FICHA 1: Cmo funciona el cuerpo humano?

Nuestro cuerpo depende de la interaccin de varios sistemas, necesita que todo funcione a la
vez. Los que ms nos interesan a nosotros son los siguientes:
1.
2.
3.
4.

Sistema Nervioso el que da las rdenes.

Sistema Respiratorio el que lleva el oxigeno a la sangre.
Sistema Circulatorio el que lleva el oxigeno a todas las clulas.
Aparato locomotor responsable del movimiento.
SISTEMA NERVIOSO: regula todas las funciones del cuerpo, voluntaria e involuntariamente.
Las clulas nerviosas se llaman NEURONAS, y vemos 3 subsistemas:

a.

Sistema Nervioso Central: Es el centro de mandos, se recogen todas las

informaciones, se procesan, se deciden las rdenes y se envan. Est formado por el encfalo
(cerebro y cerebelo) y la mdula espinal.
b.
Sistema nervioso Perifrico: Es la unin entre el S. Central y el mundo exterior.
Un conjunto de nervios que envan informacin y rdenes a los msculos o clulas del cuerpo.
c.
Sistema Nervioso Vegetativo o Autnomo: Unin entre sistema nervioso central
y las vsceras. Regula y mantiene las funciones de rganos del cuerpo que no pueden
depender de rdenes voluntarias.

EL APARATO RESPIRATORIO: Las clulas de todo el cuerpo necesitan Oxgeno. Y ests tras
utilizar el Oxgeno, producen Dixido de Carbono, que hay que eliminar. Por tanto
necesitamos coger aire del exterior (rico en Oxigeno) pasarlo a la sangre (que lo reparte por
todo el cuerpo) y devolver lo que no queremos (dixido de Carbono).

A esto le llamamos INTERCAMBIO DE

GASES. Al proceso de renovar el aire se le
denomina VENTILACIN. As que hablemos a
partir de ahora con propiedad y con trminos
adecuados.

Este intercambio de gases tiene lugar en los

Alvolos Pulmonares, aqu es donde el aire
pasa a la sangre y el dixido de carbono sale
de la sangre.

El camino que recorre el aire es el siguiente.

Aparato respiratorio y
circulatorio trabajan de la
mano. Se le llama S.A.O.
(sistema de aporte de
Oxgeno)

EL APARATO CIRCULATORIO: Est formado por el corazn y los vasos sanguneos (arterias
y venas) cuya misin complementa la del aparato respiratorio TRANSPORTAR EL
OXIGENO Y NUTRIENTES necesarios para el funcionamiento de las clulas del cuerpo.

El corazn es una bomba que propulsa la sangre por venas y arterias. sta sangre rica en
oxgeno es impulsada desde el ventrculo izquierdo por las arterias hacia todas las partes del
cuerpo CIRCULACIN MAYOR.

Al llegar esa sangre, a los distintos rganos, stos absorben el oxgeno y pasan a la sangre el
dixido de carbono.

As que la sangre que retorna al corazn est empobrecida de oxgeno. Llega a

la parte derecha y desde aqu se manda a los pulmones en donde la sangre se
vuelve a llenar de oxgeno CIRCULACIN MENOR.
Vuelve a ir al lado izquierdo del corazn, desde donde se vuelve a impulsar
hacia todo el cuerpo.

EL APARATO LOCOMOTOR: Permite el movimiento de las diferentes partes

del cuerpo. Est formado por:

Componente pasivo: sistema Osteoarticular (huesos y

ligamentos componen las articulaciones). Es el armazn que forman los
huesos. Los huesos son piezas duras de calcio. Cuando dos o ms huesos se ponen en
contacto se llama ARTICULACIN, y para reforzar estas uniones existen unos LIGAMENTOS.
Funciones de los huesos:
El sistema esqueltico tiene varias funciones, entre ellas las ms destacadas son:
1. Sostn mecnico del cuerpo y de sus partes blandas: funcionando como armazn que
mantiene la morfologa corporal;
2. Mantenimiento postural: permite posturas como la bipedestacin;
3. Soporte dinmico: colabora para la marcha, locomocin y movimientos corporales:
funcionando como palancas y puntos de anclaje para los msculos;
4. Contencin y proteccin de las vsceras, ante cualquier presin o golpe del exterior,
como, por ejemplo, las costillas al albergar los pulmones, rganos delicados que
precisan de un espacio para ensancharse,
5. Almacn metablico: funcionando como moderador (tampn o amortiguador) de la
concentracin e intercambio de sales de calcio y fosfatos.

Componente activo: SISTEMA MUSCULAR (msculos y tendones). Los

Msculos est formados por miles de fibras musculares que tiene la particularidad de elongarse
y encogerse. La parte central del msculo se llama VIENTRE MUSCULAR y se une a los
huesos mediante los tendones.

El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y la forma del
cuerpo. En los vertebrados se controla a travs del sistema nervioso, aunque algunos msculos
(tales como el cardaco) pueden funcionar en forma autnoma. Aproximadamente el 40% del
cuerpo humano est formado por msculos, vale decir que por cada kg de peso total, 400 g
corresponden a tejido muscular.

FICHA 2: LA NUTRICIN y APORTE DE ENERGA:

Cualquier tipo de actividad por pequea que sea, supone un consumo de energa, ya sabemos
que las clulas del cuerpo necesitan combustible y este viene en dos elementos, el Oxgeno y
las molculas de energa proveniente de las reservas energticas del organismo. Esta reservas
obviamente se cargan gracias a los alimentos que ingerimos.

El mero hecho de estar vivos ya consume energa. sta energa se mide en Caloras, de modo
que necesitamos conocer cuntas Caloras consumimos en nuestras actividades para saber
cmo podemos reponer la energa utilizada.

Por ejemplo para un hombre de unos 70 Kg. segn su actividad quemar ms o menos Kcal.:

Si est en reposo, estudiando, ms o menos quemar unas 90 Kcal./h. Unas 2000

Caloras al da
Si por el contrario se encuentra caminando llevando simplemente una vida ms activa,
ese consumo se ir hasta las 270 Kcal./h. Unas 3500 Caloras al da.

Obviamente las actividades fsicas ms intensas implican una mayor utilizacin de energa,
ejemplos:
Ftbol: entre 450-550 Kcal./h.
Baloncesto: entre 470-580 Kcal.

Los nutrientes bsicos que el cuerpo necesita son:

Protenas.
Hidratos de carbono.
Grasas.

Vitaminas.
Minerales.
Agua.

Y esos nutrientes se transforman en 3 fuentes de energa. Y el cuerpo la aporta el cuerpo de 3

fuentes bsicamente:
-

Glucosa en sangre.
Glucgeno almacenado en los msculos y glucgeno heptico (del hgado).
Lpidos, clulas de grasa.

Curiosamente las molculas de grasa aportan hasta 7 veces ms energa que las de
glucgeno, pero tiene el inconveniente que tardan mucho en empezar a aportar, debido a que
slo actan en ejercicios de larga duracin (aerbicos).

Cmo traducimos en Peso las Caloras? qu quemamos? Debemos saber que cada
6500 Caloras quemadas, se pierde 1Kg de peso, por tanto si lo que buscamos es:

Subir peso: deberemos calcular nuestro gasto medio diario y tratar de ingerir ms
caloras de las que gastamos (normalmente se hace para ganar masa muscular: Culturistas,
boxeadores, velocistas)

Bajar peso: igualmente, calcular nuestro consumo calrico y tratar de consumir algo
menos de los que gastamos.
PELIGRO BAJAR PESO DEMASIADO RPIDO POR DEJAR DE COMER ES MUY
PERJUDICIAL PARA NUESTRA SALUD!!!.

CULES SERN LAS CLAVES PARA LOGRAR EL OBJETIVO DE GANAR/PERDER

PESO:

1) la actividad fsica ser una de las 2 claves para regular ests acciones de subida o bajada
de peso.
2) La otra clave es llevar una alimentacin sana y equilibrada, que a igual proporcin de
nutrientes esenciales, tenga menos caloras.

PONER EJEMPLOS DE ACTIVIDADES.

Los nutrientes bsicos que el cuerpo necesita son:

Protenas.
Hidratos de carbono.
Grasas.
Vitaminas.
Minerales.
Agua.

Una dieta equilibrada influye en las facultades fsico-motrices.

Esta dieta se debera componer en condiciones normales de 15% de protenas, un 30% de
grasas y un 55% de hidratos de carbono.

De estos elementos, 3 tipos de molculas orgnicas se encargan de la produccin de energa:

Hidratos de Carbono: abarcan la fruta, vegetales, cereales y granos y sus derivados como el
pan, la pasta, las harinas, y, en cierta medida, las legumbres. No hay duda de que necesitamos
carbohidratos (hidratos de carbono) para vivir.
Funcin principal Obtencin de energa. Por ejemplo, el cerebro usa la glucosa de los
carbohidratos (hidratos de carbono) como su principal fuente de energa.
El cuerpo tiene "despensas" para guardar la glucosa (una vez guardada pasa a llamarse
glucgeno). stas son el hgado y los msculos. Sin embargo, las reservas de que dispone el
organismo son limitadas y se agotan al cabo de ciertas horas.
Esta es la razn por la que es fundamental que comamos regularmente durante el da.
Si, por el contrario, comemos demasiados carbohidratos (hidratos de carbono) o stos
tienen un alto ndice glicmico (rapidez con la que la glucosa de los carbohidratos (hidratos de
carbono) entra en la sangre), las reservas se llenarn pronto y el resto de glucosa que quede
flotando en la sangre deber convertirse en grasa para ser guardada. Conclusin, los
carbohidratos (hidratos de carbono) nos engordan con ms facilidad de la que creemos POR
ESO ES FUNDAMENTAL REALIZAR EJERCICIO FSICO.
Los Lpidos: Las grasas son sanas. De hecho, son absolutamente esenciales para disfrutar
de una salud ptima. Ciertas grasas reducen el riesgo de cncer, problemas de corazn,
alergias, artritis, eczema, depresin, fatiga, infecciones, sndrome premenstrual... Sin
embargo, es importante saber qu grasas son las que favorecen la salud y cules las que
predisponen al organismo a enfermar.
Las grasas ms abundantes en el cuerpo y en la dieta son los triglicridos.
A temperatura ambiental, stos pueden ser slidos (grasas) o lquidos (aceites), y proporcionan
ms del doble de energa por gramo que los carbohidratos y protenas.
Nuestra capacidad para guardar triglicridos en las clulas grasas es ilimitado, y un exceso de
carbohidratos, protenas o grasas en la dieta pasa a ser convertido en triglicridos y guardado
en el tejido adiposo o graso.
Este tipo de grasas se divide en: cidos grasos saturados, monoinsaturados y
poliinsaturados.

Las protenas: Su nombre deriva del griego "protos" que significa primero o principal. Las
protenas estn constituidas por aminocidos.
En el cuerpo humano las protenas forman cerca la mitad de los materiales orgnicos y son
indispensables para la formacin de hormonas y fermentos. La vida ocasiona un continuo
desgaste de las protenas de los tejidos y es preciso repararlas. Creer que los adultos, por
haber terminado su crecimiento, no precisan apenas protenas es un error difundido entre
algunos vegetarianos, con grave perjuicio para la salud.

Las protenas son de gran importancia para el crecimiento, desarrollo y conservacin

de la vida.
Las protenas son el alimento base de toda clula viviente y proporcionan los
materiales de los tejidos, msculos, huesos, glndulas, rganos internos, sistema
nervioso, sangre, piel, cabello, uas, algunas hormonas, enzimas y anticuerpos.
Las protenas contribuyen a hacer desaparecer la sensacin de hambre y retrasan el
envejecimiento del cuerpo.

Cuando el cuerpo no recibe diariamente las protenas que necesita para la formacin de los
tejidos, busca en sus propios tejidos las protenas que le faltan, producindose una
desintegracin de las protenas orgnicas y prdida de masa muscular.
Si la alimentacin no proporciona estos aminocidos, el organismo las obtendr de sus propias
reservas. Esto puede ser peligroso.
Las cantidades necesarias para el equilibrio diettico defieren muy ampliamente de un sujeto a
otro. La dieta debe ser siempre lo ms equilibrada posible.
La ausencia en una dieta de un solo aminocido esencial ocasiona inmediatamente un dficit
de absorcin digestiva, que no puede ser compensado por el aumento de cualquier otro
aminocido.
As incluiremos en una dieta distintos alimentos teniendo en cuenta su complementariedad en
cuanto a sus aminocidos esenciales.

BUENAS COMPLEMENTARIEDADES
Cereales o semillas oleaginosas + huevos o leche o derivados lcteos o carne o
pescado.
Cereales o semillas oleaginosas + soja o levadura de cerveza.
Cereales o semillas oleaginosas + legumbres o vegetales.
Legumbres o patatas + huevo o lcteos o carne o pescado o soja o levadura de
cerveza.
CONSECUENCIAS DEL DFICIT DE PROTEINAS
En los nios y adolescentes ocasiona el retraso del crecimiento.
En los adultos flojedad de los msculos, fatiga, desequilibrio entre las hormonas.
Adems las otras molculas en nuestro cuerpo tienen otras responsabilidades esenciales para
la vida, y son:

Los oligoelementos: minerales que se encuentran en pequeas cantidades en el

organismo.
o Hierro, se encuentra en la carne roja.
o Yodo, se encuentra en el pescado.
o Calcio, se encuentra en los productos lcteos.
o Sodio, potasio, cloro y magnesio, en las frutas y frutos secos.

Las vitaminas: sustancias muy diversas que se encuentran y se necesitan n el

organismo.
o Vitamina A hgado, yema huevo, fruta y verdura imprescindible para la
vista.

o
o
o

Vitamina B cereales, pasta, leche, cerdo, verdura, legumbres, etc.,

interviene en el metabolismo de distintas molculas a nivel celular
Vitamina C ctricos, fresas, patatas previene enfermedades, catarros.
Vitamina D pescados grasos, hgados y huevos fijacin del calcio,
previene problemas huesos.

El Agua: no es un nutriente, pero hay que beberla con frecuencia para reemplazar la
que estamos perdiendo constantemente:
o A travs de la piel con el sudor.
o En la respiracin.
o En la orina y en las heces.
Tan perjudicial es un exceso de nutricin que provoca problemas de tipo: obesidad,
coordinacin, sedentarismo.

Tanto como una escasez en la nutricin que provoca problemas de tipo: anorexia, bulimia,
psicolgicos.

No confundir el trmino Dieta con rgimen de adelgazamiento. La dieta no es ms que el tipo

de alimentacin que estamos llevando.

No olvides que los alimentos son la gasolina del cuerpo humano, sin la que los msculos no
pueden realizar ninguna funcin.

ANEXO 1: Cuntas caloras se quema con cada deporte?

En la siguiente ficha vas a encontrar unas frmulas para calcular las caloras
que se queman en distintas actividades fsicas. Seguro que te surgen
preguntas cmo:

Andar en bici durante un hora quema ms caloras que hacer aerobic? O

Quemo ms caloras nadando o jugando al Ftbol?

As como te he detallado las razones ms importantes para hacer deporte y desmitificamos

algunos temas referidos a la prctica deportiva ahora te cuento cuntas caloras se queman
con cada deporte.

Antes de avanzar, es necesario que tengas una calculadora a mano. Supongamos que pesas
50 kilos, practica la actividad durante 30 minutos y la frmula para esa actividad es: 0,046 x (su
peso x 2,2) X total de minutos de prctica = caloras aproximadas quemadas. Esto dara
212,52 caloras quemadas.

Se han establecido los siguientes valores para cada deporte:

Aerbicos acuticos: 0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de prctica = caloras
aproximadas quemadas
Baile aerbico moderado: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de prctica = caloras
aproximadas quemadas
Ballet: 0,058 x (su peso x 2,2) X total de minutos de prctica = caloras aproximadas
quemadas
Bsketball: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de prctica = caloras aproximadas
quemadas
Bisbol/sftbol: 0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de prctica = caloras aproximadas
quemadas
Bicicleta moderada: (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de prctica =
caloras aproximadas quemadas
Caminata vigorosa: (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de prctica =
caloras aproximadas quemadas

ESPECIAL PARA MIS ALUMNAS PEREZOSAS CON EL EJERCICIO INTENSO:

El baile: una opcin para bajar de peso y reducir el estrs

Es una verdad, a muchas mujeres el gimnasio les aburre. Pero a su vez quieren hacer
actividad y no encuentran la adecuada para ellas. Por eso creo que esta noticia les va a
encantar: bailar adelgaza, tonifica y reduce el estrs. Les parece poco?
Adems, es una actividad sumamente divertida; y es ideal para aquellas que no les gustas
los ejercicios hechos en el gimnasio ni los realizados en los deportes. El baile por solo
asegura tonificacin y una mejora de la coordinacin.
Qu tipo de baile puedes hacer? Desde la danza rabe, la salsa hasta el hip-hop, entre
muchas otras opciones. Ellas involucran todos los grupos musculares importantes, y como
son actividades de baja intensidad se pueden mantener en el tiempo, lo cual logra que se
aguante ms sin notar cansancio.
Asimismo, logramos trabajar la flexibilidad muscular y el fortalecimiento de
articulaciones; y por ltimo, nos ayuda a reducir el estrs, ya que slo estamos
concentradas en los pasos por hacer y la msica.

FICHA 3: DEPORTES COLECTIVOS: VOLEIBOL

Los primeros puntos de esta ficha se supone que los dominas de cursos anteriores, es por eso
que entran como parte de los contenidos para este examen.

1. Historia.
2. Medidas de la cancha de juego. Altura de la red.
4. Reglas bsicas y sistema de puntuacin.

Disposicin del Juego:

Se enfrentan dos equipos de 12 jugadores (6 de campo y 6 suplentes) y a diferencia de la
mayora de los deportes colectivos, no se usan porteras ni cestas, sino que se juega con una
red que divide el campo en 2, por lo que se parece ms a deportes de adversario como el tenis
o el bdminton.

Objetivo del juego y Reglas bsicas:

Consiste en pasar el baln por encima de la red para que toque el suelo del campo
contrario al tiempo que se evita que caiga en el propio.
Para ello cada equipo dispone de un mximo de 3 toques con cualquier parte del
cuerpo cada vez que el baln pasa por encima de la red hacia su campo.
De esos 3 toques, 2 no podrn ser seguidos de un mismo jugador (el bloqueo no se
considera toque).
Es un deporte altamente especializado, pues dentro de esos 6 jugadores de pista, cada
uno desempea una funcin determinada. Teniendo que pasar eso si todos por todas las
posiciones.
El equipo que consigue tanto es siempre el que realiza el siguiente servicio (iniciativa
en el juego). Teniendo que rotar sus jugadores de posiciones cada vez que recuperan el
servicio perdido.
En ningn momento se puede coger o retener el baln, slo golpearlo.
Slo el baln puede tocar la red, ningn jugador puede tocarla ni invadir el campo
contrario.
Medidas del campo: 18x9, quedando dividido en dos campos de 9x9.

Acciones especficas de ataque:

El saque: se realiza desde el fondo del campo contrario y cuyo objetivo es llevar
directamente el baln al campo contrario. Puede realizarse golpeando el baln de abajo a
arriba (de mano baja) o de arriba a abajo (saque de tenis).

El pase: sirve para crear jugada enviando el baln a un compaero. O para lanzarlo
directamente al campo contrario. Se realiza una o dos manos, golpeando el baln con la punta
de los dedos.
El remate: se utiliza para enviar con fuerza el baln al campo contrario y se realiza en
salto, golpeando la pelota de arriba abajo por encima de la red.
Acciones especficas de defensa:

La recepcin: que sirve para evitar que toquen el suelo los balones lanzados por lo
contrarios y para recoger los pases bajos. Se hace con los puos o con los antebrazos.
El bloqueo: realizado en el salto al borde de la red, est destinado a impedir el paso del
baln al campo propio y a rechazarlo directamente hacia el de los adversarios.
Toques y gestos ms comunes en Voleibol:

Toque de dedos: en posicin defensiva, rodillas semiflexionadas, con los dedos bien
abiertos, formamos con los pulgares y los ndices un tringulo sobre la frente y golpeamos el
baln hacia arriba extendiendo todo el cuerpo como si fuera un muelle, tocando slo con los
dedos el baln no con las palmas de las manos.
Es el toque ms utilizado para colocar un baln fcil para un compaero. Es importante que
el baln pierda la velocidad que trae y gane en altura.

Toque de Antebrazos: en posicin defensiva, rodillas semiflexionadas, colocamos una

mano encima de la otra con los dedos juntos , despus unimos los pulgares y los llevamos
hacia abajo, para mostrar la parte ms plana de los antebrazos.
Es un toque defensivo, ya que atrapa balones que vienen a gran velocidad y buscando el
suelo en balones altos, fciles de colocar.

Remate: es un gesto tcnico en el que hay que sincronizar nuestro salto con la
trayectoria que trae el baln, consta de 3 momentos: carrera, salto y golpeo.

Carrera y salto: corta de 3 a 5 pasos, con un penltimo paso muy largo y luego
otro corto a juntarse con el primero para batir hacia arriba y no hacia delante (para no tocar la
red), a la vez llevando los brazos atrs para coger ms impulso.

Golpeo: cuando se esta en el aire se lleva la mano de remate al cogote y luego

suelta el brazo rpido como un latigazo golpeando el baln en su parte superior. La mueca es
la que dirige la direccin del baln.

El bloqueo: utilizado para interceptar la trayectoria de un remate del equipo contrario.

Es preciso clocarse a medio metro de la red, las piernas ligeramente flexionadas y las manos
elevadas a la altura de los hombros. El salto se puede hacer bien desde el sitio o con 1 2
pasos de impulso de batida. Recordad que el aterrizaje debe ser dentro de mi campo para que
no piten invasin.

Las rotaciones
Cuando un equipo anota un punto, ser el encargado de poner en juego el baln. Cuando se
arrebata el saque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posicin en el campo en el
sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las
posiciones de delanteros y zagueros.

Para que la disposicin sea correcta, no es necesaria una determinada geometra, sino
simplemente que al iniciar cada punto, en el golpe de saque, cada delantero tenga al menos un
pie ms adelantado que el zaguero correspondiente, y dentro de la misma lnea los laterales al
menos un pie ms exterior que el jugador en posicin central. A partir de ese momento cada
jugador puede moverse libremente siguiendo el juego. Con estas reglas, las disposiciones
iniciales pueden ser muy variopintas y las consiguientes estrategias suficientemente abiertas.
Antes de empezar cada set el entrenador entrega a los rbitros la lista de los jugadores que
van a jugar el set.
Por analoga, los nmeros del uno al seis se emplean para designar las correspondientes
zonas del campo (i.e.: zona dos, zona cuatro,...).

Lbero
En un partido se pueden alinear hasta dos jugadores especiales denominados lberos: un lbero
actuante y un reserva. El lbero es un jugador defensivo que puede entrar y salir continuamente
del campo sustituyendo a cualquiera de los otros jugadores cuando por rotacin se encuentran
en posicin defensiva. El objeto de la introduccin del lbero es cubrir el puesto de los
jugadores atacantes, generalmente muy altos, que ofrecen por ello mal rendimiento en
recepcin.
El lbero es fcilmente reconocible porque viste un uniforme de color diferente al resto del
equipo.
El lbero:

No puede ser capitn de equipo ni capitn en juego.

No puede sacar.

No puede bloquear, ni hacer tentativa de bloqueo.

No puede completar un golpe de ataque cuando el baln esta completamente por

encima de la red.

Puede realizar un pase de dedos en la zona de frente o zona de delanteros, siempre

que el atacante, golpee el baln por debajo del borde superior de la red.
Sobre esta ltima, no es falta si es un pase de antebrazos o si se devuelve el baln al contrario
con un pase bajo.
Se considera que el propio lbero realiza un ataque en falta cuando toca el baln por encima del
borde superior de la red desde cualquier parte del campo y lo enva al campo contrario.
Con los cambios introducidos en 2008 en Dubi, el entrenador puede cambiar el lbero por su
reserva una nica vez durante el partido, y el lbero inicial no puede en ninguna circunstancia
volver al juego.
En la liga universitaria femenina NCAA de Estados Unidos y en otras categoras inferiores la
lbero s puede realizar el saque aunque slo en una rotacin, esto es, en el lugar de una sola
de las jugadoras por las que est entrando.

Cambios
Los jugadores de la formacin inicial de cada set pueden ser sustituidos una nica vez en el set
y posteriormente reintegrarse deshaciendo el cambio por el jugador que lo sustituy. As, el
nmero mximo de sustituciones es de seis, una por jugador. No se contabilizan aqu las
entradas y salidas del lbero. A su vez, el jugador sustituto tampoco puede sustituir ms que a
un nico jugador por set.
Los cambios se realizan, a excepcin del lbero, por la zona delimitada entre la lnea de tres
metros y la red.
Sustitucin rpida
Si es una sustitucin individual, el jugador debe acercarse a la zona de sustitucin, siempre que
el juego est parado, con la tablilla del jugador que vaya a sustituir. El anotador accionar el
claxn o silbato, para autorizar la sustitucin que anotar en el acta del encuentro.
Si es una sustitucin colectiva, se realizar de la misma manera que la individual, de pareja en
pareja, permitiendo al anotador escribir las sustituciones en el acta.