Strategi Pelaksanaan

Strategi pelaksanaan senam zumba yang meliputi definisi senam zumba, manfaat
senam vertigo.
1. Fase Orientasi
a. Tempat, waktu :
PSIK Universitas Jember, 08.00 WIB
b. Salam Terapeutik :
Selamat pagi Bapak, ibu, adik, kakak
c. Perkenalan :
Saya Dian Pratiwi, saya mahasiswi Universitas Jember
d. Tujuan :
Tujuan dari senam vertigo ini yaitu dapat mengurangi rasa pusing dan berputarputar.
e. Kontrak (Topik, Waktu).
Hari ini saya akan mengajari Bapak, ibu, adik, kakak senam vertigo, saya akan
melihat pengaruh senam vertigo pada keseimbangan tubuh, kegiatan ini
dilaksanakan
mulai dari pukul 08.00 08.30 WIB. Bisa kan bapak, ibu, adik, kakak?.
2. Fase Kerja
a. Prosedur Senam vertigo

Latihan pertama pada daerah bagian kepala

1. Gerakkan kepala kekanan dan kekiri secara perlahan, menengok
kanan

dan kiri, menarik kepala kedepan, mendorong kepala kebelakang

dan menekan kepala kesamping kanan dan samping kiri.

2. Posisi kepala diam, bola mata melihat kearah vertikal (atas dan bawah)
dan kearah horizontal (kanan dan kiri) secara perlahan,
3. Posisi kepala diam dan mata melihat suatu benda yang bergerak
kekanan dan kekiri atau gerak benda keatas dan kebawah secara
perlahan,

4. Melihat dengan kebalikan atau benda yang dilihat dalam keadaan diam
sedangkan kepala bergerak kekanan atau kekiri dan keatas atau kebawah
juga bisa kesegala posisi,
5. Memandang ujung tangan yang bergerak kedepan dan kesamping,
6. Pandangan mata menjauhi dari perasaan telinga yang berdengung atau
telinga yang kemampuannya berkurang atau fungsinya menurun,
7. Membuka mata dan menutup mata dalam posisi duduk, tiduran, berdiri

sampai dalam keadaan jongkok.

Latihan kedua pada daerah bagian tangan dan lengan
1.Latihan menunjuk hidung sendiri dengan telunjuk,
2.Latihan menunjuk hidung orang lain,
3.Memegang jari orang lain kemudian menunjuk hidung sendiri kemudian

menunjuk hidung orang lain,

4.Memegang ujung daun telingan dengan tangan sejajar maupun tangan

disilang bawah kepala maupun silang atas kepala.

Latihan ketiga pada daerah bagian kaki
1. Dari posisi duduk kemudian berdiri dengan mata tertutup dilanjutkan
dengan mata terbuka,
2. Berjalan perlahan dikamar atau ruangan dengan mata tertutup,
3. Berjalan tandem atau posisi tumit dan ujung kaki saling bersentuhan ,
4. Jalan ditempat ditempat yang dilingkari dan jangan sampai keluar
lingkaran,
5. Bergeser kekanan atau kekiri, kedepan atau kebelakang dalam keadaan

mata tertutup.
Latihan keempat latihan gerak lanjutan
1. Duduk dibibir tempat tidur dengan pandangan mata kearah satu titik
fokus kemudian merebahkan badan kekanan dan kekiri secara perlahan,
2. Lakukan rebahan kekanan dan kekiri dengan melihat fokus
atas/tengadah atau melihat eternit,
3. Dalam posisi duduk dengan gerakan kepala melihat keatas /tengadah
dan kebawah secara perlahan,

4. Latihan kombinasi dengan melihat keatas sambil rebahan kebelakang

atau tidur telentang kemudian bangun dan melihat kebawah dengan posisi
membungkuk.
3. Terminasi

a. Evaluasi

Subyektif
Bagaimana perasaan Bapak, ibu, adik, kakak setelah kita melakukan latihan
senam vertigo ini?

Obyektif
Coba mbah ulangi lagi cara yang sudah kita pelajari.
b. Rencana Tindak Lanjut (RTL)
Jam berapa Bapak, ibu, adik, kakak akan berlatih lagi melakukan cara ini?
Mari, kita masukkan dalam jadwal harian Bapak, ibu, adik, kakak. Jadi,
setiap hari Bapak, ibu, adik, kakak bisa langsung praktikkan cara ini
c. Kontrak yang akan datang
- Topik
Cara yang kita praktikkan tadi baru menjaga keseimbangan tubuh kita,
bagamana jika kita latihan kembali besok bapak/ibu? Jangan lupa
-

bapak/ibu mencoba kembali teknik ini

Waktu
Bagaimana kalau kita latihan kembali besok, dengan jam yang sama

seperti hari ini?

Tempat
Dimana kita akan latihan besok? Ya sudah, bagaimana kalau besok kita
melakukannya disini saja