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ANLISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACIN

TRABAJO DE:
CULTURA FSICA
TEMA
IMPORTATANCIA DE REALIZAR ACTIVIDADES FISICA

PRESENTADO POR:
ALEXANDER CARMONA ROCHA
FICHA:
1017000

PRESENTADO A:
YADER RENNE PINZON MARTINEZ

CARTAGENA COLOMBIA

SERVICIO NACINAL DE APRENDIZAJE


SENA
03/11/2016

OBJETIVO

Conocer la importancia de la realizacin de ejercicios fsicos.


Implantar Importancia de la realizacin de una rutina de ejercicios planificada y de manera
continua.

Teniendo como referencia el documento Importancia de realizar una actividad fsica y todo lo
aprendido durante su tecnologa en el rea de cultura fsica, deber elaborar un documento donde plasme:

Influencia en su vida personal y profesional.


Desde que comenc a hacer mi rutina de ejercicio y tener una alimentacin balanceada, he bajado de
peso, en el trabajo me siento con ms animo en realizar mi labores, en mi estudio me he sido mas
organizado en los cronograma de realizacin de trabajo, la mejor forma es mantener realizado una
rutina de ejercicio cambiaba mi ritmo cardiaco respiratorio, fortaleca la resistencia y oxigenaba mi
cerebro lo cual me permita tener ms concentracin, generndome una sensacin de tranquilidad
y bienestar, lo cual permita disminuir la ansiedad y el estreses.

Como ha mejorado su condicin fsica con lo aprendido.

La constancia el compromiso ha mejorado mi condicin fsica para sentirme bien consigo mismo, y
sobre todo se crea una disciplina en crear un cronograma de actividades acorde con el tiempo. Ahora
soy una persona muy ordenada en mi rutina personal y eso me ayudado a manejar mi relajaciones
interpersonales con fluidez me ha creado mente sana y un cuerpo tambin, eh bajado de peso ante pesaba
99 kilogramo ahora peso 90 pienso bajar ms ya que mi peso ideal es de 85 kilogramo como mido de
estatura 1.76 m.

Importancia de la realizacin de una rutina de ejercicios planificada y de manera contina.


La importancia de realizar una rutina de ejercicios me ha permitido mantener una actividad fsica activa,
adems de mantener una actitud positiva ante la realizacin de mis quehaceres diarios.

Recomendaciones adoptadas que han mejorado su calidad de vida.


Las recomendaciones que recib por parte del tutor las tom y a la vez me retroaliment, ya que las
sugerencias impartidas son para mi bien, teniendo en cuenta el ejercicio del test fsico donde plasm:

Experiencia con el ejercicio:


La rutina de ejercicio tengo 2 fases;
En la primera es de lunes a viernes siempre me acostumbro a levantar temprano a la 430 am hago
abdominales y calentamiento moviendo toda la extremidades del cuerpo tiempo 20 minuto.

Y el trabajo siempre tiendo hacer pausa activa cada 5 minuto por hora lo cual la hora laborando son 8h
es igual 40 minuto total el tiempo de pausa activa.
Cuando regreso me reposo y tiendo hacer flexiones de pecho y sentadilla luego me pongo a estudiar
siempre con el mismo rimo de pausa activa.
En la fase 2:
Que son los fines de semana tiendo a manejar bicicleta mximo 3 hora intercalado;
6 am a 7 am una hora con pausa 20 minutos
11am a 12pm una hora con pausa de 20 minuto
5 pm a 6pm una hora con pausa de 20 minutos
Experiencia:
En el trascurso de la semana no me tome el pulso debido a lo que era pausa activa tomar el pulso cada
rato pero el de fin de semana si
Pulso ante y despus dela secciones dada en la rutina:
Grafica de pausa activa

CONCLUSIN
Teniendo en cuenta que se realizo las pausas activas durante mis jornadas laborales, con el fin de mover
las articulaciones, diferentes partes del cuerpo, mtodos de buena respiracin, esto con el propsito de
evitar el estrs, molestias en articulaciones y retomar las actividades con energa. El propsito de
nosotros como estudiante de ADSI es continuar con una rutina organizada, tener una alimentacin
balanceada, practicar deporte para mantener el cuerpo y la mente sana.

Test fsico

TABLA DE DATO FISICO

NOMBRE Y APELLIDO

ALEXANDER CARMONA

EDAD

38 AOS

ACTIVIDAD EN REPOSO

SENTADO

ACTIVIDAD EN ACCION

MANEJAR

BICICLETA

42

MINUTO.
PORCENTAJE

70% EN DECIMAL 0.7

PUSO EN REPOSO

62 por minuto

PULSO EN ACCION

83 por minuto

FRECUENCIA MAXIMA

182

FRECUENCIA EN REPOSO

146

FRECUENCIA EN ACCION

152,3

220 38 = 182.
: (182 62) 0.7 + 62 : (120) 0.7 + 62 : 84 + 62 = 146
: (182 83) + 07 + 83 : (99) 0.7 + 83 : 69,3 + 83 = 152,3

Experiencia con el ejercicio:


Me levante en la maana me tome l puso en reposo y pulsaba 62 por minuto. Luego tome la bicicleta
en el cual tuve una intensidad de 42 minutos pero hacia pausa para medirme el pulso de 15 por 2 y luego
una pausa 12minutos.
Primero:

80,83, y tercero 85 pulsaciones por minuto luego tome toda esa variaciones y le saque la Media
: 80 + 83 + 85 =

248
= 83 /
3

Pulsaciones

Pulsaciones
Adulto Adulto en forma
sedentario
Reposo pulsaciones Entre 70 y 90
Entre 60 y 80
por minuto

Deportista

Ejercicio aerbico
Pulsaciones por
minuto

Entre 110 y 130

Entre 120 y 140

Entre 140 y 160

Ejercicio intenso
Pulsaciones por
minuto

Entre 130 y 150

Entre 140 y 160

Entre 160 y 200

Entre 40 y 60

Se nota que soy una persona de adulto en forma por la variable de mi condicin fsica.