Bahan makan yang dapat menurunkan tekanan darah anda adalah:

Tomat
Sebagai salah satu sumber vitamin C dan antioksidan likopen tomat dapat
membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Tomat juga kaya nutrisi
penting lainnya, seperti vitamin A, E dan potasium serta kalium yang diperlukan
untuk mengontrol tekanan darah.
Brokoli
Mengkonsumsi brokoli secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Hal
ini bersumber dari Nutrisi penting yang terkendung di dalamnya seperti vitamin C,
potasium dan khrom, terdapat di brokoli. Brokoli juga mengontrol kadar gula darah,
kadar insulin dan melindungi jantung Anda dari penyakit jantung.
Bawang putih
Sebagai bumbu masakan bawang putih juga bermanfaat menurunkan tekanan
darah. Jenis bawang membantu mencegah darah dari pengentalan, agar
mengendalikan penyumbatan di dalam jantung.
Bayam
Sayuran hijau ini dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Bayam kaya
dengan kandungan vitamin C dan nutrisi esensial lainnya, seperti zat besi, folat dan
magnesium.
Pisang
Mengkonsumsi1-2 buah setiap hari, selain sebagai sumber energy dan vitamin bagi
tubuh, pisang juga efektif menurunkan tekanan darah. Kalium dalam pisang diyakini
ampuh mengontrol tingkat tekanan darah. Hanya perlu di ketahui bahwa pisang juga
memiliki kandungan gula yang tinggi, sehingga mengkonsumsi secara berlebihan
dapat menyebabkan obesitas.
Buah kaya vitamin C
Buah-buahan seperti jeruk,mangga,nenas, jambu biji, anggur dan stroberi
merupakan sumber yang kaya dengan kandungan vitamin C. Banyak penelitian
yang menunjukkan asupan vitamin C dapat mengurangi tekanan darah tinggi.
Bahan makan tersebut diatas merupakan bahan makan yang sering kita konsumsi
dalam kehidupan sehari-hari. Pilihlah jenis-jenis makan yang segar , makanyang
sehat untuk mendapatkan kualitas kandungan gizi terbaik untuk di konsumsi.
Untuk mengatasi hipertensi ini diperlukan diet sehat dari asuhan pola makan yang sehat.
Berikut ini ada beberapa jenis makanan dari menu sehat bagi penderita hipertensi,
diantaranya :
1. Ikan

Ikan meupakan sumber protein hewani yang memiliki kandungan gizi, protein dan omega 3
yang sangat baik tubuh dan merangsang pertumbuhan otak dan jaringan tubuh lainnya yang
dipengaruhi oleh kandungan vitamin dan protein yang terkandung dalam ikan. Jenis ikan
yang baik untuk dikonsumsi adalah ikan tuna, salmon. Ikan yang mengandung rendah lemak,
dan asam omega 3 memiliki manfaat yang baik sebagai pencegah dari pembentukan plak
pada dinding pembuluh darah, mengurangi peradangan dan mencegah tekanan darah tinggi.
2. Jus seledri
Seledri yang termasuk dalam jenis sayuran memang telah dipercaya sebagai obat alami untuk
mengobati hipertensi. Seledri telah banyak digunakan oleh para penduduk China untuk
mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi. Seledri umumnya banyak dibuat menjadi jus
seledri dengan rutin minum jus seledri 2-3 gelas per hari dapat mencegah hipertensi dan
mampu mengembalikan tekanan darah pada posisi normal, tak hanya itu seledri juga dapat
digunakan untuk mereka yang memiliki asam urat.
3. Minyak Zaitun
Minyak zaitun yang selalu ada dalam menu diet sehat sebagai pengganti dari minyak goreng
untuk mengolah makanan ternyata dapat digunakan sebagai obat untuk mengatasi hipertensi.
Minyak zaitun dapat digunakan dalam banyak jenis masakan maupun makanan.
4. Buah dan sayuran aneka warna
Konsumsi buah dan sayuran yang banyak mengandung zat besi, vitamin, mineral dan nutrisi
lainnya yang terdapat dalam tiap jenis buah dan sayur. Konsumsi buah dan sayur merupakan
hal yang wajib dilakukan dalam menyeimbangkan kebutuhan tubuh akan sumber vitamin.
5. Ketimun atau mentimun
Buah ketimun atau mentimun merupakan buah yang kaya akan kandungan air yang memiliki
fungsi untuk membantu tubuh dari hidrasi dan menurunkan tekanan pada pembuluh darah
nadi. Mentimun atau ketimun ini juga dapat dikonsumsi sebagai buah yang sehat untuk
menurunkan tekanan darah tinggi. Cukup konsumsi 2 buah mentimun setiap hari selama 2
minggu dan temukan hasilnya.
6. Cuka apel
Cuka apel yang diperoleh dari hasil fermentasi buah apel banyak disebut sebagai obat yang
mampu mengobati berbagai macam penyakit seperti mengencerkan darah dan menurunkan
tekanan darah.
Cuka apel juga dapat digunakan sebagai obat untuk mengatasi hipertensi dengan cara ketika
pagi hari saat perut masih dalam keadaan kosong belum terisi makanan apapun. 1 gelas air
hangat dicampur dengan 1 sendok makan cuka apel dan 1 sendok makan madu secara teratur.