CURSO DE AUTORREALIZACIN DE ANANDA

EN ESPAOL

Primera Parte: Iniciacin a la meditacin

Leccin 7
EJERCICIOS DE ENERGETIZACIN
Principios
Como hemos visto a lo largo de estas lecciones, el control de la energa es una parte
fundamental de la ciencia del yoga. Somos seres de energa, de hecho la materia es una
mera proyeccin de patrones de energa. En esta leccin aprenders un tcnica llamada
Ejercicios de Energetizacin, que te ayudar a controlar la fuerza vital. Es difcil no dar
importancia al valor de estos ejercicios, que han sido desarrollados por Yogananda
especficamente para ensearnos cmo obtener el control sobre la energa sutil llamada
Prana. El mismo Yogananda invent la palabra energetizacin. Tambin dijo que si
estuviramos abandonados en una isla desierta y tuviramos que elegir una de las
tcnicas yguicas, los ejercicios de energetizacin seran la tcnica que nos permitira
descubrir la ciencia del yoga en su totalidad.
Como aspirantes de yoga, sera bueno que viramos nuestros cuerpos como una
expresin exterior de patrones de energa. Nuestros cuerpos, nuestra salud, nuestra
felicidad, nuestros propios pensamientos, estn determinados por el nivel y la direccin
de nuestra energa. Debemos acostumbrarnos a ver la vida como una imagen en una
pantalla de cine que proyecta patrones de luz y sombra. Una vez que comprendamos el
hecho de que somos meramente una proyeccin de patrones de energa, tenemos una
herramienta muy poderosa en nuestras manos para transformarnos. Si creamos los
patrones en nuestra vida, tambin es posible cambiar estos patrones directamente. Con
esta comprensin tenemos en nuestras manos las llaves del reino de Dios, ya que todo lo
que se necesita para encontrar a Dios es eliminar nuestra identificacin con las falsas
imgenes de quines somos.
Para cambiar algo es mucho ms efectivo aprender a controlar la energa que est
en la materia, que controlar la materia misma. Una vez que el patrn se congela en su
manifestacin exterior, es mucho ms difcil cambiarlo. No es mucho ms fcil
cambiar los planos de una casa que cambiar las paredes de sitio una vez que est
construida?
Considera este ejemplo. La introduccin de programas de diseo por ordenador ha
cambiado totalmente la forma en que los aviones y las industrias del automvil disean
y construyen sus moldes de piezas nuevas. En el pasado, cuando se diseaba una pieza,
un artesano con una preparacin especial tena que producir un modelo de madera o
metal. Si era necesario rectificar lo ms mnimo, haba que hacer la pieza una y otra vez
hasta conseguir la pieza perfecta. Este proceso se repeta miles de veces, al tener que
hacerlo con cada pieza. Ahora todo se disea en el ordenador, que produce en la
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pantalla modelos tridimensionales que existen nicamente como patrones de energa. Si

se necesita una pieza fsica como modelo, se crea sin ningn esfuerzo usando un
plstico sensible a la luz y un ordenador controlado por lser. Al trabajar con patrones
de energa en vez de modelos fsicos, el tiempo de diseo ha sido reducido a meses, en
vez de aos.
Los cientficos estn buscando materiales como metal lquido, a los que se pueda
dar directamente la forma de las piezas requeridas. Imagina una tienda de repuestos de
automvil que pudiera producir pedidos de cualquier parte y modelo de coche. Toda la
informacin necesaria existira en patrones de energa en la memoria del ordenador.
Nosotros no somos tan diferentes, tambin existimos como proyecciones dinmicas
de patrones de energa subyacente, en cambio continuo. Si aprendemos a controlar el
Prana y cambiar los patrones subyacentes de energa, podremos hacer milagros con
nosotros mismos y con los dems.
Aqu tenis una idea parcial de los beneficios que pueden conseguirse cuando uno
es capaz de controlar y armonizar el flujo de Prana.
En el cuerpo
Podemos tener una capacidad infinita de energa para el trabajo, las relaciones y
para disfrutar de la vida. Cuando empecemos a sentirnos cansados podremos recargar el
cuerpo y la mente instantneamente. Podemos disfrutar de una salud vibrante debido a
que las clulas del cuerpo estarn siempre energetizadas. Si tenemos heridas, podremos
curarlas. Suena esto imposible? Significa esto que nunca estaramos enfermos? No
necesariamente, pero si enfermramos, podramos dirigir conscientemente suficiente
energa curativa como para que nos permitiera recuperarnos rpidamente.
En la mente
Fcilmente podramos concentrar la mente en lo que estamos haciendo, tanto
trabajo como meditacin. El xito estara garantizado debido a que podramos utilizar la
energa necesaria para superar cualquier obstculo del camino. Muy raramente
tendramos estados de desnimo y si aparecieran podramos trabajar con ellos y
cambiarlos, ya que nuestros estados de nimo dependen del nivel de energa.
Encontraramos mucho ms fcil superar actitudes y hbitos indeseamos. Atraeramos
hacia nosotros el tipo de personas y circunstancias que deseamos. Las leyes del
magnetismo estn directamente relacionadas con las leyes de la energa.
En el alma
Podramos entrar en estados de meditacin profundos y rpidamente obtener la
quietud de la mente y un corazn abierto. Nuestra devocin tendra un poder inmenso y
rpidamente atraeramos la bendicin de Dios y de los Maestros. Las oraciones por
otros y por el mundo seran poderosas y efectivas. Un da Yogananda y otro discpulo
pasaron cerca de donde estaba Rajarsi Janakananda, el discpulo ms avanzado de
Yogananda, meditando. Al acercase, Yogananda le dijo al discpulo que se mantuviera
muy callado. Cuando se alejaron le dijo: No puedes darte idea de las bendiciones que
se atraen a esta misin simplemente con tener a una persona meditando tan
profundamente.
Resultados como ste son posibles, pero no son fciles de obtener. Se empieza por
aprender a sentir y dirigir el flujo de Prana. Yogananda descubri que, por medio de la
voluntad, podemos enviar energa a las distintas partes del cuerpo. Llev a la prctica
este descubrimiento al ponerlo en un sistema para recargar las clulas del cuerpo que
llam Ejercicios de Energetizacin.
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Tcnica
Estos ejercicios son una contribucin nica de Yogananda a la ciencia del yoga.
Utilizan una combinacin de concentracin, fuerza de voluntad y respiracin para
dirigir el flujo de energa a las distintas partes del cuerpo. Este flujo es enviado al tensar
y despus relajar los msculos de la zona que queremos recargar. Paramhansa
Yogananda explica que atraemos el Prana indirectamente por medio de la comida, as
como por medio del oxgeno y la luz solar. Estas fuentes indirectas de energa son como
el agua que se pone en la batera del coche. Cuando la batera se gasta, por mucha agua
que le echemos no conseguiremos que vuelva a funcionar, tiene que recargarse de otra
fuente de energa. De forma similar, Yogananda explica que nuestros cuerpos viven
indirectamente de la comida y directamente de la energa csmica que fluye a nuestro
cuerpo a travs del bulbo raqudeo, localizada en la base del cerebro.
La boca humana la forman los labios y la lengua, que utilizamos para comer de una
forma fsica, pero la boca de Dios, como dice la Biblia, est en el bulbo raqudeo,
dentro del hueco de la base del crneo donde se insertan las vrtebras cervicales. Por
aqu es por donde recibimos la energa divina, que es la que realmente nos sostiene. Es
desde el bulbo raqudeo desde donde enviamos energa a las distintas partes del cuerpo
al tensar y relajar los msculos apropiados.
Paramhansa Yogananda nos dio este axioma Cuanto mayor es la fuerza de
voluntad, mayor es el flujo de energa. El poder de la voluntad debe aplicarse con
intensidad y no bruscamente o con tensin. Puede servirte de ayuda pensar en trminos
de entusiasmo, alegra, buena voluntad. Estos Ejercicios de Energetizacin son una
forma de utilizar el poder de la voluntad, de ser conscientes de la energa, para que
conscientemente atraigamos al cuerpo la energa csmica. Mientras hagas los
movimientos de los ejercicios, intenta sentir el flujo de energa y s consciente de esa
energa. Despus, con el uso de la fuerza de voluntad, puedes dirigir el flujo de energa
a distintas partes del cuerpo. Cuanto ms consciente seas del uso de la fuerza de
voluntad para dirigir esa energa, ms capaz sers de incrementar el flujo de la misma.
Para ilustrar este punto, cierra los ojos y contempla el ojo espiritual como cuando
ests meditando. Lleva tu atencin a la zona del bulbo raqudeo y tensa tu mano y
antebrazo izquierdos sintiendo que envas energa desde el bulbo raqudeo hacia la
mano y el antebrazo. Contina tensando con ms intensidad, pero sin lastimarte, hasta
que tu mano vibre con el esfuerzo. Ahora relaja los msculos aflojando la intensidad
poco a poco y siente la zona que acabas de tensar.
Al principio lo que se siente es la tensin de los msculos, despus podrs
experimentar el flujo de energa que crea la tensin en esos msculos. Finalmente sers
consciente de cmo dirigir ese flujo. Quiz te sirva de ayuda visualizar ese flujo como
luz, aunque es importante que sientas el flujo de energa. Es esencial que te concentres
lo ms profundamente que puedas. Ahora repite el mismo ejercicio con la mano y
antebrazo derechos.

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Puntos bsicos para la prctica de los Ejercicios de Energetizacin

1.

Concntrate en el flujo de energa. Mientras haces los Ejercicios de

Energetizacin, alterna la tensin con la relajacin de las distintas partes del cuerpo
y visualiza la energa entrando en el cuerpo a travs del bulbo raqudeo y cmo
fluye a los distintos msculos que ests tensando. Una vez que hayas aprendido los
ejercicios, intenta mantener los ojos cerrados y tu mirada dirigida hacia el ojo
espiritual. Esto te ayudar a interiorizar la conciencia y mantener la mente en el
superconsciente. La concentracin debe estar en el flujo de la energa que llega a la
parte del cuerpo o msculos que ests tensando.

2.

Usa el poder de la voluntad cuando hagas los ejercicios. Por medio del uso de tu
voluntad, dirige la energa para que fluya hacia las partes del cuerpo en las que
ests trabajando con el fin de energetizar las clulas. Siente que a travs de tu
voluntad ests atrayendo y dirigiendo conscientemente una corriente ilimitada de
energa hacia tu cuerpo. Despus de tensar una zona, reljate completamente y
siente los resultados. La relajacin consciente despus de cada ejercicio es muy
importante. La tensin y la relajacin no solamente recargan el cuerpo de energa,
sino que nos entrenan para controlar conscientemente el flujo de Prana, que es an
ms importante.

3.

Recuerda el axioma de Yogananda: Cuanto mayor es la fuerza de voluntad,

mayor es el flujo de energa. Esta es una ley espiritual. Aunque es mejor pensar
que la voluntad es una actitud mental de estar bien dispuesto, abierto a recibir (de
esta forma se evita que los ejercicios se hagan pesados), debes utilizar tu voluntad
intensamente, especialmente durante la etapa de tensin. Recuerda: Tensa con
voluntad, reljate y siente los efectos.

4. Tensa gradualmente y relaja gradualmente. Tensa de suave a medio y fuerte y

relaja de fuerte, a medio y suave. Nunca tenses rpidamente, bruscamente o tan
fuerte que te causes dolor fsico. Tensa como una onda continua: suave, medio y
despus fuerte con mxima tensin hasta que los msculos vibren. Mantn la
tensin de 3 a 4 segundos. Despus de tensar relaja controladamente como en una
onda desde fuerte, medio y hasta conseguir una relajacin total del msculo o
msculos. Te llevar algn tiempo encontrar cul es la tensin adecuada en cada
momento, ten paciencia y no lo hagas tan fuerte que daes tu cuerpo.
Especialmente ten cuidado con el cuello.
5. Practica los ejercicios con la respiracin doble. Muchos de los ejercicios de
energetizacin requieren la doble respiracin que has aprendido en la leccin 2.
Consiste en una inspiracin de dos tiempos, la primera parte de la inspiracin es
corta y la segunda larga, a travs de los orificios nasales, seguida de una espiracin
doble por la nariz y la boca, tambin de dos tiempos, corto y largo. Este tipo de
respiracin te ayuda a inspirar y espirar ms profundamente y oxigenar la sangre.
Para practicar la respiracin doble empieza por inspirar por la nariz con una
respiracin corta y seguidamente una larga hasta llenar los pulmones. Se produce
ruido, ya que forzamos el aire tanto al entrar como al salir. Sin pausa alguna espira
por la boca en dos tiempos, uno corto y otro largo, se produce un sonido como
Haaahaaa. Siente cmo la energa csmica fluye por el bulbo raqudeo con la
respiracin.
6. Es mejor hacer los ejercicios al aire libre. Si no puedes hacerlo, asegrate que lo
haces frente a una ventana abierta donde puedas respirar aire fresco.
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P-I, Lecc.7

7. Practica estos ejercicios diariamente una o dos veces al da. Cada ejercicio debe
repetirse de 3 a 5 veces. Una vez que los hayas aprendido te llevar unos 10 o 15
minutos hacerlos. La energetizacin es ideal practicarla antes de la meditacin para
eliminar la tensin, ayudarte a estar inmvil y tambin a profundizar interiormente
ms. Se pueden practicar en cualquier momento, especialmente cuando necesitamos
recargarnos de energa.
8. Modifcalos si lo necesitas. Si tienes problemas de espalda, cuello o cualquier otro
problema fsico, o si tienes alguna lesin o ests en una silla de ruedas, puedes
modificar los ejercicios o tensar muy suavemente o incluso hacerlos mentalmente
en esa zona. Quiz te ayude visualizar una corriente de luz baando esa zona.
9. Asla la zona que tensas. Quiz te lleve algn tiempo aprender a aislar las distintas
zonas. Si de momento no puedes hacerlo, pon tu mente all y la energa fluir
automticamente a esa parte.
10. Intenta hacer todos los ejercicios. Al principio puedes dividirlos en grupos de 7
para que sea ms fcil memorizarlos hasta que consigas aprenderlos. Es difcil
aprender los ejercicios leyendo solamente sobre ellos, hemos hecho un vdeo que te
ayudar en la prctica, puedes pedirlo a E-mail: info@anandaespanol.org
Contamos con varios profesores de Ananda Yoga en el mundo que te pueden
ensear los ejercicios, dinos dnde vives y buscaremos el profesor que est ms
cerca de ti. Estos ejercicios pueden cambiar tu vida, supera toda inercia o bloqueo
mental y proponte aprenderlos y hacerlos diariamente.
11. Haz los ejercicios con alegra y buena voluntad. Siente que le das a tu cuerpo un
desayuno de energa. Quiz quieras repetir esta afirmacin mentalmente mientras
haces los ejercicios: Dentro de m est toda la energa que necesito para lograr
hacer todo lo que tengo que hacer. Detrs de cada acto est el poder infinito de
Dios.

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P-I, Lecc.7

EJERCICIOS DE ENERGETIZACIN
Oracin
Oh espritu infinito!, recarga mi cuerpo con tu Energa Csmica Consciente, recarga
mi mente con tu concentracin y determinacin y recarga mi alma con tu dicha siempre
nueva. Oh eterna juventud de cuerpo y mente, permanece para siempre en m.

1.- RESPIRACIN DOBLE (Tocando las palmas de las manos):

Con los brazos extendidos hacia los lados, a la altura de los hombros,
espirar con doble espiracin llevando los brazos hacia el centro hasta
tocar las palmas de las manos doblando ligeramente las rodillas.
Con los puos cerrados llevar los brazos hacia fuera con doble
inspiracin, extender las rodillas y tensar todo el cuerpo como en una
ola, empezando por los pies hacia arriba.
Relajarse llevando de nuevo los brazos hacia delante tocando las
palmas de las manos con doble espiracin.
Repetir de tres a cinco veces.

2.- RECARGAR LA PANTORRILLA:

Manteniendo el equilibrio sobre el pie derecho, doblar despacio la
rodilla izquierda tensando gradualmente la pantorrilla, a continuacin
relajar.
Estirar hacia delante la pierna tensando de nuevo la pantorrilla, relajar.
A continuacin rotar el tobillo como se indica en el ejercicio siguiente
repitiendo estos ejercicios tres veces con cada pierna

3.- ROTACION DEL TOBILLO:

Rotar el tobillo en crculos pequeos con una tensin ligera envindole
energa. Tres veces en un sentido y tres veces en sentido contrario.

4.- PANTORRILLA - ANTEBRAZO, MUSLO - BRAZO:

Tensar simultneamente la pantorrilla y el antebrazo izquierdos de
modo gradual y a continuacin relajar.
Tensar simultneamente el muslo y el brazo izquierdos y relajar.
Repetir esta secuencia tres veces en el lado izquierdo y tres veces en el
lado derecho
A continuacin tensar y relajar ambas pantorrillas y antebrazos. Tensar
ambos muslos y brazos y relajar.
Repetir esta secuencia tambin tres veces.
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5.- RECARGAR EL PECHO Y LOS GLTEOS:

Tensar simultneamente el msculo pectoral izquierdo y el glteo
izquierdo y a continuacin relajar.
Repetir tres veces esta secuencia alternando el lado izquierdo y el
derecho.

6.- RECARGAR LA ESPALDA:

Tensar y recargar el msculo izquierdo de la parte baja de la espalda
(justo en la cintura) y relajar. A continuacin repetir en el lado
derecho. Repetir alternativamente tres veces en ambos lados.
A continuacin repetir la misma secuencia con los msculos del medio
de la espalda.
Terminar del mismo modo con los msculos de la parte superior de la
espalda.
7.- ROTACIN DE LOS HOMBROS:
Con los dedos sobre los hombros, rotar los brazos y los hombros en
crculos amplios, con tensin. (Asegurndose de que se mueven los
hombros, no solamente los brazos).
Repetir el ejercicio tres veces girando hacia delante y otras tres veces
en sentido contrario.

8.- RECARGAR LA GARGANTA:

Tensar, recargar y relajar la garganta y la parte anterior del cuello tres
veces.
A continuacin, tensar el lado izquierdo del cuello y relajar; tensar el
lado derecho y relajar. Repetir tres veces esta secuencia.

9.- RECARGAR LA NUCA:

Lentamente relajar y bajar la cabeza hasta que la barbilla toque o se
acerque al pecho. No permitir que la cabeza baje de golpe. El
movimiento debe ser gradual.
A continuacin levantar la cabeza despacio en contra de la tensin del
cuello. Inspirar con doble inspiracin al llevar la cabeza hacia arriba y
espirar con doble espiracin al inclinar la cabeza sobre el pecho.
Repetir tres veces.

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10.- ROTACIN DEL CUELLO:

Con tensin media en el cuello, rotar la cabeza tres veces en un
sentido y tres veces en sentido contrario. Repite el mismo ejercicio
sin tensin en el cuello, tres veces en cada sentido.
Precaucin: Hay que tener cuidado de no machacar el cuello. Si
existen problemas de cervicales se pueden subir los hombros para
que el ejercicio resulte ms cmodo.
11.- RECARGA DE LA COLUMNA (Ajuste de la zona
lumbar):
Girar la parte alta del cuerpo, hombros y brazos en un sentido y la
parte baja del cuerpo en sentido contrario. Los pies deben estar
ligeramente separamos e inmviles, los codos ligeramente
flexionados y los puos a la altura de la cadera. La cabeza mira
hacia delante.
En esa posicin girar a la izquierda y a la derecha alternativamente
varias veces. El movimiento debe ser enrgico.
12.- ROTACIN DE LA COLUMNA:
Comenzar con los pies ligeramente separados y las manos en la
cintura. Doblarse hacia delante desde la cintura y arquear
ligeramente la espalda. Con una pequea tensin en la parte baja de
la espalda y sin mover las caderas, rotar el tronco describiendo
crculos no muy amplios.
Hacerlo tres veces en un sentido y tres en el contrario relajando un
momento entre ambos.

13 ESTIRAMIENTO LATERAL DE LA COLUMNA (Doblarse

hacia los lados):
Con las manos en las caderas, los pies ligeramente separados y
tensin en la columna, flexionar despacio el cuerpo a la izquierda y
a la derecha.
Mantener la parte baja del cuerpo inmvil y la cabeza en lnea con la
columna. Mover slo desde la cintura hacia arriba.

14.- AJUSTE DE LAS VRTEBRAS:

Doblarse ligeramente hacia delante presionando firmemente con los
puos en los msculos situados a cada lado de la columna.
Comenzar en la base de la columna y a medida que se presione
arquear la columna y dejar que la cabeza y parte alta del cuerpo
vayan hacia atrs. Repetir varias veces estimulando la columna.
Precaucin: No golpear la columna y hacer el movimiento violento.
Antes bien debe sentirse que la presin uniforme de los puos en la
espalda empuja hacia delante.

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15.-GIRO DE LA PARTE ALTA DE LA COLUMNA:

Con los brazos estirados al frente, a la altura de los hombros, los
pies ligeramente separados y manteniendo las caderas inmviles,
girar los brazos hacia atrs mantenindolos paralelos al suelo (poner
tensin en los brazos). Al girar hacia la derecha llevar la mano
izquierda al pecho y viceversa. Los ojos siguen el estiramiento de
los brazos.
Hacerlo tres veces alternando cada lado.
16.- GOLPES SUAVES EN EL CRNEO/EJERCICIO PARA
LA MEMORIA:
Darse golpecitos por todo el crneo y la frente con los nudillos para
estimular la energa del cerebro. Visualizar que las clulas del
cerebro se despiertan con la energa csmica.

17.- MASAJE DEL CUERO CABELLUDO:

Presionar la punta de los dedos con firmeza contra la cabeza y
masajear el cuero cabelludo hacia delante y hacia atrs, a la
izquierda y a la derecha. Rotar en un sentido y despus en el
contrario. Hay que mover el cuero cabelludo, no frotar simplemente
la cabeza. Empujar y tirar con los dedos lo suficiente como para
sentir que la piel se mueve. Despus cambiar los dedos de lugar.
Continuar hasta que se haya masajeado todo el cuero cabelludo.
18.- MASAJE DEL BULBO RAQUDEO/EJERCICIO PARA
LA MEMORIA DEL BULBO RAQUDEO:
Con los tres dedos centrales de cada mano, presionar en el bulbo
raqudeo (la depresin de la base del crneo). Rotar los dedos en
pequeos crculos tres veces en un sentido y tres en sentido
contrario. Llevar la cabeza despacio hacia atrs en contra de la
presin de los dedos. A continuacin presionar la cabeza
suavemente hacia el pecho. Hacer esta secuencia tres veces.
Se puede acompaar con respiracin doble: Inspirar al llevar la
cabeza hacia atrs y espirar al llevarla hacia delante.

19.- RECARGA DE LOS BCEPS:

Con las manos entrelazadas por encima de la cabeza o en la cabeza,
tensar y relajar el bceps izquierdo (el msculo interior del brazo
izquierdo). Despus hacer lo mismo con el derecho. Hacerlo tres
veces alternando cada lado.

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20.- RECARGA DE LAS VEINTE PARTES DEL

CUERPO:
A) Tensar todo el cuerpo a la vez. Tensarlo pasando por
tensin baja, media y alta mientras se inspira con doble
inspiracin. A continuacin relajarlo completamente desde
tensin alta a media y baja con doble espiracin.
B) Tensar y relajar las 20 partes del cuerpo individualmente.
Tensar cada parte durante tres o cuatro segundos. Comenzar
con los pies -primero el izquierdo y despus el derecho. Tensar
cada pie curvando los dedos hacia dentro. A continuacin
tensar alternativamente la pantorrilla izquierda y la derecha asegurndose de relajar
cada una de ellas antes de tensarla. Tensar y relajar los muslos -primero el izquierdo y
despus el derecho. A continuacin los glteos, izquierdo y derecho. Ahora tensar el
abdomen por debajo del ombligo y despus el estmago, por encima del ombligo.
Tensar alternativamente los antebrazos y despus los brazos. A continuacin el pecho,
alternativamente. Tensar ahora el cuello dividindolo en cuatro partes: izquierda,
derecha, garganta y nuca.
No tensar de repente sino pasando por tensin baja, media y alta hasta que cada parte
del cuerpo vibre.
C) Tensar las 20 partes del cuerpo manteniendo la tensin. Tensarlas en el mismo orden
que en el apartado B) pero esta vez manteniendo la tensin mientras se hace. Tensar
slo con tensin media.
Inspirar mientras se sube tensando, distribuir la respiracin de forma que al final de la
misma se hayan tensado todas las partes del cuerpo (ser necesario hacer el ejercicio
mucho ms deprisa que cuando se tensa cada parte individualmente). Cuando se haya
terminado con la garganta, inspirar completamente y tensar con tensin alta, haciendo
vibrar todo el cuerpo. A continuacin espirar despacio con doble espiracin mientras se
baja el mentn al pecho y relajar los msculos de la cabeza y el cuello. Continuar
bajando por el cuerpo relajando las dems partes en orden inverso a la tensin, es decir,
de derecha a izquierda, hasta que se haya relajado completamente todo el cuerpo y
termine la espiracin.
Sentir que el cuerpo est hecho de energa.

21.- LEVANTAR PESAS DE FRENTE:

Comenzar con los brazos abajo y a los lados del cuerpo y los puos
cerrados. Tensar y subir los brazos de frente flexionando los codos,
como si se levantaran pesas. Los puos deben mirarse. Relajar un
instante y empujar las pesas hacia abajo. Relajar un momento y
repetir. Puede acompaarse el ejercicio con respiracin doble:
Inspirar con respiracin doble mientras se suben los brazos y espirar
con respiracin doble mientras se bajan.

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P-I, Lecc.7

22.- RESPIRACIN DOBLE (Con los codos tocndose):

Con los brazos flexionados en ngulo recto y separados
lateralmente, espirar con doble respiracin y juntar los codos al
frente. Inspirar con doble respiracin y tensarse en una ola como en
el ejercicio 1.
La parte anterior del brazo debe estar paralela al suelo.

23.- LLEVAR PESAS A LOS LADOS:

Extender los brazos a los lados, a la altura de los hombros, con los
puos cerrados mirando hacia arriba. Llevar los puos hacia la
cabeza con tensin en los brazos, como si se tirara de unas pesas.
Relajar un momento y empujar las pesas hacia fuera. Relajar.
Hacerlo tres veces. Puede acompaarse con respiracin doble:
Inspirar mientras se llevan los brazos hacia el cuerpo y espirar al
empujar los brazos hacia fuera.
24.- ROTACIN DE LOS BRAZOS (En pequeos crculos):
Comenzar con los brazos rectos, extendidos a los lados del cuerpo al
nivel de los hombros y los puos cerrados mirando hacia arriba.
Rotar los brazos varias veces en pequeos crculos con tensin
creciente. Relajar un momento y despus repetir el ejercicio girando
los brazos en sentido contrario.

25.- LLEVAR PESAS HACIA LA FRENTE:

Con los brazos delante del cuerpo, flexionados en ngulo recto y la
parte superior de los brazos paralela al suelo, comenzar con el dorso
de los puos cerca de la frente. Extender los brazos hacia delante
con tensin, como si se empujaran unas pesas. Relajar, despus tirar
de los brazos hacia la frente como si se tirara de unas pesas. Hacerlo
tres veces en cada sentido. Puede acompaarse con la respiracin:
espirar mientras se empujan los brazos hacia delante e inspirar al
llevarlos hacia la cabeza.

26.- RECARGA DE LOS DEDOS DE LAS MANOS:

Comenzar con los brazos a los lados del cuerpo y los puos
cerrados, abrir y cerrar los puos vigorosamente varias veces con
tensin en las manos y dedos. Apretar los dedos contra la mano
como si se apretara una pelota de tenis. Ahora extender los brazos a
los lados del cuerpo, a la altura de los hombros, y repetir el ejercicio.
Extenderlos al frente y repetir. Por ltimo hacerlo con los brazos
extendidos sobre la cabeza.
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P-I, Lecc.7

27.- RECARGA DE LOS BRAZOS EN CUATRO TIEMPOS:

Comenzar con los brazos, al nivel de los hombros, doblados hacia el
pecho, los puos cerrados en el pecho y los codos hacia fuera.
Tensar los brazos empujando los puos hacia los lados, alcanzar la
mxima tensin, relajar un instante los brazos y a continuacin tirar
de los puos llevndolos de nuevo al pecho. A continuacin
extender los brazos, con tensin, empujando los puos hacia el
frente, relajar al llegar al punto mximo y volver con tensin al
pecho. Por ltimo hacer el mismo ejercicio levantando los brazos
por encima de la cabeza, ponerse sobre la punta de los pies mientras
se alcanza la mxima extensin. Terminar por apoyarse en los
talones y relajar los brazos hacia abajo, los puos pasan por el pecho
antes de abrirse y relajar los brazos a los lados del cuerpo.
Los brazos deben estar tensos durante todos los movimientos, pero
se relajan un momento en los puntos de mxima extensin y cuando
los puos tocan el pecho. Repetir el ejercicio tres veces.
Inspirar con respiracin doble al extender los brazos y espirar con
respiracin doble al regresa al centro.
28.- LEVANTAR LOS BRAZOS ALTERNATIVAMENTE:
Tensar y estirar el brazo izquierdo levantndolo por delante del
cuerpo y por encima de la cabeza. Hacerlo inspirando con
respiracin doble. Sentir que est levantndose una pesa.
Opcionalmente puede hacerse ponindose sobre las puntas de los
pies.
Espirar con respiracin doble y relajar el brazo bajndolo al lado del
cuerpo. Repetir con el brazo derecho. Hacer los dos lados
alternativamente tres veces.
29.- ESTIRAMIENTO LATERAL:
Comenzar con los brazos relajados a los lados del cuerpo y las
piernas ligeramente separadas. Estirar y tensar el brazo izquierdo
lateralmente por encima de la cabeza (de nuevo como si se levantara
una pesa). Al hacerlo doblar la cintura y estirar el costado izquierdo.
No dejar que la cabeza caiga hacia el lado, mantenerla junto al
brazo.
Repetir el ejercicio con el brazo derecho y hacerlo alternativamente
tres veces.
30.- CAMINAR EN EL SITIO:
Caminar en el sitio con paso de marcha exagerado, levantando las
rodillas (hasta que los muslos estn paralelos al suelo) y
balanceando el brazo contrario. Intentar mantener la concentracin
en el flujo de la energa; recordando que en este ejercicio el
movimiento queda en un segundo plano respecto a la conciencia de
la energa en las distintas partes del cuerpo y el envo de esa energa
a las partes que estn movindose. Caminar entre 25-50 pasos.
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P-I, Lecc.7

31.- CORRER EN EL SITIO:

Correr en el sitio con paso enrgico, levantando las rodillas y los
muslos y si se puede tocando con los talones los glteos. Los brazos
no se mueven, pero se mantienen los codos doblados y firmes a lo
largo del ejercicio.
Correr entre 25-30 pasos.

32.- ESGRIMA:
Con el brazo y el puo izquierdos en el pecho y la pierna izquierda
adelantada (la planta de los dos pies apoyada en el suelo), espirar
con respiracin doble y empujar el brazo derecho tenso hacia
delante, como en un movimiento de esgrima. El cuerpo no va hacia
delante al hacerlo, permanece centrado en el punto medio. Inspirar
con doble respiracin y volver hacia atrs, a la posicin original.
Relajar manteniendo los dos brazos en el pecho, cambiar de lado y
repetir el ejercicio.
Hacerlo tres veces a cada lado. Asegurarse de que se extiende la
pierna y el brazo contrarios.

33.- ROTACIN DE LOS BRAZOS (En crculos amplios):

Girar los dos brazos a la vez describiendo crculos amplios.
Comenzar llevndolos por detrs del cuerpo y por encima de la
cabeza para bajarlos por delante. Tensar los brazos al llevarlos hacia
arriba y relajarlos al bajar. A continuacin invertir el sentido, tensar
y girar los brazos por delante relajndonos al bajar por detrs.
Repetir tres veces en cada sentido.
Inspirar con respiracin doble al subir los brazos y espirar con
respiracin doble al bajarlos.

34.- EJERCICIO DEL ESTMAGO:

Espirar completamente, doblarse ligeramente hacia delante y
descansar la palma de las manos en la parte alta de los muslos. Sin
inspirar, llevar el estmago hacia dentro mantenindolo contra la
columna vertebral. Relajar e inspirar. Espirar de nuevo, esta vez
llevando el estmago hacia dentro y hacia fuera varias veces. Este es
un ejercicio muy bueno para estimular la digestin y los rganos
internos.
Nota: Estos son los ejercicios del estmago bsicos. Existen tcnicas
ms avanzadas que pueden aprenderse en el vdeo de los Ejercicios
de Energetizacin de Ananda.

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35.- RESPIRACIN DOBLE (Uniendo las palmas de las

manos):
Es igual que el ejercicio 1

36.- RECARGAR LA PANTORRILLA:

Es igual que el ejercicio 2.

37.- ROTACIN DEL TOBILLO:

Es igual que el ejercicio 3.

38.- ROTACIN DE LA PIERNA (Recargar la cadera):

Equilibrndose sobre el pie derecho, rotar la pierna izquierda
estirada en crculos medianos, con el pie izquierdo pasando, sin
tocarlo, muy cerca del suelo. A continuacin invertir el sentido de
rotacin. Cambiar de pierna y repetir. Girar cada pierna tres veces en
cada direccin. Concentrarse en mandar energa a la cadera, para lo
que este ejercicio es de especial ayuda.
39.- RESPIRACIN DOBLE (Sin tensin):
Relajarse completamente. Con los brazos estirados al frente, inspirar
con respiracin doble, lenta y relajada, flexionando los codos
progresivamente y llevando las manos hacia la parte alta del pecho y
hombros. Espirar con una respiracin doble lenta y relajada y dejar
que los brazos se extiendan despacio al frente con la respiracin.
Disfrutar de las pausas entre las respiraciones. Cerrar los ojos y
centrar la atencin en el entrecejo. Sentirse relajado/a, en paz y
cargado/a de energa. Afirmar mentalmente Soy libre, soy libre.
Repetir entre 6-10 veces.
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P-I, Lecc.7

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