Metode Latihan

Latihan
yang
dilakukan
sama
seperti calisthenics (Pull up, Push up,
Dips, Muscle up, Leg Raise dll). Namun
biasanya
ditambah
dengan trick yang
berasal
dari gymnastics seperti
Human
Flag,
Front
Lever,
Back
Lever,
dan
Planche.
Indobarian
menggunakan
tingkatantingkatan yang di bedakan oleh warna baju
mereka, yaitu white, blue, dan purple.
Untuk yang sudah memulai calisthenics
beberapa
bulan
dapat
mencoba
menyelesaikan tantangan white shirt, dan
untuk yang sudah expert dapat langsung
mencoba blue shirt atau bahkan purple.
Berikut contoh requirementnya

The WHITE SHIRT CLAN

sets)
Under
-5
Push
-5
Diamond

Requirements: (3
5
minutes
ups
push
ups

-5
Pull
ups
-5
Chin
ups
-5 Straight dips/dips + hang abs 5 second
(10 counts)
Noted:-Each target rest only 5 second
-Recovery rest only after 1 sets in a row
-Minimum 80% perfect form or clean
The BLUE SHIRT CLAN Requirements: (3
sets)
Under
10
minutes
-10
Push
ups
-10
Diamond
push
ups
-10
Pull
ups
-10
Chin
ups
-10 Straight dips/dips + hang abs 5
second (10 counts)
Noted: -Each target rest only 5 second
-Recovery rest only after 1 sets in a row
-Minimum 80% perfect form or clean
The PURPLE SHIRT CLAN Requirements: (3
sets)
Under
5
minutes
-5
Burpee
-5
Muscle
ups
-5
Front
Levers
-10
Wiper
5
right
n
5
left
-5 Cross overs
Noted: After burpee
holding on the bar

hands

grip

keep

Cukup menantang bukan? Untuk yang masih

pemula
jangan
berkecil
hati
dulu.
Indobarian juga memberikan requirement
untuk bagi para pemula yaitu The NOOB.

The NOOB Requirements: (1 cycle) under 20

minutes
-50
Squats
-50
Push
ups
-20
Diamond
push
ups
-10
Pull
ups
-10
Chin
ups
-10
Leg
raise
-10 Straight dips/dips
Jika anda membutuhkan
anda dapat melakukan
seperti:
Challenges
-Ben
franklin
-Sparta
300
-Crazy
500
-Insane 1000 reps
Bonus
-Unyu
-Ghettho
-Gorilla

tantangan lebih
bonus challenge

100

reps
reps
reps
training
abs
run

Bagaimana kalau mau ikutan gabung dengan

Indobarian? Dimana sih latihannya?
Bagi anda yang ingin ikut latihan bersama
Indobarian
dapat
langsung
datang
ke
Gelora Bung Karno Pintu VIII setiap hari
19:00 21:00. Indobarian tidak memungut
biaya sepeserpun, anda cukup datang saja
membawa air minum dan langsung mulai
latihan.

program diet yang dijalani Nur Kamid cukup terlihat mudah bahkan menyenangkan. dia
berusahan mengurangi kadar lemak dengan menjalani pola makan 5 bahkan 6 dalam sehari
selama menjalankan program dietnya. berikut pola makan yang dijalani Nur Kamid hingga
sukses menurukan berat badan dari 93 Kg hingga 60 Kg selama 11 bulan.

Sebagai pembuka untuk menu pertama pada pagi hari Nur Kamid meminum segelas hijau tanpa
gula pada jam 05:00 pagi sebelum melakukan jogging selama 30 - 45 menit, kemudian pada
pukul 07:00 Oatmeal dan dua butir telur rebus menjadi santapannya, dan untuk menghilangkan
rasa lapar pada jam 10:00 Nur Kamid memilih buah apel sebagai makanan ringan

Untuk memenuhi asupan karbohidrat pada siang hari jam 01:00 Nur Kamid menyantap sajian
nasi putih setengah porsi dengan sayur dan lauk tempe tahu. kemudian pada jam 04:00 sore ia
kembali mengkonsumsi sayuran ditambah ikan atau daging ayam, dilanjutkan pada jam 07:00
dengan mengkonsumsi buat apel atau jeruk sebagai makanan ringan

Dan segelas susu pada jam 09:00 menjadi asupan terakhir pada pola makan yang dijalani,
diakui olehnya pada awalnya dia sangat sulit untuk lepas dari nasi putih maka dia mensiasatinya
dengan menguranginya menjadi setengah porsi saja, baru dua bulan berikutnya dia benar benar
total lepas dari nasi putih dan mengkonsumsi oatmeal sebagai pengganti sumber karbohidrat.

Kunci utama dari Nur Kamid adalah harus punya semangat yang keras untuk konsisten
menjalani pola makan ini sehingga tidak gagal diperjalanannya, kemudian mengatur waktu
olahraga dan istirahat yang cukup dengan tidak tidur terlalu larut.