HABITOS PARA CULTIVAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

1 Reconocen sus sentimientos y los de los dems

Tienen un amplio vocabulario emocional que les ayuda a saber expresar exactamente cmo se
sienten y ponerlo en palabras. Adems, tienen lo que llamaramos empata, es decir, ponerse
en los zapatos de la otra persona y sentir lo que siente el otro. Reconocen las expresiones y el
lenguaje no verbal de las dems personas para interpretar qu es lo que sienten y sacar toda la
informacin posible de ello.
2 Expresan correctamente sus emociones y sus pensamientos
Al reconocer las emociones y los sentimientos propios es ms fcil que sepan qu tienen que
hacer o cmo tienen que comportarse, en este sentido, expresan sus emociones y sus
pensamientos de una manera ms honesta consigo mismos y con los dems. No callan sus
emociones, escuchan y conocen qu quiere decir cada emocin en cada contexto. Saben regular
la intensidad de sus emociones y expresarlas en la forma justa, tal y como ellos quieren. Son los
dueos de su expresin emocional, no meros peleles a merced de sus emociones desbocadas.
3 Son fuertes y no se ofenden con facilidad
La persona con alta inteligencia emocional se caracterizan por tener una personalidad firme y no
tomarse demasiado a pecho los comentarios ajenos.
No llevan las amenazas a lo personal y saben diferenciar entre hechos y opiniones.
Diferencian las crticas constructivas de las crticas que slo pretenden hundirlos
Saben alejarse de comentarios despectivos que slo traen destruccin.
Saben distinguir entre los ataques y cmo reaccionan ante esos ataques y deciden hacerlo de la
forma menos dolorosa para ellos mismos.
4 Reconocen cuando se equivocan y rectifican
Equivocarse es innato al ser humano y a todo proceso de aprendizaje.
Las personas con alta inteligencia emocional aprenden de los errores en vez de sentirse vctimas.
Piden perdn cuando es necesario si han hecho algo que ha podido afectar a otras personas de
manera negativa. Piden perdn de corazn y perdonan.
Reconocen sus errores humildemente e intentan poner en marcha todo lo necesario para subsanar
el dao o mejorar la situacin.
No se obcecionan con una idea y se hunden con el barco, sino que estn abiertos a nuevas ideas y
opiniones teniendo en cuenta que son ellos los que pueden estar equivocados.
5 No buscan la perfeccin
Saben que nadie es perfecto y que la perfeccin es una ilusin que lleva a tener expectativas
demasiado distorsionadas respecto de la realidad.
No persiguen hacerlo todo bien a la primera porque saben que todo forma parte del proceso de
aprendizaje y que errar es humano. La perfeccin es una trampa, una manera de retenerte y
mantenerte en la parlisis por el anlisis.

6 Se cuidan y saben lo importante que es la salud

Duermen lo suficiente, hacen deporte, se alimentan bien, mantienen relaciones sanas, se alejan
de los problemas, buscan el bienestar Saben qu conductas les benefician y no dudan en
hacerlas. Saben a dnde le conduce tener apata en sus vidas y son conscientes de que slo
tenemos un cuerpo y una vida. Como decan los griegos, Mens sana in corpore sano (una
mente sana en un cuerpo sano). Toda persona con alta inteligencia emocional cuidar su cuerpo
de la misma manera.
7 Se enfocan en lo positivo, aun en la adversidad
Las personas altamente inteligentes emocionalmente son conscientes de su entorno y no se
centran demasiado tiempo en lo negativo, prefieren mantener el foco en lo positivo de cada
situacin, incluso cuando tienen problemas. Practican la disociacin y ven la situacin desde
distintos puntos de vista para encontrar una solucin. No se agobian con los problemas y se
hunden sino que ponen todas sus energas en aquello que pueden hacer para resolver la situacin,
aquello que s depende de ellos y que tienen bajo control. Ante toda dificultad, existe algo
positivo en lo que enfocarse.
8 Se rodean de gente alegre y con buenas vibraciones
Dime con quin andas y te dir quin eres es algo que tienen claro las personas con alta
inteligencia emocional, por eso se relacionan con gente soadora, personas optimistas y con
energa positiva. Se alejan de personas txicas y vampiros energticos que slo quieren
arrastrarlos a su visin negativa de la vida. Al tener buenas vibraciones y rodearse de gente
positiva, ven el mundo desde una perspectiva ms sana y que favorece la creatividad. Suelen
relacionarse con personas que sean buenas influencias y que les llenen.
9 Defienden su asertividad. Saben decir NO
Saber decir que NO es un paso de gigante si quieres aspirar a tener alta inteligencia emocional.
Estas personas ponen lmites cuando es necesario y defienden sus valores ante todo.
La asertividad es saber decir aquello que sientes y quieres respetando tus derechos y los de los
dems.
10 Aprecian y valoran lo que ya tienen
No centran su atencin en aquello que les falta sino que valoran lo bien que estn con lo que ya
tienen. Las personas con alta inteligencia emocional tienden a evaluar positivamente su vida, sus
relaciones, su trabajo y su estatus econmico aunque no sea el que ellos queran. No sienten
frustracin por lo que an no tienen, prefieren enfocarse en lo que han avanzado y lo que ya
poseen. Valoran las experiencias que les da la vida y que les hacen ser como son.
11 Saben pasar pgina y no anclarse al pasado
Han aprendido a cerrar etapas y a no revivir continuamente aspectos del pasado, positivos o
negativos. Viven en el presente y no se atormentan continuamente por lo que pueda venir en el

futuro. Eso les lleva a sufrir menos ansiedad y estrs. Ser inteligente emocionalmente requiere
saber cundo ha terminado una etapa de tu vida y comienza otra, sin dejar de crecer por el
camino.
12 Conocen sus debilidades y sus fortalezas y se mejoran continuamente
Saben cules son sus virtudes y sus puntos fuertes, pero tambin conocen profundamente cules
son sus debilidades y sus puntos dbiles. Esto viene de un proceso de autoconocimiento
profundo (un concete a ti mismo en toda regla). Las personas con alta inteligencia emocional
tratan de mejorarse a s mismos continuamente, manifiestan valores altos en resiliencia (la
capacidad de reponerse tras una cada). Aun con limitaciones, no dejan de querer conseguir sus
sueos y crecer por el camino.
13 No les asusta cambiar
Saben que cambiar forma parte de la vida y que negar el cambio es negar la vida misma.
Abrazan la incertidumbre y aceptan que hay cosas que no pueden controlar. Agradecen las
oportunidades que les brinda la vida para cambiar y reinventarse, siempre en un proceso de
mejora constante. Cambiar pensamientos, formas de actuar, creencias, todo forma parte del viaje
del desarrollo personal.
14 Son proactivos, no reactivos
Las personas con alta inteligencia emocional son proactivas, es decir, se mueven antes de que la
situacin lo exija. Proponen planes, estrategias, se plantean objetivos, etc. Tienen una mentalidad
y actan en pos de sus objetivos marcados. Miran la vida desde una perspectiva de aprendizaje,
no de victimismo. De esta forma no se resignan a un papel pasivo en sus vidas sino que cogen
el toro por los cuernos y son ellos los que escriben su destino. No esperan a que la vida mueva
ficha, se mueven ellos primero.
15 Son dueos de su tiempo y deciden en qu emplean sus energas
Saben gestionar su tiempo de trabajo y su tiempo de ocio, su tiempo de estudio y su tiempo de
relax. Establecen horarios, planifican tareas y definen objetivos. No les importa cancelar planes
si con ese tiempo pueden hacer algo prioritario para ellos. Conocen cules son sus valores y los
riegan continuamente. Emplean su tiempo y sus das en aquello que les apasiona y lo dan hacia
los dems como un regalo.
16 Saben autogenerarse momentos de felicidad.
La felicidad no es algo externo que les viene o no les viene, la felicidad es una forma de ver la
vida. Las personas con alta inteligencia emocional saben autogenerarse emociones positivas y
que sirvan de potenciador de situaciones mgicas. Manejan las emociones a su gusto y pueden
elegir cmo sentirse en cada situacin. De esta forma, saben generar emociones agradables que
le ayuden en su da a da.

Cules son los siete hbitos para saber si eres una persona con alta inteligencia emocional?
1. Concentrarse en lo positivo:
Buscar soluciones a un problema, concentrarse en lo que eres capaz de hacer y lo que est
dentro de tu control. Sin ignorar las malas noticias, las personas emocionalmente
inteligentes no gastan demasiado tiempo y energa en los problemas.
2. Rodearse de gente positiva:
Las personas con mucha inteligencia emocional tienden a evitar a las personas negativas,
ya que son una prdida de energa y no estn dispuestos a dejar que otros agotan su
vitalidad. Pasan tiempo con personas positivas que ven el lado brillante de la vida. Por lo
tanto tiende a sonrer y rer mucho y as atraers a otras personas positivas. Tu calidez,
apertura y actitud hace que otros te vean mejor.
3. Se capaz de poner lmites y ser firme cuando es necesario:
Aunque si tienes un carcter amistoso puede hacer que parezcas presa fcil para algunos,
tienes que ser capaz de poner tus lmites y hacerte valer a ti mismo cuando sea necesario.
Demuestra cortesa y consideracin, pero mantente firme al mismo tiempo.
No hagas enemigos innecesarios. Piensa antes de hablar y tmate tiempo para calmarte si
tus emociones parecen llegar a ser abrumadoras. Respeta tus tiempos y los compromisos
y sabrs cundo tienes que decir No.
4. Piensa hacia adelante y deja atrs el pasado:
Aprende de tus errores del pasado y aplcalo a tus acciones en el futuro. Nunca veas el
fracaso como permanente ni te quedes pegado a los problemas pasados.
5. Busca formas de hacer la vida ms divertida, feliz e interesante:
Ya sea en tu lugar de trabajo, en casa, o con amigos; descubre que te hace feliz y busca
oportunidades para ampliar el disfrute. Siente placer y satisfaccin al ver a los dems
felices y realizados, y haz todo lo posible para alegrar no slo tu da sino el da de alguien
ms. Esto te traer mayor satisfaccin personal.
6. Elige sabiamente la forma en que gastas tu energa:
Trata de ser capaz de sobrepasar los conflictos donde se involucran los dems. No te
aferres a la ira por lo que otros consideran un problema, en lugar de eso, usa el incidente
para crear conciencia sobre la forma de NO dejar que suceda de nuevo.
7. Aprende continuamente y crece hacia tu independencia:
Trata de ser aprendiz de por vida y de estar en constante crecimiento, evolucin, abierto a
nuevas ideas y estar dispuesto a aprender de los dems, a ser pensador crtico, estar
abiertos a cambiar de opinin si alguien presenta una idea mejor.

Cmo desarrollar la INTELIGENCIA EMOCIONAL?

1. Tener una hora de dormir
El sueo es considerado el tercer pilar de la salud, y por buenas razones. Las investigaciones
apuntan cada vez ms que no dormir lo suficiente, puede tener efectos graves para la salud.
Mientras tanto, dormir lo necesario es bueno para todo, desde el control de peso, al estado de
nimo, y hasta para equilibrar el sistema inmunolgico. Una de las cosas ms simples que puedes
hacer para asegurarte de dormir lo suficiente cada noche, es establecer una hora de acostarse.
2. Entender qu es la inteligencia emocional y cultivarla
Tener inteligencia emocional significa ser seguro, ser bueno para trabajar por alcanzar tus
metas, poderte adaptar y ser flexible. Te recuperas rpidamente del estrs y eres resistente,
afirma el psiclogo Daniel Goleman. La inteligencia emocional se compone de cinco partes:
habilidades sociales, empata, motivacin, auto-conocimiento y el auto-control.
Afortunadamente, todos estos rasgos se pueden cultivar, s curioso acerca de las cosas que van
ms all de ti mismo. Tienes que saber para qu eres es bueno y qu necesitas para ir mejorando.
Trata de mejorar tu capacidad de prestar atencin.
3. Tomarse un minuto
A veces hacemos todo muy rpido, impaciente, e incluso somos poco observadores. Pero reducir
la velocidad para apreciar la vida y todos sus pequeos detalles, as tambin vamos
construyendo la gratitud.
4. Reducir el azcar
Es un hbito que se puede aprender poco a poco. En lugar de colocarle dos cucharaditas de
azcar al caf, prueba con una y as podemos disminuir este alimento refinado. Te dars cuenta
que no necesitamos depender de l y mucho menos premiarnos con un gran postre.
5. Encontrar un ejercicio que disfrutes
Investigaciones han demostrado incluso que si pensamos en el acondicionamiento fsico como
una diversin o como un ejercicio afecta la cantidad de comida que terminamos ingiriendo.
Para ti puede ser bailar, nadar, o andar en bicicleta. No creas que porque no vas al gimnasio, no
puedes hacer ejercicio en otras modalidades. Nada que ver!
6. Desconectarnos del celular
Hay momentos para todos, incluso para las conexiones por internet y mensajes de texto, existen
personas que no se apartan de este aparato ni en una cena familiar o de pareja. Propongmonos
todos para darle fin a esa adiccin, recuperemos el control.

7. Beber ms agua
Tomar suficiente agua es bueno para la salud, nos ayuda a mantenernos hidratados, saciados,
evitamos las bebidas azucaradas, entre otros buenos hbitos.
8. Cocinar para ti mismo
Siempre la comida preparada en casa ser dos veces mejor, buena para tu salud ya que ests
cuidando las porciones, la manipulacin de los alimentos y sabes realmente qu ests comiendo,
pero tambin el bolsillo lo agradece.
9. Dejar de preocuparte tanto
Algunas personas esperan siempre lo peor, tienen incluso un plan A, B y C para todo.
Preocuparte es revolver las cosas en tu cabeza, crea un espiral de los peores escenarios (que a
menudo ni siquiera terminan sucediendo). Esto es muy poco productivo. En su lugar, cntrate en
el presente. Sigue con las perspectivas puestas en esa situacin, pero teniendo en cuenta lo que
en realidad puede suceder. Ten confianza que sers capaz de salir adelante.
ACTIVIDADES
1.- Elabora un mapa mental o conceptual el tema desarrollado
2.- Pon un ejemplo de cada hbito para cultivar la inteligencia emocional.
Por ejemplo:
Pasar la pgina y no quedarse anclado.- frente a los problemas que todos los das vemos y
tenemos es mejor superarlo (pasar la pgina), no es bueno vivir del pasado que nos hace dao,
recordemos que la vida tiene un lado positivo y uno negativo imaginmonos que todo sea bueno,
no podramos sentir tristeza frente a la prdida de un ser querido y tampoco sentiramos alegra
cuando recibimos un premio, cuando recibimos visita de una persona especial etc.
3.- Describe de qu formas te ayudara a ti mismo a desarrollar la inteligencia emocional.
Por ejemplo:
Desconectarse del celular.- este fin de semana Sal apresurado de casa y me olvide el celular, en
un inicio senta que algo me faltaba, pero con el transcurrir del tiempo hice todas las cosas que
tena que hacer, sin tener presin de que alguien me llamara es ms me olvide del facebook por
un da y vi que hay cosas ms importantes que es mi familia al cual haba descuidado.