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Por qu estos 12 alimentos

son anti estrs


POR GREEN VIVANT

Una dieta saludable contribuye a que el organismo venza


algunos de los efectos negativos del estrs. Conoce los 12
alimentos que lo combaten
Taza de agua caliente con limn

El agua estimula los intestinos para mover los desechos del cuerpo.
Agrgale limn, le da a tu cuerpo la acidez que necesita para ayudar a
despertarte, empezar el da con la cabeza despejada y combatir el
estrs.
Sushi de salmn con arroz

Los pescados grasos contienen altos niveles de omega-3, que son


conocidos por beneficiar al corazn y ayuda a protegerlo de
enfermedades inducidas por el estrs. El cido graso que se encuentra
en pescados como el salmn salvaje, la caballa o sardinas ayudan a
regular el humor y a promover la salud mental. Opta por arroz integral
en lugar de blanco, le aade carbohidratos complejos a tu comida, tus
niveles de serotonina recibirn un boost considerable.
Nuez de la India

Estas nueces contienen magnesio y triptfano, los cuales ayudan a que


te relajes. Tambin, la dosis necesaria de zinc (mineral que puede
ayudar a estimular el sistema inmunolgico en momentos de estrs).
Chocolate oscuro

El chocolate hace que el cerebro libere endorfinas o sustancias que te


hacen sentir bien, y que pueden reducir la presin arterial. Elige snacks
que contengan 70% o ms de cacao, ya que mientras ms consumas
significa que tendrs ms antioxidantes y mayor boost a tus niveles de
endorfina y serotonina.
T verde o de manzanilla

Ambas hierbas contienen propiedades que reducen los niveles de estrs


y ansiedad, pero el t verde adems contiene teanina, un aminocido
capaz de levantar el nimo.
Smoothie de col verde

Puedes tomar cualquier smoothie que contenga algn vegetal de hoja


verde oscura. Son grandes fuentes de antioxidantes y fibra que le dan

un boost necesario a la energa, incrementan la productividad y


disminuyen la ansiedad y el estrs.
Semillas nutritivas

Las semillas de cha, camo o girasol son altas en protenas y omega-3.


Te darn energa verdadera y ayudar a que te concentres. Puedes
comerlas como snack, agregarlas a una ensalada o combinarlas con un
smoothie.
Pan tostado con aguacate

El pan tostado con aguacate suministra una racin satisfactoria de


grasas saludables en forma de omega-3. Procura elegir pan tostado
integral porque tiene vitamina B, que convierte los aminocidos en
neurotransmisores para que el cerebro funcione mejor.
Manzanas con tahini

Una manzana al da evitar que ests de mal humor. Contiene


fitonutrientes, que ayudan a producir neurotransmisores antidepresivos,
y si le agregas tahini (pasta de ssamo o ajonjol) ayuda a absorber su
calcio, adems alivia el estrs.
Huevo cocido

Las yemas de huevo contienen una gran cantidad de colina, nutriente


esencial que mantiene a la memoria. Tambin, es rico en tirosina, un
aminocido que ayuda a estar ms alerta.
Quinoa

La quinoa o quinua tambin contiene magnesio, elemento que relaja los


vasos sanguneos, equilibra el azcar en la sangre y ayuda en la
transmisin de los impulsos nerviosos, y todos stos juntos mantienen
los niveles de estrs y cortisol bajo control.
Pltano con mantequilla de almendras

Los pltanos contienen vitamina B6 (que aumenta la serotonina), y la


mantequilla de almendras proporciona una buena cantidad de protenas
y grasas que son ideales para estabilizar el azcar en la sangre.
Agrgale semillas de calabaza ricas en zinc para darle un boost a tu
sistema inmunolgico.