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CADA MANAA
TENEMOS DOS
OPCIONES:

ACTIVIDAD
FSICA Y
SALUD

SEGUIR SOANDO, O
LEVANTARSE Y
HACERLO REALIDAD.

MUVETE!

Karol Negrete
Breiny Osorio
Yeimer romero
Renzo Gmez

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Mapa de ideas

Actividad
Fsica y Salud

Actividad fsica y
salud
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A quienes afecta?

Importancia de la
actividad fsica 3

Importancia
A quines afecta?

Concepto
Se considera actividad fsica
cualquier movimiento corporal
producido por los msculos
esquelticos que exija gasto de
energa.

Por qu debemos
hacer actividad
fsica?
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Qu son la ECNT?
Qu es el
sedentarismo?
Recomendaciones
Bibliografa

porque debemos hacer

actividad fsica?

Que son las

ECNT?
Recomendaciones

Actividad fsica y salud

Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por

los msculos esquelticos que exija gasto de energa del cuerpo en su
totalidad o a una parte del mismo, de manera armnica y ordenada, en
beneficio del desarrollo y conservacin de sus funciones.

Dentro del concepto de salud, el ejercicio fsico cumple un rol fundamental,

ya que al practicarlo de manera cotidiana, aumenta la vitalidad en general y
reduce la posibilidad de padecer enfermedades.

La salud es un estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no

solamente la ausencia de afecciones o enfermedades

La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad

de actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo
relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o ms componentes de la
aptitud fsica. La actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades
que entraan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de
juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domsticas y de
actividades recreativas (salud O. m., 2016).

re

Importancia de la actividad fsica

Se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo en lo que
respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el
mundo). Adems, se estima que la inactividad fsica es la causa principal de
aproximadamente un 21%-25% de los cnceres de mama y de colon, el 27% de
los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopata
isqumica.

Un nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos:

Reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata coronaria, accidente

cerebrovascular, diabetes, cncer de mama y de colon, depresin y cadas.
mejora la salud sea y funcional.
es un determinante clave del gasto energtico, y es por tanto fundamental
para el equilibrio calrico y el control del peso.

Aumentar el nivel de actividad fsica es una necesidad social, no solo individual.

Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y
culturalmente idnea (salud O. m., 2016)

Quines pueden hacer actividad fsica?

El ejercicio fsico es beneficioso para todas las edades. Su prctica cotidiana
mejora nuestra calidad de vida, previniendo enfermedades futuras, tanto crnicas
como agudas.

Desde luego, ante la prctica del ejercicio, y ms si se ha mantenido una vida

sedentaria, hay una serie de limitaciones que se deben tener en cuenta:

Partiendo de estos enunciados, en este tema se expone la necesidad y beneficios

de realizar ejercicio fsico, especialmente para tres grupos, los mayores, los nios
y las mujeres, exponiendo una relacin de deportes indicando en cada uno de
ellos su conveniencia aconsejable, segn la edad.

La edad.
Antecedentes personales, tanto clnicos (situaciones de precaucin sern la
existencia de patologas cardiovasculares, respiratorias y otras) como
deportivos.
El estado fsico actual, y
Los propsitos que se plantean en cada caso para la prctica del ejercicio:
recreativos, teraputicos, competitivos (Hola.com, 2010).

Porque debemos hacer actividad fsica?

Realizar una actividad fsica moderada con regularidad es una de las maneras
ms sencillas de mejorar su salud y mantenerse sano.
La actividad fsica es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la
prevencin de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La
actividad fsica contribuye a la prolongacin de la vida y a mejorar su calidad, a
travs de beneficios fisiolgicos, psicolgicos y sociales, que han sido avalados
por investigaciones cientficas.

Beneficios psicolgicos

La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de

padecer estrs,
ansiedad y depresin;
aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicolgico.

Beneficios sociales

Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios son
especialmente importantes en el caso de discapacitacin fsica o psquica.

Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

Mejor maduracin del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas

motrices.
Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
(salud M. d., Ministerio de salud, servicios sociales e igualdad, s.f.).

Qu son las ECNT?

Las Enfermedades Crnicas No Transmisibles (ECNT) son enfermedades de larga
duracin cuya evolucin es generalmente lenta. Estas enfermedades representan
una verdadera epidemia que va en aumento debido al envejecimiento de la
poblacin y los modos de vida actuales que acentan el sedentarismo y la mala
alimentacin

Los cuatro tipos principales de enfermedades no transmisibles son:

- Las enfermedades cardiovasculares (por ejemplo, los infartos de miocardio o
accidentes cerebrovasculares)
- El cncer
- Las enfermedades respiratorias crnicas (por ejemplo, la neuropata obstructiva
crnica o el asma)
- Diabetes
Las enfermedades no transmisibles (ECNT), representan con diferencia la causa
de defuncin ms importante en el mundo, pues acaparan un 63% del nmero
total de muertes anuales.
Estas enfermedades comparten factores de riesgo comunes que incluyen el
tabaquismo, la inactividad fsica, el uso nocivo del alcohol y la dieta no saludable.
Las ECNT se pueden prevenir y controlar a travs de cambios en el estilo de vida,
polticas pblicas e intervenciones de salud, y requieren un abordaje intersectorial
e integrado (salud M. d., Minsalud, 2015).

Qu es el sedentarismo?
De acuerdo a la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), la inactividad fsica es
cuarto factor de riesgo de muerte en todo el mundo y es la principal razn de
enfermedades como el cncer de mama y de colon, la diabetes y la cardiopata
isqumica.

En contraposicin al desarrollo de una Actividad Fsica moderada y frecuente,

tenemos al Sedentarismo, siendo justamente un bajo o nulo ejercicio de
movimientos en las actividades cotidianas, causando por ello una gran cantidad de
afecciones y enfermedades.
Una persona con un estilo de vida sedentario es propensa a:
Tener enfermedades cardiovasculares.
Contraer diabetes tipo 2.
Aumentar sus niveles de colesterol.
Tener presin alta.
Sufrir un infarto.
Es por ello que las personas que llevan una vida sedentaria adems tienen una
mayor tendencia hacia el desnimo, tienen una frecuente sensacin de malestar y
suelen tener una baja resistencia al cansancio, sintindose frecuentemente
fatigado y con baja resistencia a las distintas actividades.

Los niveles de inactividad fsica son elevados en prcticamente todos los pases
desarrollados y en desarrollo. En los pases desarrollados, ms de la mitad de los
adultos tienen una actividad insuficiente. En las grandes ciudades de crecimiento
rpido del mundo en desarrollo la inactividad es un problema an mayor.
Por consiguiente, las enfermedades no transmisibles asociadas a la inactividad
fsica son el mayor problema de salud pblica en la mayora de los pases del
mundo. Se necesitan con urgencia medidas de salud pblica eficaces para
mejorar la actividad fsica de todas las poblaciones (salud O. m., 2016).
La evolucin mundial de la actividad fsica es especialmente preocupante en
algunas poblaciones de alto riesgo: jvenes, mujeres y adultos mayores. Es
importante que, a la hora de desarrollar y aplicar la iniciativa "Por tu salud,
muvete", los Estados Miembros consideren especficamente las necesidades de
estas poblaciones.

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Recomendaciones
Recomendaciones mundiales de la OMS sobre actividad fsica y salud
Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos de
edad: 5-17 aos, 18-64 aos y ms de 65 aos. A continuacin se indican las
recomendaciones para cada grupo de edad.
Jvenes (5 a 17 aos)
Para los nios y jvenes de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en
juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educacin fsica o
ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares
y la salud sea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

1. Los nios y jvenes de 5 a 17 aos inviertan como mnimo 60 minutos diarios

en actividades fsicas de intensidad moderada a vigorosa.
2. La actividad fsica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportar un
beneficio an mayor para la salud.
3. La actividad fsica diaria debera ser, en su mayor parte, aerbica. Convendra
incorporar, como mnimo tres veces por semana, actividades vigorosas que
refuercen, en particular, los msculos y huesos.
Adultos (18 a 64 aos)
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o
en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domsticas,
juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades
diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud

sea y de reducir el riesgo de ECNT y depresin, se recomienda que:

1. Los adultos de 18 a 64 aos dediquen como mnimo 150 minutos semanales a

la prctica de actividad fsica aerbica, de intensidad moderada, o bien 75
minutos de actividad fsica aerbica vigorosa cada semana, o bien una
combinacin equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

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2. La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de duracin,

como mnimo.
3. Que, a fin de obtener an mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la prctica de
actividad fsica moderada aerbica, o bien hasta 150 minutos semanales de
actividad fsica intensa aerbica, o una combinacin equivalente de actividad
moderada y vigorosa.
4. Dos veces o ms por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.
Adultos mayores (de 65 aos en adelante)
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos
caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todava
desempea actividad laboral), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud

sea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresin y deterioro cognitivo, se
recomienda que:

1. Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar

actividades fsicas moderadas aerbicas, o bien algn tipo de actividad fsica
vigorosa aerbica durante 75 minutos, o una combinacin equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad se practicar en sesiones de 10 minutos, como mnimo.
3.Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la prctica de actividad
fsica moderada aerbica, o bien 150 minutos semanales de actividad fsica
aerbica vigorosa, o una combinacin equivalente de actividad moderada y
vigorosa.
4. Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen
actividades fsicas para mejorar su equilibrio e impedir las cadas, tres das o ms
a la semana.
5. Convendra realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de
msculos dos o ms das a la semana.

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6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad fsica

recomendada debido a su estado de salud, se mantendrn fsicamente activos en
la medida en que se lo permita su estado (salud O. m., 2016).

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BIBLIOGRFIA
Bibliografa
Hola.com. (6 de Junio de 2010). Los deportes y la edad. Obtenido de Los deportes y la
edad: http://www.hola.com/salud/enciclopediasalud/2010060645520/mayores/generales/los-deportes-y-la-edad/
salud, M. d. (2015). Minsalud. Obtenido de Minsalud:
https://www.minsalud.gov.co/salud/Paginas/Enfermedades-notransmisibles.aspx
salud, M. d. (s.f.). Ministerio de salud, servicios sociales e igualdad. Obtenido de
Ministerio de salud, servicios sociales e igualdad:
http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.
htm
salud, O. m. (2016). Organizacin mundial de la salud. Obtenido de OMS:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/