CAPTULO

SECCIN

Elementos con
rotacin atrs
4.0 o
8.0 o
4.0 <
8.0 <
5.0 0
8.1.1 0
8.1.1 <

CONTENIDO

3.1

Introduccin

3.2

Principios biomecnicos

3.3

Descripcin del elemento 4.0

o (back somersault tuck)

3.4

Descripcin del elemento 4.0

< (back somersault pike)

3.5

Descripcin del elemento 8.0

o (double back somersault
tuck)

3.6

Descripcin del elemento 8.0

< (double back somersault
pike)

3.7

Descripcin del elemento half

in half out 8.1.1 tuck

3.8

Descripcin del elemento half

in half out 8.1.1 pike

3.9
Autoevaluacin
Bibliografa

SICCED
Autor. Profra Margarita Zermeo Sobrino

Manual para el Entrenador de

Gimnasia de Trampoln
Nivel 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

GIMNASIA DE TRAMPOLN

OBJETIVO
Entender el fundamento biomecnico de los elementos con rotacin y as mismo aplicar
la metodologa de enseanza para una correcta ejecucin tcnica.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Comprender el aspecto bsico biomecnico de los elementos con rotacin
9 Aplicar la metodologa de aprendizaje
9 Distinguir los errores mas comunes, para evitar la mala ejecucin
9 Emplear los ejercicios apropiados para la preparacin fsica especfica

3.1

INTRODUCCIN

El cuerpo humano es un aparato altamente sofisticado conformado de una variedad

de aparatos. Tanto el cuerpo como los implementos deportivos que emplea deben
seguir las leyes formuladas de la fsica. El estudio minucioso de estas leyes y su
aplicacin al ser humano, se conoce como biomecnica o cinesiologa
biomecnica. El campo de la mecnica puede subdividirse en la esttica, la cual
considera las estructuras y cuerpos rgidos en una estado inmvil, y la dinmica,
que estudia el cuerpo (o sus segmentos) y los implementos en un estado mvil. La
dinmica se subdivide en cinemtica y cintica. La cinemtica se refiere a la
descripcin de los movimientos, tales como el desplazamiento, velocidad y
aceleracin, independientemente de las fuerzas que actan sobre el organismo
humano o de los implementos que se emplean para los deportes. Por otro lado, la
cintica estudia las causas que provocan el movimiento del cuerpo/objetos,
incluyendo los conceptos de masa, fuerza y energa.

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GIMNASIA DE TRAMPOLN

3.2

PRINCIPIOS BIOMECNICOS

Movimiento angular (rotatorio). Representa el movimiento de un objeto o

segmento alrededor de un eje en un patrn/va curva. En el movimiento angular o
de rotacin el cuerpo se mueve en forma circular, siguiendo el arco o permetro de
un crculo. Cada punto sobre el objeto o segmento se mueve a travs del mismo
ngulo, al mismo tiempo y a una distancia constante desde el eje de rotacin. Por
ejemplo, esto ocurre cuando se mueve una palanca sea alrededor de su
articulacin (eje o punto fijo de rotacin). Por consiguiente, el movimiento de todas
los segmentos corporales desde sus respectivas articulaciones describen un
movimiento angular. Todos los movimientos humanos se ejecutan a nivel de las
articulaciones y la mayora de los movimientos en una articulacin ocurre alrededor
de un eje articular. Parece, entonces que el movimiento rotatorio es la funcin
principal del sistema msculoesqueltico.
En trminos generales, la mayora de los segmentos corporales representan
cuerpos rgidos. El eje o centro de rotacin puede estar fuera o dentro del cuerpo,
dependiendo de la posicin de ste. Si el cuerpo es rgido, entonces todos los
puntos de masa se mueven siguiendo el arco del crculo. En este caso, es posible
considerar la rotacin como verdaderamente circular alrededor de su centro de
gravedad. La realidad es que esto no es posible. El cuerpo humano en movimiento
raramente es rgido, con excepcin durante perodos de tiempo momentneos.

3.2.1 CENTROS DE GRAVEDAD SEGMNTALES

Cada segmento de nuestro organismo humano posee su propio centro de gravedad.
Esto quiere decir que, sobre stos actan la fuerza de gravedad. En el caso de que dos
segmentos adyacentes se combinan y son considerados como un solo segmento
slidos, entonces el nuevo segmento tendr un nuevo centro de gravedad que estar
ubicado entre medio (y alineado) de los centros de gravedad originales. Si stos
segmentos del cuerpo no poseen el mismo peso, entonces el nuevo centro de
gravedad

estar

localizado

cerca

al

segmento

ms

pesado.

La posicin de un cuerpo u objeto en el espacio no podr alterar el centro de gravedad

27
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de stos. Sin embargo, cuando se juntan dos ms segmentos adyacentes, entonces la

ubicacin del centro de gravedad de esta unidad habr de cambiar cuando los
segmentos se vuelven a combinar
3.2.2 CENTROS DE GRAVEDAD DEL CUERPO HUMANO
Desde la posicin anatmica de pie, el centro de gravedad en el cuerpo humano se
encuentra aproximadamente en la posicin anterior de la segunda vrtebra en el sacro.
Esto es cierto cuando todas las palancas del organismo humano se combinan y el
cuerpo se considera como objeto slido. La ubicacin precisa del vector de gravedad
para una persona depender de las dimensiones fsicas de sta, donde su magnitud es
igual a la masa corporal del individuo.

3.2.3 CENTRO DE GRAVEDAD Y ESTABILIDAD

La localizacin del la fuerza de gravedad con respecto a la base de apoyo de un cuerpo
afecta la estabilidad de ste. Para que un objeto o cuerpo humano sea estable, la lnea
de gravedad debe estar ubicada dentro de la base de apoyo, de lo contrario, el cuerpo
tiende a caerse. Adems, entre ms bajo se dirija el centro de gravedad hacia la base
de apoyo de un objeto, ms estable ser el cuerpo. Bajo estas circunstancias, existe
una remota posibilidad que algn tipo de movimiento corporal en el espacio ocasione
que el centro de gravedad (y la lnea de gravedad) se salga de los lmites de la base de

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apoyo. Otro factor que afecta la estabilidad de un objeto/cuerpo es el tamao de la base

de apoyo. En general, entre ms grande sea la base de apoyo de un cuerpo u objeto,
mayor ser su estabilidad. Cuando la base de apoyo es grande, la lnea de gravedad
tendr ms libertad para moverse, si tener que salirse de la base de apoyo.
3.2.4 RE -LOCALIZACIN DEL CENTRO DE GRAVEDAD
El centro de gravedad no solo depende tambin de la distribucin de la masa corporal
(peso) en el cuerpo. El peso de los segmentos corporales cambia con la adicin de
masas externas, i.e., cargar o levantar resistencias/pesos. Esto implica que el centro de
gravedad habr de moverse hacia el peso aadido. Este cambio en el centro de
gravedad ser proporcional a la magnitud de pese que fue aadido al segmento del
cuerpo
Rash, P. J. & Burke, R. K. (1985). Kinesiologa y Anatoma

3.3

DESCRIPCIN DEL ELEMENTO 4.0 o (back somersault tuck)

Descripcin.- Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la mxima altura

ligeramente (10) al frente de la vertical se elevan los brazos a la altura de la cabeza
con un frenando brusco para favorecer la rotacin, inmediatamente se elevan las
rodillas l hacia los hombros, dejando la cabeza en su lugar , los brazos se bajan y las
manos tomando las tibias, cuando el cuerpo se encuentra a la mitad del elemento 180
de rotacin se extiende el cuerpo con un movimiento agresivo para que las puntas se
dirijan hacia el techo, los brazos se llevan hacia los costados del cuerpo terminando la
rotacin y recibiendo el trampoln con los brazos arriba ligeramente al frente para poder
continuar con otro elemento.

Posicin tuck .- El ngulo entre los muslos y la parte baja de la pierna debe ser
menor a 90, las rodillas cerradas con las puntas haca abajo y el ngulo entre
las piernas y el tronco menor a 90, las manos tomando con fuerza las espinillas
por el costado del cuerpo y los brazos pegados al mismo.

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Nota: El Cdigo de Puntuacin marca como mximo aceptable el ngulo de

135, pero desde un punto de vista tcnico se considera como correcto el ngulo
de 90, y el entrenador debe buscar lograr que sus alumnos logren este ngulo.

PROCESO METODOLGICO
En principio os elementos no se deben ensear directamente en el trampoln, es
necesario que el gimnasta inicie con una preparacin en diferentes aparatos
auxiliares, la utilizacin de fosas y colchones de proteccin.
Tuck jump.- Salto vertical, cuando se alcanza la mxima altura se llevan los muslos
hacia el pecho con velocidad, las manos toan las tibias en un movimiento explosivo,
una vez que ya se realizo esta accin se extiende el cuerpo de la misma forma
explosiva para recibir el trampoln con el cuerpo extendido

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Rodada atrs.- Ejercicio bsico que nos inicia a las rotaciones atrs y se caracteriza
por la postura redonda

de mortal atrs.- Salto vertical cuando el cuerpo se encuentra a mxima altura se

eleva la cadera, dejando la cabeza en su lugar y se invierte el cuerpo haca atrs para
llegar al apoyo dorsal, las piernas se levantan para alcanzar un ngulo de 90 frenando
las puntas para que el cuerpo no se rote mas los brazos se colocan al frente, una vez
que ya se llego hasta este apoyo las puntas se dirigen hacia arriba y la cadera se
extiende para desaparecer el ngulo adquirido y provocar la rotacin a regreso de pie

ERRORES COMUNES

Los hombros se trasladan al frente, provocando que el cuerpo se dirija

adelante.

Insuficiente elevacin de los brazos

Falta de explosividad en el movimiento

Se extiende el cuerpo sin adquirir la postura correcta para la recepcin del

trampoln

PREPARACIN FSICA ESPECFICA

En posicin tendido dorsal, se llevan las piernas flexionadas hacia el pecho

inmediatamente despus el cuerpo se extiende caracterizado por un
movimiento agresivo.

Tambin se realiza en suspensin en una barra

Cunitas, ambos lados, atrs, y al frente

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3.4

DESCRIPCIN DEL ELEMENTO 4.0 < (back somersault pike)

Descripcin.- Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la mxima altura

ligeramente (10) al frente de la vertical se elevan los brazos a la altura de la cabeza
con un frenando brusco para favorecer la rotacin, inmediatamente se elevan las
piernas extendidas haca la frente, dejando la cabeza en su lugar , los brazos se llevan
a las puntas de los pies tocando con las manos los pies (cuando la rotacin es menor
de 540) , cuando el cuerpo se encuentra a la mitad del elemento 180 de rotacin se
extiende con un movimiento agresivo para que las puntas se dirijan hacia el techo, y se
complete la rotacin de 360 los brazos se llevan

hacia los costados del cuerpo

terminando la rotacin y recibiendo el trampoln con los brazos arriba

para poder

continuar con otro elemento.

.El ngulo entre el cuerpo y los muslos debe ser menor a 90 y las piernas
completamente extendidas, las manos toman tocan la punta de los dedos del pie;
el pecho se hunde, la cabeza permanece neutral.
Nota: El Cdigo de Puntuacin marca como mximo aceptable el ngulo de
135, pero desde un punto de vista tcnico se considera como correcto el ngulo
de 90, y el entrenador debe buscar lograr que sus alumnos logren este ngulo.

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3.5

DESCRIPCIN DEL ELEMENTO 8.0 o (double back somersault

tuck)

Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la mxima altura sobre la vertical
se elevan los brazos a la altura de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la
rotacin, inmediatamente se eleva las rodillas hacia los hombros, cerrando el cuerpo
a la posicin agrupada anteriormente descrita hasta completar 540 de rotacin (1 )
para que posteriormente se extiende el cuerpo con un movimiento agresivo para que
las puntas se dirijan hacia el techo, los brazos se llevan hacia los costados del cuerpo
terminando la rotacin y recibiendo el trampoln con los brazos arriba para poder
continuar con otro elemento.

Video

PROCESO METODOLGICO
Realizar 1 de mortal atrs
Mismo procedimiento que back tuck, continuando en la posicin agrupada, para seguir
rotando, hasta llegar a la posicin de espalda.
Realizar 1 de mortal atrs agrupado, y una vez que se aterriza con la espalda, se
continua con una rotacin de para llegar a la posicin de pie
Si se tiene la posibilidad de entrenar en un trampoln que este a la fosa, realizar el
elemento con aterrizaje haca la misma.
Cuando se realice el elemento en el trampoln se deber realizar con asistencia del
entrenador
Cuando se vaya a ejecutar sin asistencia, el entrenador deber estar listo con el
colchn de seguridad, para ingresarlo en el momento del aterrizaje.

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ERRORES COMUNES

Jalar la cabeza al inicio del elemento

Agruparse antes de alcanzar una altura considerable
No elevar los brazos durante el despegue
Sacar el pecho antes de que las rodillas se lleven al cuerpo
No abrir en 540 de rotacin
Recibir el trampoln con el tronco muy al frente
No cerrar adecuadamente la posicin agrupada
Falta de altura

PREPARACIN FISICA ESPECFICA

Ejercicios especficos para abrir el cuerpo en la rotacin

adecuada
Trabajo de abductores
Espalda baja (lumbar)
VIDEO PREPARACIN FSICA

3.6 DESCRIPCIN DEL ELEMENTO 8.0 < (double back somersault

pike)
Descripcin.- Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la mxima altura
sobre la vertical con los pies ligeramente adelante (10) se elevan los brazos a la altura
de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la rotacin, inmediatamente se
eleva las piernas extendidas hacia la frente, cerrando el cuerpo a la posicin carpada
anteriormente descrita hasta completar 540 de rotacin (1 ) para que posteriormente
se extiende el cuerpo con un movimiento agresivo y las puntas se dirijan hacia el
techo, completando los 720 de rotacin los brazos se llevan hacia los costados del
cuerpo terminando la rotacin y recibiendo el trampoln con los brazos arriba para poder
continuar con otro elemento.

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PROCESO METODOLGICO
Realizar 1 de mortal atrs carpado
Mismo procedimiento que back pike, continuando en la posicin carpada, para seguir
rotando, hasta llegar a la posicin de espalda.
Realizar 1 de mortal atrs carpado, y una vez que se aterriza con la espalda, se
continua con una rotacin de para llegar a la posicin de pie
Si se tiene la posibilidad de entrenar en un trampoln que este a la fosa, realizar el
elemento con aterrizaje haca la misma.
Cuando se realice el elemento en el trampoln se deber realizar con asistencia del
entrenador
Cuando se vaya a ejecutar sin asistencia, el entrenador deber estar listo con el
colchn de seguridad, para ingresarlo en el momento del aterrizaje.

ERRORES COMUNES

Jalar la cabeza para ayudarse a rotar

Flexin de piernas en el impulso para la salida
Aflojar la espada, hechando las rodillas al frente de la lnez imaginaria vertical
No elevar los brazos
Jalar las piernas flexionadas para acercarlas al cuerpo
No abrir en 540 de rotacin
Recibir el trampoln con la postura del cuerpo incorrecta

PREPARACIN FSICA ESPECFICA

VIDEO
Trabajo de bceps femoral
En suspensin, elevar las piernas explosivamente haca las manos
Flexibilidad orto
Flexibilidad metacarpiana

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3.7 DESCRICIN DEL ELEMENTO HALF IN HALF OUT 8.1.1 TUCK

Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la mxima altura sobre la vertical y
las puntas se colocan ligeramente delante de la lnea imaginaria vertical, se elevan los
brazos a la altura de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la rotacin, se
inicia medio giro (180) elevando a continuacin la cadera para provocar una rotacin al
frente en posicin agrupada, una vez que se alcanz 520 de rotacin, el cuerpo se
extiende dirigiendo la puntas hacia arriba y colocando los brazos al costado del cuerpo,
la parte mas lejana del cuerpo, es decir las puntas inician otro medio giro (180)
dependiendo de que lado se ejecute el giro, uno de los brazos se queda pegado al
costado del cuerpo, mientras que el otro se dirige haca arriba antes de recibir el
trampoln.

PROCESO METODOLGICO
Realizar, medio giro avin (aterrizaje a espalda)
Barani
Barani ball out
Half in half out haci la fosa
Se puede utilizar cinturones de seguridad

ERRORES COMUNES

No llevar los brazos arriba antes de iniciar el medio giro

Abrir el pecho para iniciar el medio giro
Giro muy temprano
No abrir en los 520 de rotacin para ejecutar el segundo medio giro
Salir del eje de giro, provocando un desplazamiento
Dejar la cabez afuera durante el elemento

PREPARACIN FSICA ESPECFICA

VIDEO
Trabajo de bceps femoral
En suspensin, elevar las piernas explosivamente haca las manos
Flexibilidad orto
Flexibilidad metacarpiana

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3.8 DESCRICIN DEL ELEMENTO HALF IN HALF OUT 8.1.1 PIKE

Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la mxima altura sobre la vertical y
las puntas se colocan ligeramente delante de la lnea imaginaria vertical, se elevan los
brazos a la altura de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la rotacin, se
inicia medio giro (180) elevando a continuacin la cadera para provocar una rotacin al
frente en posicin carpada, una vez que se alcanz 520 de rotacin, el cuerpo se
extiende dirigiendo la puntas hacia arriba y colocando los brazos al costado del cuerpo,
la parte mas lejana del cuerpo, es decir las puntas inician otro medio giro (180)
dependiendo de que lado se ejecute el giro, uno de los brazos se queda pegado al
costado del cuerpo, mientras que el otro se dirige haca arriba antes de recibir el
trampoln.

PROCESO METODOLGICO

Realizar, medio giro avin (aterrizaje a espalda) pike

Barani pike
Barani ball out pike
Half in half out haci la fosa tuck
Se puede utilizar cinturones de seguridad

ERRORES COMUNES

No llevar los brazos arriba antes de iniciar el medio giro

Abrir el pecho para iniciar el medio giro
Giro muy temprano
No abrir en los 520 de rotacin para ejecutar el segundo medio giro
Salir del eje de giro, provocando un desplazamiento
No tener la posicin pike correcta
Dejar la cabeza afuera durante el elemento

PREPARACIN FSICA ESPECFICA

VIDEO
Trabajo de bceps femoral
En suspensin, elevar las piernas explosivamente haca las manos
Flexibilidad orto
Flexibilidad metacarpiana

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3.9

AUTOEVALUACIN

Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponda a la respuesta

correcta.
1.
Representa el movimiento de un objeto o segmento alrededor de un eje en un
patrn/va curva:
( )
a)
Movimiento angular (rotatorio)
b)
Movimiento rectilneo
c)
Tiene un alto componente tcnico y tctico
d)
Transferencia del momento
2.
La posicin de un cuerpo u objeto en el espacio no podr alterar el centro de
gravedad de stos. Sin embargo, cuando se juntan dos ms segmentos adyacentes,
entonces la ubicacin del centro de gravedad de esta unidad:
( )
a)
Se conservar cuando los segmentos se vuelven a combinar
b)
Habr de cambiar cuando los segmento se vuelven a combinar
c)
La ubicacin del centro de gravedad se transfiere
3 Desde la posicin anatmica de pie, el centro de gravedad en el cuerpo humano se
encuentra:
a)
Aproximadamente en la posicin anterior de la segunda vrtebra cervical
b)
Aproximadamente en la posicin anterior de la tercera vrtebra dorsal
c)
Aproximadamente en la posicin anterior de la segunda vrtebra en el
sacro.
4. En el elemento 8.0 tuck el gimnasta realiza:
a)
360 rotacin
b)
540 rotacin
c)
720 rotacin
d)
Ninguna es correcta

5.

1 de moral es un ejercicio que se realiza para la enseanza de:

a) Back somersault
b) Double back somersault
c) Full in full out
d) Barani ball out

6.
El peso de los segmentos corporales
externas:
a) Cierto
b) Falso

no cambia con la adicin de masas

( )

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7. La localizacin del la fuerza de gravedad con respecto a la base de apoyo de un

cuerpo afecta la estabilidad de ste.
( )
a) Cierto
b) Falso
8. Es recomendable que el gimnasta en un Back tuck, jale con fuerza la cabeza
haca atrs ya que con est accin acelera el movimiento y provoca mas altura: ( )
a)
b)

Cierto
Falso

9. Que elemento podra considerarse como proceso metodolgico para la enseanza

de un half in:
( )
a) Arabian
b) Full
c) Barani

3.10

BIBLIOGRAFA

Ahonen, J., Lahtinen T., Sandstrm, M., Giuliano P. & Wirhed, R. (1996).
Kinesiologa y Anatoma Aplicada a la Actividad Fsica. (pp. 144-148). Barcelona,
Espaa: Editorial Paidotribo.
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