Mengapa tidur menjadi sangat

penting selama kehamilan ??

ibu hamil mengalami

Dari wanita mengalami

perempuan 20% lebih

tidur lebih terganggu

tidur malam yang baik

mungkin untuk menjalani

selama kehamilan

terbukti mengurangi

operasi caesar dan

dibandingkan pada

risiko komplikasi

memiliki durasi persalinan

waktu lain

kelahiran

lebih lama

heartburn konsisten juga

Hidung tersumbat biasanya

dikenal sebagai penyakit

mengacaukan wanita

buruk mungkin

refluks gastroesofageal dan

selama kehamilan dan tidur

menghantui di malam hari

biasanya memburuk pada

mereka

pada trimester ini

malam hari

Penyebab gangguan tidur selama

kehamilan
Dari ibu hamil

Semakin sering bolak

Ketegangan pada

seringkali

balik ke toilet karena

panggul, bahu, dan

Nyeri pada daerah

punggung sejalan

panggul

merasakan pegal

UIN Syarif Hidayatullah Jakarta

Tel: 081519663295 (WA/SMS)

peningkatan kerja ginjal

dan penekanan

kakinya pada

kandung kemih oleh

dengan

trimester ketiga

janin

membesarnya perut

Penyebab lainnya

Titik Erawati - 11141040000002

Program Studi Ilmu Keperawatan

Mimpi tersadar dan mimpi

Terlalu lelah

Perubahan fisik

Sering buang

Sering mual

Perubahan

setelah

dan hormonal

air kecil

muntah

emosional

beraktivitas

Nyeri punggung, napas pendek, peningkatan denyut jantung,

mendengkur, dan hidung tersumbat

Tips sebelum tidur

Posisi tidur

Konsumsi makanan

Hindari merokok,
kopi, dan alkohol

Penuhi kebutuhan

ringan sebelum

minum air putih

tidur. Keju, kacang-

sebelum tidur

kacangan, dan

Mandi dengan

direkomwndasikan

Tidak disarankan tidur dengan posisi tengkurap maupun telentang

Siapkan suhu

Anda boleh bercinda

Lakukan pemijatan

kamar lebih sejuk

dengan pasangan jika

sebelum tidur dapat

sedang mood

membuat tubuh

daripada tubuh

Tidurlah dalam posisi miring, baik lurus seperti sedang berdiri dengan
perut disanggah bantal, atau tidur miring dengan kaki yang
dilengkungkan membentuk huruf C

Reference:
http://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions
https://www.nichd.nih.gov/health/topics/preconceptioncare/
conditioninfo/pages/health-problems.aspx
h t t p s : / / b o o k s . g o o g l e . c o . i d / b o o k s ?
id=uzizCwAAQBAJ&pg=PT443&lpg=PT443&dq=www.nlm.nih.gov/
medlineplus+sleep+during +pregnancy&source=bl&ots=CC u O _ w d A O & s i g = z q r J E I E v qf3depHKgHqTcjV7E4&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwjo1eCOtr3QAh
UHr48KHetACiYQ6AEIUjAJ#v=onepage&q=www.nlm.nih.gov%
2Fmedlineplus%20sleep%20during%20pregnancy&f=false
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/pregnancy-and-sleep
http://www.webmd.com/baby/features/sleep-soundly-duringpregnancy#1
http://www.webmd.com/baby/positioning-while-sleeping
https://id.pinterest.com/pin/188940146846457368/

Gunakan bantal kehamilan/ pregnancy pillows untuk berbagai posisi tidur

miring yang lebih nyaman

Obat tidur
Tidak disarankan penggunaan obat tidur pada ibu hamil baik obat medis
maupun produk herbal. Konsulitasikan setiap obat yang anda konsumsi
pada tenaga kesehatan anda

air hangat
sebelum tidur

susu hangat

Yoga sebelum tidur

dapat membuat
tubuh semakin rileks

lebih rileks

anda

Tidak disarankan:

Disarankan:

1.

Mendengarkan musik

1.

2.

Membiarkan lampu kamar menyala

3.

Konsumsi makanan berat

4.

Dan konsumsi makanan berasa tajam

Faktanya

83%

Memiliki waktu tidur

yang rutin

2.

Tidur di siang hari

ibu hamil yang rutin

berolahraga mendapatkan tidur yang lebih

nyenyak dibanding yang tidak melakukannya