Cosas que hace la gente productiva antes de dormir

1. Leen un libro: A la gente que lee se le nota, a la gente que no, tambin.

As como nutres tu cuerpo, nutre tu mente y tu espritu, esto solamente lo logras a partir de
adquirir el maravilloso hbito de la lectura.
Antes de dormir no leas cosas tcnicas de tu trabajo, no mails ni mensajes, sino un
libro de calidad. Puede ser una novela, un libro sobre historia, auto ayuda, cocina, de
mecnica, jardinera o un best seller.
El leer antes de dormir te ayuda a ir apagando el cuerpo y el cerebro, desconectndolo un
poco de la realidad y del da a da para conciliar mejor el sueo.
Esto te ayudar a desconectarte tambin de los aparatos electrnicos; obvio no lo leas en tu
telfono o tableta, ya que te vers tentado a revisar tu correo o redes sociales, adems de que
la luz de la pantalla puede afectar tu ciclo de descanso.
Si ya estuviste literalmente todo el da pegado a tu celular, computadora o tableta, crees
que el mundo se acabe o el negocio no se cierre porque treinta minutos antes de dormir no lo
usaste? Creo que no.
Este es un buen momento para que ponderes que tan adicto, dependiente o
codependiente eres tanto del trabajo como de la tecnologa.
Algunos personajes exitosos hacen de este gran habito algo rutinario adems de
altamente placentero:

Barack Obama, se da un tiempo a diario para escribir y leer antes de dormir. Es un ave
nocturna que disfruta cenar tranquilamente, convivir con su familia, trabajar sobre los ltimos
informes recibidos, sostener conferencias telefnicas con su equipo, pero lo que no perdona
es una lectura de al menos treinta minutos antes de dormir.
Bill Gates el magnate de Microsoft, sabe que leer por lo menos una hora antes de
acostarse es lo que le permite conciliar el sueo. Tiene la habilidad de ser un lector muy
rpido y literalmente devora todo tipo de libros por las noches.
Arianna Huffington, periodista, locutora, escritora, bloguera y cofundadora de la web The
Huffington Post recomienda mantener iPads, computadoras y celulares fuera de la recamara
para poderse concentrar en lectura de verdad con libros de verdad antes de dormir.
2. Se desconectan del trabajo: La mejor manera de despertar con la energa y la
vitalidad suficiente para funcionar y producir al da siguiente es tener un tiempo fuera
con el trabajo.

Las personas verdaderamente exitosas no hacen nada relacionado con trabajo justo antes de
dormir, entienden y asumen que ya trabajaron todo el da de manera necesaria y hasta de
ms, es por esto que no tienen la necesidad de revisar de manera obsesiva su correo

electrnico, y tratan, aunque les cueste mucho esfuerzo, de no pensar en cuestiones

relacionadas con el trabajo.
Estudios, uno ms reciente hecho por la escuela de medicina de la universidad de
Harvard, dicen que si asocias tu cama con el trabajo, te va a ser mucho ms difcil el
relajarte all, as que se vuelve esencial que reserves tu cama slo para dormir y para
tener sexo. Tampoco fue hecha para comer.
Michael Woodward, Ph.D., psiclogo organizacional y autor del libro El plan que, cita : La
ltima cosa que necesitas es estar acostado en la cama pensando en un correo electrnico
que acabas de leer de tu jefe que no puede dormir.
Al menos date media hora antes de revisar tu ltimo correo para meterte en la cama, realiza
esta desaceleracin en tu cerebro y tus horas de sueo, sean muchas o pocas, sern mejores.
Conocen mejor forma de desconectarse del trabajo que haciendo el amor? o
Leyendo?Si terminando cualquiera de estos felices actos vuelves a enchufarte al trabajo ya
le diste en la torre a los efectos sedantes y placenteros de estas actividades.
Esto te interesa: El poder de lograr tus sueos
3. Se desenchufan por completo.

Sheryl Sandberg, la nmero 2 en facebook despus de Mark Zuckerberg tiene la sana

costumbre de apagar su celular por la noche, si ella puede hacerlo t por qu no? Ella
trabaja para una empresa de tecnologa pero sabe perfectamente cuando desconectarse, y ya
a la maana siguiente revisa, descansada y con energa su correo y es cuando empieza
atender sus pendientes, que han de ser muchos; pero se permiti dormir alejada del celular y
esto le permiti re cargarse.
Segn datos de la National Sleep Foundation (Fundacin Nacional del Sueo) el 95% de las
personas utiliza algn dispositivo electrnico antes de dormir lo cual les genera problemas
para dormir y el hacerlo por menos horas de las necesarias.
Desenchufarte implica no meterte a tu correo electrnico antes de dormir, esto va ms
all, tambin es no caer en la enorme tentacin de las redes sociales o el Candy Crush.
Investigaciones han arrojado como resultado que el contacto con cualquier tipo de pantalla no
hace nada bien. El uso excesivo de estas hacen que el desarrollo del cerebro se detenga y se
creen nuevos sndromes como el FOMO o la vibracin fantasma.
Estudios realizados en Noruega y publicados en la revista mdica BMJ Open arrojan datos
duros: quienes utilizan dos o tres aparatos electrnicos antes de dormir (incluida la televisin)
tienen un 50% de probabilidad de dormir menos de cinco horas que quienes usan uno. Pero
los que usan mas de cuatro (tableta, celular, computadora y televisin por ejemplo)
incrementan hasta en un 75% el riesgo de afectacin del sueo.
Por qu sucede esto? Es muy simple, la luz del telfono imita a la del sol, le dice al
cerebro que es de da lo cual bloquea la produccin de melatonina, una hormona que
se encarga de regular el ritmo circadiano y que le dice al cuerpo cuando es hora de
dormir y de despertar.
Esto llevado al extremo podra llevarte no slo a la falta de sueo, sino a problemas de visin,
el cncer y la depresin.

El Huffington Post se tom muy en serio esto y realiz diversas publicaciones cuando su
cofundadora, presidente y editora en jefe Arianna Huffington sufri un colapso por agotamiento
y por falta de sueo, despus de lo cual renov por completo su enfoque a dormir, e invitando
a dormir afuera de su habitacin a los iPads, Kindles, lap tops y celulares.
As que apaga tu telfono ya que cualquier destello, vibracin o sonido afectarn tu
ciclo de sueo REM.
4. Hacen una lista de tareas.

Al hacer esto evitars caer en esta terrible frase: fallar al planear es planear el
fracaso.
Si te quedas dandole vueltas a las cosas y pensando todo lo que tienes que hacer al da
siguiente, o pensando en lo que tienes que levantarte a anotar para que no se te olvide, o peor
an te dices: maana que me levante anoto esto o aquello que tengo que hacer sern
como terrorficos fantasmas que te ronden por la cabeza toda la noche. Crees que puedas
dormir y bien con tanta cosa en la cabeza? Yo no.
Tienes que eliminar de la mente todo para tener una buena noche de sueo, descansar,
cargarte de energa para poderle hacer frente al da siguiente, producir y triunfar en lo
que hagas.
Esta lista puede incluir: tu agenda de citas, reuniones, eventos, recordatorios, proyectos,
planes y metas. Prioriza sobre ellas, analiza su nivel de importancia, establece una diferencia
entre las cosas urgentes y las verdaderamente importantes. Al hacer esto evitars que las
importantes se vuelvan urgentes. Por ejemplo: tu salud, tu familia, el control de tu vida
Un exitoso de la talla de Kenneth Chenault, quien es CEO de American Express, tiene la
disciplina antes de dormir de anotar tres cosas que quiere lograr al da siguiente, las prioriza
en orden de importancia dedicndoles el tiempo, recursos y energa necesaria a cada una.
Revisa tu agenda del da siguiente para que. Al revisar tu calendario la noche anterior sabrs
qu te deparar el da y te podrs prepara para planearlo de acuerdo con tus recursos,
objetivos y metas. As te irs a la cama y dormirs mucho mejor sabiendo que ya diste el
primer paso anticipndote a tu jornada y te despertars por la maana con un paso o con
varios pasos avanzados en tu da.
Un viejo dicho anglosajn dice que si no usas tu cabeza, acabars usando los pies, y
eso es real cuando se habla de productividad. Pon en marcha una estrategia en la
noche para saber qu hars y cmo actuars durante el da siguiente.
Si dejas todo listo en tu mente para la maana siguiente por qu no dejar lista la maleta del
gimnasio, el desayuno, refrigerios y el atuendo para el da? Es increble la cantidad de tiempo
y energa que puedes gastar si dejas esto para la maana siguiente, saldrs con el tiempo
ms apretado y con el stress un poco hasta el tope ya.
Simula que tienes una entrevista de trabajo al da siguiente para que prepares todos los
das tu atuendo y arreglo para causar siempre la mejor impresin.
5. Pasan tiempo con la familia.

Tiempo ms que en cantidad en calidad.

o Es importante hacer un poco de tiempo para charlar con tu pareja, hablar con
tus hijos, jugar con su perro o platicar con tus amigos y gente cercana. Pocas
cosas te pueden llenar tanto de energa como una sana y positiva convivencia
con los que ms quieres y te quieren para cerrar el da. Eviten discusiones y
temas escabrosos que lo nico que te harn ser alterarte ms de lo que
estabas al llegar y por consiguiente afectars de manera muy importante tu
sueo.
Si tienes difciles por tratar dales un espacio de tiempo en tu agenda el fin de semana
pero no lo hagas bajo ninguna circunstancias en la noche antes de dormir.
Nuevamente Barack Obama el hombre ms poderoso del mundo es un ejemplo de rituales de
xito antes de dormir: Cena con su familia, pasa un rato con sus hijas y las acuesta a eso de
las 21:00 es parte de su rutina diaria antes de irse a la cama.
Aunque una pareja tenga horarios y rituales distintos de sueo deben encontrar un horario que
les sea factible a los dos para compartir su da, planes y vida.
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6. Se ejercitan.

Existe una creencia de que el ejercicio antes de acostarse puede impedir el sueo, pero la
NSF de EEUU (Fundacin Nacional del Sueo) encontr en un estudio realizado en el 2013
que el ejercicio siempre que pueda hacerse, incluso por la noche, ayuda a dormir mejor.
Joel Gascoigne, cofundador y CEO de la empresa de tecnologa Buffer camina 20
minutos cada noche antes de acostarse.
7. Se reflejan en las cosas buenas de la jornada.

Escribe un diario. Dedica todos los das unos minutos a revisar y a escribir sobre las vivencias,
experiencias, los triunfos y fracasos del da.
Agradece tu da, a pesar de todo lo que hayas vivido.
Independientemente de lo mal que les haya ido en el da, las personas exitosas suelen romper
con esta inercia negativa porque saben que esto slo les crear ms estrs.
Si llenas tu mente de gratitud, llenas tu vida de abundancia. Da gracias antes de dormir
Benjamin Franklin todas las noches se preguntaba: Qu bien he hecho hoy?
8. Imaginan el xito de maana.

Dedican un tiempo a mirarse como en una mini pelcula de lo que ser su da siguiente. Pero
sta es una pelcula feliz, en la cual se ven a si mismos hermosos, bien arreglados y vestidos
triunfando y transitando por cosas positivas a lo largo del da.
9. Meditan.

Indcela al respirar adecuadamente, largo y profundo, concentrndote en cada parte de tu

cuerpo, aflojndolas y tensndolas y aflojndolas, respirando, siempre respirando.
Dale Kurow un exitoso coach de ejecutivos en Nueva York sugiere diez minutos antes
de dormir para meditar, limpiar la mente e inducir al cuerpo a descansar.
Si no duermes bien adems de tener problemas importantes de salud en el corazn o
diabetes, engordars al padecer jet lag social (estudios de la universidad de Pittsburgh en
Estados Unidos y publicado en el Journal of Clinical Endocrinologo & Metabolism.)
10. Planifican su sueo.

La gente exitosa normalmente se va a a la cama a la misma hora todas las noches, es parte
de su gran disciplina personal. El tener una hora similar a diario es una factor clave para tener
un patrn de sueo saludable que lo hace enormemente reparador.
Dormir bien es un hbito que personas altamente exitosas valoran y privilegian. Hacen
una prioridad en su vida el dormir lo suficiente, este es un gran reto cuanto mas trabajo,
responsabilidades o adiccin tengas al trabajo.
Programan un reloj despertador considerando las horas de sueo que deben y pueden dormir.
Lo ideal es ganarle al despertador y que este no sea muy estridente en su alarma.
Prohibido apagar el despertador para dormir unos minutos extras!