10 conseils de champions pour avoir un

mental d'acier au travail

Par Chlo Dussapt
Publi le 20-01-2014 16h26
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Comme les sportifs de haut niveau, nous devons

rgulirement atteindre des objectifs, grer la pression ou
russir des ngociations. Sbastien Thomas, prparateur
mental d'athltes, donne ses techniques pour y parvenir.
Sbastien Thomas, auteur de "Et si j'avais un mental de gagnant!" DR
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Sbastien Thomas est prparateur mental d'athltes de haut niveau (quipe de France de ski,
de biathlon, joueurs de tennis) depuis douze ans. Il apprend aux sportifs grer leur stress,
leur motivation, leurs penses. "En comptition, c'est le mental qui fait la diffrence",
explique l'auteur de Et si j'avais un mental de gagnant! Aux ditions Eyrolles. Or toutes ces
techniques peuvent tre transposes pour russir sa vie professionnelle. A son rythme, et avec
ses propres objectifs. Voici les 10 conseils que prne celui qui est galement coach en
entreprise : (les citations du livre sont en italique).
- S'installer dans une vritable logique d'entranement
La prparation mentale n'est en rien de la magie ou du positivisme. Lorsqu'on prpare un
vnement professionnel (entretien d'embauche, prise de parole en public, etc.), il faut
prendre cela comme un vritable entrainement dans lequel vous allez devoir vous investir. Il
ne s'agit pas seulement de lire un livre sur le sujet et de se dire que cela suffit. Pas du tout,
cela demande motivation et investissement.

"Votre entranement mental devra tre rgulier, car cest dans la rgularit que vous allez
renforcer vos qualits et que vous serez capable de les mettre profit en situation de manire
automatique, avec aisance et srnit. Ce qui fera galement la diffrence, cest la qualit de
votre investissement dans ce travail mental."
- Se donner le droit de russir
Il n'y a pas que les autres qui ont le droit de "performer", d'atteindre des objectifs, d'obtenir
une promotion, demander une augmentation son manager.
"Arrtez de penser que vous navez pas les moyens de russir et osez vous accorder ce droit,
mme quelques instants. Les personnes qui arrivent prendre la parole en public alors
quelles taient timides ou anxieuses se sont, un moment, donn le droit dy arriver et elles
se sont 'lances'. Elles se sont fait confiance et ont russi avec leur personnalit, leur force et
leur fragilit."
- S'affranchir du regard des autres
Ne restez pas sur des prjugs qui vous collent la peau depuis votre enfance (vous aviez
peur de passer au tableau et de vous exprimer devant toute la classe) et ne gardez pas une
mauvaise image de vous-mme (comme de penser que vos collgues sont meilleurs que
vous).
"Ces autres qui nous valuent, nous jugent, nous rptent quon aurait d faire ceci ou cela,
ainsi que le regard de certains qui nous dstabilisent, nous empchent de donner le meilleur
de nous-mmes et nous mettent dans le doute. Cest ce doute qui est notre pire ennemi. Il faut
essayer de se sortir du 'diktat' et de la peur des autres, et imposer son style avec tact et
diplomatie. Mais je vous rassure, et cest a qui est fou, les autres ont les mmes craintes que
vous! Vous devez galement intgrer que vous ne pouvez pas 'tre aim' de tout le monde. Le
secret pour saffranchir du regard des autres est dviter de se comparer constamment eux.
Ce qui fera la diffrence, cest votre personnalit et cest avec elle que vous russirez
atteindre vos objectifs professionnels et personnels."
- mais bien s'entourer
"Nhsitez pas rompre votre isolement, rencontrer du monde, vous entourer de
personnes qui pourront vous aider dans votre qute. Rompre sa solitude, apprendre des
autres, couter leurs conseils est primordial."
Sbastien Thomas donne ainsi l'exemple de Vincent, un athlte de haut niveau dans le tennis
de table. Ce mdaill d'or aux Jeux paralympiques sest entour des personnes quil estimait
tre les plus comptentes et les plus en accord avec ses objectifs pour laccompagner pendant
les quatre annes que dure une prparation olympique. Il a galement choisi ces personnes
pour leur capacit le pousser dans ses retranchements.
- Se donner le temps de russir
Nous vivons dans une socit o on veut tout, tout de suite, si possible sans faire d'efforts.
Erreur! Il faut se donner le temps de travailler, d'investir sur sa personne et de s'occuper de

soi. Sachant que le temps ncessaire chacun pour parvenir ses objectifs sera diffrent
d'une personne l'autre.
"Souvent la 'politique des petits pas' est la meilleure option pour russir, et dautant plus en
situation anxiogne. Mais comme cette pression du temps est prsente partout -dans les
horaires que lon doit respecter, dans les objectifs que lon nous donne, dans les dlais de
rponse que lon nous impose et dans les tches que lon se fixe chaque jour- il nous est
difficile de nous en dtacher."
- Se donner le droit de l'chec
"Il faudra galement que vous preniez en compte le fait que vous pouvez ne pas russir
atteindre vos objectifs, que vous pouvez rater votre expos ou rater votre comptition
sportive. La dfaite, lchec font partie du jeu. Un sportif qui nintgre pas lide quil peut
chouer, perdre son match, ne peut gagner. Intgrer cette ventualit est indispensable pour
russir. Prendre en compte lventualit de perdre, va vous librer lesprit et vous permettre
de vous focaliser sur les moyens mettre en uvre pour gagner".
- Se donner des intentions
Notre systme de pense nous conduit gnralement anticiper les vnements de manire
ngative. On se dit souvent que a va mal se passer, jamais le contraire. Alors qu' l'approche
d'un vnement quelconque, on devrait se poser la question: comment j'aimerais que cela se
droule. C'est cela, se donner des intentions. Par exemple, lors d'une prsentation orale, cela
peut tre de se fixer trois objectifs: parler distinctement, penser laisser des silences et tre
didactique. Il est important de transformer ses penses parasites en penses positives.
- S'affranchir des dogmes qui paralysent
"Si tu nas pas confiance en toi, tu ne peux pas y arriver", "Je veux des collaborateurs qui
soient motivs tous les jours", "Pour russir, il faut tre un tueur", "La performance fait partie
des qualits que lon recherche pour ce poste", "tre fort mentalement est fondamental pour
devenir un champion", "Concentre-toi, sinon tu ne vas pas y arriver"
Lestime de soi, la confiance en soi, la motivation, la concentration, la dtermination sont
autant de qualits importantes pour russir que de mots qui peuvent tre paralysants.
Mais on ne peut pas tre bon partout! Aussi, comme les grands champions sportifs et
olympiques, vous devez distinguer la "confiance en soi spcifique" ("je suis un bon athlte")
et la "confiance en soi globale" ("je suis un bon athlte et, d'une manire gnrale, l'aise en
public"). Par exemple, un athlte de haut niveau pourra avoir une immense confiance en lui
dans la discipline o il performe et tre incapable d'aligner deux mots en confrence de
presse.
Il faut se concentrer sur ses qualits et se rappeler ses points forts. Mais aussi se confronter
ce qui vous fait peur, en vous entranant devant des amis, en sollicitant les conseils d'un coach
ou par tout autre moyen qui vous aide.
- Entrer sur le terrain et quitter sa place dans les tribunes

"Pour dvelopper son mental, il faut tre ACTEUR et se mettre en action. En effet, cest dans
laction que se construit notre mental. Par consquent, je vous invite ds que vous en avez
lopportunit vous mettre en action et dvelopper vos qualits mentales. Saisissez toutes
les occasions qui vous sont donnes pour mettre en application vos apprentissages".
- Dbriefer
Le dbriefing est donc une prise de recul par rapport une situation vcue ou en train dtre
vcue. Pour tre efficace, le dbriefing davant ou daprs la situation doit :
tre rdig avec srieux. Lcrire permet de rendre visibles les informations (points positifs
et axes damlioration), de revenir dessus rgulirement et de visualiser les progrs ;
tre prcis ;
tre mesurable, cest--dire sappuyer sur des critres dvaluation objectifs ;
tre positif ;
tre factuel, cest--dire sappuyer sur des exemples concrets ;
tre quilibr entre les points positifs et les axes damlioration ;
intgrer les moments cls de la situation, ces moments qui ont fait basculer la situation
positivement ou ngativement ;
comporter des solutions et un plan daction intgrer dans votre programmation ;
tre fait rgulirement, si ce nest quotidiennement. Il na pas besoin dtre obligatoirement
long pour tre efficace. Un petit feed-back de la journe avant de vous coucher est excellent
sil rpond aux critres ci-dessus.