Lunes

DESAYUNO

Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompaado

de 2 bollos de pan integral (100 gramos) y 1 cucharada
de mermelada de frutas.

MEDIA
MAANA

Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 5 nueces y 1

pltano en rebanadas.

COMIDA

Un plato de macarrones (70 gramos en seco) con brcoli,

100 gramos de pechuga de pollo grillada, ajo y tomates
cereza. 1 manzana.

MERIENDA

Una taza de t o caf edulcorante acompaada de 50

gramos de pan integral tostado con 50 gramos de queso
reducido en grasas.

CENA

Dos filetes de merluza al horno con ensalada de

remolachas y huevo con 1 cucharada de aceite de oliva.
1 naranja

Martes
DESAYUNO

Tazn de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos

de avena, 10 almendras picadas y 10 fresas frescas .

MEDIA
MAANA

Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de

muesli.

COMIDA

Ensalada templada de arroz integral (50 gramos en seco)

con judas verdes, zanahoria, un huevo, 1 cucharada de
aceite de oliva y tomate. 1 mandarina

MERIENDA

Un vaso de zumo de naranja (150cc) con bocadillo

elaborado con 50 gramos de pan integral, 30 gramos de
queso, hojas verdes y 2 lonchas de jamn serrano.

CENA

Ternera magra grillada (200 gramos) con espinaca

salteada con cebolla y una cucharada de queso. 1 kiwi

Mircoles
DESAYUNO

Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 100 gramos

de pan integral tostado con 1 cucharada de aceite de
oliva y tomate.

MEDIA
MAANA

Una taza de macedonia de frutas frescas sin azcar

aadido.

COMIDA

Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimiento,

cebolla, 100 gramos de pechuga de pollo y berenjena. 1
pltano

MERIENDA

Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de

muesli.

CENA

Ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de granos

de maz, zanahoria, 6 olivas negras y 200 gramos de
atn cocido. 1 nspero

Jueves
DESAYUN
O

Yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1

pltano en rebanadas.

MEDIA
MAANA

Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos

de pan integral con 1 cucharada de mermelada de frutas

COMIDA

Un plato al ras de espaguetis (80 gramos en seco) con

salsa de carne de ternera magra (100 gramos), cebolla,
tomate y albahaca con 1 cucharada de queso rallado y 1
cucharada de aceite de oliva. 1 naranja

MERIENDA

T o caf con edulcorante con 50 gramos de pan integral

con 3 cucharadas de queso de untar bajo en grasas.

CENA

Brochetas de cerdo magro (200 gramos) con setas,

cebolla, calabacn y tomates cereza con una cucharada
de aceite de oliva. 1 manzana

Viernes
DESAYUN
O

Un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50 gramos

de pan integral con una cucharada de aceite de oliva y
tomate.

MEDIA
MAANA

Un vaso de zumo de naranja (150cc) con 50 gramos de

pan tostado con 2 cucharadas de queso de untar bajo en
grasas

COMIDA

Ensalada de alubias (50 gramos en seco) con 3

cucharadas colmadas de guisantes, tomate, 3 cucharadas
de granos de maz y 100 gramos de camarones con una
cucharada de aceite de oliva. 1 taza de macedonia de
frutas frescas sin azcar

MERIENDA

Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos

de avena y 1 kiwi en trozos.

CENA

Ternera magra grillada (200 gramos) con pur de

calabaza condimentado con 1 cucharada de aceite de

oliva y 1 cucharada de queso rallado. 1 mandarina