Campinas
2010
Campinas
2010
Ar37b
Ttulo em ingls: Benefits of the physical activities in the health and life quality of the elderly.
Palavras-chaves em ingls (Keywords): Elderly. Aging. Health. Physical activity. Health quality.
Data da defesa: 19/10/2010.
Campinas
2010
AGRADECIMENTOS
Agradeo primeiramente a Deus, por sempre estar comigo em todas as horas e
por ter me concedido a vida.
Agradeo a meus pais que tanto me apoiaram nesta jornada, e que est s
comeando.
minha orientadora que se disps a me ajudar no que fosse preciso.
Aos meus professores, que durante toda a graduao colaboraram com o meu
crescimento profissional.
Argento, Ren de Souza Vianello. Benefcios da atividade fsica na sade e qualidade de vida do idoso.
Trabalho de Concluso de Curso (Graduao) Faculdade de Educao Fsica.
Universidade Estadual de Campinas, Campinas, 2010.
RESUMO
O presente estudo uma reviso bibliogrfica que tem o propsito de abordar o processo de
envelhecimento, as alteraes fisiolgicas ocasionadas pelo envelhecimento biolgico, os efeitos
do sedentarismo, bem como os benefcios que a atividade fsica proporciona para a sade e
qualidade de vida do idoso. Os dados necessrios pesquisa foram retirados de artigos
publicados em revistas especializadas, livros e pesquisas na internet, referentes ao perodo de
2000 a 2009. Pelo estudo ficou demonstrado que um programa adequado de atividade fsica um
importante meio de preveno, recuperao e promoo da sade na terceira idade.
Palavras-chaves: Idoso; Envelhecimento; Sade; Atividade Fsica; Qualidade de Vida.
Argento, Ren de Souza Vianello. Benefits of the physical activities in the health and life quality of the elderly.
Trabalho de Concluso de Curso (Graduao) Faculdade de Educao Fsica.
Universidade Estadual de Campinas, Campinas, 2010.
ABSTRACT
The present work is a bibliographic revision that has the purpose of tackling the aging process,
the physiologic changes caused by biologic aging, the effects of sedentarism, as well as the
benefits that physical activity proportionate to the health and life quality of the elderly. The
necessary data to the research was extracted from published articles in specialized magazines,
books and internet researches referring to the years between 2000 and 2009. From the study it
was demonstrated that an adequate physical activity program is an important way of prevention,
recovery and health promotion for the elderly.
Sumrio
1 INTRODUO.................................................................................................................. 09
2 OBJETIVO.........................................................................................................................
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3 METODOLOGIA............................................................................................................... 12
4 REVISO DE LITERATURA..........................................................................................
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4.1 Envelhecimento...............................................................................................................
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4.2 Sedentarismo...................................................................................................................
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5 CONCLUSO.................................................................................................................... 28
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS...................................................................................
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1. Introduo
Diante do aumento de expectativa de vida no Brasil e no mundo, muito se tem
discutido sobre as condies de vida na terceira idade.
Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatstica (IBGE, 2008),
a populao de idosos no Brasil dever chegar a aproximadamente 30 milhes de pessoas em
2020 (cerca de 13% dos brasileiros).
O avano da cincia no controle de doenas que causam a mortalidade, a
melhora do saneamento bsico e das condies de sade pblica, a melhora na educao, so
alguns dos fatores que tem contribuido para o aumento da expectativa de vida no nosso pas.
Mas, medida em que aumenta a idade cronolgica as pessoas ficam menos
ativas, o que facilita o aparecimento de doenas crnicas e degenerativas.
E, para tentar minimizar ou mesmo retardar esse processo, a atividade fsica
vem sendo indicada como parte fundamental nos programas mundiais de promoo da sade.
Nos ltimos anos grande o incentivo prtica de atividades fsicas que podem
ser realizadas em academias (exerccios de fora), clubes (natao, dana), ou mesmo em praas
pblicas (tai-chi-chuan, caminhadas), fazendo com que o idoso abandone o sedentarismo e as
doenas, prprios desta fase da vida, e passe a se sentir mais confiante, independente e ativo.
Cresce, tambm, a cada dia, o nmero de produtos e servios voltados a essa
populao, principalmente no setor de turismo e entretenimento, buscando proporcionar aos
idosos uma vida mais dinmica, saudvel e com uma participao mais ativa na sociedade.
Porm, para se atender as reais necessidades dos idosos, tanto na rea da sade
quanto na social, ainda necessrio que governos e comunidades se unam para criar projetos
voltados para a terceira idade.
Um bom exemplo de projeto, atualmente, o Viva+, desenvolvido pela
Prefeitura de Campinas, que, em parceria com empresas privadas, est implantando academias da
terceira idade (ATI) em vrias praas e parques da cidade. Cada academia possui aparelhos de
alongamento e musculao e conta com professores e estagirios de Educao Fsica para
orientar os usurios.
Mas, apesar dos inmeros benefcios da prtica de atividades fsicas, ainda so
grandes os desafios para minimizar a inatividade, considerando-se que os avanos tecnolgicos
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tm contribuido cada vez mais para a reduo das atividades motoras, seja no trabalho, em casa
ou mesmo no lazer, o que ir exigir dos pesquisadores e profissionais da sade uma maior
ateno para se encontrar solues que garantam melhores condies de vida na terceira idade.
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2. Objetivo
O objetivo deste trabalho foi demonstrar os benefcios da atividade fsica para a
preveno e manuteno da sade e qualidade de vida do idoso, mencionando os aspectos do
envelhecimento, os programas para a prtica de exerccios e, ainda, os riscos decorrentes do
sedentarismo.
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3. Metodologia
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4. Reviso de literatura
4.l. Envelhecimento
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idade cronolgica (clculo da idade relativa), dependendo do modo de vida que ela leva, de seus
hbitos alimentares, prtica de atividade fsica e estado de sade. Se a pessoa possui hbitos de
vida saudveis, sua idade biolgica ser menor que a cronolgica. Entretanto, se o indivduo
possui fatores de risco para doenas cardiovasculares (hipertenso, diabetes, fumo, obesidade,
sedentarismo), sua idade biolgica ser maior que a cronolgica.
O terceiro a Idade Psicolgica que se refere s capacidades individuais
envolvendo dimenses mentais ou funo cognitiva, como autoestima e autossuficincia, assim
como aprendizagem, memria e percepo.
E por ltimo a Idade Social que se refere noo de sociedade muitas vezes
com expectativas rgidas do que e do que no um comportamento apropriado para o indivduo
daquela faixa etria.
Segundo Nahas (2001), pessoas fisicamente ativas com 60 anos de idade, em
geral, tem a idade biolgica de um sedentrio 20 anos mais jovem.
A seguir ser abordado o processo do envelhecimento.
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dos idosos pode ser acelerada ou retardada de acordo com fatores genticos bem como com o
estilo de vida e o ambiente em que se vive.
Corazza (2001) classifica a Terceira Idade sob duas dimenses:
A primeira, a "Sedentria", que formada por indivduos que no costumam
realizar nenhuma atividade diria tendo, assim, um envelhecimento acelerado, estresse,
depresso, imobilidade motora devido ao enrijecimento das articulaes, fadiga, fraqueza,
autopiedade, aes e reaes negativas, alteraes sociais. Essas ltimas caractersticas tornam-se
muito comuns em idosos que so excludos do convvio social.
A segunda, em "Ativa", so aqueles idosos que em seu cotidiano est presente
algum tipo de atividade fsica, como: caminhada, trabalho de fora e at servios em casa (varrer
ou limpar a casa, fazer compras). Essas atividades propiciam um bem estar fsico, um melhor
domnio corporal, ampliao da mobilidade, uma respirao saudvel, autoconfiana, reaes e
aes positivas, cura contra depresso (por se sentir mais til), ansiedade e tenso reduzidas,
melhor trabalho cardaco.
Frontera (2001) relata que a fragilidade fsica tem por base a anlise das trs
foras principais: o processo de envelhecimento, o acmulo de doenas crnicas e os fatores do
estilo de vida.
Em relao ao processo de envelhecimento, afirma que, com o passar da idade,
so notveis as diferenas ocorridas na fisionomia do indivduo. As modificaes avanam
proporcionalmente ao envelhecimento, variando de pessoa para pessoa, e podem ser diminudas
com uma boa alimentao, uma vida social tranquila, e prtica de atividade fsica.
Quanto ao acmulo de doenas crnicas, afirma que, com o processo de
envelhecimento, as reservas fisiolgicas so diminudas. O idoso tem uma maior propenso para
desenvolver doenas crnicas, que acaba contribuindo para o declnio da fragilidade.
Ainda segundo Frontera (2001), alguns exemplos importantes so as doenas
cardiovasculares, tais como a insuficincia cardaca, a hipertenso, e doenas neurolgicas como
o mal de Parkinson e o derrame.
E, quanto aos fatores do estilo de vida, ressalta que, devido ao excesso de
repouso, causado muitas vezes pelas mudanas fisiolgicas ligadas ao envelhecimento, o idoso
torna-se um ser sedentrio. E este conhecido como o principal problema da vida diria de um
idoso.
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Frontera (2001) completa afirmando que o repouso no leito pode levar a perdas
dramticas de fora e de capacidade aerbia de 1,0% a 5,0% por dia.
Segundo Matsudo et al. (2000), uma das mais evidentes alteraes que
acontecem com o aumento da idade cronolgica a mudana nas dimenses corporais,
principalmente na estatura, no peso e na composio corporal. E que, alm do componente
gentico, outros fatores esto envolvidos nestas alteraes, como a dieta, a atividade fsica,
fatores psicossociais e doenas.
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4.2. Sedentarismo
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entre outros); alm da reduo ou preveno de algumas doenas como osteoporose e os desvios
de postura.
Muitos idosos, para acatar ordens mdicas ou mesmo por iniciativa prpria,
procuram praticar exerccios fsicos para reduzir a gordura corprea, por possuirem problemas de
insnia, ou como auxlio na recuperao de leses.
Idosos que praticam atividade fsica regularmente apresentam menos casos
depressivos, principalmente quando realizada em grupo de pessoas com idade ou patologias
semelhantes, onde ocorre grande socializao e surgem novos interesses e novas amizades
(RODRIGUES et al., 2005).
Pesquisa realizada por Santos & Pereira (2006) verificou os benefcios da
prtica regular de exerccios em idosas e concluram que a prtica da musculao e da
hidroginstica reduz a sarcopenia (diminuio da funo da musculatura esqueltica), induzida
pelo envelhecimento, aumentando, com isso, a qualidade da marcha e reduzindo o risco de
quedas e adicionando a eficincia na prtica de atividades da vida diria.
Raso (2007) elenca outros benefcios importantes adquiridos com a prtica de
atividades fsicas, como o aumento do consumo de oxignio, melhora do controle glicmico,
melhora da queixa de dores, aumento da taxa metablica basal, decrscimo no trnsito
gastrintestinal, melhora do perfil lipdico, incremento da massa magra, melhora da sensibilidade
insulina.
Os exerccios fsicos tambm podem ajudar a prevenir doenas cardacas,
aumentando os nveis de HDL (o colesterol bom) e diminuindo os nveis de LDL (o colesterol
ruim); ajudam a melhorar o humor devido liberao de endorfina, hormnio que causa sensao
de bem estar, pois relaxa o sistema msculo-esqueltico; ajudam a aumentar a funcionalidade do
sistema imunolgico acarretando benefcios cardiovasculares e facilitando, ainda, o controle da
obesidade (BENEDETTI et al., 2003).
Alm dos benefcios j citados, e segundo Matsudo (2001), o exerccio fsico
ainda apresenta um efeito favorvel sobre o equilbrio e a marcha, diminuindo o risco de quedas e
fraturas, proporcionando ao idoso menor dependncia no dia a dia, elevando de forma
significativa sua qualidade de vida.
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cinco minutos. Durante todos os exerccios propostos devem ser solicitadas inspirao e
expirao profundas, de modo que a inspirao acompanhe os movimentos que envolvem
aumento da amplitude da caixa torcica, por exemplo, ao abduzir ou fletir a articulao do ombro
(IDE et al., 2007).
Um programa de exerccios com peso durante o processo de envelhecimento
tem efeitos benficos importantes no somente na massa e na fora muscular, mas tambm no
controle de vrios fatores importantes de doenas crnicas no transmissveis. O efeito benfico
geralmente aparece entre a quarta e oitava semana de treinamento geralmente feito em uma carga
80% da carga mxima, em exerccios que trabalham vrios grupos musculares, em duas sries
com 8 a l0 repeties e em uma frequncia semanal de duas vezes por semana. Estudos
demonstram que mesmo que o indivduo pare de realizar este tipo de exerccio a fora muscular
mantida em nveis acima dos basais, antes do programa, durante pelo menos 20 at 32 semanas
aps o trmino do programa (MATSUDO, 2006).
A melhor opo para o indivduo que est envelhecendo a realizao de um
programa de atividade fsica que inclua tanto o treinamento aerbio como o de fora muscular e
que ainda incorpore exerccios especficos de flexibilidade e equilbrio (MATSUDO, 2006).
Vrios tipos de atividades fsicas vm sendo propostos, entre elas a
hidroginstica, a ginstica, a musculao e a caminhada, ficando a cargo do idoso escolher a que
melhor se adapta (SANTOS & PEREIRA, 2006).
Carvalho et al. (2004) pesquisaram o efeito de um programa combinado de
atividade fsica de fora mxima em homens e mulheres idosos. Verificaram que, paralelamente
atividade fsica generalizada, o trabalho resistido em mquinas de musculao parece ser ideal,
uma vez que permite um maior controle da postura, alm de um ajuste facilitado das cargas
apropriadas aos grupos musculares.
Os autores acima citados concluram, ainda, que o treino progressivo de fora,
com intensidade moderada, pode ser efetuado com elevada tolerncia por idosos saudveis,
desempenhando um papel importante enquanto estratgia para a manuteno e/ou aumento de sua
fora.
muito importante que o programa de atividade fsica para pessoas da terceira
idade seja planejado individualmente, considerando os resultados da avaliao do quadro fsico e
as morbidades presentes (MONTEIRO, 2001).
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Antes de iniciar a prtica de exerccios, o idoso deve passar por uma avaliao
mdica com o objetivo de se observar seu estado nutricional, uso de medicamentos e suas
limitaes fsicas.
Aps a avaliao ele deve optar pela atividade fsica que melhor se adapta ao
seu perfil, que pode ser a dana, prtica de esportes ou recreao.
Aqueles que no gostam de se exercitar sozinhos podem formar grupos de
amigos ou procurar instituies que tenham cursos voltados para a terceira idade (SABA, 2008).
importante iniciar os exerccios de forma lenta e gradual, respeitando os
limites fisicos e psicolgicos de cada um; usar apenas roupas e sapatos adequados e confortveis;
no exercitar em jejum; procurar se hidratar antes, durante e depois dos exerccios.
Deve-se enfatizar que o excesso de exerccios, bem como a sua prtica
inadequada, seja em qualquer faixa etria, pode causar leses e traumas difceis de serem
recuperados, o que pode levar ao abandono da atividade.
Da, a importncia da superviso constante de um profissional qualificado.
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Mudar os hbitos de vida pode ser o primeiro passo para se ter uma existncia
longa, com qualidade e autonomia.
Mas, apesar do crescente incentivo prtica de atividades fsicas, ainda
grande a inatividade entre os idosos, seja por motivos fsicos, culturais e at familiares.
Segundo Benedetti et al. (2003), o sedentarismo, uma dieta rica em gorduras, o
alto nvel de estresse, so alguns dos motivos que levam s doenas crnico-degenerativas, em
especial as afeces cardiovasculares, que tanto afetam os idosos.
Com a prtica regular de exerccios e hbitos de vida mais saudveis possvel
reverter este quadro de doenas e obter uma melhor qualidade de vida na terceira idade.
Segundo Monteiro (2001), o indivduo que mantm seu entusiasmo pela vida
consegue ter um maior controle sobre suas emoes e um equilbrio entre o fsico e o psicolgico,
valorizando assim sua imagem, sua integrao social e sua sade.
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5. Concluso
Foi possvel concluir, com este estudo, que a prtica de atividades fsicas, de
maneira contnua e regular, pode propiciar ao idoso uma maior autonomia para o desempenho das
atividades dirias e uma melhor qualidade de vida.
E que, durante o processo de envelhecimento, a inatividade pode causar grandes
prejuzos ao idoso, acelerando o decrscimo da sua capacidade funcional e tornando-o mais
dependente, incapacitando-o para as tarefas do dia a dia.
Constatou-se, ainda, atravs da pesquisa realizada, os benefcios da atividade
fsica principalmente no aumento gradual da fora, da resistncia muscular, na diminuio das
quedas, no bem estar e na sade geral do idoso.
Portanto, para se beneficiar de uma velhice saudvel, importante que, aliado
s atividades fsicas, o idoso incorpore hbitos saudveis no seu cotidiano e tenha uma maior
interao na sociedade em que vive, participando, se possvel, de projetos e programas
elaborados pelos governos e pelas comunidades.
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