Alimentao para um corao saudvel

Voc pode diminuir suas chances de ter uma doena cardaca ao escolher os
alimentos com cuidado. A fim de ter uma alimentao para um corao
saudvel, coma:
menos gordura
menos sdio
menos calorias
mais fibras alimentares
Coma menos gordura
Algumas gorduras tm mais chances de causar doenas cardacas. Essas
gorduras so geralmente encontradas em alimentos de origem animal, como
carne, leite, queijo e manteiga. Elas tambm so encontradas alimentos com
leos de cco e de palma.
Coma menos desses alimentos:
Coma menos sdio. Comer menos sdio ajuda a diminuir a presso alta em
algumas pessoas. Isso pode diminuir o risco de doena cardaca.
Sdio algo que precisamos em nossa dieta, porm a maioria de ns ingere
muitas quantidades. Muito do sdio que comemos vem do sal, que
adicionamos nossa comida na mesa ou que as empresas alimentcias
colocam em seus produtos. Ento, evite adicionar sal comida na mesa.
Coma menos calorias. Quando comemos mais calorias do que precisamos,
engordamos. Estar acima do peso pode causar doena cardaca. Quando
comemos menos calorias do que precisamos, emagrecemos.
Coma mais fibras. Comer fibras de frutas, vegetais e gros pode ajudar a
diminuir as chances de doena cardaca.

Dicas de alimentao para um corao saudvel

Coma uma dieta com pouca gordura saturada, especialmente gordura animal e
leos de cco e palma.
Adicione sua dieta alimentos que so ricos em gordura mono-insaturada,
como leo de oliva, leo da canola e frutos do mar.
Coma alimentos que contm gorduras poliinsaturadas encontradas em vegetais
e frutos do mar. leos de girassol e de milho so ricos em gordura
poliinsaturada.
Escolha uma dieta moderada em sal e sdio.
Mantenha ou melhore o seu peso.
Coma bastante gros, frutas e vegetais.
Alimentando-se desta forma no significa que voc tem que gastar mais
dinheiro com comida. Voc ainda pode comer muitos alimentos que custam o
mesmo ou menos do que os que est comendo.
Dicas para emagrecer
Coma pores menores.
Evite repetir o prato.
Coma menos gordura ao evitar frituras, sobremesas gordurosas e doces de
chocolate. Comidas com muita gordura tm muitas calorias.
Coma mais frutas e vegetais.
Coma alimentos com poucas calorias, como saladas.
Leia os rtulos dos alimentos.
O rtulo do alimento pode ajud-lo a comer mais fibras e menos calorias,
gorduras e sdio.
Outras medidas para manter seu corao saudvel

Pea ao seu mdico checar seus nveis de colesterol. Isso feito atravs de um
exame de sangue que mostrar a quantidade de colesterol com um nmero.
Menos de 200 bom. O exame tambm mostrar a quantidade de colesterol
"bom" e "ruim". Seu mdico pode lhe dizer o que esses nmeros significam.
Caso o seu colesterol esteja elevado, seu mdico pode sugerir mudanas na
dieta, exerccios fsicos ou medicamentos.
Atividade fsica regular pode ajud-lo a manter seu peso e nveis de colesterol
baixos.