10 regras para viver feliz at aos cem anos, segundo os japoneses Ob...

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A sul do Japo existe uma ilha onde os habitantes vivem mais tempo do que as
pessoas que habitam qualquer outro lugar do mundo. Chama-se Okinawa e,
especialmente a norte da ilha, o nmero de centenrios por cada 100 mil
habitantes superior mdia mundial. Supercentenrios que
alcanam o maior ndice de longevidade do mundo e ultrapassam os
110 anos de idade. Qual o segredo da populao de Okinawa? Como que
os centenrios japoneses vivem mais tempo e felizes at ao fim dos seus dias?
Duas perguntas que Hctor Garcia e Francesc Miralles decidiram responder no
livro Ikigai Viva bem at aos cem (Albatroz).

No deixava de nos maravilhar o facto de este refgio da vida quase eterna

se encontrar justamente em Okinawa, onde se perderam 200 mil vidas
inocentes no final da Segunda Guerra Mundial, escrevem os autores.

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Depois de um ano de investigaes tericas, a dupla viajou at aldeia dos

centenrios e reuniu as leis da sabedoria dos ancios japoneses. Cultivar
amizades, fazer uma dieta leve, descansar adequadamente e exercitar-se de
forma equilibrada fazem parte da equao mas no s. Tome nota:

Existe um conceito japons chamado Ikigai que se pode traduzir como a

razo pela qual todas as manhs se levanta, que confere satisfao, felicidade e
significado vida. Uma das coisas que nos surpreende quando vivemos algum
tempo no Japo ver como as pessoas se mantm ativas, mesmo depois de se
reformarem. Na verdade, muitos japoneses nunca se reformam,
continuando a trabalhar no que gostam, sempre e quando a sade o
permite, l-se no livro. Ter um propsito vital fundamental para manter a
felicidade de estar ocupado.
Quem abandona as coisas que ama e sabe fazer, perde o sentido da vida.
Assim sendo, mesmo depois de terminar a sua vida laboral oficial
importante continuar a fazer coisas que tenham valor, aconselham os autores.
Razo pela qual a maior parte dos centenrios japoneses tm uma ocupao
principal e uma secundria quase um hobby para dar significado sua
existncia.

Se devagar se vai ao longe, os centenrios japoneses so a prova disso. Os

segredos para uma vida longa e feliz so a dieta, o exerccio, ter um propsito
na vida e gerir eficazmente o tempo de forma a reduzir o stress responsvel
pelo envelhecimento prematuro das clulas saudveis e alteraes do sistema
digestivo at pele. Um stress prolongado no tempo degenerativo,
j que um estado de alerta permanente afeta os neurnios

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associados memria e produz uma inibio da secreo de

algumas hormonas, cuja carncia pode causar depresso, explicam
os autores no livro.
Um dos remdios japoneses passa por tomar banhos mais prolongados,
massajar a cabea com a ponta dos dedos, praticar mindfulness e manter a
secretria, casa e tudo sua volta limpo e organizado. Caso se sinta agastado,
a primeira coisa que deve fazer pr em ordem o ambiente que o rodeia.
Dormir bem tambm pode ajudar a retardar o envelhecimento graas
produo de melatonina.

Tambm na alimentao, para termos uma vida longa, menos mais. A

sabedoria ancestral aconselha-nos a no comer at ficarmos cheios. Os
nativos de Okinawa param de comer quando sentem que o
estmago est a 80%, em vez de se saciarem por completo, obrigando
o corpo a desgastar-se e a acelerar a oxidao celular para poder fazer uma
digesto prolongada, explicam Hctor Garca e Francesc Miralles.
Quanto alimentao, a dieta dos supercentenrios rica em tofu,
batata-doce, peixe e muitos legumes. J Jamie Oliver, que tambm visitou a
ilha de Okinawa antes de lanar um livro de receitas saudveis, tinha garantido
que estes eram os alimentos que precisava de ter na cozinha para viver mais
tempo. Mas a forma como os centenrios servem a comida tambm
importante. Ao dividi-la por pratos pequenos, os japoneses acabam por comer
menos. Esta tambm a razo pela qual os ocidentais que vivem no Japo
tendem a perder peso e a manter um corpo esbelto, l-se no livro.

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So o melhor remdio para esquecermos as preocupaes com uma boa

conversa, para contar e ouvir histrias que nos faam sorrir, para pedir
conselhos, para nos divertirmos, para compartilhar e sonhar, l-se em Ikigai
Viva bem at aos cem. Uma tradio de Okinawa consiste na formao de
laos fortes entre as comunidades locais. Todas elas pertencem a alguma
associao de vizinhos onde se sentem queridos, como se pertencessem a uma
famlia.
Assim o servio comunidade acaba por se transformar na razo por que todas
as manhs se levanta da cama. Este sentimento de pertena e de ajuda
mtua proporciona uma sensao de segurana e contribui para o
aumento da esperana mdia de vida.

Embora a maioria dos seres humanos viva nas cidades, todos fomos feitos
para nos fundirmos com a natureza. Precisamos de voltar a ela regularmente,
para recarregarmos as baterias da alma, l-se na obra. Razo pela qual os
centenrios japoneses tm quase sempre uma horta e campos inteiros de
plantao de ch, shikuwasa e mesmo mangas.

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Um estudo realizado pela Universidade de Yeshiva determinou que as

pessoas que vivem mais anos tm em comum duas atitudes: o
positivismo e uma elevada expressividade emocional. Incluindo os
centenrios japoneses de Okinawa.
Pudemos perceber a extraordinria amabilidade dos habitantes que passavam
os dias a rir e a brincar no meio das encostas verdejantes rodeadas de gua
cristalina, conta Garca e Miralles. Uma atitude amistosa ajuda a fazer
amigos e relaxa-nos. bom aperceber-se das coisas que esto mal, mas no se
esquea do privilgio que estar aqui e agora, neste mundo cheio de
possibilidades.

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O crescente sedentarismo do ser humano est a potenciar o aparecimento de

diversas doenas como a hipertenso ou a obesidade que afeta a
longevidade. Estar demasiado tempo sentado, no trabalho ou em casa, no s
reduz a tonicidade muscular e a capacidade respiratria, como provoca o
aumento do apetite e diminui a vontade de realizar atividades motivadoras,
explicam os autores.
Comece a ir a p para o trabalho ou a caminhar por prazer pelo
menos 20 minutos por dia, use escadas em vez de elevadores, substitua os
lanches por fruta e evite passar demasiado tempo sentado.

Em Ogimi nome da povoao de Okinawa os ancios vivem ativos e

satisfeitos at ao fim dos seus dias. Porqu? Temos de ter conscincia de que
tudo o que temos e todas as pessoas que amamos em algum momento
desaparecero. E isso algo que devemos ter sempre em mente, sem sermos
pessimistas. Ter conscincia da inconstncia das coisas no deve
entristece-nos, mas ajudar-nos a amar o presente e as pessoas que
nos rodeiam, explica.
Dedique um momento do dia para agradecer e a sua felicidade aumentar. O
objetivo no eliminar todas as emoes e os prazeres da vida mas eliminar
apenas as emoes negativas.

Pratique a conscincia plena, tambm conhecido como mindfulness. O segredo

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passa por concentrarmo-nos no agora e reduzirmos os pensamentos

descontrolados. Temos de aprender a desligar o piloto automtico
que nos arrasta para um ciclo contnuo. Todos conhecemos pessoas que
olham para o telemvel ou para um dossi qualquer entre duas garfadas de
almoo. Se lhes perguntar se a tortilha tinha cebola no sabero responder,
afirma Roberto Alcbar, citado por Hctor Garcia e Francesc Miralles. Ao ativar
a ateno plena, vai diminuir o stress e, consequentemente, prolongar o tempo
de vida.

Esta no passa da capacidade de lidar com as adversidades e recuperar o

sentido da vida o ikigai. A resilincia (ou capacidade de ser persistente)
uma atitude que podemos desenvolver para nos mantermos focados no que
verdadeiramente importante na vida e no no que urgente, sem nos
deixarmos levar por emoes negativas.
Uma pessoa resiliente sabe concentrar-se nos seus objetivos,
naquilo que importante, sem desanimar. A sua fora provm da
flexibilidade, da capacidade de se adaptar s mudanas e s fatalidades do
destino.

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