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ElErrorMsGrandeque
CometDuranteMsde30aosal
HacerEjercicio
Diciembre19,2013 | 266,538vistas
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LasCadasSonlasCausasPrincipales
deLesinyMuerteEntrelasPersonas
deEdadAvanzada

LaCompetenciaBrindaunIncentivo
PoderosoparaHacerMsEjercicio

SiImportaCuntoTiempoHace
Ejercicio:LosMsculosTienenRitmo
Circadiano

QulePasaaSuCuerpoCuandoDejade
HacerEjercicio

LaTcnicaAlexanderparaelDolorde
Espalda

Dr. Mercola Demuestra el Sprint 8 -- Peak 8

PorelDr.Mercola

Unestudiorecientemuestraquediezminutosdevigorosoejercicioproducencambiosmetablicosqueduranalmenos
unahora.Esms,mientrasmsenformaseencuentre,mayoressernlosbeneficiosqueobtenga.
Losinvestigadoresmidieronloscambiosbioqumicosenlasangresdevariaspersonas.Loscambiosmetablicosque
comenzarondespusde10minutosdeutilizarunacaminadorasiguieronsiendomedibles60minutosdespusdeque
laspersonasseenfriaron.
DeacuerdoconelUSAToday:
Alchecarunmetabolitodeladescomposicindelagrasa,elequipodescubriquelaspersonasconmejor
estadofsicosegnlomedidoporlainhalacindeoxigenoduranteelejercicioparecieronquemarmsgrasaen
comparacinconlasdemspersonasLaspersonasquetenanunexcelenteestadofsico25corredoresdel
MaratndeBostontuvieronunaumento10vecesmayordeesemetabolitodespusdelacarrera.
Sinembargo,haymuchosmsejerciciosquelospresentadosporesteestudio.
Conociendoqutipodeejerciciocrealoscambiosbioqumicosmsbenficospuedehacerunagrandiferenciaensu
salud.
Lacienciadelejercicioharecorridounlargocaminoenlasltimasdcadas.Constantementeestamosdescubriendo
informacinnuevaydetallessobrecmoelejerciciocreabeneficiosdesaludylomsimportante,cmonospodemos
ejercitardeunaformamseficazyefectivaparamaximizarlosresultados.
Enesteartculo,hablarsobreunatcnicadeejerciciopococomnquepuedehacerunagrandiferenciaensusalud,
tambinhablardelporqu.
Peroprimero,elestudioresumidoenlapartedearribaconfirmaloquehevenidodiciendoduranteaos:queelejercicio
esclaveparacontrolarelazcarensusangreynormalizarsusnivelesdeinsulina.
Enrealidadveoalejerciciocomounmedicamentoconrespectoaquetienequeserprescritocorrectamenteysedebe
tomarladosisadecuada.Esalgoconloquepuedesustituiralgunosdelosmedicamentosmscomunesutilizadospara
tratarenfermedadescomoladiabetes,lasenfermedadescardiacasyladepresin.Todasestasenfermedadesse
mejoranconelejercicioyconlaayudadeunmdicoconexperienciaensaludnatural.
AlrededordeunadecadacuatropersonasenlosEstadosUnidossufredediabetestipo2oprediabetesypor
experiencialedigoquelamayoradeellospodrarevertirsuenfermedadpormediodeunabuenaalimentacinyun
buenrgimendeejerciciosiendoesteltimolaclavefundamental.

CmoelEjercicioCambiasuBioqumica
Enesteestudio,losinvestigadoresmidieronloscambiosbioqumicosqueocurrieronduranteelejercicioyencontraron
alteracionesenmsde20metabolitosdiferentes.Algunosdeestoscompuestosayudanaquemarcalorasygrasa,
mientrasqueotrosayudanaestabilizarelazcarenlasangre,entreotrascosas.
Esencialmente,tenerunpesosaludableyhacerejercicioregularmentecreaciclosderetroalimentacinqueoptimizany
ayudanamantenerunaglucosasaludableynivelesdeinsulinapormediodelaoptimizacindelasensibilidaddelos
receptoresdeinsulina.
Ycomoloheexplicadoenmuchasocasiones,normalizarlosnivelesdeinsulinaeselfactormsimportanteparala
optimizacindesusaludengeneral,ascomoenlaprevencindeenfermedadesdetodotipo,quevandesdela
diabetes,enfermedadescardiacas,hastaelcncerytodaslasdems.
VadelamanoconlavitaminaDysonconsideradoslosdoselementosfsicosmsimportantesquepuedehacerpara
mejorarsusalud.
Estotambinesunabuenanoticiaparatodasaquellaspersonasquenoestnenformaoquetienensobrepeso,porque
apesardequelespodratomarunpocomsdetiempocorregirsubioqumica,estemismocicloderetroalimentacin
continuarparacrearlosmejoresbeneficiosdesaludamedidaquesepongaenformayadelgace.
Lomejordetodoesquetanslo10minutosdeVIGOROSOejercicioproducencambiosbenficosenlabioqumicaque
siguensiendomediblesunahoradespus.Yaquesdondeentraenjuegoloquetengoquedecir.

AumentelosBeneficiosdelEjercicioDejandoaunLadolosTradicionales
CardioAerbicos
Entreacualquiergimnasioyverquelamayoradelaspersonasseencuentrautilizandoelequipodeaerbicos,pero
enrealidadexisteunaformadehacerejercicioqueesmuchomsefectivaquelosejerciciosaerbicoscomocaminaro
correrenlacaminadoraoutilizarlaelpticaduranteunahoraysellamaPeakFitness.

Mstarde,revisartodoslostiposdeejerciciosnecesariosparaunarutinaverdaderamentecompleta,peroprimero
quieroexplicarporqulosejerciciosPeakFitnesssontanesencialesparasusaludycmopuedebeneficiarsedeeste
particularestilodeentrenamientoenformasquenopuedehacerlodecualquierotrotipodeejercicio.
Heestadoprobndolodurantevariosmesesyenlosprimerostresmesesbajeuncincoporcientodegrasacorporalyni
siquieratuvequesubirmealacaminadora.
Peroaumentarlaquemadegrasaestansloelprincipio.

ElNUEVOprogramaPeakFitness
ElDr.AlSearsmepresentporprimeravezsuconceptollamadoPACEperosiempremepareciquesumaterialera
muygeneral,noespecificoynotenainformacinsobreelusodeesteejercicioparalahormonadelcrecimiento.
ComencaentenderestomejorcuandoconocaPhilCampbellenuncampamentodeacondicionamientofsicoen
Mxicoaprincipiosdeesteao.lescribiellibrollamadoReadySetGoenelquesedetallacmoestosejercicios
paralasfibrasmuscularespuedenaumentarlaproduccindelahormonadelcrecimiento.
Asqueesaeslahistoriayloquetratamosdehaceresbrindarleelmaterialenunformatodiferible,ascomolohacemos
conlasnoticiasmdicas,parabrindarleunaguasencillaquepuedeexplotarsuformafsicaysusalud.Ademsdelos
ejerciciosPeakCardiopromovidosporSearsyCampbell,loquebuscamosespromoverunenfoqueintegraldel
ejercicio.
PeakFitnessesuntrminoqueestoyacuandopararepresentarunprogramadeejercicioscompletoqueincluyemucho
msqueeltpicoentrenamientotipocardio.ElcambiomsimportanteesquelosejerciciosPeakFitnessserealizanuna
odosvecesalasemana,enellosaumentasuritmocardiacohastaunumbralanaerbicoduranteunos20a30
segundos,despusserecuperadurante90segundos.
Serepiteestecicloparahaceruntotaldeochorepeticiones.Estosciclossonprecedidosporuncalentamientodetres
minutosydosminutosparaenfriarse,asqueeltiempototalinvertidoesdecercade20minutos.
Digoporexperienciaqueutilizarestemtodoesmuchomsefectivoqueelmtodotradicionaldecadio,estoporvarias
razonesdelasquehablarmsadelante.Fuicapazdeutilizarestemtododeejerciciosparaayudarmeabajardiez
librasdegrasacorporalycolocarmiporcentajedegrasascorporalenun12porciento,peromimetaesunsolodigito.
Laintensidadvaraconlapersona.Paraalgunospodrasertansimplecomocaminarrpidoalternadoconunacaminata
lenta.
Ustedpuedeimprovisarencasicualquiertipodeejercicioyrealmentenonecesitadeunamembresaparaungimnasio
oningntipodeequipoparahacerlo.Sitieneaccesoaequipos,entonceslaelpticaounabicicletaestticafuncionan
muybien.
Unodemisfavoritosesutilizarunabicicletareclinada.Esextremadamentedifcilyesomegusta.Esaelegyestoy
personalmentecomprometidoconestetipodeejercicio,perolasalternativassoncasiilimitadas.
Laclaveesllevarelritmocardiacoenesazonadeentrenamientopor30segundosydespusrecuperarselentamente
durante90segundos.
LollamamosPeakFitneesporquesisecolocaraenungraficaseveraqueaumenta8vecesduranteelejercicio.

ElEjercicioAumentalosNivelesdelaHormonadelaFormaFsica
UnadelasrazonesprincipalesporlaquemeentusiasmatantoelejerciciotipoPeakFitnessesporquerealmente
aumentalosnivelesdelahormonadelcrecimiento.
S,estoyconscientedequemuchosatletasestninyectndoseestoilegalmenteparaalcanzarunaexcelenteforma
fsica,peroescarayestllenadeefectossecundarios.
Porotrolado,losejerciciosPeakFitnessenrealidadpuedenaumentarlaproduccindelahormonadelcrecimientode
formanatural,sinningncostooefectosecundario.
ConelfindeobtenerlosbeneficiosdelosejerciciosPeakFitness,loprimeroquetienequehaceresentenderque
existentrestiposdefibrasmuscularesdiferentes:lenta,rpidaysperrpida.YsloUNOdeestosmsculosimpactar
enlaproduccindeestahormonatanimportantellamadaHGHuhormonadelcrecimientohumano,queesclaveparala
fuerza,lasaludylalongevidad.
Enlaactualidad,lagranmayoradelaspersonas,incluyendomuchosatletascomoloscorredoresdemaratn,entrenan
utilizandonicamentesusfibrasmusculareslentas,quetienenelefectodesafortunadodecausarunadisminucinenlas
fibrassperrpidasoatrofia.

Dehecho,ningunodelosejercicioscardioaerbicostradicionales,nilosejerciciosdefuerzatrabajaranningunaotra
fibramsquelafibramuscularlenta.Estossonlosmsculosrojos,loscualesestnllenosdecapilaresymitocondrias
yporlotantotienenmuchooxgeno.
Despustenemoslafibrarpidaquetambinsonmsculosrojosyseoxigenarpidamente,peroescincovecesms
rpidaquelasfibraslentas.Elentrenamientodeenergaolosejerciciostipopliomtricostrabajarnestetipode
msculos.
Lassperrpidassonlasfibrasmuscularesblancas.Contienenmuchamenossangreymenosdensidadenlas
mitocondrias.Estasfibrasmuscularessonlasqueutilizacuandohaceejerciciosanaerbicosconrfagascortas.
Losejercicioscardioconrfagasdealtaintensidadeslaformadeejercicioquetrabajarestasfibrassperrpidas.Son
diezvecesmsrpidasquelasfibraslentasyestaeslaclavedelaproduccindelahormonadelcrecimiento.

SeEncuentraenlaSomatopausia(DeficienciadelaHormonadel
CrecimientoRelacionadaconlaEdad)?
Alllegaralos30senadelante,seentraalosqueseconocecomosomatopausia,cuandosusnivelesdeHGH
comienzanadisminuirdramticamente.Estoespartedeloqueaceleraelenvejecimiento.
Personalmentehevistoquelosnivelesdeestaimportantehormonabajandrsticamentedurantelostreinta,yaquea
esaedadseempiezaallevarunestilodevidamssedentario.
Losniosylosanimalesnocorrenmaratonesnilevantanpesas,sinoquesemuevenaaltasvelocidadesporcortos
perodosdetiempoydespusdescansan.Estaeslaformanaturaldeoptimizarlaproduccindelahormonadel
crecimiento.
Mientrasmsaltosseanlosnivelesdelahormonadelcrecimiento,mssanoyfuerteestar.Ymientrasmstiempo
puedamantenerasucuerpoproduciendoestosnivelesdeHGH,mstiemposerelqueexperimenteunabuenasaludy
fuerza.
ElDr.HarveyCrushingdescubrilaHGHenformadesomatotropinahacecasicienaos.Muchaspersonasdeciden
inyectrsela,apesardequeesunasustanciaprohibidaenmuchosdeportesprofesionales.
Comohedichoanteriormente,norecomiendohacerestoporquecreoquerepresentaunriesgoparalasaludyelcosto
noesdeningunamanerajustificable.
Loideal,esproducirladeformanatural,yaqueinyectarlapuedeprovocarefectossecundarios.Ylaformadeproducirla
deformanaturalespormediodelaejercitacindelasfibrasmuscularessperrpidas.

LosBeneficiosdelEjercicioPeakFitness
Unavezquerealizaestosejerciciosdeformaregulardurante20minutosdosvecesalasemana,lamayoradelas
personascomienzaanotarlossiguientesbeneficios:
Disminuyelagrasacorporal
Mejoradramticamenteeltonomuscular
Reafirmalapielyreducelasarrugas
Mejoralaenergayeldeseosexual
Mejoralavelocidadydesempeofsico
Permitealcanzarsusmetasdeformafsicamuchomsrpido

CmoRealizarAdecuadamentelosEjerciciosPeakFitnessparaAumentar
losNivelesdelaHormonadelCrecimiento
Primeroquenada,porfavorrecuerdequepuedehacerestoconcualquiertipodeejercicio.Aunqueteneraccesoal
gimnasiooequipodeejercicioledarunamayorvariedaddeopciones,ningunodelosdossonabsolutamente
necesarios.Puederealizarsusejercicioscaminandoocorriendosobreunasuperficieplana.

Ciertamentedebertrabajarparallegarhastaestepunto,peroalfinaldeberhacersusejerciciosconelvigorsuficiente
comoparaalcanzarelumbralanaerbico,yaqueaquesdondesucedelamagiaqueaumentalaproduccindela
hormonadelcrecimiento.
Cualquieraquesealaactividadqueelija,alfinaldesuperodode30segundosustedtendrquehaberllegadoaestos
marcadores:
Leserrelativamentedifcilrespirarohablarporquenotienemuchooxgeno
Comenzarasudarmucho.Porlogeneralestoocurreenlasegundaotercerarepeticinamenosquetenga
problemasconlatiroidesynormalmentenosudemucho.
Sutemperaturacorporalaumentar.
Elcidolcticoaumentarysentirquesusmsculoscalientes
Siestutilizandounequipodecardiocomounaelpticaounabicicletaesttica,nonecesitallegaraningunavelocidad
mgica.Estoessumamenteindividual,basndoseencondicinfsicaactual.Perosabrqueesthaciendoelejercicio
correctamentesillegaalpuntoenelquelecuestatrabajorespirardespusdeunarfagacortadeactividad.
UnbonoextraesqueseahorrarmuchotiempoporquelosejerciciosPeakFitnessduranalrededorde20minutos,
incluyendoeltiempoderecuperacin,elcalentamientoyelenfriamiento.
Eltiempototaldeactividadesdetanslo4minutos.
AsescomodeberadeserunarutinadePeakFitnessutilizandounabicicletareclinada:
1.Calientedurantetresminutos
2.Hagaejerciciolomsrpidoquepuedadurante30segundos.Deberasentirsecomosinopudieraseguirniun
segundoms
3.Recupresedurante90segundos
4.Repitaestosejerciciosdealtaintensidadyderecuperacin7vecesms
Seaconscientedesuestadofsicoactualynoexagerecuandocomienceconestetipodeejercicios.
Siustednoseencuentraenbuenestadofsicoyentonceslomejorserquecomiencecondosotresrepeticionesyvaya
aumentandopocoapocohastallegaralasocho,queescuandorealmenteocurrelamagia.Podranecesitarcomenzar
conunacaminatayenlos30segundosdeejerciciosaaltaintensidadmoverselomsrpidoquepuedasinllegara
correrymuevasusbrazosrpidamente.
SipuedehacerlosejerciciosPeakFitnessdosvecesalasemanayseguirlasrecomendacionesalimenticias,delasque
hablaracontinuacin,aumentarsuproduccindelahormonadelcrecimiento.

RecomendacionesAlimenticiasparaMaximizarlaLiberacindelaHormona
delCrecimiento
Paramaximizarlaliberacindelahormonadelcrecimientoustednecesita:
Dormirbiendurantelanoche
Evitarlascomidasricasengrasaantesdehacerejercicio
Tomarmuchaagua
Comercarbohidratossaludables(comolosvegetales)yprotenasdealtacalidad
OptimizarsusnivelesdevitaminaD
Evitarelazcar,enespeciallafructosa
Esteltimopuntoesabsolutamentecrucial.
Siustedconsumeazcarofructosa,especialmentedurantelasdoshorasdespusdehacerejercicio,aumentarla
somatostatinaqueasuvezeliminalaproduccindelahormonadelcrecimiento.

Esteesotroejemplodeporqulasbebidasdeportivasquecontienenjarabedemazdealtafructosapuedenhacerle
msmalquebienyslodesactivarsuproduccindeHGHynobrindarmuchosdelosbeneficiosdelejercicio.

CreandounPlandeEjerciciosCompleto
Realmentenecesitaunprogramadeejercicioscompleto,queesunaparteimportantedenuestroenfoquePeakFitness.
Idealmenteusteddebertenerunavariedaddeejerciciosyevitarhacerlosmismostodoeltiempo,yaqueestodar
lugaraunatoleranciarelativaynolebrindarasucuerpolatensinquenecesitaparaadaptarsecontinuamente,
mejorarycrecermsfuerte.
ExistencuatrotiposadicionalesqueharndesuprogramaPeakFitnessunprogramadeejerciciosrealmentecompleto:
1. Aerbicos:No,nohedichoquetienequedejardehacerlosejerciciosaerbicos(aunqueyolohiceyestoy
obteniendomejoresresultadosqueantes).Trotar,utilizarunaelpticaycaminarrpidosonbuenosejemplosde
ejerciciosaerbicos,queaumentanlacantidaddeoxgenoenlasangreyaumentanlasendorfinas,queactan
comoanalgsicosnaturales.Losejerciciosaerbicostambinactivanelsistemainmunolgico,ayudaabombear
lasangredemaneramseficazyconeltiempoaumentalaresistencia.
2. Entrenamientodefuerza:Agregarasuprogramaunarutinadefuerzaleasegurarquerealmenteestar
optimizandolosbeneficiosdesaluddeunprogramadeejercicioscomn.Necesitahacerrepeticionessuficientes
paraagotarlosmsculos.Elpesodebeserelsuficienteparahacerloenalmenosde12repeticiones,perolo
suficientementeligerocomoparaalmenoshacercuatrorepeticiones.TambinesimportanteNOejercitarlos
mismosmsculostodoslosdas.Senecesitanalmenosdosdasderecuperacin,reparacinyreconstruccin.
3. EjerciciosCore:Sucuerpotienealmenos29msculoscentralesubicadosenlaespalda,elabdomenylapelvis.
Estegrupodemsculoseslabaseparaelmovimientodetodoelcuerpo,fortalecerlospuedeayudaraprotegery
reforzarsuespalda,hacerquesucolumnavertebralysucuerposeanmenospropensosalesionesyayudara
tenergranbalanceyestabilidad.
ElPilatesyelyogasonmuybuenosparaelfortalecimientodeestosmsculos,comosonejerciciosespecficos
necesitadeunentrenadorpersonal.Inclusosinotieneuno,puedeverlosvideosmuestradelasrutinasde
ejercicioahoramismo,puedehacerloconmuypocoequipoencasicualquierlugar.Enfocarseenlarespiraciny
laatencinaumentarsuflexibilidadqueesunelementomuyimportanteentodalaaptitudfsica.
4. Estiramiento:MistiposdeestiramientopreferidossonlosAIS(estiramientoaislado)desarrolladoporAaron
Matters.Essorprendentelaformaenqueseconsigueflexibilidadpormediodesusistemayescompletamente
diferentealosejerciciosdeestiramientoconvencionales.

MiRitmoCardiacoconlosEjerciciosPeakFitness

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