Desayuno

(Antes de comer tomar 2 vasos de agua)

1 Taza de caf sin azcar.

1 huevo batido (frerlo sin aceite)

1 Taza de ensalada de frutas (1/4 de manzana, 1/4 de pepino dulce, 1

Rodaja de pia , un platano pequeo, picar todo y si deseas hechale un poco
de yogurt diet encima)
Caloras ( caf 5k , un huevo 80 k , ensalada de frutas 100k = 185 caloras )
* A media maana

100 gramos de Sandia ( Picala en cuadrados)

2 vasos de Agua.
Calorias ( Sandia 22 k )
Almuerzo
(Antes de comer toma 2 vasos de Agua)

1 plato de escalfado ( pica una cebolla y un tomate frielos son aceite

luego hechale un huevo con una cuchara de palo mezcla todo y listo lo hechas
en tu plato)
2 Vasos de Agua.
Caloras ( 1 huevo 80k , una cebolla 34k, 1 tomate 29k = 143 Caloras)

*A media tarde

1 manzana (pcala en cuadraditos)

2 Vasos de Agua.
Caloras ( manzana 50 k)
Cena
( Antes de comer toma 2 vasos de Agua)

1 de Ensalada de Tomate, lechuga y palta. ( Saca 7 hojas de lechuga

y pcalas, Pica un tomate, corta la mitad de una palta pcala en cuadros)
2 Vasos de Agua.
Caloras ( Lechuga 5 k, 1 tomate 29k y media palta 40k = 74 caloras)

Si sumamos las calorias del desayuno, media mana, almuerzo, media tarde y
cena nos dan 474 caloras menos de 500 caloras)

EJEMPLO DE UN DIA
Desayuno:
T o caf en cualquier cantidad sin azcar o con stevia. (1 cucharada de leche es permitida por dia),
1 grissini bread o 1 Melba Toast. (los puedes encontrar en supermercados en la seccin donde se encuentran
los panes de moldes)
Snack AM
1 manzana o
1 naranja o
1 puado de frutillas o
La mitad de un pomelo.
Almuerzo:
100 gramos de carne, pechuga de pollo, pescado blanco fresco, langosta, cangrejo o camarones. Se debe
quitar toda la grasa visible antes de cocinar, y se debe pesar cruda. Se debe hervir y cocinar sin agregar grasa
o aceite,NO SE PERMITEN: salmn, atn, eel, ni ningn otro pescado que no sea blanco,cerdo.
1 tipo de vegetal debe ser escogido de esta lista, 1 a dos taza:
Tomate
Lechuga
Cebolla
Esprragos
Hojas de beterragas
Repollo
Apio
Espinaca
Pepino
Rbano rojo
Cilandro y perejil todo el que quierasl

Snack PM
1 manzana o
1 naranja o
1 puado de frutillas o
La mitad de un pomelo.
1 Grissini Bread o 1 Melba Toast
CENA:
Lo mismo que el almuerzo.

Desayuno
1 Huevo
1 vaso de leche
Comida
Pechuga de pollo (pequea, no debe ser ms grande que la palma de tu mano)
Ensalada verde (un plato pequeo)
Cena
Manzana
Yogurt natural ( no ms de 100 gramos)
Aqu tienes 440 caloras!! as que te queda espacio por si te da hambre a media maana te puedes
comer una fruta o una barra de cereales light!! y pues el caf mientras sea negro solo tiene 5
caloras!!

Aceite
Aceitunas
Acelgas cocidas
Acelga jugo
Achicoria
Agua mineral
Agua ardiente
Agua tnica
Ajiaco
Aj verde
Albacora (plancha)
Albacora (vapor)
Albndiga

cdta.
1 mediana
taza
taza
12 hojas
1 vaso chico
1 vaso
1 vaso chico
1 plato
1 medida
1 porcin
1 porcin
1 unidad

5cc.
7g
100g
100g
100g
100cc.
100cc.
100cc.
50g
150g
150g
50g

45
13
23
8
13
0
280
39
300
16
200
162
166

Alcachofa
Alcachofa mayo
Alcachofa vinagreta
Almejas
Almejas al matico
Almejas en conserva
Almendras
Anchoas en conserva
Ans
Apio
Arroz a la valenciana
Arroz cocido
Arroz con leche
Arroz crudo
Arroz graneado
Arvejas cocidas
Atn con salsa verde
Atn en aceite
Avellanas
Avena con leche
Aves de caza
Azcar

1 chica
1 unidad
1 unidad
10 unidad
1 porcin
10 unidad
1 unidad
1 taza
1 cda.
1 taza
1 plato
1 taza
1 compota
1 cda.
1 taza
taza
1 porcin
1 porcin
1 unidad
1 porcin
1 porcin
1 cucharadita

Bacalao (parrilla) 1 porcin

150g
Batidos, flanes, yogurt
1 unidad
Bavarois
1 compota
CaldilloBerenjenas
de pescado
1 plato
1 mediana
Caldo de
ave
1
cubo
Berln
1 unidad
Caldo de
carne
1 cubo
Berro
crudo
1 taza
Caldo puro
1
plato
Betarraga
1 taza
Calugas
10 unidad
Betarraga jugo
taza
Callampas
1/3 taza
Bilz frescas
1 vaso
Camarones
(cocidos)
20
cdta.
Bizcochuelo
1 porcin
CamoteBistec (plancha)
taza
1 unidad
Canaps
1 unidad
Bistec alemn
1 porcin
Caqui Bistec a lo pobre
1 cda.
1 plato
Caramelos
1 unidad
Bistec en aceite
1 unidad
Carbonada
de
carne
1
plato
Bombones
1 unidad
Carbonada
de verduras
1 plato
Brandy
1 cucharada
CarlotaBrazo
rusa de reina
1 porcin
1 porcin
Carne al
jugo
1
presa
Bruselas
8 unidades
Carne asada
1 porcin
Budn de verduras
1 porcin
Carne cazuela
Caf con leche descremada 1 porcin
Castaas
1 unidad
Castaas cocidas
1 porcin
Caviar
1 porcin
Caviar
1 cda.
Cazuela albndiga
1 plato

200g

100g
100g
2g
75g
50cc.
100g
70g
20g
100g
50g
2g
129g
5g
180
175g
150g
150g
100g
100g
130g
100cc.
100g
100cc.
100g
100g
100g
150g
120g
100g
5g
150g
6g
30cc.
50g
150g
100g
200g
130g
5g
113g
50g
15g

58
185
136
76
166
115
11
100
186
17
594
250
264
72
336
78
150
106
13
236
120
20

182
145
25
591
13
39
36
36
201
180
159
796
225
36
65
150
36
208
94

310
32
28
20
130
24
73
130
60
64
23
377
240
236
250
289
191
11
220
125
38
310

Cazuela de ave
Cazuela de cerdo
Cazuela de cordero
Cazuela de vacuno
Cebolla
Cebolla
Cebollinas
Centolla cocida
Cerezas (jugo)
Cerezas o guindas
Cerezas o guindas
Cerezas
Ciruelas jugo
Ciruelas deshidratadas
Ciruelas frescas
Clara de huevo
Coca cola
Coco
Cocoa
Coco rallado
Cctel cuba libre
Cochayuyo
Cognac
Cognac francs
Coliflor
Completo
Ciruela con mote
Compota de fruta
Compota huesillos con mote
Conejo asado
Congrio al vapor
Congrio frito
Corvina al vapor
Costillas asadas
Crema batida
Crema de cacao
Crema de menta
Crema deshidratada
Crema Nestl
Champaa
Championes
Charqui
Charquicn
Chicles
Chirimoya
Choclo entero
Choclo picado
Chocolate

1 plato
1 plato
1 plato
1 plato
taza
1 porcin
1 unidad
unidad
taza
1 chica
1 taza
1 vaso
taza
1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 vaso chico
1 unidad
1 cdta.
taza
1 vaso
1 pqte. grande
1 copita
1 copita
taza cocida
1 unidad
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 cda.
1 copita
1 copita
1 plato
1 cda.
1 copa
taza
1 porcin
1 plato
1 unidad
1 taza
1 unidad mediana
taza
1 barra

100g
40g
100cc.
5g
120g
200cc.
100cc.
15g
40g
30g
100cc.
2g
3g
150cc.
50g
50cc.
50cc.
100cc.
3 unidades

120g
150g
200g
150g
150g
20g
30cc.
30cc.
66g
20g
100cc.
100g

130g
360g
60g
17g

340
450
425
417
25
211
17
120
64
3
52
96
84
49
30
14
41
12
11
420
220
50
122
190
24
700
234
90
221
170
102
280
138
200
66
90
90
20
50
70
20
571
383
8
73
96
58
76

Chocolate dulce
1 porcin
Chocolate leche
1 porcin
Chocolate salsa
1 barra
Cholgas
9 unidades
Cholgas conservas
9 unidades
Choricillos
1 unidad
Choritos
18 unidades
Choritos en conservas
18 unidades
Chuleta de cerdo
1 unidad c/hueso
Chuleta de cordero
1 unidad c/hueso
Chuleta de ternera
1 unidad c/hueso
Churros
2 unid.
Damascos
2 unidades
Damascos
taza
Dulces chilenos
1 unidad
Dulce de membrillo
1 porcin
Durazno
1 unidad
Durazno en conserva
1 porcin
Empanadas Frita (pino)
1 unidad
Empanadas frita (queso)
1 unidad
Empanadas de horno
1 unidad
Ensaladas porotos c/cebolla
1 porcin
Ensalada rusa
1 porcin
Erizos lengua
Escalopa de vacuno
1 unidad
Esprragos
4puntas
Esprragos limoneta
1 plato
Espinacas cocidas
taza
Espinacas crudas
1 mata chica
Estofado cordero
1 plato
Estofado de ave
1 plato
Estofado de carne
1 plato

100g
100g
17g
100g
100g
15g
100g
100g
200g
200g
200g
40g
100g
100cc.
50g
50g
130g

Fanta
Fiambre en general
Fideos crudos
Filete asado
Filete mignon
Flan de leche
Flan de verduras
Frambuesa
Fricas
Fritos de verdura
Fruta confitada
Frutilla
Frutilla c/azcar
Frutilla c/crema
Guatitas
Galletas craker

60
78
72
360
350
245
150
72
453
289
35
54
120
150
140
17

1 vaso chico
1 tajada
1 cda.
1 medalln
1 porcin
1 compota
1 porcin
1 taza
1 plato
1 porcin
1 trozo chico
12 unidades
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 unidad

100cc.
30g
20g
250g
170g

150g

150g

120g
4g

100g
100g
200g

100g
100g
100g
100g
40g

449
527
76
68
131
45
65
96
376
241
260
180
41
65
204
100
48
80
347
315
400
211
305
106
300
15
175
21
14
236
265
279

Galletas de agua
Galletas de limn
Galletas obleas
Galletas de soda
Galletas Tritn
Galletas de vino
Garbanzos cocidos
Garbanzos c/tocino
Ginebra, gin
Ginger Ale
Gomitas dulces
Goulach
Granada
Guayaba
Hgado bistec c/agregado
Habas
Hamburguesas
Harina tostada c/leche
Helado de agua
Helado de leche
Hgado de ave
Hgado de cerdo
Hgado de cordero
Hgado de vacuno
Higos
Higos frescos/brevas grande
Hot-Dog mayo
Hot-Dog palta/mayo
Huevo a la copa o duro
Huevo c/tomate
Huevo frito o revuelto
Huevo c/queso
Huevo c/tocino
Huevo de codorniz
Huesillos
Humitas
Jaibas
Jalea c/fruta
Jalea c/leche
Jalea sola
Jamn
Jamn, palta, lechuga
Jamn, palta, mayo
Jerez
Jugo de fruta
Jugos en polvo
Jurel al vapor

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
5
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

unidad
unidad
unidad
unidad
unidad
unidad
taza
plato
copita
vaso
unidades
porcin
unidad
unidad
porcin
taza cocida
unidad
compota
unidad
unidad
porcin
porcin
porcin
porcin
unidad
unidades
unidad
unidad
unidad
unidad
unidad
unidad
unidad
unidad
unidad
chica
1/4 de taza
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 tajada
1 porcin
1 plato
1 copa
taza
1 vaso chico
1 porcin

Kefir

taza

8g
7g
7g
10g
10g
9g
70g
30cc.
100cc.
28g
200g
150g
150g
150g
150g
100g
100g
120g
120g
120g
120g
20g
50g

50g
65g
53g
60g
55g
25g
20g
100g

50g

100g
100cc.
100cc.
150g
100cc.

34
31
41
44
47
38
234
473
65
39
100
360
36
50
260
125
224
293
147
217
136
160
140
175
49
42
560
600
76
127
108
136
150
40
40
166
93
140
174
85
157
260
340
127
50
37
194
50

Kuchen
Langostino, langosta
Lasaa
Leche asada
Leche condensada
Leche c/Milo
Leche c/pltano
Leche c/sabor
Leche de cabra
Leche de oveja
Leche descremada lquida
Leche descremada polvo
Leche entera lquida
Leche entera lquida
Leche entera polvo
Leche evaporada
Leche nevada
Licor amargo
Licor dulce
Lima
Limn
Limonada
Lechuga
Lechuga picada
Lengua de cerdo
Lengua de cordero
Lengua de vacuno
Lentejas cocidas
Lentejas c/arroz
Locos cocidos
Locos mayo
Lomo asado
Longanizas
Lcuma
Luche
Macedonia
Machas
Machas conserva
Maicena cruda
Malaya de cerdo (arrollada)
Mandarina
Mandarina jugo
Mandarina
Mangos crudo
Manhatan
Man
Manjar
Manteca

1 porcin
20 colitas
1 plato
1 compota
1 cda.
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 cda.
1 cda.
1 taza
1 cda.
1 cda.
1 compota
1 copita
1 copita
1 cda.
1 cda.
taza
4 hojas
taza
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 taza
1 plato
1 unidad
1 porcin
1 porcin
1 unidad
1 taza cocida
taza
1 porcin
12 unidades
12 unidades
1 cda.
1 tajada gruesa
1 unidad
taza
1 unidad
1 unidad
1 vaso
1 unidad
1 cda.
1 cdta.

100g
100g

20g
200cc.
200cc.
200cc.
200cc.
200cc.
200cc.
15g
10cc.
200cc.
15g
20g
50cc.
50cc.
100g
10cc.
200cc.
100g
40g
120g
120g
120g
70g
80g
200g
60g
100g
50g
100g
100g
15g
120g
50g
100cc.
50g
113g
90cc.
2g
20g
20g

225
113
506
140
61
196
203
148
140
220
85
55
6
120
75
28
220
174
191
20
5
50
17
7
286
220
187
270
440
76
280
319
258
12
13
150
75
124
53
380
18
40
18
75
160
10
61
40

Mantequilla
Manzana
Manzana asada
Margarina
Mariscos salsa verde
Martini
Mazapn
Meln calameo
Meln Tuna
Membrillo
Mayonesa
Menestrn
Merengue c/azcar
Merengue c/fruta
Mermelada
Mermelada diet
Miel de abeja
Miel de palma
Milo
Molleja de pavo
Mora
Mora jugo
Nabo
Naranja
Naranja jugo
Nata
Nctar
Nsperos
Nueces
oquis
Oporto
Orange Crush
Ostras
Ostiones
Palmitos
Palomitas de maz
Palta regular
Palta rellena
Pan blanco molde
Pan centeno
Pan c/fiambre
Pan c/fiambre y mantequilla
Pan c/manjar
Pan c/mermelada
Pan c/pat
Pan c/queso
Pan c/queso y mantequilla
Pan de gluten

1 cdta.
taza
1 porcin
1 cdta.
1 porcin
1 cda.
1 unidad
1/4 chico
1 porcin regular
1 regular
1 cda.
1 plato
1 porcin
1 porcin
1 cda.
1 cdta.
1 cdta.
1 cda.
1 cda.
1 porcin
1 taza
taza
1 regular
1 regular
taza
1 cda.
1 vaso chico
1 grande
1 unidad
1 plato
1 copita
1 vaso chico
6 unidades
6 unidades
3 unidades
1 taza
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

porcin
torreja
unidad
unidad
unidad
unidad
unidad
unidad
unidad
unidad
unidad

5g
100cc.
5g
75g
10g
100g
100g
200g
20g

20g
5g
20g
20g
7g
120g
150g
100cc.
80g
150g
100cc.
20g
100cc.
50g
5g
30cc.
100cc.
100g
100g
120g
50g
60g
30g
100g
140g
152g
140g
140g
130g
140g
153g
100g

37
48
161
36
190
140
38
20
44
71
128
320
28
116
50
2
60
52
18
160
60
40
23
36
40
40
73
52
28
320
45
52
80
140
30
150
106
316
60
229
411
447
430
323
437
449
536
208

Pan especial
Pan hallulla
Pan diettico 1
Pan integral
Pan marraqueta
Panqueque
Pantrucas
Papas cocidas
Papas duquesa
Papas fritas
Papas fritas
Papas rellenas
Papaya
Papayas crudas
Pasas
Pastel
Pastel de carne
Pastel de choclo
Pastel de mil hojas
Pastel de papas
Pastelitos de cctel
Pastillas de menta
Pats
Pato asado
Pato orange
Pavo asado
Penca picada
Pepinillo fresco
Pepinillo pickle
Pepino
Pepino
Pepsi cola
Pera
Pera jugo
Perejil
Pernil
Pescado ahumado
Pescado al curry
Pescado al jugo
Pescado al vapor
Pescado trtara
Pichanga
Pie de limn
Pimentn
Pino de carne
Pia
Pia jugo
Pia en conserva

1 unidad
1 unidad
torreja
1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 plato
1 regular
1 unidad
1 unidad
1 porcin
1 unidad
1 vaso chico
1 regular
1 unidad
1 unidad
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 unidad
1 unidad
1 porcin
1 trozo chico
1 porcin
1 trozo chico
taza
2 unidades
4 unidades
1 taza picada
1 regular
1 vaso chico
1 regular
taza
1 taza
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 medida
1 porcin
1 rodela
taza
1 torreja

60g
100g
30g
100g
100g
70g
100g

100cc.
200g
1g
120g

120g
40g
3g
15g
100g
180g
100g
100g
100g
100g
100g
150g
100cc.
158g
100cc.
100g
150g
100g
200g
200g
150g
100g
120g
95g
50g
100cc.

186
309
30
276
267
160
360
71
66
19
368
400
36
56
3
350
275
390
394
376
90
11
65
190
240
149
21
11
25
11
25
43
58
42
42
230
120
220
230
117
120
29
300
52
177
30
52
83

Piones
Pisco
Piures
Pizza
Pltano
Pollo (ala)
Pollo (pechuga)
Pollo (pierna)
Pollo menudencias
Pollo al curry
Pollo al jugo
Pollo asado c/mantequilla
Pollo frito apanado
Pomelo
Porotos cocidos
Porotos c/tallarines
Porotos granados
Porotos granados cocidos
Porotos verdes cocidos
Porotos verdes crudos
Postres de leche
Prietas
Pur de castaas
Pur de manzana s/azcar
Pur de manzana c/azcar
Pur de papas
Quesillo
Quesillo
Queso cabra
Queso crema
Queso crema
Queso de cabeza
Queso en general
Queso Holands
Queso rallado parmesano
Queso Ricotta
Rabanitos
Repollo cocido
Repollo crudo
Requezn
Ron
Rin de cordero
Riones de cerdo
Riones de vacuno
Roastbeef

1 copita
de taza
1 unidad
1 regular
1 presa
1 presa
1 presa regular
1 porcin
1 presa
de unidad
de unidad
1 presa
1 unidad chica
1 taza
1 plato
1 plato
taza
taza
13 unidades
1 compota
1 unidad
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 tajada
1 tubo
1 tajada
1 cda.
1 tringulo
1 tajada
1 tajada
1 tajada
1 cda.
1 tajada
1 grande
taza
1 taza
1 cda.
1 copita
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin

Salsa blanca
Salame
Salmn ahumado

1 cda.
1 tajada
1 porcin

56g
50cc.
100g
120g
200g
50g
140g
120g
100g
150g
250g
105g
130g
120g
70g

100g
90g
100g
100g

30g
360g
30g
5g
55g
30g
30g
30g
15g
30g

20cc.
15g
50g

310
181
46
240
110
34
150
125
100
200
274
240
190
28
241
475
335
136
19
28
237
124
184
55
100
300
33
399
120
13
143
80
107
115
50
120
20g
100g
80g
20g
50cc.
120g
120g
120g
150g
25
67
186

3
20
16
33
122
125
115
104
250

Salmn crudo
Salmn en aceite
Salmn en aceite
Salpicn
Sanda
Sardinas en aceite
Sardinas en aceite
Smola c/leche
Smola cruda
Sesos de vacuno
Sopa c/verduras y arroz
Sopa Mariscos
Sopa deshidratada
Sopaipilla
Sopaipillas pasada
Sopa de Menudencias
Sprite
Sprite light
Tallarines cocidos
Tallarines c/salsa carne
Ternero asado
Tocino
Tomate
Tomate jugo
Tomate relleno
Tom Collins
Torta
Toronja
Tortilla de verduras
Tunas
Tutifruti en conserva
TE
7 CAL

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

porcin
lata regular
porcin
plato hondo
trozo chico
lata
porcin
compota
cda.
porcin
plato
plato
sobre
unidad
unidad
plato
vaso chico
vaso chico

150g
235g
50 g

Ubre de vacuno
Ulte
Uva
Vemouth dulce
Vemouth seco
Vienesas
Vino blanco
Vino dulce
Vino tinto
Vodka
Whisky
Yema de huevo
Yogurt batido
Yogurt con fruta
Yogurt sin azcar
Zapallo cocido

1 porcin
taza
1 racimo chico
1 copita
1 copita
1 unid.
1 vaso
1 vaso
1 vaso
1 copita
1 vaso
1 unid.
1 unid.
1 unid.
1 taza
taza

160g
150g
50g
15gr
100g

50g
60g
100cc.
100cc.
1 taza
1 taza
1 porcin
1 tajada
1 medida
taza
1 unidad
1 vaso
1 porcin
chica
1 porcin
1 regular
1 porcin

185
185
79
218
38
350
117
260
45
150
140
160
60
130
190
40
41
1

150g
10g
250g
100cc.
100cc.
200g

150g

101g
50g
200g
30cc.
30cc.
60g
100cc.
100cc.
100cc.
50cc.
100cc.
17gr
175gr
175gr
200gr
100gr

179
14
140
45
35
197
84
158
70
75
200
63
159
159
100
30

251
505
245
75
29
25
170
250
420
50
152
50
190

Zapallo italiano cocido

Zanahoria cocida
Zanahoria cruda
Zanahoria jugo

1 mediano taza
taza
1 chica
taza

150gr
100gr
60gr
100gr

15
45
29
40