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07/11/2016

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6 erros que te impedem de ter braos mais fortes (como corrigi-los)


Sandro Lenzi

Treinos

Veja alguns erros cometidos no treinamento de braos (tanto para


bceps, antebraos e trceps) que podem influenciar negativamente o
desenvolvimentomuscular.

Os grandes grupamentos musculares dos braos, que so formados pelo bceps, trceps e
extensores e flexores do carpo (antebrao) formam uma das alavancas de fora mais
potentes de nosso corpo, que aliadas aos movimentos do tronco e das pernas resultam na
nossa fora total.

Alm disso, por questes estticas, tanto homens quanto mulheres buscam braos fortes
e definidos, salvas as devidas propores. Por isso muito importante que o treino para
braos seja eficiente, por razes funcionais e estticas.

Porm, muitas vezes as pessoas apesar de treinarem constantemente esta musculatura, acabam no tendo resultados nem em
termos de hipertrofia e nem em termos de fortalecimento. Isso pode ocorrer por diversas razes e variam de caso para caso. Mesmo
assim, muitos erros so comuns e acometem a grande parte das pessoas nesta situao.

Vejaalgunserrosecomocorrigilos:
1. Execuo roubada:
Um dos exerccios mais utilizados para desenvolver a musculatura dos braos a rosca direta e suas diversas variaes. Por ser um
movimento isolado e que requer que o ombro fique esttico, muitas vezes as pessoas no conseguem uma execuo perfeita,
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usando os msculos do ombro, alm dos lombares e abdominais para roubar a execuo. Ou seja, estas pessoas usam estes
msculos para impulsionar o peso para cima, tirando a carga especfica para o bceps.

Praticamente todos ns em algum momento da rosca direta roubamos um pouco, pois este chega a ser um movimento reflexo do
corpo, que para vencer uma resistncia, usa suas alavancas. Neste ponto, a nica maneira de se evitar este erro melhorar a
conscincia corporal, atravs de um acompanhamento de seu professor/treinador. Alm disso, com o auxilio dele, que pode segurar
seus cotovelos e te ajudar no final da execuo, perto da falha excntrica, voc ter menos chances de roubar o movimento.

2. Fase excntrica muito rpida:


Como j mencionamos neste artigo (A importncia da fase excntrica na musculao) a fase excntrica, quando a carga vence a
resistncia, fundamental tanto para o fortalecimento quanto para a hipertrofia. Isso porque neste momento que mais
microleses ocorrem. Por isso, este momento deve ser controlado para que se tenha um resultado melhor.

Descer o peso, em qualquer dos exerccios para brao, muito rapidamente, faz com que
voc aumente as chances de leso e principalmente tenha muito menos intensidade em
seu treinamento. Por isso, ao retornar ao movimento inicial, tome cuidado com a
velocidade e para no entrar em pontos de descanso.

3. Pouca amplitude:
Por mais que se saiba que a amplitude fundamental para o fortalecimento e para a
hipertrofia, nunca demais lembrar. Alguns movimentos tem uma amplitude reduzida,
como as extenses e flexes do carpo, onde a carga deve ser reduzida e os movimentos so bastante isolados. Agora osmovimentos
como o trceps na polia ou testa, a rosca direta, seja ela alternada, martelo ou ainda a scott, precisam que o movimento tenha a
mxima amplitude.

Pessoas com um grande volume muscular apresentam um pouco de dificuldade neste item, j que sua amplitude fica reduzida,
sendo necessrio ainda mais intensidade para resolver o problema.

4. Exerccios muito isolados:


Ainda que os msculos dos braos sejam menores, se comparados com de outras partes do corpo como peito, costas e pernas,

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necessrio que os movimentos sejam mais amplos, focando em uma regio maior do msculo.

Como j explicamos neste artigo sobre exerccios monoarticulares (exerccios monoarticulares, como uslos?) fundamental que
voc tenha em seu treinamento exerccios mais amplos e que permitam uma grande amplitude. Por isso evite exerccios altamente
isolados, como a rosca scott, por exemplo, como sendo a nica fonte de trabalho no treino de bceps. O ideal a alternncia entre

eles.

5. Sobrecarregar o msculo:
Quantidade excessivas de exerccios muito comum de acontecer. Lembrese, na musculao menos melhor que mais quando se
tem intensidade e qualidade na execuo. normal de se observar pessoas colocando mais sries deexerccios achando que vai ter

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melhores resultados com isso, quando esto na verdade sobrecarregando aquele msculo, ainda mais se a dieta e descanso no
estiverem adaptadas para esse nvel de exigncia.

Leia tambm:Rosca Scott, tcnica correta e principais erros

Imagine o cenrio onde oo msculo j foi exigido no mesmo dia, como exemplo, quando se treina costas e bceps, peito e trceps
A pessoa j iniciou com 4 ou at 5 exerccios de dorsais, onde o bceps e antebraos j sobem exigidos, e depois executa mais 5 ou
6exerccios isolados de bcepseantebraosE com mais um adendo, realizando um treino abc, ondefara isso 2 vezes na semana. Ai
fica complicado ter bons resultados no mesmo?

6. inventar demais:
O mundo do fitness em geral repleto de tcnicas revolucionrias que muitas vezes esquecem do bsico. Para ter braos mais
fortes voc precisa antes de mais nada ter exerccios que trabalhem dentro dos movimentos cinesiolgicos e biomecnicos das
articulaes. Por isso no invente demais, com exerccios mirabolantes e que no tem real efetividade.

Voc no conhece os melhores suplementos para ganhar massa muscular? Ento leia: Os melhores suplementos para ganhar
massa muscular

O treinamento de brao muito importante no s para a simetria de seu corpo, como para a sua funcionalidade, j que eles so
amplamente utilizados no dia a dia. Por isso fundamental que voc tenha em seu treino exerccios e tcnicas que realmente sejam
eficientes para este fim.

Como cada caso especfico, o ideal que voc procure um bom profissional de educao fsica para saber como melhor conduzir e
planejar seu treinamento. Bons treinos!

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