Capacidades Fsicas

Debemos aclarar que en el programa de Educacin Fsica I se les denomina

"cualidades fsicas", sin embargo, de forma general, se les llama Capacidades Fsicas,
antiguamente se les conoca como "Valencias Fsicas"
Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo,
determinadas genticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o
preparacin fsica y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o
deportivas y son las siguientes:

Capacidades fsicas condicionales:

Flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y
extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una
capacidad fsica que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura
empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre ella; por eso la
flexibilidad forma parte del currculo de la Educacin Fsica, ya que si no fuera as
supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad.
La Fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una capacidad
fcil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza
empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros msculos actan y
consumen energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este tipo de trabajo nuestras
masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que
aumenta lo que llamamos tono muscular, que es la fuerza del msculo en reposo. Si
en vez de un muro empujamos a un compaero, si que lo desplazaremos y se produce
una contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le
llama Isotnico.
La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo
de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Depende
en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito de los grupos
musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado prximo a la asfixia,
pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta forma de esfuerzo, la aportacin del
oxgeno necesario a los msculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si
no neutralizan los residuos de las reacciones qumicas de la contraccin muscular. El
organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la produccin de sustancias
que impiden los excesos de cidos y mediante el aumento de sus reservas
energticas.
La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta
distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de
orden diferente:
Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc,
o sea, la constitucin ntima del msculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin nerviosa.

La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor importante para su

velocidad de ejecucin.
Estas cualidades fsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de
acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en
conjunto determinan la condicin fsica de un individuo.
Las capacidades fsicas coordinativas:
Coordinacin, en su sentido ms amplio, consiste en la accin de coordinar, es decir,
disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo
comn. Segn algunos autores, la coordinacin es "el acto de gestionar las
interdependencias entre actividades". En otros trminos coordinar implica realizar
adecuadamente una tarea motriz.
Segn
Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas:
La capacidad de acoplamiento o sincronizacin: Es la capacidad para coordinar
movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre s.
La capacidad de orientacin: Es la capacidad para determinar y cambiar la posicin y
el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.
La capacidad de diferenciacin: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y
economa fina de movimiento.
La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una
posicin ptima segn las exigencias del movimiento o de la postura.
La capacidad de adaptacin: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una
situacin motriz, implica responder de forma precisa.
La capacidad rtmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios
dinmicos caractersticos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo
durante la ejecucin motriz.
La capacidad de reaccin: Es la capacidad de iniciar rpidamente y de realizar de
forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una seal.
Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin
fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello
para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades
fsicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones
las ms extendidas son las que dividen las capacidades fsicas en: condicionales,
intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades fsicas
bsicas son: Resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a
esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de dicho
esfuerzo. Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o
interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o
dinmica (fuerza isotnica). Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el

CAPACIDADES COGNOSCITIVAS:
1. El comportamiento humano y
tambin el comportamiento de
las acciones motoras tienen una
dimensin cognoscitiva.
2. Las Capacidades
Cognoscitivas son el resultado
de las relaciones entre los
conocimientos de las tcnicas
deportivas y la propiedad de
resolver los problemas tcnicos
mediante el empleo correcto del
conocimiento tctico del

pensamiento y de la accin en
un momento dado (Lanier).
3. En estas relaciones se asocian
diferentes factores, como son:
las propiedades de pensar, de
conocer, de resolver los
problemas.
Principios que rigen el aprendizaje
de las Capacidades Cognoscitivas
1. El atleta debe ser capaz de
llevar por si mismo el

2.
3.
4.

5.
6.
7.

entrenamiento en un momento
determinado.
El atleta debe conocer y
participar en la elaboracin de
su plan de entrenamiento.
El atleta debe ser capaz de auto
controlarse en el entrenamiento
El atleta debe poder juzgar los
factores externos que influyen
negativamente en la realizacin
del entrenamiento.
El atleta debe ser capaz de
mantener en ptimo sus
equipos de trabajo.
El atleta debe ser capaz de
organizar su competencia y
llevarla a cabo con xito.
El atleta debe estar en
disposicin de establecer
relaciones sociales que le
permitan llevar sus
posibilidades de triunfo.

MTODOS DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO PARA EL DESARROLLO
DE LAS CAPACIDADES MOTORAS

Mtodos para el desarrollo de las

actividades motoras:
Mtodo del aumento progresivo
de las cargas.
1.
2.
3.
4.
5.

Mtodo de ejercicios
Mtodos de juego
Mtodos de intervalo
Mtodos de circuito
Mtodos de competencia

Mtodo del Aumento Gradual y

Progresivo de las Cargas.
1. Se emplea para elevar el nivel
de resistencia general y de
otros tipos de resistencia
especiales.
2. Su esencia consiste en que en
la primera etapa del
entrenamiento se eleva
progresivamente el volumen,
manteniendo la intensidad de la
carga.
3. Se caracteriza porque las
cargas se elevan
gradualmente a medida que
crece el nivel del
entrenamiento de los
deportistas.
4. Se utiliza en deportistas que
no tienen una gran
experiencia en el deporte.

Mtodo de ejercicios.

Mtodos:
1. Son las formas del empleo de
los medios y las tcnicas con el
fin de cumplir las tareas
especficas de la preparacin
deportiva.

1. El mtodo de ejercicios
consiste en la ejecucin
repetida de cualquier
accin, con el fin de
dominar los hbitos y
destrezas, fortalecer las
mismas, educar
determinadas cualidades y
capacidades.

En este mtodo se distinguen dos

variables:
1. Entrenamiento de repeticin
o standar.

2. Entrenamiento Variable.

Entrenamiento de repeticin o Estndar:

1. Se llama a la ejecucin
repetida de un mismo
ejercicio fsico sin cambiar
sus parmetros
fundamentales (posiciones
iniciales, velocidad, etc.)
2. Ejecucin de los ejercicios
de entrenamiento con gran
volumen de la carga y con
una intensidad menor que
en condiciones de
competencia.
3. Ejecucin de los ejercicios
de entrenamiento con
mayor intensidad y menor
volumen de la carga que en
la competencia.
4. Ejecucin de los ejercicios
de entrenamiento con
similar volumen e
intensidad que en la
competencia

Entrenamiento Variable:
1. Se llama ejecucin repetida
de un mismo ejercicio fsico,
con la variacin peridica de
cada uno de sus parmetros
(posicin inicial, velocidad,
tensin de la fuerza,
amplitud, duracin de la
ejecucin, nmero de
repeticiones, etc. )
2. Tambin se llama
entrenamiento variable a la
ejecucin de una seleccin
de movimientos formada
por varios ejercicios fsicos,
por ejemplo: Marcha rpida;
ejecucin de una serie de
ejercicios encaminados a
desarrollar varias cualidades
motoras, carreras de
velocidad media o grande
etc.
3. Este mtodo se aplica con
frecuencia en aquellos casos
en que es indispensable

cumplir un gran volumen de

trabajo de entrenamiento.

Mtodo de Juego:
1. Se utiliza frecuentemente
para la educacin de la
resistencia general, la
rapidez y las capacidades
coordinativas.
2. Cuando se realiza un trabajo
prolongado, es conveniente
utilizar este mtodo. El
juego produce siempre en
aquellos que lo practican un
nivel emocional que permite
mantener el trabajo un
perodo de tiempo ms
largo, de aqu que los
alumnos no perciben el
cansancio y pueden ejecutar
un volumen mayor de
entrenamiento.

Mtodo de Intervalo:
1. Este mtodo sirve para
elevar el nivel de resistencia
especial en los deportes que
se encuentran en la zona de
potencia. Se caracteriza,
fundamentalmente para
regular la carga. Es un
mtodo riguroso en su
aplicacin, los alumnos
deben manifestar grandes
esfuerzos volitivos. Debe
emplearse
fundamentalmente con
atletas de gran voluntad y
con una gran experiencia en
la prctica del deporte.
2. La rigidez de este mtodo
viene determinado porque
al emplearlo se alcanza
rpidamente un nivel alto
de entrenamiento. Se
aplican grandes cargas y
aumento brusco del nivel de
las mismas.
3. Este alto nivel de las
posibilidades de adaptacin
solo es posible en el proceso
de la prctica sistemtica

de los ejercicios fsicos por

muchos aos. El cambio de
carga y la fase de descanso
no deben dar lugar a la
recuperacin total del
organismo.
4. Variable larga de duracin
5. Variable de Velocidad

Variable de larga duracin:

1. Se utiliza
fundamentalmente para el
desarrollo de la resistencia
bsica.
2. Intervalos de Corta Duracin
Cargas 0:15 y 2 min.
3. Intervalo de media
duracin Cargas entre 2 y 8
min.
4. Intervalo de larga duracin
Cargas entre 9 y 15 min.

Intervalo de Corta Duracin:

1. Se utiliza para el desarrollo
en la competencia y el
desarrollo de la resistencia a
la velocidad.
2. La velocidad del intervalo
esta en dependencia de la
duracin de la carga.
3. Intervalos bajos, medios y
altos.

Mtodo de Circuito:
1. Se utiliza
fundamentalmente para el
desarrollo de las
Capacidades Coordinativas,
ayuda al sistema de
organizacin de la clase y
hace la sesin de
entrenamiento ms amena.
2. Este mtodo sirve adems
para el desarrollo de las
capacidades condicionales,
tales como: fuerza, rapidez,
resistencia general. Se
conoce con algunas

modificaciones como el
mtodo de entrenamiento
en serie.

Mtodo de Competencia:
1. Este mtodo no solamente
sirve para conocer los
contrincantes, sino tambin
para la educacin de las
cualidades motoras y para
el perfeccionamiento de la
ejecucin de los ejercicios
fsicos. Influye en la
participacin de los
deportistas en
competencias, los ayuda a
comportarse de forma
positiva y a obtener
mayores resultados. Es un
ensayo de la competencia,
un modelaje competitivo.
2. Es la forma fundamental de
desarrollo del pensamiento
tctico.

Mtodos para el desarrollo de las

capacidades condicionales
Mtodos
Fuerza

Ejercicios, Circuito,
Ejercicios Isomtricos

Flexibilida Ejercicios, Circuito,

d
Competencia, Juego
Resistencia Intervalos, Repeticin,
Fuerza, Competencia,
Duracin, Continua,
Cambio.
Rapidez

Juego, Competencia,
Ejercicios, Auditivo