PEMERINTAHAN KABUPATEN TASIKMALAYA

DINAS PENDIDIKAN KAB. TASIKMALAYA

SMK PLUS AN-NUUR
UJIAN AKHIR SEMESTER GANJIL
TAHUN PELAJARAN 2016/2017
LEMBAR SOAL
Mata Pelajaran : PJOK

Hari/Tanggal

: Kamis, 08 Desember 2016

Jurusan

:Semua Jurusan

Kelas

: XII

Waktu

: 09.00-10.15 WIB

Di Ujikan Pada

: SMK

PETUNJUK UMUM
1.
2.
3.
4.

I.
1.

Jawaban dikerjakan pada lembar jawaban yang disediakan

Tulislah terlebihdahulu nama disudut kanan atas lebar soal
Kerjakan dengan tertib dan teliti serta dahulukan soal yang dianggap mudah
Mulailah dengan membaca Basmalah dan akhiri dengan membaca Alhamdulillah

PILIHAN GANDA
Kemampuan seseorang untuk

mengubah arah dengan cepat disebut...

2. A. Shuttle run
3. B. Agility
4. C. Zig-zag
5. D. Squat thrust
6. E. Strenght
7. Seorang atlet lari bolak-balik dengan
mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter.
Latihan ini bertujuan untuk melatih...
8. A. Kekuatan
9. B. Kelincahan
10. C. Ketepatan
11. D. Ketahanan
12. E. Kelenturan
13. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran
jasmani adalah
14. A. Fisiologycal Fitness
15. B. Fitness
16. C. Physical Fitness
17. D. Physical Endurance
18. E. Cardio-Visiological Fitness
19. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani
adalah
20. A. Meningkatkan daya tahan tubuh
21. B. Meningkatkan kelentukan persendian
22. C. Meningkatkan kekuatan otot
23. D. Meningkatkan kecepatan
24.
E. Mempertahankan dan
menyelaraskan kondisi tubuh dalam
kehidupan sehari-hari

25. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan

untuk mengembangkan kelentukan antara
lain
26.A. Peregangan dinamis
27.B. Peregangan statis
28.C. Peregangan pasif
29.D. Peregangan aktif
30.E. Peregangan dinamis, statis dan pasif
31. Salah satu bentuk latihan meningkatkan
kekuatan otot tungkai adalah
32. a. Push-up
33. b. Back-lift
34. c. Sit-up
35. d. Squat-jump
36. e. Shuttle-run
37. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan
kedua tangan berpasangan dibelakang
kepala kemudian angkat badan dengan dada
tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan
a. Push-up
b. Back-lift
c. Sit-up
d. Squard-jump
e. Shuttle-run
38. Push-up adalah latihan untuk melatih
kekuatan....
39. A. Otot kaki, perut, punggung
b. Otot perut, dada

c. Otot punggung, tangan

d. Otot bahu, kaki
e. Otot lengan, bahu, dada
40. Program latihan fisik harus direncanakan
dengan baik dan sistematis serta ditujukan
untuk....
41. A. Meningkatkan kerja otot diseluruh
tubuh
b. Menanggulangi serangan penyakit
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Meningkatkan kesegaran jasmani dan
kemampuan fungsional dari sistem organ
tubuh
e. Meningkatkan pertumbuhan badan
42. 10. Bentuk latihan di bawah ini yang
dapat mengencangkan otot lengan
kecuali ..
43.A. Pusp up
44.B. Squat thrus
45.C. Angkat tubuh
46.D. Tarik tambang
47.E. Sit up
48. 11. Berikut ini adalah unsur-unsur dari
kebugaran jasmani, kecuali ..
49. A. Endurance
50. B. Strength
51. C. Power
52. D. Stretching
53. E. Speed
54. 12. Kemampuan persendian beserta
otot disekitarnya dalam melakukan
gerakan secara maksimal tanpa
menimbulkan gangguan pada bagianbagian tersebut adalah pengertian
55.A. Kelincahan
56.B. Kekuatan
57.C. Koordinasi
58.D. Kecepatan
59.E. Kelenturan
60. 13. Kemampuan sekelompok otot untuk
melakukan gerakan secara mendadak
dan eksplosif disebut
61.A. Tenaga otot
62.B. Daya tahan otot
63.C. Daya ledak otot
64.D. Kekuatan otot
65.E. Power
66. 14. Setelah melakukan kegiatan
olahraga pasti ditutup dengan gerakan

67.A. Warning up
68.B. Stretching
69.C. Wining stude

70.D. Cool down

71.E. Toke off
72. 15. Pada dasarnya yang disebut dengan
daya tahan otot adalah .
73.A. Kemampuan melawan tahan beban dalam
waktu yang relatif lama
74.B. Kemampuan merubah posisi dan arah
gerak secepat mungkin.
75.C. Daya ledak yang baik
76.D. Kemampuan bergerak yang cepat
77.E. Kemampuan memperluas sendi
78. 16. Salah satu komponen dasar
kebugaran fisik adalah .
79.A. Berdiri tegak
80.B. Pencernaan yang baik
81.C. Kejernihan pikiran
82.D. Ketahanan paru jantung
83.E. Kekuatan mental
84. 17. Tes kebugaran jasmani merupakan
tes
untuk
mengetahui
tingkat
penggunaan .oleh tubuh.
85.A. Karbohidrat
86.B. Vitamin
87.C. Oksigen
88.D. Lemak
89.E. Protein
90. 18. Kemampuan fisik seseorang dalam
melaksanakan
tugas
sehari-hari
ditentukan oleh .
91.A. Tingkat kesehatan seseorang
92.B. Kemampuan dalam melakukan aktivitas
93.C. Besar kecil otot
94.D. Volume daya tahan yang tinggi
95.E. Derajat kebugaran jasmani
96. 19. Seseorang yang memiliki tingkat
kebugaran jasmani yang baik akan
terhindar dari kemungkinan.
97.A. Ketegangan otot
98.B. Kram saat olahraga
99.C. Pingsan akibat olahraga
100. D. Cidera saat olahraga
101. E. Gangguan kesehatan
102. 20. Kebutuhan kebugaran jasmani
seseorang berbeda-beda, kebutuhan
tersebut tergantung pada .
103. A. Berat ringannya badan
104. B. Kondisi tubuh
105. C. Usia seseorang
106. D. Aktivitas yang dilakukan
107. E. Jenis kelamin seseorang
108. 21. Menggerakkan tubuh secara
berirama sehingga otot-otot terenggang
dan terulur merupakan peregangan .
109. A. Dinamis
110. B. Statis
111.
C. Kinetis

112. D. Ballistic
113. E. Kombinasi
114. 22. Olahraga yang paling baik untuk
meningkatkan daya tahan paru jantung
adalah .
115. A. Bulu tangkis
116. B. Bola voly
117. C. Bersepeda
118. D. Jogging
119. E. Tenis meja
120.
23. Senam aerobic berfungsi
untuk meningkatkan
121.
a. daya tahan jantung dan paruparu
122.
b. kecepatan
123.
c. power otot
124.
d. kekuatan
125.
e. keseimbangan

126.
24. rumus untuk menentukan
Denyut Nadi Maksimum adalah
sebagai
127.
a. 210-usia
128.
b. 220-usia
129.
c. 230-usia
130.
d. 230- tahun lahir
131.
e. 220-tahun lahir
132.
25. Seseorang yang sehat
ketika beristirahat, akan tetapi
tidak
mampu
melakukan
aktifitas
fisik
yang
berat,
disebut ...

133.
134.
135.
136.
137.

a. sehat
b. kuat
c. sehat statis
d. sehat dinamis
e. bugar

138.
139.
140.