad!
3. Vegetales crudos: Zanahorias, celery, pepino o alcachofas con limn y
sal baja en sodio y pimienta. Son bajos en caloras y altos en fibra por lo
que comers menos. Son muy bajos en caloras.
4. Frutas frescas: Altas en agua, fibra, vitaminas y minerales. Aportan, en
promedio, entre 60 y 140 caloras por unidad. Disminuyen tu ansiedad
por dulces. Las mejores son: Kiwi, Guayaba, Durazno, Naranja,
Mandarina, Fresa, Manzana verde, Mora, Parchita, Toronja, Lechosa,
Meln, Pia!
5. Frutos secos: Un puado de almendras, man o avellanas sin sal te
aportan magnesio, protenas, grasas saludables y energa inmediata!
120 caloras aproximadamente.
6. Merengada proteica de vainilla o chocolate con mas de 20 gr de
protena y menos de 3 gr de azcar preparada en AGUA, te aporta
protenas y una sensacin de saciedad inmediata. Chocolate es mejor
porque estimula la produccin de serotonina y disminuye tu ansiedad
por dulces. Aporta 120 caloras aproximadamente.
7. Barritas de protenas bajas en azcar: Aportan fibra, protenas, energa,
poca grasa, vitaminas y minerales. Brindan sensacin de saciedad y
satisfacen los antojos de dulce! Aporta 180 caloras aproximadamente.
8. Yogur descremado sin azcar con frutas: Aporta 100 caloras por taza,
contienen fibra, protenas de buena calidad, calcio y vitaminas.
9. Chocolate amargo sin azcar: Si sientes la necesidad de acompaar tu
almuerzo con un postre, escoge dos a 3 cuadritos de chocolate amargo
sin azcar o dos caramelos sin azcar. Aporta 100 caloras aprox.
10. Infusiones de manzanilla, tilo o valeriana, puedes mezclarlas y preparar
tus propias versiones para clamar la ansiedad. Puedes agregar agua de
rosas o azahar. No tienen caloras.
11. Bebida caliente de cacao en polvo con leche natural de almendras y
endulzante natural a base de stevia. Puedes tomarlo a cualquier hora del
da o de la noche. Una taza contiene tan solo entre 30 y 40 caloras.
12. Palomitas de maz con sal baja en sodio y sin aceite. Tan solo 60 caloras
por taza. Puedes comer 3 tazas para calmar tu ansiedad.
13. Edamame o frijoles de soja frescos, son una excelente fuente de protena
completa o protena de alta calidad. Media taza contiene 120 caloras, 9
gramos de fibra, 11 gramos de protena y muy poca grasa.

14. Chicle sin azcar. No tiene caloras y te dar la sensacin de estar


comiendo todo el tiempo.