Cmo realizar el mtodo 4-7-8:

Para realizar la tcnica de respiracin 4-7-8 primero tienes que exhalar todo
el aire de tus pulmones a travs de la boca haciendo un pequeo silbido.
Cierra la boca e inhala suavemente a travs de la nariz contando
mentalmente hasta cuatro segundos.
Ahora aguanta la respiracin durante siete segundos.
Despus de que hayan pasado 7 segundos, exhala todo el aire a travs de la
boca haciendo otro sonido o silbido durante ocho segundos sin parar.
Ahora vuelve a inhalar aire y repite este ciclo tres veces hasta alcanzar un
total de 4 respiraciones.
Asegrate de que siempre inhales suavemente a travs de la nariz y
exhales el aire con fuerza y que se oiga a travs de tu boca.

tecnica 4-7-8 quedarse dormido en 60 segundos 04

La punta de la lengua debe estar en su posicin normal todo el tiempo.

La duracin de cuando expulsas el aire por la boca debe durar el doble que
la inhalacin.

El tiempo total que dediques a cada fase no es importante. Lo que s es

importante es la proporcin 4-7-8.

tecnica 4-7-8 quedarse dormido en 60 segundos 03

La tcnica se basa en el pranayama, una antigua prctica india que significa

la regulacin de la respiracin, y el Doctor de Harvard anuncia que la
tcnica de respiracin 4-7-8 es tan poderosa gracias a que permite que el
oxgeno llene mejor a los pulmones.

Esta cantidad extra de oxgeno genera un efecto relajante en el sistema

nervioso parasimptico, lo que te lleva a un estado de calma profunda.

Durante los momentos de estrs, el sistema nervioso se vuelve demasiado

activo, lo que puede llevar a una prdida de equilibrio que causa que no
puedas dormir por las noches.

Adems de relajar el sistema nervioso parasimptico, el Doctor Weil dice

que la tcnica del 4-7-8 te ayuda a sentirte conectado con tu cuerpo, y te
distrae de los pensamientos y problemas de cada da que te impiden dormir.
Adems, tambin ayuda a reducir la ansiedad.