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Orientao Nutricional

- ALIMENTAO SAUDVEL

Coma vrias vezes durante o dia: de 5 a


6 vezes, assim voc nunca comer
grandes quantidades
Inclua de 1 a 2 pores de frutas
diariamente.
Tome mais sucos naturais. Com isso,
voc naturalmente diminuir o consumo
de refrigerantes.
Tome pelo menos 1,5 litro de gua ao dia.
Gosta de comer um docinho? Pode
comer, mas inclua fibras na alimentao.
As fibras ajudam absorver o acar do
organismo.
Troque alimentos comuns por integrais
Inclua legumes e verduras nas principais
refeies.
Evite alimentos gordurosos e com grande
quantidade de sdio
Inclua alho e cebola sempre na sua
alimentao; essa dupla evita inmeras
doenas.
Alm de se alimentar bem, uma dica
superimportante a atividade fsica.
Caminhe pelo menos 3 vezes na
semana durante 30 minutos: essa
atitude melhorar muito sua sade!

Se voc sofre de hipertenso (que o aumento


da presso arterial sanguinea),

Se voc sofre de diabetes (que o aumento do


acar no sangue);

EVITE:

EVITE:

Uso de gorduras, tais como leo de coco,


banha, maionese, manteiga e manteiga
(com sal) e gordura hidrogenada),
O consumo de carnes "gordas", como
costela,
cupim,
contrafil,
carnes
salgadas como carne seca, costela,
toucinho e lombo e tambm alimentos
embutidos, como salame, mortadela,
presunto, que so alimentos ricos em
sdio.
O uso de sal e de temperos artificiais nas
preparaes, dando preferncia para os
temperos naturais, como cebola, alho,
salsinha, hortel, entre outros;
E o uso de adoantes artificiais, como
aspartame, ciclamato de sdio e
acessulfame K, prefira a sucralose.

AUMENTE o consumo de fibras, proveniente


das hortalias e consuma bastante legumes, que
so grandes fontes de sais minerais e vitaminas,
essenciais para o funcionamento do organismo
humano.
No se esquea de ingerir, no mnimo 1,5L de
gua por dia e procure fazer atividades
fsicas, pelo menos 3x na semana!

- DIABETES
- HIPERTENSO

Consumo de doces; acar; carboidratos


provenientes das massas (pizza, po,
arroz entre outros.)
Nas grandes refeies, evitar a repetio
de carboidratos no mesmo prato.Ex:
Macarro com Arroz, Batata e aipim,
escolha entre um ou outro e consuma em
pouca quantidade, pois esses alimentos
aumentam a glicose.

PREFIRA:

Consumo de fibras, presente nos


vegetais, legumes de baixo indce
glicmico (que aumentam pouco o nvel
de glicose no sangue), tais como: Arroz
integral, batata doce, berinjela, cenoura,
entre outros.
Procure alimentar-se de 3 em 3 horas
para evitar a hipoglicemia ou a
hiperglicemia aps o alto consumo de
alimentos nas grandes refeies (devido
a fome elevada).

No se esquea de ingerir, no mnimo 1,5L de


gua por dia e procure fazer atividades
fsicas, pelo menos 3x na semana!