Anda di halaman 1dari 68

Erllkpessg mrse

Statikus krlmnyek kztt


Dinamikus krlmnyek kztt

Talljanak teszteket az irodalomban

Guggolsi teszt otthoni hasznlatra


Squat Test at Home

Frfiak
Age

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

>49

>45

>41

>35

>31

>28

44-49

40-45

35-41

29-35

25-31 22-28

Above average 39-43

35-39

30-34

25-38

21-24 19-21

Average

31-34

27-29

22-24

17-20 15-18

Below Average 31-34 2 9-30

23-26

18-21

13-16 11-14

Poor

Excellent
Good

Very Poor

35-38

25-30

22-28

17-22

13-17

9-12

7-10

<25

<22

<17

<9

<9

<7

Nk
Age

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Excellent

>43

>39

>33

>27

>24

>23

Good

37-43

33-39 27-33 22-27 18-24 17-23

Above average 33-36

29-32

Average

25-28 19-22

29-32

23-26 18-21

13-17 1 4-16

14-17 10-12

11-13

Below Average 25-28 21-24 15-18

10-13

7-9

5-10

Poor

18-24 13-20

7-14

5-9

3-6

2-4

Very Poor

<18

<7

<5

<3

<2

<20

llkpessgi tesztek

Anaerob teszt

Bosco teszt
Folyamatos felugrs 5mp, 15 mp vagy 60 mp

Anaerob teljestmny teszt

Teljestmny (%)
100
90

80

70

Id

Teljestmny (%)
100
90

80

70

Id

Bosco teszt (anaerob teszt)

60 (30, 15) mp-es fggleges folyamatos felugrs


(ergo jump)
Elkszlet
Vgrehajts

Az anaerob (mechanikai) teljestmny kiszmtsa

W = (Ft Ts g2)/4n (Ts Ft)


W tlag mechanikai teljestmny

Ts a teszt idtartama (15-tl 60 s)


Ft a levegben eltlttt sszes id
n az ugrsok szma

Egy szemly 60 mp-es folyamatos felugrsnak eredmnye

A mechanikai teljestmny s a rostsszettel


kapcsolata

Bosco, C., Komi, P.V., Tihanyi, J., Fekete, Gy., Apor, P. (1983): Mechanical
power test and fiber composition of human leg extensor muscles. Eur J Appl
Physiol, 51:129-135.

Bosco, C. Strength assessment with Boscos test. Rome 1999

Bosco Formula
A formula for average power measurement from the
Bosco Repeated Vertical Jump Test has been
determined. The average power generated (W) is
calculated from the test duration (Ts from 15 to 60
s), the number of jumps (n) total flight time (Ft ),
and where g is the acceleration due to gravity, so
that;

W ( Ft Ts g ) / 4n(Ts Ft )
2

2010. 10. 12.

Average Power (W/kg)

1
(poor)

5
(excellent)

0-15 seconds

< 25.0

25.128.3

28.431.6

31.7-34.9

> 35.0

60 seconds

< 20.0

20.123.3

23.426.6

26.7-29.9

> 30.0

Wingate Teszt
az anaerob teljestmny megllaptsra

Wingate Test for Anaerobic Power

30 mp maximlis
fordulatszmmal trtn
kerkpr hajts

Protokoll
3-5 bemelegts
Eszkz: Fleisch ergomter vagy mdostott Monark
ergomter.
Kerkellenlls:
Fleisch ergomter: a testtmeg 0,045-szerese (kg)
Monark ergomter: a testtmeg 0,075-szerese (kg)
Dob, ugr s vgtafut atltk esetben a
lendkerk ellenllsa a testtmeg 1,0-1,3-szorosa

Plda: 70 kg tmeg esetn az ellenlls 5,25 kg


(70x0,075)

Szmtsok
Cscsteljestmny

Er x teljes tvolsg / id (percben kifejezve)

Az er a lendkerk fkez ellenllsa (pl. 5,25 kg).


Teljes megtett tvolsg: fordulatszm x az egy fordulattal
megtett ttal.
Az id 5 s vagy 0,0833 perc

A cscsteljestmny (Watt) szzalkos normi aktv


fiatal felntteknl.

%Rank

Frfiak

Nk

90
80
70
60
50
40
30
20
10

822
777
757
721
689
671
675
618
570

560
527
505
480
449
432
399
376
353

Relatve cscsteljestmny (Watt) szzalkos normi


aktv fiatal felntteknl.

%Rank

Frfiak
Watt/Kg

Nk
Watt/Kg

90
80
70
60
50
40
30
20
10

10.89
10.39
10.20
9.80
9.22
8.92
8.53
8.24
7.06

9.02
8.83
8.53
8.14
7.65
6.96
6.86
6.57
5.98

Anaerob frads

AF = ((legjobb 5 s P- leggyengbb 5 sec P) / (legjobb 5 sec P)) x 100.

Anaerob Kapacits (AK)

A teljes munka szmtsa 30 s-ra:

AK = Az sszes 5s-ra szmtott cscsteljestmny


vagy

AK = Er x Teljes tvolsg 30 s alatt.

A teljestmny vltozsa 30 mp alatt

Kapcsolat a Bosco 30 mp-es teszt s a Wingate


teszt eredmnye kztt

Step teszt

Harvard step teszt

A teszt lersa s vgrehajtsa


A vizsglt szemly folyamatosan fel s lelp egy zsmolyra (dobozra,
platformra) 30-szor percenknt t percen keresztl vagy kimerlsig.
Kimerls azt jelenti, hogy a szemly nem tudja tartani a
lpsfrekvencit 15 mp-en keresztl.
A teszt befejezse utn a szemly azonnal lel egy szkre s 1-1,5
perc kztt a teljes pulzusszmot meghatrozzuk. Ez az egyetlen
vltoz, amit a teszt rvid formjnl meghatrozunk.
A hosszabb vltozat esetn a pulzusszm meghatrozsa mg
ktszer trtnik: 2 s 2,5 valamint 3-3,5 perc kztt.

Pontozs
Az ernlt (fitness) index pontszmt az albbi egyenlettel szmoljuk ki:
Fitness Index (rvid vltozat) = (100 x teszt idtartam mp-ben) / (5.5 x
pulzusszm 1 s 1,5 perc kztt).
Fitness Index (hossz vltozat) = (100 x teszt idtartam mp-ben) / (2 x a
pulzusszm sszege a helyrelltds alatt).
Plda
Amennyiben a hossz vltozatot alkalmaztuk s a teljes teszt id
300 mp volt (5 perc), a pulzusszm 1-1,5 perc kztt 90, 2-2,5 perc
kztt 80, 3-3,5 perc kztt 70, akkor Fitness Index : (100 x 300)/
(240 x 2)= 62,5
A pulzusszm, amit fl perc alatt mrtnk

rtkels

fitness index (long form)


excellent
> 90
good
80 - 89
high average
65 - 79
low average
55 - 64
poor
< 55

rvnyessg (validits)
A Fitness Index r=0,6-0,8 korrelcit mutat a maximlis
oxignfelvtellel (VO2max )

Elny: egyszer, olcs

Htrnyok: a szemlyek testmrete (magassg,


testsly) klnbz az azonos magassg padhoz
viszonytva

A Harvard Step Tesztet Brouha s mtsai


dolgoztk ki 1943-ban s tbb varicija is
ltezik, ami elssorban a pad magassgnak
vltoztatsban mutatkozik meg.

Blake Step Test (Nagle, Balke, and Naughton 1965. )


Aerob fitness
Lpcszetesen emelked magassg (2-50 cm)
Metronm 120 ts/perc
Magassg 2 cm
Minden percben 2 cm-t nvekszik a magassg
Kimerlsig tart a teszt. Nem tudja a szemly a
lpsfrekvencit tartani.

ACSM metabolikus egyenlet a step teszthez


VO2 = [f 0.2] + [f h 1.8 1.33] + nyugalmi VO2
f = lpsfrekvencia lps/percben, h pad magassg

Plda: pad magassg 30 cm


Lpsfrekvencia 30 lps/perc (step.min-1).
ahol:
f = 30 lps/perc
h = 0.30 m
nyugalmi VO2 = 3.5 ml/kg/min
VO2 = [f 0.2] + [f h 1.8 1.33] + VO2 nyugalmi
VO2 = [30 0.2] + [30 0.3048 1.8 1.33] + 3.5
VO2 = 6.0 + 21.9 + 3.5
VO2 = 31.4 ml /kg/min

Eszkzk
Kerkpr ergomter
Pulzust mr eszkz
Stopper
Vizsglatot vgz szemly

Teszt lefolytatsa
10 perc bemelegts
A vizsgl szemly belltja a terhelst gy, hogy a
vizsglt szemly szvfrekvencija fokozatosan rje el a
130-160 ts/perc stady state llapotot 60
fordulat/perc hajtssal 2 perc kerkprozs utn.

Astrand Test Loading Wattages


Age years
Males
Under 35
100-150
35-55
100-125

Females
100-125
75-100

A vizsglt szemly (VSZ) elkezdi a tesztet s a


vizsglatvezet (VV) elindtja a stoppert.
A VSZ nek 60 fordulat/perc fordulatszmot kell tartania
a teszt sorn.
A VV minden percben megmri a pulzusszmot.
Amennyiben a VSz kt perc utn nem ri el a 130-160-as
pulzusszmot, akkor a VV emeli a watt terhelst.
Hat perc utn a VV lelltja a tesztet meglltva az rt s
lejegyzi a belltott, vgs watt teljestmnyt.
A VO2 meghatrozsa Astrand-Ryhming Nomogrammot
hasznlva.
A VO2 beszorzsa ezerrel s osztva a testsly kilogrammal
megkapjuk a V02max-ot, amelyet literben vagy
kg/ml/precben lehet kifejezni

NK
Normatv VO2max (ml/kg/min)
Age
13-19

Very
Poor
<25.0

20-29

<23.6

30-39

<22.8

40-49

<21.0

50-59

<20.2

60+

<17.5

Poor

Fair

Good

25.0 30.9
23.6 28.9
22.8 26.9
21.0 24.4
20.2 22.7
17.5 20.1

31.0 34.9
29.0 32.9
27.0 31.4
24.5 28.9
22.8 26.9
20.2 24.4

35.0 38.9
33.0 36.9
31.5 35.6
29.0 32.8
27.0 31.4
24.5 30.2

Excellent Superior
39.0 41.9
37.0 41.0
35.7 40.0
32.9 36.9
31.5 35.7
30.3 31.4

>41.9
>41.0
>40.0
>36.9
>35.7
>31.4

FRFIAK
Normatv VO2max (ml/kg/min)
Age
13-19

Very
Poor
<35.0

20-29

<33.0

30-39

<31.5

40-49

<30.2

50-59

<26.1

60+

<20.5

Poor

Fair

35.0 38.3
33.0 36.4
31.5 35.4
30.2 33.5
26.1 30.9
20.5 26.0

38.4 45.1
36.5 42.4
35.5 40.9
33.6 38.9
31.0 35.7
26.1 32.2

Good Excellent Superior


45.2 50.9
42.5 46.4
41.0 44.9
39.0 43.7
35.8 40.9
32.3 36.4

51.0 55.9
46.5 52.4
45.0 49.4
43.8 48.0
41.0 45.3
36.5 44.2

>55.9
>52.4
>49.4
>48.0
>45.3
>44.2

Az intenzits kiszmtsa az edzs pulzusbl a V02max


szzalkban

%MHR = 0.64 %VO2max + 37

NEM SPORTOLK
VO2max (ml/kg/min)

Age
10-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
70-79

Male
47-56
43-52
39-48
36-44
34-41
31-38
28-35

Female
38-46
33-42
30-38
26-35
24-33
22-30
20-27

Wilmore JH and Costill DL. (2005) Physiology of Sport and Exercise: 3rd
Edition. Champaign, IL: Human Kinetics

SPORTOLK
VO2max (ml/kg/min)

Sport
Baseball
Basketball
Cycling
Canoeing
Football (USA)
Gymnastics
Ice Hockey
Orienteering
Rowing
Skiing alpine
Skiing nordic

Age
18-32
18-30
18-26
22-28
20-36
18-22
10-30
20-60
20-35
18-30
20-28

Male
48-56
40-60
62-74
55-67
42-60
52-58
50-63
47-53
60-72
57-68
65-94

Female
52-57
43-60
47-57
48-52
35-50
46-60
58-65
50-55
60-75

SPORTOLK
VO2max (ml/kg/min)

Sport
Soccer
Speed skating
Swimming
Track & Field Discus
Track & Field Running
Track & Field Running
Track & Field Shot
Volleyball
Weight Lifting
Wrestling

Age
22-28
18-24
10-25
22-30

Male
54-64
56-73
50-70
42-55

Female
50-60
44-55
40-60

18-39

60-85

50-75

40-75

40-60

35-60

22-30

40-46

18-22
20-30
20-30

40-56
38-52
52-65

VO2max
(ml/kg/min)
96.0

Athlete

Gender

Sport/Event

Male

96.0

Espen Harald
Bjerke
Bjorn Daehlie

92.5
92.0

Greg LeMond
Matt Carpenter

Male
Male

Cross Country
Skiing
Cross Country
Skiing
Cycling
Marathon Runner

92.0

Tore Ruud Hofstad

Male

91.0

Harri Kirvesniem

Male

88.0
87.4
85.0
85.0

Miguel Indurain
Marius Bakken
Dave Bedford
John Ngugi

Male
Male
Male
Male

73.5

Greta Waitz

Female

Marathon runner

71.2

Ingrid Kristiansen

Female

Marathon Runner

67.2

Rosa Mota

Female

Marathon Runner

Male

Cross Country
Skiing
Cross Country
Skiing
Cycling
5K Runner
10K Runner
Cross Country
Runner

Bemelegts
Kerkhajts
Frfiak: 50 Watt teljestmnnyel
Nk: 25 Watt
A hajts lland 60 fordulat/perc fordulatszmmal trtnik mg a
szvfrekvencia elri a 120-170 ts/ percet.
Protokoll
Amikor a szvfrekvencia elrte a 120-170 ts/percet, akkor kezddik a
teszt. 60 fordulat/ perc fordulatszmmal 6 percig kel kerkprozni. A
hat perc utn meg kell mrni a pulzust. Minl alacsonyabb a pulzus
annl jobb kondciban van a vizsglt szemly.
Levezets
A hajtst tovbb kell folytatni alacsony fordulatszmmal 5 percen
keresztl.
2010.12.07.

Eszkzk
Futszalag
Stopper
Vizsglatot vgz szemly

A teszt lefolytatsa
A VSZ feladata, hogy olyan hossz ideig fusson az albbi
belltsokkal, ameddig br.
Kezdeti sebessg: 8.05km/hr , emelked: 0%
10 perces bemelegts.
A teszt megkezdse, a VV elindtja a stoppert.
3 perc utn az emelked 2,5% (1.4 fok)-ra vltozik s ezutn
minden 2. percben tovbbi 2,5%-al emelkedik.
A VV meglltja az rt, amikor a VSZ nem tudja folytatni a futst.

Elemzs
A VO2max kiszmtsa:
VO2 max=(Id 1.444) + 14.99
Az idt percben adjuk meg .
Plda:
A futs ideje: 13 perc 15 mp (13.25 perc).
VO2 max=(13.25 1.444) + 14.99
Vo2 max=34.123 ml/kg/perc

Normatv adatok gyjtse

Bruce Stress Test


Eredetileg szv koszors erek betegsgben
szenvedknek kszlt, de alkalmazzk
llkpessgi sportgak zknl is.
cl: kardilis funkcik s az ernlt megllaptsa
Eszkzk: Futszalag, stopper ra, elektrokardiogrf

A szalag kezdeti sebessge 2,74 km/h,


meredeksg 10 % amely minden harmadik
percben 2 %-ot nvekszik.

Protokoll
Sebessg

Sebessg

(km/hr)

(m/h)

2.74

1.7

10

4.02

2.5

12

5.47

3.4

14

6.76

4.2

16

8.05

5.0

18

8.85

5.5

20

9.65

6.0

22

10.46

6.5

24

11.26

7.0

26

10

12.07

7.5

28

fokozat

Fok

Vltozat: Kezdet 3 perc 2,74 km/h 0 fok; 3 perc 2,74 km/h 5%


Idseknek s edzetleneknek

VO2max (ml/kg/min) = 14.76 - (1.379 T) + (0.451 T) - (0.012 T)

Nk: VO2max (ml/kg/min) = 2.94 x T + 3.74


Fiatal nk: VO2max (ml/kg/min) = 4.38 T - 3.9
Frfiak: VO2max (ml/kg/min) = 2.94 x T + 7.65
Fiatal frfiak: VO2max (ml/kg/min) = 3.62 x T + 3.91
9 min 30,1; 10 min 34,0 min/kg/min; 11 min 38,2; 12 min 42,4; 13 min 46,7

Balke Teszt - futszalag


Szvbetegsgben szenvedk maximlis oxign felvtelnek
(VO2) megllaptsa
A betegek addig jrnak a futszalagon, ameddig ki nem
merlnek. A szalag sebessge lland, a szalag
meredeksge nullrl indul s minden egy vagy kt
percben emelkedik.

Frfiak:

szalag sebessg: 3,3 km/h; egy perc utn a meredeksg


2%, ezt kveten egy percenknt 1,5 %-al nvekszik
Nk:
szalag sebessg 3,0 km/h; a szalag meredeksge nullrl
indul s minden harmadik percben 2,5 %-al nvekszik

A jrs idtartama 9-15 perc


Vo2max- ot az albbi kpletekkel lehet becslni:
Frfiak: VO2 max = 1.444 (T) + 14.99 (Pollock et al., 1976)
Nk: VO2 max = 1.38 (T) + 5.22 (Pollock et al., 1982)
Ahol T a jrs idejt jelenti
Ha a jrs idtartama pl. 9 perc 15 mp, akkor a T egyenl 9,25 perccel

Kerekesszkes aerob teszt


Cl: kerekes szkes emberek aerob llkpessgnek
megllaptsa
Eszkzk: 400 m-es hossz plya, jelz bakok, stopper
ra

Normatv adatok

oszlyok

tvolsg
(meter)

Kivl
tlag feletti
tlagos
tlag alatti
gyenge

> 2560
2171 - 2560
1381 - 2170
1010 - 1380
< 1010

becslt
VO2max
(ml/kg/min)
> 36.2
29.2 - 36.2
14.6 - 29.1
7.7 - 14.5
<7.7

Karvonen formula
206.9 - (0.67 x letkor) = Maximlis szvfrekvencia (MHR)
MHR - (nyugalmi szvfrekvencia) = Szvfrekvencia tartalk
(HRR)
HRR x 85% = edzs hatr %
Edzshatr % + RHR = THR (cl szvfrekvencia) zna fels
hatra

Plda: 35 ves szemly, nyugalmi pulzus 60


MHR: 206.9 - (0.67 x 35) = 183.45
HRR: 183.45 - 60 = 123.45
Clzna als hatr: 123.45 x 85%= 105
Clzna fels hatr: 105 + 60 = 165 ts/perc

VO2 max rtke kor, nem s edzettsg fgg.


Fiatal frfi:
VO2 max-a 3.5 liter/perc s 45 ml/min/kg,
Fiatal n:
2.0 liter/perc s 38 ml/min/kg.
Ezek az rtkek edzssel nvelhetek, de az letkorral
cskkennek.

letkora : 63
Maximlis szvvers percenknt: 157
Minimlis edzsi szvritmusa (60%): 94
Maximlis edzsi szvritmusa (80%): 126
Karvonen formula
letkora: 63
Nyugalmi szvfrekvencia: 55
Frfi:
N:
Az n maximlis szvverse percenknt: 164
Terhelses szvfrekvencia (60-75%): 120-136
Anaerob kszb (85-90%): 147-153
VO2 max (90-100%): 153-164

Karvonen formula
206.9 - (0.67 x 23 (age)) = 191
191 - 65 (resting heart rate) = 126
126 * 65% (low end of heart rate zone) OR 85% (high end) = 82 OR 107
82 + 65 (resting heart rate) = 147
107 + 65 (rhr) = 172
The target heart rate zone for this person would be 147 to 172

Karvonen-kplet:
Edzspulzus=(max. pulzusnyugalmi pulzus)xerkifejts%-a+nyugalmi pulzus
Szmtsuk ki a maximlis pulzust: (max pulzus=220letkor)=22040=180
Vonjuk ki a max. pulzusbl a nyugalmi pulzust=18080=100
Szorozzuk be a kapott rtket az erkifejts tervezett intenzitsval.
Esetnkben az intenzits, mivel kezdrl van sz: 50% ;100x0,5=50
A kapott rtkhez adjuk hozz a nyugalmi pulzust: 50+80=130 ts/perc

http://www.turcsek.hu/edzesprogramkardiotraining.html

1-RM Tests
1RM Bench Press
1 km Run (IPFT)
1.6 km (1 mile) Run
1.5 mile run test (PRT)
2-Mile Run (APFT)
3 km Run
3-Mile Run (PFT)
5 km Run
3-Cone Drill (NFL)
3 Hop test
6 minute run
20 meter Shuttle Run Test (beep, bleep)
20m Miller Run Test
20 Yard Agility
30-15 Intermittent Fitness Test
30-second Wingate test
300 meter run
300-yard Shuttle
505 Agility Test
800m Run Test
90/90 (AKE) hamstring test
Abdominal Curl - NCF
Abdominal Endurance Tests
Abdominal Strength

Abdominal Strength Test (4 Level)


Ab Strength Test - straight leg
Aero Test
Agility - AAHPERD for seniors
Agility Test for AFL
Agility - Cone Drill
Agility - Illinois Run test
Agility - Shuttle Run test
Agility - Zig-Zag Test
Agility - 505 test
Agility - Hexagon test
Agility Hurdle Jump
Air-Displacement Plethysmography
Allergy Testing
Alternate hand wall toss test
Arm Crank
Arm Curl
Arm Length
Arm Span
Astrand Bicycle Ergometer

It is possible to estimate your exercise intensity as a percentage of VO2max


from your training heart rate. David Swain (1994) and his US based research
team using statistical procedures examined the relationship between %MHR
and %VO2max. Their results led to the following regression equation:
%MHR = 0.64 %VO2max + 37
The relationship has been shown to hold true across sex, age and activity.