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Gestin del estrs cognitivo-conductual: Libro (tratamientos)

Captulo 8
Sesin 7: la ejecucin eficaz de conicidad formacin con imgenes
y sugerencias Selfr
Descripcin general
La seccin de gestin del estrs de esta sesin presenta los pasos para un plan
de afrontamiento productivo. Practicars rompiendo situaciones generales en
aspectos especficos y escoger las estrategias de afrontamiento. Tambin
aprender un ablandamiento tcnica para ayudarle a aceptar situaciones
estresantes. La seccin de relajacin se basa en el entrenamiento autgeno de
las sesiones anteriores. Practicars autogenics con imgenes y autosugerencias para profundizar su relajacin.
Gestin del estrs: la ejecucin de Respuestas de afrontamiento eficaz
Objetivos

Para aprender y practicar los pasos necesarios para hacer frente eficaz
Para la prctica de una tcnica de ablandamiento de estresores
abrumadora

Pasos para el afrontamiento eficaz


La ltima sesin, usted ha aprendido acerca de las estrategias de
afrontamiento productivos y no productivos. Revise la tabla 7.1 sobre los tipos
de afrontamiento en la sesin 6. Recuerde que los comportamientos de
afrontamiento puede ser centrada en el problema o emocin centrada. Dentro
de las estrategias de afrontamiento productivo, afrontamiento centrado en el
problema es generalmente ms tiles para hacer frente a los factores
estresantes, controlable y de adaptacin centradas en las emociones es ms
til para el manejo de los factores estresantes que parece incontrolable e
inmanejable.
Ahora que est familiarizado con los distintos tipos de estrategias de
afrontamiento, puede trabajar en el uso de estrategias ms productivas en su
vida diaria. Un plan productivo de afrontamiento incluye los siguientes pasos:
Paso 1. romper los estresantes en situaciones especficas. Es ms fcil lidiar
con una situacin especfica (por ejemplo, un informe de vencimiento) en lugar
de un estado general de asuntos (por ejemplo, un trabajo exigente).
Paso 2. Identificar las demandas especficas de la situacin (por ejemplo, qu
es lo que se requiere de usted, qu se est haciendo para usted).

Paso 3. Identificar aspectos controlables y incontrolable de la situacin (es


decir, lo que se puede cambiar, lo que no puede ser cambiado).
Paso 4. Establecer metas para lidiar basado en el ajuste apropiado entre
estrategias de afrontamiento y la evaluacin de la situacin (es decir, las
estrategias centradas en el problema de estresores controlables, las
estrategias centradas en las emociones incontrolables de estresores).
Practicar el afrontamiento eficaz
Realice el siguiente ejercicio para practicar los Pasos 1, 2 y 3 de las pautas de
afrontamiento. En primer lugar, piensa en una situacin estresante en su vida
(por ejemplo, infeccin con VIH). A continuacin, identificar las demandas
especficas de esta situacin general (p. ej., con frecuentes citas con el mdico,
la administracin de medicamentos). A continuacin identifique qu aspectos
del problema que son controlables (por ejemplo, administrar medicacin) y
cules son incontrolables (p. ej., con frecuentes citas con el mdico).
Romper las cualidades de estresores ejercicio
1. Elija un estresor general:
2. Identificar determinadas exigencias:
3. Aspectos incontrolables y controlables independientes: controlables:
Incontrolable:
Estrategias de afrontamiento coincidentes a estresores
Despus de practicar los Pasos 1, 2 y 3, paso 4 es elegir una estrategia de
afrontamiento apropiadas. Es importante que coincida la estrategia a un
aspecto especfico de la situacin estresante. Recuerde que el enfrentamiento
centrados en el problema se utiliza mejor cuando se intenta abordar los
factores estresantes, controlable y de adaptacin centradas en las emociones
es mejor utilizada cuando los factores estresantes son percibidos como
incontrolables. Tenga en cuenta que algunas situaciones (por ejemplo,
hablando a los miembros de la familia sobre el VIH) puede implicar una mezcla
de controlables (por ejemplo, qu decir y cundo) e incontrolables (por
ejemplo, cmo reaccionan) aspectos.
Pasos para el afrontamiento Problem-Focused (para hacer frente a
factores de estrs controlables)
1. Brainstorm opciones para cambiar la situacin.
2. Considerar los posibles resultados de cada opcin.

3. Para las opciones de acuerdo a su nivel de importancia.


Ejemplos de afrontamiento Emotion-Focused (para hacer frente a
factores de estrs incontrolable)

Hacer ejercicios de relajacin


Buscar actividades agradables
Aceptar las emociones negativas en lugar de evitarlos

Plan de afrontamiento ejercicio


Realice el siguiente ejercicio para la prctica de establecer planes de
afrontamiento productivo.
Piense en una situacin personal y en general una situacin relacionada con el
VIH.
Situacin Personal:
Estresor controlable:
Afrontamiento Problem-Focused:
1) Posibles opciones:
2) Resultados de opciones:
3) la prioridad de opciones:
Estresor incontrolable:
Afrontamiento Emotion-Focused:
Situacin del VIH: Estresor controlable:
Afrontamiento Problem-Focused:
1) Posibles opciones:
2) Resultados de opciones:
3) la prioridad de opciones:
Estresor incontrolable:
De adaptacin centradas en las emociones:
Tcnica de ablandamiento de estresores abrumadora
Puede encontrar a veces abrumadora incontrolables o factores estresantes que
exigen una respuesta inmediata de su parte para evitar permanecer abrumado.

Una amable respuesta inmediata es la aceptacin. Puede usar una tcnica


conocida como "ablandamiento" para ayudarle a aceptar incluso las
circunstancias ms estresantes. Gran parte de esta tcnica consiste en cambiar
su actitud hacia los estmulos desagradables, pensamientos o sentimientos. En
lugar de arriostramiento contra o escaparse de sensaciones y experiencias,
permite que "lo que es" para estar all. Esto libera tu energa para tener tanta
informacin como sea posible, tratar con la realidad de la situacin, y
maximizar sus opciones de supervivencia.
Practicar ablandamiento contra el dolor
Para suavizar todo el dolor emocional, en primer lugar, ser conscientes de un
incmodo o angustiosa situacin que usted puede haber estado evitando.
Acaba de dejar los sentimientos asociados con esa situacin desembocan en tu
cuerpo. Pruebe a experimentar estos sentimientos de una manera imparcial.
Reconocer el dolor, y adoptar una actitud de compasin hacia los sentimientos
asociados con el dolor. Esto a menudo traen un sentimiento de libertad y autoaceptacin.
Tcnicas de relajacin: Entrenamiento autgeno con imgenes y SelfSuggestions
Objetivos

Practicar autogenics con imgenes y auto-sugerencias


Para practicar la meditacin con luz solar autogenics

El entrenamiento autgeno con imgenes y Self-Suggestions


Aadir imgenes visuales para su prctica autgena puede mejorar la
experiencia de relax. Puede ayudar a dirigir su atencin hacia adentro y dar la
sensacin de que usted va en un viaje interior.
Auto-sugerencias positivas son otra adicin a esta sesin prctica autgena. Al
final de un perodo de relajacin, usted est en un estado altamente
sugestionables. Repetir frases positivas para usted en este momento puede
ayudar a sus esfuerzos para lograr sus objetivos o hacer cambios positivos. Por
ejemplo, si desea dejar de fumar, puede utilizar la sugerencia positiva de s
mismos, "Me gusta respirar aire puro". Mantenga el auto-sugerencias breves y
al punto, as como creble.
Puede que tambin desee probar con sugerencias que profundizar la relajacin
y/o te hacen sentir ms centrado. Los ejemplos incluyen:
Tengo un profundo sentimiento de calma
Todo mi cuerpo se siente muy pesado, cmodo y relajado.

Mi mente est tranquila; me siento sereno y todava


Autogenics con imaginera visual y positivo Ejercicio Self-Suggestions
Repita los ejercicios autgena de Sesiones 5 y 6. Despus de repetir las
frmulas para la pesadez y la calidez y el latido del corazn, la respiracin, el
abdomen y la frente, pasar directamente al ejercicio siguiente.
Respirar profundamente, liberando la tensin con cada exhalacin. No sujetar
sus pensamientos; djalos pasar. Como tu mente se vuelve transparente,
sintase cada vez tranquila y relajada.
Imagnese moviendo ms y ms hacia abajo en la relajacin. Como llegar a la
profundidad de su relajacin, te encuentras rodeado por una tranquila, pacfica
escena. Paso en esta escena y seguir un camino hacia un lugar especial de su
propia eleccin. Esto puede ser un lugar que ha sido, o que le gustara ir, o que
slo existe en su imaginacin.
Escoja un lugar cmodo y acostarse, permitiendo que su cuerpo se hunden en
el suelo. Una sensacin de calma y relajacin. Mientras se sienta cmodo y
relajado, repita la frase especial a s mismo tres veces.
Continuar con cualquier sugerencia positiva de s mismos o de las imgenes
que puede encontrar tiles. Al finalizar el ejercicio, dgase a s mismo tres
veces, "estoy relajado y alerta." inhalar y exhalar profundamente, dejando ir
toda la tensin restante. Cuando est listo, abra lentamente los ojos.
Meditacin con luz solar Autogenics
Este ejercicio se combina con la luz del sol autogenics imgenes para crear
una sensacin de calidez y tranquilidad. Para comenzar, imagnese en un
pintoresco entorno al aire libre. La luz del sol brilla suavemente hacia abajo. Te
sientes su calidez, empezando a relajarse y relajar cada parte de su cuerpo.
Imagine que est moviendo la luz solar en diferentes partes de su cuerpo, cada
brazo, a cada pierna, el abdomen y el trax-uno por uno. Para cada parte del
cuerpo, imaginar el sol brillando sobre l, calentamiento y calma el rea
entera. Siento que cada parte del cuerpo totalmente relajado, y luego pasar la
luz del sol a la siguiente parte del cuerpo.
Cuando haya pasado por cada parte del cuerpo, tome un momento para sentir
las sensaciones de calor y relajacin a travs de su pecho, abdomen, brazos y
piernas. Concentrarse en estas sensaciones durante unos minutos. Para traer a
s mismo fuera de profunda relajacin a un mayor estado de alerta, djese
gradualmente volverse ms consciente de su entorno, permanecer calmado y
relajado.

Deberes
Elija cualquiera de los tipos de relajacin enseado hasta ahora en el
programa (es decir, PMR, respiracin, imaginera, el entrenamiento
autgeno). Practicar dos veces al da y registrar los niveles de estrs
antes y despus en la hoja de autosupervisin diariamente.
Continuar para controlar tus niveles de estrs en momentos
determinados de cada da y registrar en el Diario Hoja de
autosupervisin.
Complete el ejercicio Rompiendo estresores generales en este captulo.
Complete el ejercicio del Plan de supervivencia en este captulo.
Graba tus respuestas de afrontamiento al menos tres distintas
situaciones estresantes en los comportamientos de afrontamiento
coincidente y tasaciones de Hoja de seguimiento. Para cada situacin,
identificar un aspecto especfico e indicar si es controlable o
incontrolable. Tambin una lista con los comportamientos de
afrontamiento segn si son productivos o improductivos y centrada en el
problema o emocin centrada. Evaluar la correspondencia entre los
comportamientos de afrontamiento y la valoracin de los aspectos
especficos (es decir, centrada en el problema de los aspectos
controlables, emocin y centrados por aspectos incontrolables ). Puede
fotocopiar este formulario desde el libro o descargar copias mltiples de
los tratamientos que en www.oup.com/us/ttw. WorkTM sitio Web
Comportamientos de afrontamiento coincidente y evaluaciones del
uso de hoja de supervisin
Este formulario para registrar las situaciones que tienen que enfrentar. Evaluar
la coincidencia entre el comportamiento de afrontamiento y la valoracin de los
aspectos especficos (centrada en el problema de los aspectos controlables,
emocin y centrados por aspectos incontrolables).
Situacin: decidir sobre el estado serolgico respecto al VIH de la familia tel.
Aspectos especficos: Checj controlable para "C" o "U" para uncontrolable
Comportamiento de afrontamiento compruebe las casillas correspondientes:
Productivo: "P"
Improductivo: "N"
Centrados en el problema: "PF"
Centrado en la emocin: "ef"
Evaluar coinciden

Compruebe la "M" para coincidir con "X" o de desajuste


Modificado el afrontamiento
Modificar su estrategia de supervivencia si no coincide con la evaluacin del
aspecto especfico: reblandecimiento tcnica