Cmo empezar con la Calistenia

Luego de tantas preguntas en el foro y en nuestra pgina de Facebook sobre

cmo empezar a practicar la Calistenia -aunque son un poco vagos, en el
blog hay bastante informacin- he decidido escribir este artculo donde
crear una especie de gua enlazando toda la informacin hacia sus
respectivos artculos con lo que necesitan aprender para comenzar. Para
acceder al artculo correspondiente, deben hacer clic sobre las palabras
que aparecen en azul (aquellas son las que se encuentran enlazadas).

Debo aclarar que este artculo podra ser redactado de mil maneras diferentes. Sepan
entender que no soy redactor ni un apasionado por la escritura, pero tratar de hacerlo lo
mejor posible y en base a mis conocimientos -por supuesto, siempre respaldados por los
artculos-.
Dividir el artculo en dos grandes partes: por un lado, hablar de todo lo relacionado
con el entrenamiento propiamente dicho, y por el otro, me referir a aquello relacionado
con la nutricin (ya sea alimentos, dietas, suplementos, etc.). Por ltimo, agregar una
pequea seccin para hablar sobre lesiones y cmo evitarlas.

Entrenamiento
Aprende que hay detrs de la palabra Calistenia

Llegaste al blog, ya sea a travs de nuestra Fan Page, a travs de un buscador, o como
sea y lo primero que debes preguntarte es qu es la Calistenia?. Puede que seas nuevo
en esto, o incluso que ya la practiques, pero tal vez no conozcas de qu se trata
realmente. En ese primer artculo que enlac, aprenders de qu se trata esta disciplina
deportiva, como as tambin los materiales necesarios para entrenar (aprende cmo
construir una barra de dominadas casera) y las ventajas que aporta. Por otro lado, puede
que hayas escuchado hablar sobre el Street Workout, pero conoces las diferencias
entre ambas disciplinas?
Bien, ya has aprendido de qu va y seguramente hayas visto muchos videos en
YouTube, gente haciendo movimientos realmente impresionantes, y te gustara lograrlo
a ti tambin, en algn momento. Es hora de pasar al siguiente paso:
Quiero empezar a entrenar YA MISMO!

Antes de decir nada, POR FAVOR, tmatelo con calma. Los grandes lderes de la
Calistenia, entre ellos los Bar Brothers, Hannibal For King, Adam Raw y hasta incluso
los pequeos hermanos Stroe no han llegado hasta ese nivel en un da, en un mes o en
un ao. Llevan aos entrenando y perfeccionndose (incluso los hermanitos Stroe,
empezaron desde muuuy pequeos). Esto no significa que a ti te lleve el mismo tiempo
en alcanzar tus objetivos, ya que como dicen cada persona es un mundo, pero si debo
advertirte que necesitars mucha paciencia, perseverancia y constancia.

Antes de brindarte las rutinas, me gustara que aprendan cules son los ejercicios ms
bsicos de la Calistenia -ya que hay miles de variantes-. Tenemos los ejercicios de
piernas, los ejercicios de jaln y los ejercicios de empuje (con respecto a este ltimo,
tenemos un artculo aparte dnde se muestran las diferentes variantes de fondos).
Lo ms esperado: las rutinas

Ahora si, basta de prembulos, vayamos al grano: en cuanto a rutinas de entrenamiento,

el blog est dividido en dos partes:
Rutinas propias del blog

Por un lado, tenemos las rutinas que disea nuestro querido Carlos, y las plasma en
diferentes artculos. Simplemente deben ingresar a la seccin de rutinas y podrn ver
diferentes tipos de rutinas para diferentes tipos de niveles. Sin embargo, si pasan
el cursor del mouse sobre la palabra Rutinas en la parte superior de nuestra pgina,
podrn apreciar que hemos clasificado las rutinas de Carlos en rutinas para
principiantes, rutinas para intermedios y rutinas para avanzados. Recalco nuevamente,
todas estas rutinas, fueron creadas por Carlos, es decir, son de su autora.
Rutinas con imgenes de MadBarz

Por el otro lado, tenemos las rutinas de MadBarz, aquellas viejas rutinas donde se
muestra grficamente cada ejercicio con la cantidad de series, repeticiones y descanso.
Dentro de poco terminar de subir las rutinas para avanzados, que son las que restan.
Si tienes poca nocin sobre los ejercicios de la Calistenia, personalmente, te
recomendara que empieces con las rutinas de MadBarz. Al tener los dibujos sobre cada
ejercicio, se torna ms fcil aprender cmo se ejecutan. De todas formas, ya tenemos
creado nuestro propio canal de YouTube donde pronto empezaremos a subir videos para
que puedan aprender ms fcilmente.
Nota: recintemente MadBarz ha lanzado su nueva aplicacin para Android e iOS (para

Windows Phone, todava no

). El problema es que slo est en ingls, por lo
que la dejara como ltima opcin (a menos que, por supuesto, domines el idioma).

Planifica tus entrenamientos

La mejor forma de progresar ser organizando tus entrenamientos. Hay muchas formas
de hacerlo, y en ese artculo aprenders las ms utilizadas. Pero ten cuidado y usa el
sentido comn, no todas las rutinas mencionadas anteriormente se podrn aplicar a
todos los mtodos de entrenamiento. Por ejemplo, si una rutina dice full body -que
significa entrenar el cuerpo completo en una misma sesin-, no podrs aplicarla al
mtodo donde se dividen los grupos musculares por entrenamiento.
Planes de entrenamiento

Que placer me da editar este artculo e incluir los programas de entrenamiento que
hemos publicado desde entonces. Hasta el momento disponemos de tres programas de
entrenamiento: uno para principiantes, otro para intermedios-avanzados y el ltimo para
avanzados.
El primer programa, para los que recin inician, un plan de entrenamiento de 6 semanas
para ganar msculo, les permitir entrenar sin utilizar absolutamente ningn tipo de
equipamiento. Se puede realizar en cualquier lado, cuando sea. El segundo programa, un
poco ms extenso, un plan de entrenamiento de 10 semanas, requerir de una barra de
dominadas y unas paralalelas. Este programa consiste en realizar determinados
ejercicios durante todas las semanas, y cada cierto tiempo realizars un test para ver si
has progresado. Por ltimo, el programa ms intenso, un programa de entrenamiento de
30 das BEAST MODE, llevar tu entrenamiento a un nuevo nivel.
No podamos olvidarnos de los deseados abdominales

En el blog hay varios artculos sobre los abdominales. Considero que el ms importante
es el protocolo bsico para la definicin del abdomen: se habla de la nutricin, el
entrenamiento y la suplementacin. Posteriormente, te recomendara leer sobre algunos
de los mitos ms comunes a la hora de marcarlos. Ahora bien, enfocndonos en el
entrenamiento, los 10 ejercicios abdominales ms difciles. Personalmente, dira que
uno de los mejores ejercicios y ms efectivos es la plancha o plank. Por ltimo, podrn
repasar toda la informacin en estos tres artculos: abdominales de acero parte
I, abdominales de acero parte II y abdominales de acero parte III.
Otros artculos muy interesantes relacionados con el entrenamiento:
Si ests estancado, no progresas, lee cmo incrementar la intensidad de
tus entrenamientos;
Una pregunta frecuente entre los que practican esta disciplina, se puede
hipertrofiar con la Calistenia?
Imagino que muchos han conocido de esta disciplina mirando a los
grandes lderes realizando estos trucos impresionantes. Descuida, tenemos
tutoriales para cada uno de esos espectaculares movimientos.
La pregunta del milln: cunto msculo puedo ganar de forma natural?
Los hombres primitivos tenan cuerpos envidiables, tanto estticamente
como funcionales, cmo lo hacan? Descubre el paleotraining
Aprende todo sobre el entrenamiento pliomtrico, y profundiza en uno de

los ejercicios ms conocidos de este entrenamiento, los sprints.

De qu maneras podemos mejorar? La clave, es la progresin
Una de las rutinas ms duras que he visto en mi vida, el entrenamiento
espartano