PROGRAMA NUTRICIONAL

WELINGTON LORENZO MERAN

ANTES DE LOS EJERCICIOS
1 fruta de tu gusto.
1 cucharadita de t de creatina o si son en capsulas me comentas de cuantos mg
son.
4 caps. De aminocidos BCAA.
1 cucharadita de t de glutamina.
LUNES
DESAYUNO
3 claras de huevo revueltos + vegetales picados.
4 Onz. De protena en leche. (Agregar solo 1 scoop).
MERIENDA
1 barra de granola.
ALMUERZO
2 porciones de pechuga de pollo a la plancha.
1 taza de brcoli + coliflor.
2 CAPSULAS DE OMEGA 3
MERIENDA
1 scoop de protena 0 carbohidrato.
1 cucharadita de t de glutamina.
CENA
1 lata de salchicha de pollo.
de queso crema.
ANTES DE ACOSTARTE
1 cucharadita de glutamina.
1 capsula de omega 3.
MARTES
DESAYUNO
de jamn casero.
1 taza de yogurt lite.
MERIENDA
1 manzana verde.
ALMUERZO
2 porciones de carne pollo horneado o res.
1 porcin de lechuga repollada + tomate + pepino.
2 caps. De omega 3.

MERIENDA

 de queso crema.
4 Onz. De leche. (Agregar 1 cucharadita de glutamina).
CENA
2 chuletas a la plancha.
1 taza de vegetales de tu gusto.
ANTES DE ACOSTARTE
1 cucharadita de glutamina.
1 capsula de omega 3.
MIERCOLES
DESAYUNO
8 Onz. leche De batida de frutas mixtas.
de jamn o salami de pavo.
MERIENDA
1 taza de gelatina sin azcar.
ALMUERZO
1 lata de tuna en agua. (Agregar cebolla y ajie de tu gusto).
1 porcin de vegetales de tu gusto.
2 caps. De omega 3.
MERIENDA
1 taza de yogurt.
CENA
pollo horneado. (Solo pollo no agregar ms nada).
1 caps. de omega 3.
1 cucharadita de t de glutamina.
JUEVES
DESAYUNO
1 rollo de jamn casero y queso crema.
1 fruta de tu gusto.
MERIENDA
1 scoop de protena en leche.
ALMUERZO
2 pechugas de pollo a la plancha.
1 taza de brcoli + coliflor.
2 caps. De omega 3.

MERIENDA
1 vaso de leche descremada.
1 cucharadita de t de glutamina.

CENA
2 salchichas de hotdog a la plancha.
de queso crema.
1 cucharadita de t de glutamina.
1 caps. De omega 3.
VIERNES
DESAYUNO
2 huevos hervidos. (Completos)
1 tostada de pan integral.
MERIENDA
1 barra de granola.
ALMUERZO
2 porciones de pescado a la plancha.
1 taza de vegetales de tu gusto. (Tratar de tener 3 tipos de vegetales).
2 caps. De omega 3.
MERIENDA
1 vaso de leche descremada.
CENA
1 pechuga de pollo a la plancha.
1 taza de lechuga verde y tomate.
1 caps. De omega 3.
1 cucharadita de t de glutamina.
SABADO
DESAYUNO
1 taza de cereal integral + taza de yogurt.
MERIENDA
1 fruta de tu gusto.
ALMUERZO
2 porciones de filete de cerdo a la plancha.
1 taza de moro de guandes. (Se prudente plis).
2 caps. De omega 3.
MERIENDA
1 scoop de protena en leche. (8 Onz. De leche).
1 cucharita de t de glutamina.
CENA
2 lonjas de pescado al vapor.
1 taza de tomate y lechuga.
1 caps. De omega 3.
1 cucharita de t de glutamina.

DOMINGO
DESAYUNO
de queso cheddar.
1 taza de yogurt.
MERIENDA
1 vaso de leche descremada.
ALMUERZO
LIBRE.
2 caps. De omega 3
MERIENDA
1 taza de gelatina sin azcar.
1 puo de semillas de cajuil sin sal.
CENA
pollo horneado. (No agregar nada)
1 caps. De omega 3.
1 cucharita de t de glutamina.