6) PODMETRO Y ODMETRO

6.1) PODMETRO
a) Concepto:

El podmetro es un aparato pequeo empleado para calcular el

nmero de pasos efectuados cada da.

Se puede llevar en el cinturn o alrededor del cuello.

Este aparato mide el nmero de pasos efectuados al detectar el

nmero de oscilaciones de la cadera.

Un podmetro es un pequeo dispositivo que cuenta el nmero de

pasos que usted da. Tambin se conoce como contador de pasos.

Algunos podmetros tambin muestran la distancia que ha

caminado en millas o cuntas caloras ha quemado. Pero las
lecturas de caloras y de millas son estimadas y pueden no ser
exactas.

Los podmetros pueden ser menos precisos para correr o caminar

cuesta arriba, debido a los cambios en el paso. Pero en el
transcurso de un da, un podmetro le da una buena idea de qu
tan activo es usted.

b) Objetivos del uso del podmetro:

Una persona que no realiza ninguna otra actividad aparte de la

caminata, debera dar entre 7.000 y 10. 000 pasos cada da. Sin
embargo, la mayora slo llega a los 3. 000 pasos o, a veces,
mucho menos.

El podmetro permite que las personas tomen conciencia de la

poca actividad fsica que realizan y del gran sedentarismo de su
vida diaria. El objetivo es que las personas usen el podmetro para
aumentar su actividad fsica diaria o para volver a practicar
deporte.

Medir el nmero de pasos dados cada da hace que algunas

personas reconozcan que no realizan suficiente esfuerzo fsico a
diario.

Este aparato es de gran ayuda para personas sedentarias,

personas mayores y deportistas.

c) Ventajas del podmetro

El podmetro nos permite comprender la importancia del esfuerzo

fsico que se realiza al caminar.

Asimismo, el uso del podmetro hace que las personas se motiven,

se tracen objetivos e incrementen su actividad fsica.

d) Un estudio del JAMA:

Segn un estudio publicado por el JAMA en 2007, utilizar un podmetro
permite incrementar, en unos 2.200 el nmero de pasos realizados cada
da. De esta manera, aumenta la actividad fsica diaria y la tasa de
colesterol bueno al mismo tiempo que disminuye el ndice de Masa
Corporal (IMC).
e) Cmo puede ayudarle un podmetro?
Un podmetro puede ayudarle en por lo menos tres formas:

Le indica la cantidad de pasos que usted da. Eso puede ser de

ayuda para motivarle a caminar.

El podmetro puede ayudarle a establecer metas especficas para

caminar. Por ejemplo, puede establecer metas para caminar un
cierto nmero de pasos durante una actividad o a lo largo del da.
Puede revisar fcilmente el cumplimiento de sus metas y
ajustarlas.

El podmetro puede recordarle que

revisin rpida podra mostrarle que
alcanzar su meta del da. Usted puede
aadir ms pasos en actividades como
ir a devolver un libro a la biblioteca.

debe caminar ms. Una

necesita ms pasos para
incluso encontrar divertido
ir de compras de vveres o

f) Cmo puede sacar mejor provecho de un podmetro?

Transforme en hbito el ponerse el podmetro.

Pngaselo en la maana cuando se est vistiendo.

Djeselo puesto hasta irse a dormir.

El podmetro puede ser ms preciso si se lo pone a un lado del

cuerpo por encima de la cadera o directamente encima de la
rodilla.

Asegrese de que est bien sujeto al cinturn o a la pretina y que

est en posicin vertical.

Si el podmetro est inclinado o si no se ajusta bien a su cuerpo,

los resultados podran no ser exactos.

Pruebe su podmetro caminando 50 pasos.

Si tiene una variacin de ms de unos pocos pasos, pngaselo en

un lugar diferente en la cintura y vuelva a intentarlo.

g) Siga estos pasos para aprovechar mejor su podmetro:

Encuentre su nivel de actividad

Durante la primera semana, siga su rutina habitual. No cambie su

nivel de actividad.

Anote los pasos que da cada da en un diario de pasos. Esto le

dar un registro inicial de qu tan activo es usted.

Eche un vistazo a este registro de la primera semana para ver

donde puede agregar pasos a su rutina diaria.

Establezca su primera meta y dele seguimiento

Establezca una meta para la segunda semana. Por ejemplo, trate

de agregar de 300 a 500 pasos cada da o cada dos das. O aada
un 10% a la cantidad de pasos que camin la primera semana.
Haga lo que funcione mejor para usted.

Anote en su diario de pasos la cantidad de pasos que da cada da.

Mantngase activo

Verifique qu tan bien lo est haciendo de una semana a otra.

Establezca una nueva meta cada semana. Una forma de

establecer una nueva meta es tomar el nmero mximo de pasos
que haya caminado en un da. Use ese nmero de pasos como su
meta diaria para la siguiente semana. Cada vez que aumenta
2,000 pasos, agrega aproximadamente 1 milla (1.6 km), o 20
minutos de caminata, a su rutina. Una buena meta a largo plazo es
caminar por lo menos 10,000 pasos cada da.

Aada ms pasos

Estacinese ms lejos de lo acostumbrado de su lugar de trabajo o

de la tienda (o bjese del autobs o del metro antes de su parada)
y camine esa distancia adicional.

Suba por las escaleras en lugar de utilizar el elevador.

Camine un tramo dentro del supermercado antes de empezar a

comprar.

Camine en lugar de ir en automvil a distancias cortas. Camine a

la escuela, al trabajo, al supermercado, a casa de un amigo o al
restaurante para almorzar.

h) Cmo utilizar un podmetro?

En los ltimos aos, el buen estado fsico

se ha convertido en una preocupacin de
salud global, as que muchas ms
personas buscan maneras de incluir el
ejercicio
dentro
de
sus
rutinas
diarias. Para muchos, los podmetros
ofrecen una forma conveniente de
monitorear la actividad fsica diaria
(generalmente contabilizando el nmero
de pasos). Estos aparatos prcticos son
ms pequeos que un bper, econmicos,
ampliamente disponible y fciles de
utilizar siguiendo unos cuantos pasos"
simples:

Paso N 1:
Establece la longitud de tus pasos si es necesario. La mayora de
los podmetros podrn detectar tus pasos automticamente sin que
ingreses algn dato. Sin embargo, para poder calcular la distancia
total que has caminado, algunos necesitan que configures la longitud
promedio de tu zancada. Si no sabes si tu podmetro necesita esta
informacin, consulta con el manual de funcionamiento.

Para saber de qu tamao es tu paso, agarra una cinta mtrica y

empieza a caminar en lnea recta, luego detente de sbito en un
paso al azar (como por ejemplo, en el paso nmero siete) y mide
la distancia entre los talones de tus pies.

No existen dos modelos de podmetros que se parezcan, as que

la forma de ingresar los datos de la longitud promedio de tus
pasos en un podmetro no ser la misma que en otros. Algunos
podmetros comunes se configuran de la siguiente manera:
presiona el botn "Modalidad" hasta que veas la lectura de las
millas recorridas. Luego presiona "Ajustar". Vas a ver una
configuracin de longitud de pasos por defecto, generalmente
unos 75 cm (30). Ajusta la longitud de tus pasos con los botones
adecuados de tu podmetro.

Paso N 2:
Colcate el podmetro. Los podmetros cuentan tus pasos al registrar
el nmero de veces que sienten una "sacudida" o un "golpe" durante el
da. Esto pasa normalmente con cada paso que das; as que el nmero
que ves en tu podmetro es por lo general una buena contabilizacin
(algunas veces exacta) de los pasos que has dado. Debido a que los
podmetros funcionan de esta manera, tienes que sujetarlos a tu ropa o
a tu cuerpo para que puedan contar tus pasos.

Los tipos de podmetros

ms comunes se usan sujetndolos en el borde de un bolsillo, de
la pretina de los pantalones o de una correa para que puedan
estar en las caderas. Estos funcionan mejor si se alinean con el
centro del muslo. Si tu podmetro viene con una banda de
seguridad, trata de ponerla en una presilla para cinturn para
evitar que el podmetro se caiga.

Ten en cuenta que no todos los podmetros se usan en la cintura.

Algunos, por ejemplo, se usan alrededor de la mueca. En este
caso, el podmetro se asegura exactamente como un reloj de
mueca. Algunos dispositivos de calidad superior llamados
acelermetros, que funcionan de manera similar a los podmetros,
incluso se usan en el pie o en el tobillo.

Paso N 3:
Empieza a moverte. Una vez que hayas colocado tu podmetro
firmemente y te hayas asegurado de que est encendido, puedes
empezar a moverte y contar tus pasos automticamente. Cada vez que

tu podmetro se sacuda con un

movimiento altibajo de una zancada
promedio, este registra otro paso. No es
necesario
que
ingreses
alguna
informacin,
simplemente
puedes
olvidarte de tu podmetro hasta el final
del da.
No te limites solo a caminar cuando
uses tu podmetro. Tambin puedes hacer footing, correr o correr
a toda velocidad, y el podmetro tambin debe registrar tus pasos
durante estas actividades.
Paso N 4:
Revisa el podmetro al final del
da. Cuando termines de caminar (por
ejemplo, antes de ir a dormir), saca tu
podmetro y revisa el nmero de pasos
que diste. Si intentas incrementar tus
ejercicios,
registra
el
nmero
y
enorgullcete de tu logro del da. Con el
tiempo, puedes incrementar tus ejercicios
si aumentas el nmero de pasos que das
diariamente.

Paso N 5:
Repite este proceso todos los
das. En los prximos das, acostmbrate
a ponerte el podmetro cuando empieces
a caminar y qutatelo antes de ir a
dormir. Graba o toma nota de los
resultados de cada da. Estas acciones
simples son todo lo que necesitas para
empezar a hacer un registro de la
contabilizacin de los pasos que das
diariamente y una vez que se conviertan
en un hbito, apenas notars tu podmetro mientras lo ests usando.

6.2) ODMETRO:
a) Concepto:

Un odmetro es un instrumento de
medicin que calcula la distancia
total o parcial recorrida por un
cuerpo (generalmente por un
vehculo)
en
la
unidad
de longitud en la cual ha sido
configurado (metros, millas ). Su
uso
est
generalizadamente
extendido debido a la necesidad de
conocer
distancias,
calcular
tiempos de viaje, o consumo de
combustible.

La referencia ms antigua apunta

a Arqumedes como su inventor,
que en la antigedad dise varios
tipos de odmetros cuya finalidad
abarcaba varios usos militares y
civiles. Y quien describe por primera vez cmo construir un
odmetro, aunque sin declarar que l sea el inventor, es por el
arquitecto romano Vitruvio en su obra De Architectura en el siglo
I AEC.

b) Nociones:

Un odmetro es un dispositivo que generalmente consiste de una

rueda encastrada en un engranaje calibrado con precisin, y
puede ser independiente (instrumento aislado) o estar incorporado
a un vehculo; al contar las vueltas que hace la rueda se calcula la
distancia recorrida.

El odmetro es un instrumento rpido y fcil de utilizar que sirve

para medir distancias, el cual consiste en una rueda, para conocer
la distancia sobre una superficie se debe hacer girar la rueda sobre
una pantalla digital.

Sin embargo, a pesar de ser un instrumento sencillo de utilizar su

precisin es limitada, ya que solamente se lo utiliza para la
verificacin de distancias medidas con otros mtodos,
levantamientos preliminares para vas y reconocimientos previos.

Si el terreno en el que se ha realizado la medida de la distancia

tiene una pendiente grande, esta distancia debe ser corregida.
Tienen un precisin aproximada de 1/200 sobre superficies lisas.

En algunos campos de la construccin se emplean frecuentemente

para cuantificacin de instalaciones, trazo de lneas, para medir la
longitud de una guarnicin o pavimento de una va, localizar el
sitio de una obstruccin o cuando solamente se desea conocer una
distancia en forma aproximada.

El permetro de los odmetros est rectificado a medida con total

precisin, con lo que se obtiene una gran exactitud.

Los odmetros tienen una rueda fija de acero noble o de plstico y

estn lacados con colores fuertes luminosos. Para que los
odmetros tengan un empleo universal, el contador cuenta
tambin hacia atrs.

Todos conocemos los odmetros de la polica cuando miden las

marcas de frenado de automviles, pero adems los odmetros
pueden ser utilizados para realizar mediciones de trabajo en
tendidos de cables elctricos, soterramiento de tuberas, peritajes
oficiales o medidas topogrficas en general. Todos los odmetros
son contrastables (con excepcin del modelo MG-10 MC).