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mircoles, 30 de noviembre del 2016 | la voz de la escuela

Que tengas felices sueos!

ESCUELA
DE PADRES

El cerebro necesita dormir lo suficiente para organizar y asimilar los aprendizajes

En mi poca las cosas eran diferentes!. Esta frase tan manida es una
realidad cuando hablamos de las horas
que descansan los chavales de hoy en da.
La tendencia es, por desgracia, a dormir
cada vez menos. Los horarios intensos,
tanto de padres como de hijos, junto
al gran poder de atraccin que ejercen
las pantallas en sus diferentes formas
(televisiones, smartphones, ordenadores,
tabletas y consolas), nos van obligando
a ir robndole minutos (y hasta horas)
al sueo.
Segn un estudio realizado por la Asociacin Espaola de Pediatra, los chavales de 11 aos de la actualidad duermen
30 minutos menos que los de esa misma
edad en los aos 80. Esta misma investigacin revela que un tercio de los menores padecen problemas del sueo que
afectan a su desarrollo y un porcentaje
similar (el 29 %) tienen dicultades para
mantenerse despiertos en clase. Segn
los autores del estudio, una de las causas
de esta situacin es el alto porcentaje
de escolares que no tiene jado un horario para irse a la cama por la noche:
el 66 % de los chavales de entre 12 y 15
aos deciden por s mismos cundo es
el momento oportuno para irse a dormir.
El segundo factor responsable sera el
uso de dispositivos electrnicos hasta
el mismo momento de cerrar los ojos
para descansar. Nuevas investigaciones,
como la realizada recientemente por el
Hospital Universitario Araba, de Vitoria,
conrman esta tesis. Segn explican sus
autores, los dispositivos tecnolgicos
generan una luz azul que estimula el
cerebro al acceder a una parte del mismo
que regula las alertas, por lo que es la
misma activacin que cuando se recibe

TEMA DEL MES: Cmo se

desarrolla el cerebro?
ETAPA: Infantil, primaria y
secundaria.
EL DATO: Descansar es
crucial para la salud. Adems fija los recuerdos y
prepara al cerebro para adquirir nuevos conocimientos.
COMPORTAMIENTOS QUE
CONVIENE EVITAR: No permitas que tu hijo pierda horas de sueo viendo la serie
de televisin, jugando con
videojuegos o con las redes
sociales si sobrepasa su
hora razonable de irse a la
cama.

LAURENT DUSSIMON

Las pantallas dificultan la conciliacin del sueo si se usan hasta poco antes de ir a dormir

un susto. Este mecanismo, inhibidor de

la melatonina, sera el responsable de un
empeoramiento en la calidad del sueo.
Las consecuencias negativas a nivel de
desarrollo fsico, psicolgico y emocional de nios y adolescentes son muchas.
En concreto, la falta de sueo en los
menores puede provocar los siguientes
sntomas:
Cansancio, malestar fsico y embotamiento.
Mal humor e irritabilidad.
Aumento de problemas de conducta.
Obesidad y otras enfermedades fsicas.
Falta de concentracin y dicultad
para mantener la atencin.
Disminucin del rendimiento intelectual, en especial a la hora de en-

frentarse a la resolucin de problemas,

de retener datos y de comprender las
explicaciones.
Bloqueos ante los exmenes (me
qued en blanco, no s qu me pas).
Aumento de la ansiedad y el estrs.
Lentitud en la agudeza intelectual y
en la ejecucin de la respuesta.
Desmotivacin hacia las tareas escolares.
Aumento de problemas psicolgicos (depresin, trastornos del nimo,
dicultades en las relaciones sociales).
En denitiva, dormir es crucial para la
salud. Tanto como comer. Tengmoslo
muy presente.

> Ana T. Jack

ALGUNAS CLAVES: Dormir

las horas necesarias es uno
de los pilares de la salud
mental y fsica de nios y
adolescentes, pero no siempre se le da la importancia
que tiene a nivel familiar.
PARA SABER MS: El documento Todo sobre el
sueo, elaborado por el
Hospital Sant Joan de Du
(Barcelona), ofrece pautas
familiares sencillas de llevar a cabo para que todos
eviten las consecuencias
negativas derivadas de la
falta de descanso. Este es el
enlace: http://goo.gl/
cRTKfq

anatjack@edu.xunta.es

El placer de un buen descanso

Si quieres aumentar la calidad de
sueo de toda la familia:

Asegrate de que entre la cena y la

hora de irse a dormir pasa el tiempo
suciente para hacer la digestin.

Cuida que la cama, la almohada y la

temperatura de la habitacin de tu
hijo sean adecuadas. Su lugar de descanso debe estar alejado de ruidos y
luces.

Mrcale un horario jo para irse a la

cama: todos los das el mismo, aun-

que se retrase un poco el n de semana.

Ni siquiera los exmenes o una mala
organizacin con los deberes deberan
afectar a la hora de acostarse.

Asegrate de que duerme el nmero

de horas suciente para su edad.
Aunque depende de cada persona, en
edad escolar se suele recomendar:
En educacin infantil: de 10 a 12
horas.
En educacin primaria: de 9 a
11 horas.
En la adolescencia: de 8 a 10 horas.

No permitas que tenga una pantalla

de televisin, una videoconsola, una
tableta o un ordenador en su habitacin: es mejor que estn situados en lugares comunes de la casa donde podis
controlar el tiempo que se pasa delante
de esas pantallas y el uso que le da.

A la hora de acostarse, retrale el

telfono mvil o asegrate de que
lo apaga. Son demasiadas las tentaciones que ofrece: redes sociales, chats...
(Muchos padres se sorprenden de que
sus hijos se conecten a Internet de madrugada: Pero si a esa hora estaba en

la cama!. Pues s, pero con el mvil

debajo de la almohada).

Anmalo a que antes de apagar la

luz lea un poco. Est demostrado
que mientras que las pantallas excitan
y con su intensa luz provocan la vigilia,
la lectura invita a un sueo reparador
y plcido.

Da buen ejemplo. Si t o tu pareja

tenis televisin en el dormitorio o
estis hasta el ltimo momento conectados a mviles y tabletas, os resultar
muy difcil explicar esta incoherencia