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Abdominal tradicional
Para quem est comeando, esse sem dvida o tipo de abdominal mais indicado.
Como o movimento simples e intuitivo, mais difcil se movimentar errado e no ter
resultados positivos. O primeiro passo ficar deitado com as costas encostadas no
cho, e com as pernas flexionadas, com os joelhos apontando para o teto e como os ps
apoiados no cho. Depois, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a fora
dos msculos abdominais, sem ter pressa ou sem tentar encostar o peito nos joelhos
flexionados, diz Ivaldo. Seguindo essas dicas, mais provvel que s o abdmen esteja
sendo trabalhado. O abdominal tradicional trabalha principalmente a parte superior do
abdmen, tanto por causa da respirao quanto pelo movimento do corpo.
O nmero de abdominais desse tipo indicado para cada pessoa em torno de trs sries
de 25 flexes a cada dois dias. Uma tcnica eficiente para saber quantas flexes
devemos fazer a seguinte: faa o mximo de abdominais que conseguir sem parar.
Conte o nmero de flexes e o divida por dois. Depois disso, faa 3 sries desse
nmero. Se uma pessoa consegue fazer 30 flexes sem parar, ela capaz de fazer trs
sries de 15 sem ficar sobrecarregada.

Abdominal oblquo (perna cruzada)


Esse tipo de exerccio deve ser feito para quem busca tonificar especificamente a parte
lateral, tambm chamada de musculatura oblqua, do abdmen. Ele no simples de
ser feito, mas no to intenso quanto o abdominal com perna elevada e o com apoio,
explica Ivaldo Lorentis.

Por mais que a concentrao na contrao muscular seja necessria em todos os tipos de
abdominal, para o obliquo a ateno deve ser dobrada. Como se trata de um
movimento complexo, que envolve perna, braos e barriga, comum que as pessoas
estejam puxando a cabea com os braos no final do exerccio, diz o especialista.
Para comear, flexione e cruze uma perna por cima da outra, apoiando a panturrilha de
uma das pernas no joelho da outra. Mantenha um brao atrs da nuca e outro estendido
do lado do corpo. O brao flexionado deve estar do lado contrrio da perna dobrada.
Depois de estar nessa posio, faa a elevao como se estivesse tentando encostar o
cotovelo do brao que est flexionado no joelho da perna apoiada.
Essa flexo pode ser realizada 30 vezes de cada lado a cada dois dias, e no
aconselhvel para quem tem algum tipo de problema na regio cervical, explica o
personal trainer.

Abdominal com apoio


Esse tipo de abdominal mais intenso do que o tradicional e deve ser feito com menos
repeties. Como um movimento mais difcil, 10 repeties por dia j so suficientes
para trabalhar os msculos de forma satisfatria, diz o personal trainer. Utilize uma
cadeira para apoiar as pernas e deix-las alinhadas com os joelhos. Com as mos na
nuca, faa o movimento de elevao, depois volte mesma posio. importante que
as pernas fiquem paralelas ao solo e no mudem de posio. Com esse movimento, os
msculos da parte inferior e mediana do abdmen so fortificados.
Mas, como se trata de um movimento muito especfico, que fora bastante a coluna,
pessoas que tm problemas de hrnia de disco no devem fazer esse tipo de abdominal.

Abdominal com perna elevada


Esse tipo de abdominal parecido com o feito com apoio de uma cadeira, com a
diferena de que as pernas devem ficar elevadas sem nenhum tipo de auxlio. S essa
posio j suficiente para forar a parte inferior dos msculos abdominais. Mas,
quando o exerccio comea de verdade, as musculaturas inferior, mdia e superior de
nossa barriga so trabalhadas ao mesmo tempo, tornando esse tipo de abdominal, alm
do mais intenso, o que trabalha mais msculos.
Como um exerccio bastante avanado, devem ser feitas apenas 20 flexes, para
todas as pessoas que no tem nenhum tipo de problema de coluna. Quanto mais devagar
for feito o abdominal, maior ser o resultado que o exerccio demonstrar, diz Ivaldo.

Fonte: Minha Vida

http://www.barriganegativa.com.br/abdominal-conquistar-barriga-negativa/

Conquiste a barriga negativa investindo no abdominal


17 de maro de 2015 Tlio Exerccios

Dos exerccios locais, os abdominais so os que trabalham diretamente os msculos do


abdmen, sendo os grandes aliados na busca da barriga negativa. Conhea os diversos
tipos e como fazer corretamente cada um.

Abdominal Supra
o mais comum. Deitada no cho, com os ps presos a um apoio ou livres, joelhos
flexionados, eleve os ombros em direo ao joelho.

Abdominal Infra
Deitada, com as mos na lateral do corpo, levante as pernas estendidas em direo ao
tronco. Se conseguir, flexione a coluna, elevando o quadril at ele sair do cho.

Abdominal Oblquo
Deitada lateralmente com a mo na cabea, levante o tronco, levando o cotovelo em
direo ao quadril. Alterne o lado a cada srie.

Abdominal na bola

Sente na bola e apoie os ps no cho. Lentamente, v deitando na bola, de modo que, no


final, sua coluna fique apoiada no meio dela. Expire o ar enquanto volta a posio
inicial.

Abdominal Canivete
Deitada, segure uma bola acima da cabea. Eleve o tronco e as pernas ao mesmo tempo,
mantendo apenas o bumbum no cho. Desa os braos, levando a bola em direo s
coxas, ao mesmo tempo que eleva ainda mais as pernas estendidas. Volte posio
inicial.

Prancha
Apoie o antebrao no cho e estenda as pernas para trs, na linha dos ombros, mantendo
apenas a ponta dos ps no cho.

http://www.barriganegativa.com.br/exercicio-funcional-barriga-negativa/

Exerccio funcional: mtodo divertido para alcanar a


barriga negativa!
23 de janeiro de 2015 Tlio Exerccios, Fotos

O exerccio funcional uma nova modalidade de treino, e j o queridinho do mundo


fitness. Considerado um dos mais eficazes quando o assunto definio dos msculos,
o treino pode ser feito ao ar livre e dispensa as tradicionais (e enormes) mquinas de
academia.
Veja essas sries preparadas especialmente pra quem tem como objetivo a to sonhada
barriga negativa:

1) Crunch oblquo (Exerccio Funcional)

Deite, posicione as pernas flexionadas, as pontas dos ps apoiadas no cho e as mos na


linha das orelhas. Flexione o tronco, executando uma leve rotao para a direita,
levando o brao esquerdo na direo do joelho do lado contrrio. No final da srie,
inverta o lado. Faa 30 repeties para cada lado.

2) Prancha Formal Dinmica

De barriga para baixo, na posio de prancha (antebraos, cotovelos e ponta dos ps


apoiados no cho). Com abdmen contrado, eleve uma perna bem estendida e volte.
Repita com a outra perna e volte. Em movimento contnuo, da mesma maneira como fez
com as pernas, suba um brao estendido frente e depois o outro. Faa 3 ou 4 sries,
entre 10 e 15 repeties cada uma, e descanse de 45 segundos a 1 minuto e meio entre
as sries, de acordo com seu condicionamento. Em cada repetio, voc retira uma das
bases do solo.

3) Prancha lateral

De lado, com o antebrao direito apoiado no cho, deixe o brao esquerdo estendido
para o alto e as pernas estendidas e unidas. Os quadris ficam fora do cho, a cabea,
alinhada com o pescoo, e o corpo formando uma linha reta dos tornozelos aos ombros.
Gire o tronco ligeiramente para a frente, passando o brao por baixo do corpo, e volte.
Faa 3 sries com 10 repeties de cada lado.

barriga negativa! Todas falam, todas querem, todas viram mas nem todo mundo
entende o que realmente e nem como conquistar afinal, ser que to importante
assim ter uma? Qual o limite entre o saudvel e a neurose?
Tudo comeou com a modelo Candice Swanepoel, que apresentou ao mundo a
possibilidade da barriga negativa. Desde ento, isto se tornou a nova meta universal
entre as mulheres que adoram malhar. A verdade que a barriga negativa saudvel
simplesmente a antiga barriga chapada. No uma tarefa fcil conquist-la, mas
com dedicao e seguindo as dicas que vamos passar aqui possvel sim Voc quer
uma? D uma olhada nesses exerccios que elaborei!
O Treinamento Funcional um excelente caminho para atingir este objetivo, pois em
todos os exerccios a musculatura do CORE (regio central do corpo) muito exigida.
Ento, acaba que voc passa todo o treino fazendo abdominais isomtricos enquanto
trabalha outras partes do corpo. Alm disso, a Funcional traz os mais variados
exerccios especficos para o abdmen.

Alm de reforar constantemente a musculatura abdominal, necessrio tambm ter um


baixo percentual de gordura na regio, pois s assim o resultado dos exerccios citados a
cima vo ficar visveis. Para isto, nada melhor que exerccios aerbicos com alto gasto
calrico, como o Kangoo Jump, que aula super divertida e pode proporcional a queima
de at 800 calorias em uma aula! Como esta modalidade necessita de equilbrio, alm de
queimar, tambm trabalhamos o reforo da regio do CORE durante toda aula. Voc
tambm pode optar por outras modalidades com alto gasto de calorias, como corridas,
lutas, ou o que te deixar mais motivada!

Alm da rotina de exerccios, uma dieta balanceada muito importante! E ainda

podemos recorrer a diversos tratamentos estticos que vo auxiliar bastante.